Norite sužinoti priežastis, dėl kurių skauda apatinę nugaros dalį? Norite jaustis geriau? Skaityk
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Sužinokite apie dažniausiai pasitaikančias apatinės nugaros dalies skausmo priežastis ir ką galima padaryti
Ar esate vienas iš 10 milijonų Škotijos ir Anglijos gyventojų, kenčiančių nuo nuolatinių nugaros skausmų? Kadangi nugaros skausmas yra didelė problema, o jei esate moteris, apatinės nugaros dalies skausmo priežastys gali būti įvairios.
Apie 8 iš 10 iš mūsų gyvenime yra bent vienas apatinės nugaros dalies priepuolis, o „Deep Heat“ atlikta apklausa parodė, kad 16% mūsų nugaros skausmas yra kasdienis reiškinys. Remiantis „The Lancet“ tyrimų dokumentais, nuo 1990 m. Nugaros skausmų sukelta negalia išaugo daugiau nei 50 proc. Anisha Joshi osteopatė, žinoma dėl savo „mažos juodos knygos“ apie įžymybes. Todėl nenuostabu, kad Anglijos visuomenės sveikata pranešė, kad kaulų ir raumenų sistemos yra pagrindinė skausmo ir negalios priežastis Anglijoje ir yra viena didžiausių ligos nebuvimo ir produktyvumo praradimo priežasčių. “Vien tik 2017 m. apie 11,6 mlrd. svarų sterlingų.
Maždaug 14% raumenų ir kaulų sistemos konsultacijų yra susijusios su apatinės nugaros dalies skausmu, tačiau kai kuriems specialistams šis skaičius yra dar didesnis. Dažniausia priežastis, dėl kurios pacientas mane aplanko, yra apatinės nugaros dalies skausmas. Tai sudaro apie 40% mano praktinio darbo krūvio, sako Joshi. Vis dėlto, nors tai yra trečias dažniausiai pasitaikantis simptomas, priežastis ne visada randama. Jei jis praeina per šešias savaites, tikriausiai patyrėte „nespecifinį nugaros skausmą“. Tačiau kai nugaros skausmas išlieka, diskomfortas yra būtent apatinėje dešinėje nugaros dalyje arba apatinėje kairėje pusėje, arba jei kenčiate nuo stipraus skausmo, jums reikės medicininės pagalbos.
Nors dažniau yra ir kitų priežasčių, dėl kurių skauda nugarą, jūs sužinosite, kad problema yra mechaninė, pavyzdžiui, raumenų skausmai, raiščių plyšimas ir išialgija. Gydymas apima skausmo malšinimą ir įrangą ar pratimus apatinei nugaros daliai stiprinti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie priežastis, kada kreiptis pagalbos ir ką jūs ir medicinos specialistai gali padaryti, kad palengvintumėte simptomus.
Kas sukelia mano apatinės nugaros dalies skausmą?
Paprastai nugaros skausmus sukelia suspaudimo sužalojimas, vienkartinis arba pasikartojantis krūvis, dažnai lydimas trigerio, pvz., Užsimaunamas kojines, aiškina Michaelas Fatica, osteopatas ir vienas iš įkūrėjų Mayfair klinika Londone. Žmogaus kūnas yra nepaprastai stiprus, o užsimauti kojines nėra to, kas sužeistų sveiką nugarą. Tačiau tas, kuris ilgą laiką patyrė blogą praktiką, taps pažeidžiamas.
Tokia veikla, kaip ilgas sėdėjimas blogai, netinkama forma mankštos metu, užsiėmimas didelio poveikio sportu (pagalvokite apie tas namų pratimų HIIT treniruotes). Tai gali sukelti tikrų problemų žmonių nugarai, bet jei jiems pasiseka, jie gerai gyja. Jei jiems nepasisekė, jiems gali būti klaidingai diagnozuotos raumenų problemos ir jie gali pradėti mankštintis, kad padėtų raumenų spazmams, kurie pablogina pagrindinę problemą.
Konkrečiai, moterys skundžiasi apatinės nugaros dalies skausmu dėl stuburo slankstelių apribojimų, laikysenos problemų ar net hormoninių pokyčių, priduria Joshi. Kitos apatinės nugaros dalies skausmo priežastys gali būti riboti juosmens slanksteliai, išstumtas diskas, osteoartritas, inkstų problemos ir periodinis skausmas.
Kitos galimos priežastys yra išvarža, išialgija (įstrigęs nervas), ankilozuojantis spondilitas (stuburo sąnarių patinimas), ginekologinės problemos, tokios kaip kiaušidžių cistos ir endometriozė, sakroilitas (kryžkaulio sąnario uždegimas), stuburo stenozė (nenormalus stuburo susiaurėjimas). stuburo kanalas), spondilolistezė (kai stuburo kaulas išslysta iš padėties) ir retai - vėžys.
Nugaros skausmas dešinėje pusėje
Nors apatinės nugaros dalies skausmas dešinėje pusėje dažniausiai atsiranda dėl mechaninių problemų, tokių kaip įtempti, skaudantys ar patempti raumenys, išialgija, sakroilitas, raiščių plyšimas ar tiesiog susidėvėjimas, skausmas kartais sklinda iš vieno iš mūsų vidaus organų, o tai rodo kitą problemą. .
Galimos priežastys
Galimos apatinės nugaros dalies skausmo priežastys dešinėje pusėje yra apendicitas - tai yra dėl to, kad priedėlis yra apatinėje dešinėje pusėje - arba dešiniojo inksto, kuris kabo šiek tiek žemiau nei kairė, problema, pvz., Infekcija ar inkstų akmenys. Tulžies akmenų skausmas taip pat jaučiamas dešinėje pusėje, nors dažniausiai jis jaučiamas aukščiau. Moterims ginekologinės problemos, įskaitant kiaušidžių cistas, fibroidus, endometriozę ir negimdinį nėštumą, gali sukelti nurodytą skausmą.
Nugaros skausmo gydymas dešinėje pusėje
lašišos risotto receptas
Pirmiausia pabandykite gydyti jį namuose (žr. Mūsų patarimus žemiau). Tačiau, jei karščiuojate, sergate, dešinėje pusėje yra sritis, kurią švelniai liesti, arba jaučiatės labai blogai ar skauda stiprų skausmą, skubiai kreipkitės medicininės pagalbos.
Nugaros skausmas kairėje pusėje
Kaip ir dešinės pusės, apatinės nugaros dalies skausmas kairėje dažniausiai atsiranda dėl mechaninių problemų, tokių kaip įtempti, skaudantys ar patempti raumenys, išialgija, sakroilitas, raiščių plyšimas ar tiesiog susidėvėjimas. Tačiau, kaip ir anksčiau, kartais priežastis gali būti skausmas, sklindantis iš mūsų vidaus organų.
Galimos priežastys
Galima apatinės nugaros dalies skausmo priežastis kairėje pusėje yra pankreatitas. Nors skausmas paprastai yra vidurinėje kairėje pusėje, jis gali spinduliuoti apatinės nugaros dalies link. Moterims ginekologinės problemos, įskaitant kiaušidžių cistas, fibroidus, endometriozę ir negimdinį nėštumą, gali sukelti skausmą apatinėje kairėje nugaros dalyje.
Nugaros skausmo gydymas kairėje pusėje
Pirmiausia pabandykite gydyti jį namuose (žr. Mūsų patarimus žemiau). Tačiau, jei karščiuojate, sergate, kairėje pusėje yra švelni vieta, arba jaučiatės labai blogai arba jaučiate stiprų skausmą, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos.
Moterų apatinės nugaros dalies skausmas
Moterys, be skausmų, traukimų ir patempimų, turi padėkoti už mažesnius nugaros skausmus. Be ginekologinių problemų, tokių kaip nėštumas, kiaušidžių cistos, miomos ir endometriozė, mes patiriame daugiau skausmo menstruacinio ciklo metu, nes gimdoje išsiskiria prostaglandinai, kurie gali patekti į kraują ir sukelti apatinės nugaros dalies ir kojų skausmą. “, - aiškina Joshi.
Kita, mažiau aptariama, moterų nugaros skausmo galimybė yra C sekcija. Didžiulė sritis, kuri man rūpi, yra toms moterims, kurioms buvo atliktas C skyrius (pasirenkamasis ar avarinis), sako Fatica. C skyrius sutrikdo pagrindinius nugaros raumenis, ir tai sukelia tai, kad vėliau, kai ta moteris sužeidžia nugarą, jai sunkiau atsigauti, nes iš esmės trūksta pagrindinės kompetencijos. Dažnai taip yra todėl, kad C sekcijos reabilitacijai skiriama labai mažai dėmesio.
Moterų apatinės nugaros dalies skausmo gydymas
Pirmiausia pabandykite gydyti jį namuose (žr. Mūsų patarimus žemiau). Tačiau jei karščiuojate, sergate, labai blogai jaučiatės ar skauda stiprų skausmą, kreipkitės į gydytoją.
Kada kreiptis į medicinos specialistą
Visada verta, kad stiprus ar lėtinis nugaros skausmas būtų patikrintas profesionalo. Jei esate vyresnis nei 55 metų, 5% tikimybė, kad apatinės nugaros dalies skausmą sukels lūžis. Tik 1% tikimybė, kad tai nulemia kažkas baisesnio, pvz., Naviko, aneurizmos ar infekcijos.
Kreipkitės į savo šeimos gydytoją, jei apatinės nugaros dalies skausmas nesumažėjo ir trukdo atlikti kasdienes užduotis praėjus daugiau nei trims dienoms arba jei vis dar skauda stipriai arba po šešių savaičių jis sustiprėja. Kreipkitės į skubią medicinos pagalbą, jei nugaros skausmą lydi:
- Karščiavimas
- Neseniai patirta rimta trauma, t. Y. Autoavarija
- Tirpimas ar dilgčiojimas kirkšnyje ar kojose
- Šlapimo pūslės/žarnyno kontrolės praradimas arba negalėjimas šlapintis
- Medicininė osteoporozės ar vėžio istorija arba neseniai nepaaiškinamas svorio kritimas
- Naktinis diskomfortas
- Kojų silpnumas, kuris atsiranda staiga arba vis blogėja, arba daugiau skauda koją nei nugara
- Nesugebėjimas patogiai sėdėti ar miegoti, kai jaučiate nugaros skausmą
Kaip medicinos specialistai gydo apatinės nugaros dalies skausmą?
Paprastai šeimos gydytojas pasiūlys skausmą malšinančius vaistus, pratimus ar fizioterapiją. An osteopatas , chiropraktikas arba akupunktūristas taip pat gali padėti.
Nors gyvenimo būdas ir pratimai yra svarbūs visiems pacientams, sako Fatica, medicinos specialistai gali skirtingai vertinti jūsų skausmą. Pavyzdžiui, „Mayfair“ klinikoje mes naudojame vibraciją, kad sumažintume raumenų disfunkciją, stuburo reguliavimo aparatą, skirtą stuburo judrumui pagerinti, lazerio terapiją, skirtą pagerinti gijimą ir kraujotaką, ir IDD terapiją stuburui išspausti.
Kaip gydyti apatinės nugaros dalies skausmą namuose
Ledai
Jei skausmas prasideda po traumos, pvz., Nukritimo, smūgio, patempimo ar įtempimo, kelis kartus per dieną 10 minučių uždėkite ledo pakuotę. Pakaitomis naudokite (uždengtą) karšto vandens buteliuką, kad paskatintumėte kraujotaką, tačiau pradėkite ir baigkite ledu, kad palengvintumėte uždegimą.
Nesustok
Būkite aktyvūs ir tęskite savo veiklą, kiek įmanoma. Pradėkite lėtai, švelniai užsiimdami vaikščiojimu ir palaipsniui didinkite.
Neimkite į savo lovą
Dėl ilgesnio lovos poilsio raumenys susitraukia ir susilpnėja. Jei turite nustoti gyventi, pirmąsias kelias dienas apsiribokite viena ar dviem valandomis. Įdėkite a pagalvė po keliais, kad sumažintumėte įtampą, arba tarp kelių, jei guli ant šono.
Gaukite medicininės pagalbos
Vartokite ibuprofeną ar aspiriną kas keturias - šešias valandas. Dėl stipresnio skausmo vartokite kodeiną. Siekiant palengvinti, galima pridėti paracetamolio, tačiau visada laikykitės didžiausios rekomenduojamos paros dozės. Taip pat galite derinti vaistus su be vaistų Gilus karščio skausmo malšinimo pleistras tai palengvina iki 16 valandų. Jei tai nepadeda, jūsų šeimos gydytojas gali paskirti stipresnį skausmą malšinantį vaistą ar raumenų relaksantą.
Gyvenimo būdo pokyčiai, skirti apatinės nugaros dalies skausmui gydyti
Pakeiskite čiužinį
Kuo minkštesnis jūsų čiužinys, tuo mažiau tolygiai pasiskirsto jūsų svoris ir didesnė tikimybė, kad patirsite diskomfortą. Geriausias pasirinkimas yra vidutinio kietumo čiužinys. Prieš imdamiesi naujo čiužinio įsitikinkite, kad tiksliai diagnozavote nugaros problemas. Atlikite tyrimus, kad išsiaiškintumėte, koks čiužinys atitiks jūsų poreikius. The Emma čiužinys yra puikus pasirinkimas arba naršykite daugiau čiužinių apžvalgos .
marokietiško avienos troškinio receptas
Pakeiskite, kaip miegate
Skausmas gali apsunkinti miegą, o miego trūkumas gali dar labiau pabloginti skausmą - tai užburtas ratas, kurį sunku nutraukti. Nedideli pakeitimai, pvz., Miego padėties pertvarkymas, pagalvių skaičiaus sumažinimas ar padidinimas arba atsipalaidavimas karštu dušu prieš miegą gali turėti įtakos.
Pakeiskite drabužius
Susiaurinti drabužiai, tokie kaip siauri džinsai ir „Spanx“, gali apriboti įprastą stuburo judesių diapazoną ir slopinti normalų raumenų kondicionavimą. Ekspertai teigia, kad dėl to apatinė nugaros dalis tampa jautresnė įtampai ir sužalojimams. Taigi tegul visa tai kabo, ponios - gydytojo nurodymai.
DAUGIAU: ar jūsų rankinė sukelia nugaros problemų?
Prisijunkite prie interneto
„Mayfair“ klinika siūlo Grįžta į formos programą - nemokamai prisijungti arba 15 svarų sterlingų per mėnesį „Premium“ narystei - tai idealu, jei esate namuose ir jums reikia ekspertų patarimų. Arba pažiūrėkite į kliniką „YouTube“ kanalas .
Pratinkite savo branduolį
Pratimai pilvo ir nugaros raumenims gali turėti teigiamą poveikį apatinės nugaros dalies skausmui. Net ir padaryti kažką tokio paprasto, kaip taisyti savo laikyseną sėdint prie stalo, yra ilgalaikis poveikis. Jei norite žengti dar vieną žingsnį, pasimankštinkite 30 minučių per dieną sėdėdami ant mankštos kamuoliuko arba užsiimkite pilatesu.
Pasitikrink pėdą
Remiantis žurnale atliktu tyrimu Reumatologija, moterys, kurių kojos vaikštant ritasi į vidų, gali būti ypač linkusios į apatinės nugaros dalies skausmą. Jei įtariate, kad jūsų kojos gali nepadėti, verta pasikalbėti su specialistu apie savo rūpesčius. Tada galite apsvarstyti galimybę imtis papildomų priemonių, pavyzdžiui, dėvėti ortopediją, kad ištaisytumėte kojų lanką.
Nesustok
Galbūt manote, kad geriausias būdas susidoroti su skausmu yra gulėti ramiai, tačiau nėra nieko blogiau dėl apatinės nugaros dalies skausmo. Ištieskite kūną, eikite pasivaikščioti ir mėgaukitės grynu oru. Dar geriau - dalyvauk jogos pamokoje.
Gaukite masažą
Tyrimai parodė, kad tie, kurie kas savaitę masažavosi, po 10 savaičių patyrė mažiau skausmo, palyginti su tais, kurie to nedarė. Taip pat veikė bendri atsipalaidavimo pratimai, taip pat struktūriniai masažai, skirti tam tikroms kūno dalims. Kitas tyrimas atskleidė, kad 63% žmonių vidutiniškai pagerėjo apatinės nugaros dalies skausmas, kai jiems buvo atliktos šešios osteopatinės rankinės procedūros per 8 savaites, o 50% pranešė apie esminį pagerėjimą.
Išbandykite akupunktūrą
2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad akupunktūra iš tikrųjų gali suteikti daugiau pagalbos nei skausmą malšinantys vaistai. Akupunktūra keičia nervų reakcijos būdą ir gali padėti nuo sąnarių uždegimo.
Sustabdyti s mokausi
Rūkymas sutrikdo stuburo aprūpinimą krauju, todėl tarpslanksteliniai diskai gali greičiau sensti. Tai padidina jautrumą sužalojimams ir išvaržoms.
Sėdėk mažiau
Pastaraisiais metais sėdėjimas buvo sukurtas dėl naujo rūkymo ir dėl geros priežasties - sėdint kėdėje stuburas patiria 30% didesnį spaudimą nei stovint ar vaikščiojant. Jei visą dieną sėdite prie stalo (arba visą vakarą ant sofos), atsikelkite ir pasivaikščiokite bent kartą per valandą. Venkite nusileisti ir, jei galite, sureguliuokite sėdynę taip, kad ji šiek tiek pakryptų atgal.
DAUGIAU: kodėl sėdėti tau blogai
Kodėl mankšta stiprina apatinę nugaros dalį
Pirma, jūs neduotumėte pratimų tiems, kurie turi stiprų nugaros skausmą. Tik tada, kai sritis nurims, svarstytumėte parengti pratimų planą, kad sustiprintumėte aplinkinius raumenis, sako Joshi. Kai jūsų skausmas bus suvaldytas, ištempimai ir pratimai gali padėti nesiremiant skausmą malšinančiais vaistais. Šie pratimai apima stuburo tempimą, pratęsimą, sukimąsi, tiltus ir lentas - instrukcijas patikrinkite, ar nėra nugaros skausmų.
DAUGIAU: kaip naudoti putų volelius ant nugaros
Ar apatinės nugaros dalies problemos gali sukelti moterų juosmens skausmą?
Dėl apatinės nugaros dalies ir dubens anatomijos galite patirti persiuntimo skausmą į juosmenį ar kirkšnį kaip moteris, sako Joshi. Šiuos simptomus galiu palengvinti gydydamas apatinę nugaros dalį ir atpalaiduodamas aplinkinius raumenis.
Fatica sutinka: Jis, kaip osteopatas, niekuo nesiskiria nuo įprasto apatinės nugaros dalies skausmo, todėl aš, be kita ko, stengiausi sumažinti raumenų disfunkciją ir pagerinti stuburo judrumą.
Ką galima padaryti su stipriu apatinės nugaros dalies skausmu?
Skausmingas ar protarpinis nugaros skausmas yra vienas dalykas, bet ką daryti, jei jis tampa ūmus? Pirmasis prioritetas būtų kuo greičiau atsikratyti skausmo, sako Joshi. Gydymas apimtų švelnius minkštųjų audinių metodus ir stuburo bei dubens mobilizavimą. Tada hidroterapijos patarimai, pavyzdžiui, gydymas karštu ir šaltu, siekiant sumažinti bet kokį uždegimą toje srityje, jei po gydymo jis išlieka, kreipkitės į šeimos gydytoją, nes jums gali prireikti tyrimų.
Ar mano apatinės nugaros dalies skausmas gali būti vėžys?
Daugeliui iš mūsų mintis, kad galime susirgti vėžiu, kelia siaubą, tačiau nepanikuokite. Kai kurios vėžio rūšys gali metastazuoti į kaulus, ir tai gali būti apatinėje nugaros dalyje, tačiau tai tikrai reta, sako Fatica. Joshi sutinka: apatinės nugaros dalies skausmas retai yra vėžio požymis. Kai kurie vėžio atvejai gali pasireikšti kaip tokie, tačiau šie simptomai paprastai yra nesiliaujantys ir turi kitų „raudonos vėliavos“ simptomų.
Treniruokitės, kad sustiprintumėte apatinę nugaros dalį
Šiems naudingiems rinkiniams „Amazon“ buvo suteiktos keturios ar daugiau žvaigždžių.
mažai angliavandenių turintis riebus
PELVIPRO
Apsilankykite svetainėje£ 69,99, „Amazon“ 4 žvaigždutės Šis dubens pertvarkymo įrankis, galintis padėti daugeliui apatinės nugaros dalies skausmų, bandymuose pasirodė labai veiksmingas. Klientai sakė: jei kenčiate apatinės nugaros dalies skausmą, turite nusipirkti „Pelvipro“, pažadu, kad nenusivilsite. Kaip namuose turėti fizinį krūvį. Pratimai yra greiti ir lengvi, o dabar aš vėl bėgu ir jaučiuosi labiau nei bet kada. Negalima rekomenduoti produkto pakankamai aukštai. „Pelvipro“ buvo Dievo dovana, pertvarkydamas mano dubenį. Iš karto susitvarkė nugaros ir išialgijos problemos.
Nugaros petnešos
Patikrinkite „Amazon“ Apsilankykite svetainėje£ 20,97, „Amazon“ 4,5 žvaigždutės Sertifikuota Nacionalinės nugaros skausmo asociacijos, ši „The Restored“ petnešėlė palaiko mobilumą ir palengvina juosmens reljefą. Klientai sakė: tai išgelbėjo gyvybę! Labai rekomenduoju, jei diskas paslydo. Tai yra vienas geriausių mano palaikomų palaikymų. Nuo tada, kai naudojuosi šiuo palaikymu, mano laikysena pagerėjo ir dabar nesijaučiu skausminga.
Atgal Buddy
Apsilankykite svetainėje£ 32,99, „Amazon“ 4,5 žvaigždutės Ši terapinė ergonomiška atminties putų pagalvėlė gali būti naudojama namuose, darbe ar automobilyje. Klientai sakė: tikrai naudingas produktas, pradėjęs malšinti skausmą, kurį jau daugelį metų turėjau apatinėje nugaros dalyje. Rekomenduoju visiems, turintiems nugaros problemų. Puikios kokybės produktas, atsisėdęs nuo apatinės nugaros dalies skausmo sėdėdamas biuro kėdėje.
Nugaros neštuvai
Apsilankykite svetainėje£ 30,98, „Amazon“ 4 žvaigždutės Šis „Care for You“ nešiojamasis nugaros neštuvas naudojamas įtampai ir skausmui malšinti arba laikysenai koreguoti, kad būtų išvengta apatinės nugaros dalies problemų. Klientai sakė: Malonu pasakyti, kad tai gerai palengvina skausmingą apatinę nugaros dalį. Po kiekvienos programos pastebėsite pagerėjimą. Tikrai verta. Aš naudoju jį maždaug 5 minutes kasdien ir nebeskauda nugaros, tai nuostabu. Labai rekomenduociau.
Nugaros masažuoklis
Apsilankykite svetainėje£ 29,95, „Amazon“ 4,5 žvaigždutės Šis „Body Back Buddy“ masažo įrankis gali atrodyti neįprastai, tačiau ramina mazgus ir malšina nugaros skausmus. Klientai sakė: labai rekomenduoju visiems, kam nuolat skauda nugarą, nes tai tikrai suteikia puikų gilų masažą. Tiesą sakant, geriausias pirkinys! Aš iškart pasijuntu daug geriau! Tai kol kas geriausias dalykas, kurį kada nors nusipirkau/padariau savo nugarai.