Galbūt nustebsite, kiek laiko bėgimo bateliai iš tikrųjų tarnauja!
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Jei esate įprastas bėgikas, nesvarbu, ar jis yra ant bėgimo takelio, ar lauke, galbūt galvojate „kiek laiko trunka bėgimo bateliai?“. Štai viskas, ką reikia žinoti apie tai, kada senus bėgimo batus pakeisti nauja pora.
Išsirinkti geriausius bėgimo batelius moterims gali būti sunki užduotis, todėl pagaliau radę patogią treniruoklių porą niekada nenorime su jais skirtis. Tačiau norėdami maksimaliai išnaudoti savo bėgimą ir išvengti nereikalingų sužalojimų, turite žinoti, kiek laiko jūsų bėgimo batai tarnaus.
Norėdami padėti jums tai išsiaiškinti, kalbėjomės su geriausiais bėgimo ekspertais, kurie mums pateikė išsamų vaizdą, kiek kilometrų turėtumėte nubėgti savo treniruokliais. Be to, ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, rodo, kad laikas grįžti į parduotuvę ir ieškoti kitos patikimų trenerių poros.
Kiek laiko trunka bėgimo bateliai?
Atsižvelgiant į tai, kaip dažnai bėgate, turėtumėte ieškoti naujų bėgimo batelių kas šešis mėnesius ar metus, tačiau kadangi ne visi bėga vienodai reguliariai, šis tvarkaraštis paprastai skaičiuojamas myliomis, o ne laiku.
Vidutiniškai 400–500 mylių, sako kūno rengybos trenerė Emma Kirk Odunubi. Daugumai bėgikų, kurie įveikia apie 20 mylių per savaitę, tai yra maždaug kas šešis mėnesius.
Jei bėgate mažiau nei šis, apskaičiuokite vidutinį savaitės atstumą ir tada sudėkite jį per mėnesius. Tai suteiks jums tvirtą idėją, kada reikia pradėti galvoti apie naujos bėgimo batelių poros paiešką.
Kodėl jums reikia sekti savo ridą?
Turint naujų technologijų stebuklus, dabar lengviau nei bet kada sekti, kiek kilometrų bėgate, naudodamiesi vienu iš geriausių kūno rengybos stebėjimo priemonių. Tai naudinga ne tik jūsų treniruotėms, bet ir jūsų bėgimo batelių gyvenimui. Be to, kad stebite savo širdies ritmą ir maršrutą, visi kūno rengybos stebėjimo įrenginiai, pvz., „Fitbit“ ar „Apple Watch“, reguliariai parodys, kiek mylių nubėgate.
geriausias būdas paruošti porus kepant vakarienę
Pabandykite iš naujo nustatyti bendrą ridą tuo pačiu metu, kai pakeisite bėgimo batelius. Arba užsirašykite, kai juos nusipirkote, ir naudokite sekimo priemonę, kad galėtumėte sekti, kiek mylių nubėgate nuo to laiko.
Į ką ieškoti batų
Jei vis dar nesate tikri, kiek laiko tarnaus jūsų bėgimo bateliai, tuomet būtinai reguliariai tikrinkite treniruoklius ir stebėkite, kaip jaučiasi jūsų kūnas bėgant.
- Dėvėti ir ašaroti: Emma sako, kad jei norite suprasti savo batų nusidėvėjimą, turite užduoti sau keletą pagrindinių klausimų. Apžiūrėkite savo batus - ar kulnas vis tiek tvirtai sukimba, kai jau suraišiote batus? Ar viršutinė medžiaga nelanksti ir ne taip sumontuota? Ar nusidėvėjo batų pado protektorius? Jei taip, tai yra požymiai, kad netrukus reikės pakeisti.
- Dėvėtos vidpadžiai: Kitas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, sako „Enertor“ įkūrėja Bente Smith-Rewse, susidėvėję vidpadžiai. Jei pašalinsite juos nuo batų, pradėsite matyti, kur jie suspaudžiami, galbūt priekinėje ar kulno dalyje, priklausomai nuo to, kaip bėgate. Jei viena vidpadžio dalis arba tam tikros pėdos vidpadis yra žymiai labiau nusidėvėjęs ar suspaustas, tai rodo, kad šioje vietoje turite papildomą spaudimą. Tai gali reikšti, kad jums reikia daugiau vidpadžių ar treniruoklių.
Kodėl bėgimui reikia naudoti tik bėgimo batelius
Iš pradžių tai gali atrodyti keista, tačiau iš esmės turėtumėte vengti dėvėti savo bėgimo batelius kitoms treniruotėms. Priežastis paprasta, nes bendras naudojimas ne tik sutrumpins jūsų batų tarnavimo laiką, bet ir gali pakenkti jūsų pėdoms.
Kaip aiškina Emma, yra skirtumas tarp bėgimo batelių ir batų, skirtų HIIT, ir sporto salės stiliaus treniruotėms. Nuo jo atramos iki to, kaip kulnas laiko jūsų koją; viršutinė medžiaga suteikia jums tokį tvirtą prigludimą ir protektoriaus kryptį - viskas, kas susiję su bėgimo batais, yra nukreipta į priekį.
Sporto salės stiliaus treniruokliai yra skirti funkciniam, kelių krypčių judėjimui, todėl yra pagaminti iš atraminių sluoksnių, skirtų šoniniam judėjimui. Taigi treniruotėms visada rinkitės treniruočių batus, o bėgimui - bėgimo batelius. Tai iš tikrųjų padidins abiejų batų porų gyvenimą.
Nors Jonathanas Quintas iš „Saucony“ sutinka, bėgimo bateliai yra skirti paveikti kelius ir judėti pirmyn. Šiek tiek alternatyvios veiklos yra gerai, tačiau per daug užsiėmimų ir jie pradės greičiau nusidėvėti.
Kaip prižiūrėti bėgimo batelius
Žinoma, dalis atsakomybės už tai, kiek laiko trunka jūsų bėgimo bateliai, tenka jums. Jei kelias dienas paliksite savo treniruočių komplektą kvepiančiuose sporto krepšiuose ar automobilio bagažinėje, jie susidėvės greičiau nei įprastai.
daržovių pyragų receptai
Stenkitės išlaikyti savo batus optimaliomis sąlygomis. Bėgę jose pabandykite laikyti vėsioje, sausoje vietoje. Tai padės jiems išdžiūti. Jei jais nesirūpinama, jie gali prarasti formą ir pradėti trintis bėgant, tai reiškia, kad turėsite gauti naują porą gerokai anksčiau, nei įveiksite mylimų kilometrų.
Ačiū fitneso treneriui Emma Kirk Odunubi Įkūrėja Bente Smith-Rewse Enertor ir Jonathanas Quintas Saucony