Atsibodo skaityti prieštaringus patarimus, kiek vandens turėtume gerti kiekvieną dieną ir kokie gi geriamojo vandens pranašumai? Mus taip pat!
Mes atskleidžiame geriamojo vandens naudą sveikatai - ir kiek per mažai - ar per daug - gali būti pavojinga.
Visi žinome akivaizdų geriamojo vandens pranašumą, tačiau gavę naują Loughborough universiteto ataskaitą, kurioje parodyta, kad dehidratuodamas atliekant kasdienes užduotis, pavyzdžiui, vairuodamas, gali sukelti dvigubai daugiau klaidų už vairo, žinome, kad negeriant pakankamai vanduo gali būti didelė problema.
Tačiau kituose naujausiuose tyrimuose teigiama, kad yra toks dalykas kaip per daug vanduo (tai, matyt, gali sukelti gausų prakaitavimą, nemigą ir net mirtį) - todėl nusprendėme, kad pats laikas atsisakyti viso to dugno ir suapvalinti faktus apie tai, kiek vandens reikia gerti kiekvieną dieną tiesiai iš NHS, ir naudą geriamojo vandens.
Kiek vandens reikia gerti kiekvieną dieną?
Klaudija Miranda / „EyeEm“ / „Getty“
NHS jų svetainėje išsamiai aprašė, kiek vandens turime gerti:
Europos maisto saugos tarnyba rekomenduoja moterims išgerti apie 1,6 litro skysčio, o vyrai - apie 2,0 litrus skysčių per dieną. Tai yra maždaug aštuonios stiklinės po 200 ml kiekvienai moteriai ir 10 stiklinių po 200 ml kiekvienai vyrui.
Vis dėlto, nors vyriausybės rekomendacijose sakoma, kad mes visi turėtume išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną, jūsų dydis, temperatūra ir aktyvus jūsų aktyvumas gali pakeisti tai, kiek litrų vandens per dieną jums reikia (na, pavyzdžiui, jei jei daug sportuojate karštą dieną, turėsite daugiau gerti).
Kiekvieną dieną jūs gaunate apie 20% savo vandens per maistą, taigi paprastai reikia gerti 2 litrus vandens per dieną. Tai prilygsta dideliam gazuoto gėrimo buteliui arba trims su puse pintos.
Jei jaučiatės ištroškęs, kad esate jau dehidratavęs, todėl nelaukite, kol prireiks gėrimo, gurkšnokite nedidelius kiekius visą dieną, kad neliktumėte hidratuoti.
Kiek vandens geria visi kiti?
Tačiau jei ta statistika jus gąsdina ir pastebite, kad galbūt negeriate pusės tiek, kiek turėtumėte, niekada nebijokite - nesate vienas.
krispy kreme prisijungti
Remiantis nauju „Robinsons“ užsakymu atliktu tyrimu, trečdalis britų prisipažino, kad negeria vandens kiekvieną dieną, o didžiulis 62% žmonių atskleidžia, kad retai išgeria rekomenduojamus du litrus vandens per dieną.
52% tyrime dalyvavusių žmonių paaiškino, kad, jų manymu, vanduo yra „nuobodus“, ir tai rodo, kad jie kasdien renkasi įvairius gėrimus. Nerimą kelia tai, kad tyrimas parodė, jog 20% prisipažino, kad paskutinį kartą išgėrė stiklinę vandens daugiau nei prieš savaitę - taip, jūs girdėjote teisingai!
Ar skamba arbata, kava ir gazuoti gėrimai?
Iš arbatos, kavos ir gazuotų gėrimų galite gauti tam tikrą kiekį vandens, tačiau jie yra viskas, kas vadinama diuretikais, kitaip tariant, jie verčia jus daug mažiau varginti, taip pat padidina jūsų kūno sunaudoto vandens kiekį. Vanduo jums taip pat yra daug sveikesnis - jame nėra kalorijų ar cukraus, kurie gali pakenkti jūsų dantims.
Mes suapvalinome dešimtuką geriamo daug vandens pranašumų - netikėsite, koks jis geras jums!
Geriamojo vandens nauda sveikatai
1. Vanduo padeda numesti svorio
Puiki žinia visiems, bandantiems numesti kelis kilogramus - vanduo natūraliai sumažina apetitą.
Daugelis žmonių painioja troškulį su alkio jausmu, todėl valgo tada, kai jų kūnas nori, kad jie ką nors išgertų. Kai esate dehidratuotas, riebalų ląstelės sunkiau suskaidomos, todėl visiems, kurie iš tikrųjų bando laikytis dietos, bus daug sunkiau, jei jie negeria daug. Tyrimai parodė, kad gerdami 500 ml vandens prieš kiekvieną savo dienos valgymą, galite suvalgyti mažiau kalorijų viename valgyme, dėl ko galite numesti svorio.
2. Vanduo yra natūralus raukšlių kaupiklis
Neseniai atlikto tyrimo duomenimis, beveik 1 iš 5 moterų, kurios išgėrė 1,5 litro vandens per dieną, po 6 savaičių sumažėjo raukšlių, neatlikus jokių kitų dietos pakeitimų.
Tai ne tik raukšlių pašalinimas, bet ir sako, kad suteikia mums žvilgančias akis, išvalo mūsų odą nuo dėmių ir prižiūri, kad žvilga ir sveika - tai vienas iš perspektyviausių geriamojo vandens pranašumų!
3. Vanduo sustabdo galvos skausmą ir galvos svaigimą
Nepasiekite tablečių iš karto, nes galvos skausmas gali būti dehidratacijos simptomas, todėl geriant vandenį jos turėtų praeiti.
Netgi įtampos galvos skausmą ir galvos svaigimą, kuriuos gali sukelti nuovargis, galima išgydyti ar padėti geriant vandenį - taip yra todėl, kad nuovargis taip pat yra dehidratacijos požymis.
4. Vanduo valo jūsų odą
Dauguma žmonių žino, kad geriant daugiau vandens gali būti naudinga švari oda, be to, tai gali padėti spuogų simptomams.
Jei jūsų oda sausa, geriamasis vanduo suteiks jai daugiau drėgmės, tačiau tai dar ne viskas. Vanduo išstumia toksinus iš jūsų kūno ir visa kita, ko ten neturėtų būti, todėl jis pašalina jūsų odą nuo nešvarumų ir bakterijų. Tai skamba kaip vienas iš perspektyviausių geriamojo vandens privalumų.
5. Jis kovoja su infekcijomis
Geriamojo vandens pranašumai yra tai, kad padeda kovoti su infekcijomis visame kūne ne tik todėl, kad jis išstumia toksinus, bet ir todėl, kad kai esate dehidratuotas, labiau tikėtina, kad pasigausite klaidą.
Tai ypač gerai atsikratyti šlapimo infekcijų ir inkstų akmenų bei jų išvengti.
Gerai hidratuota taip pat puikiai tinka esant alergijai ir peršalimui, nes ji valo kvėpavimo takus. Geriamąjį vandenį galima sumažinti net peršalimą, nes jie dažniausiai atsiranda tokiose vietose, kur jūsų oda yra ypač sausa.
6. Tai palaiko jus reguliariai
Jei jus vargina vidurių užkietėjimas ar poliai, jums gali būti liepta padidinti skaidulų kiekį. Tai neabejotinai yra vienas iš būdų atsikratyti šios problemos, tačiau jums reikės gerti daugiau vandens, kad pluoštas tinkamai veiktų. Priešingu atveju tai gali sukelti priešingą efektą ir jus dar labiau suerzinti.
7. Tai priverčia mankštintis geriau
Įprasta skysčius, kuriuos prarandate prakaituodami, pakeisti vandeniu, tačiau tai, kas nėra akivaizdu, yra tai, kad jūsų kūnas treniruotės metu veikia geriau ir sunkiau, jei geriate vandenį.
8. Tai pagerina koncentraciją
Kadangi jūsų smegenys pagamintos iš maždaug 85% vandens, jei išsausėjote, tai gali paveikti jūsų koncentraciją ir net trumpalaikę atmintį. Tai daro ypač stiprų poveikį jūsų matematikos įgūdžiams ir viskas, nes dėl vandens trūkumo sumažėja jūsų smegenų energijos lygis.
9. Tai padidina jūsų energiją
Tuo pačiu būdu, jei negeriate pakankamai vandens, jūsų smegenys sulėtėja, jis daro tą patį poveikį jūsų kūnui.
Pavyzdžiui, jūsų raumenys sudaro apie 75% vandens, jūsų kaulai yra apie 22%, o jūsų kraujas - apie 83%.
Jei esate dehidratuotas, visos šios kūno dalys veikia ne taip gerai, kaip turėtų reikšti, kad jums trūksta energijos ir jaučiatės pavargę ar tingūs.
10. Tai palaiko jūsų širdį
Sunkiausiai dirbančiam raumeniui reikia daug vandens, kad jis dirbtų visu greičiu.
Kai jūs dehidratuojate, jūsų kraujas tirštėja, todėl širdis turi dirbti dar sunkiau. Ir jei jūsų širdis silpna, tai gali sukelti rimtesnių širdies problemų vėliau.
Edeno atliktas tyrimas parodė, kad išgėrus daugiau nei penkias stiklines vandens per dieną, jūsų širdies priepuolio tikimybė gali sumažėti 41%, palyginti su žmonėmis, kurie išgėrė mažiau nei dvi stiklines per dieną. Tai skamba kaip vienas iš perspektyviausių geriamojo vandens privalumų.
Jei nerimaujate, kad nepakankamai geriate:
- Išmatuokite, kiek išgeriate per kelias dienas, kad pamatytumėte, ar jo yra kur nors arti minimalaus kiekio. - Patikrinkite, ar nėra piktnaudžiavimo. Jei jis blyškus ir skaidrus, tada geriate sveiką kiekį. Jei jis yra tamsiai geltonas ir drumstas, galite būti dehidratuoti arba nepakankamai išgerti.
Ir jei po viso to vis tiek daug ištroškiate, bet daugiau žiūrėsite, gali kilti pagrindinė problema, tokia kaip diabetas, todėl pasitarkite su gydytoju.
Kaip į savo racioną patekti daugiau vandens?
Westend61 / Getty
Šios penkios paprastos taisyklės padės į savo racioną patekti daugiau vandens. Jums net nereikia pirkti brangaus vandens buteliuose, todėl jis puikus jūsų piniginei ir jūsų sveikatai.
1. Ryte išgerkite stiklinę vandens.
Tai jus pažadins ir padės jūsų kūnui pakeisti skysčius, prarastus miegant. Tai taip pat suteiks jums galvą ant 2 litrų.
2. Nešiokitės mažą buteliuką vandens su savimi.
Tai ne tik primins jums išgerti daugiau, bet ir yra paprastas būdas atsekti, kiek geriate. Jei užpildysite jį iš čiaupo, taip pat galėsite jį pakartotinai naudoti - puikus aplinkai!
3. Įpilkite šiek tiek skonio.
Jei iš tikrųjų negalite pakęsti vandens skonio, pabandykite pridėti nedidelį vaisių sulčių kiekį, moliūgą be cukraus arba citrinos ar kalkių išspaudą. Citrina netgi gali padėti numesti svorio.
Taip yra todėl, kad rūgštus skonis padeda jūsų kepenims atsikratyti toksinų. Jūsų kepenys vaidina tikrai svarbų vaidmenį padedant mesti svorį, o jei jos pilna toksinų, jos tinkamai neveikia.
4. Nustatykite žadintuvą.
Jei turite laikrodį, kuris pypteli valandą, tai gali būti geras priminimas. Kiekvieną valandą pripildykite stiklinę vandens arba išgerkite iš buteliuko ir įsitikinkite, kad užbaigsite stiklinę iki kitos valandos. Jūs netgi galite nustatyti priminimą kompiuteryje darbe ar telefone.
5. Valgykite maistą, kuriame gausu vandens.
Ši lentelė parodo, kuriuose maisto produktuose yra didžiausias vandens lygis. Tai taip pat gali padėti gauti penkias dienas.
| Maistas | % vandens |
|---|---|
| Salotos | 96 proc. |
| Agurkas | 94 proc. |
| Pomidorai | 93% |
| Brokoliai | 92 proc. |
| Morkos | 90 proc. |
| Arbūzas | 90 proc. |
| Greipfrutai | 88 proc. |
Ar turite patarimų, kaip laive įpilti daugiau vandens, jei jis nesijaustytų kaip nereikalingas? Eikite į mūsų „Facebook“ puslapį ir pasidalykite savo geriausiais patarimais!