L-teaninas gali būti jums reikalingas ingredientas, jei jums sunku atsipalaiduoti, jums reikia daugiau dėmesio ir norite išlikti be streso
(Vaizdo kreditas: Getty Images / Grace Cary)
L-teaninas yra natūralus ingredientas, kuris laikomas nerimą keliančiu sprendimu, kai reikia palengvinti nerimą, sumažinti stresą ir padėti užmigti. Tačiau nenusiminkite dėl jo mokslo pavadinimo. L-teaniną lengva įtraukti į savo kasdienę mitybą, o tyrimai parodė, kad jis gali pasiūlyti daug naudos sveikatai ir gerovei.
Ar niekada negirdėjote apie L-teaniną? Galima įsigyti priedų pavidalu, todėl idealiai tinka pridėti prie savo maišytuvas jei norite vartoti savo dozę kaip maistinių medžiagų turtingą kokteilį. Tačiau jei reguliariai geriate arbatą, tikriausiai kasdien supratote apie šį junginį, net nesuvokdami.
Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie šį natūralų gydytoją, įskaitant tai, kaip L-teanino naudojimas miegui gali padėti, jei naktį stengiatės išlipti.
Kas yra L-teaninas?
L-teaninas yra natūraliai atsirandanti aminorūgštis, kuri randama daugelyje skirtingų rūšių augalų ir grybelių rūšių.
Prarijus, L-teaninas gali padėti padidinti „laimingų“ cheminių medžiagų, serotonino ir dopamino kiekį smegenyse, sako mitybos ekspertas Mina Khan . Tai reiškia, kad jis padeda pagerinti mūsų nuotaiką ir reguliuoja tokius dalykus kaip miegas, apetitas, dėmesys ir energijos lygis. Vartodami L-teaniną, papildomą ar dietinį, žmonės dažnai praneša apie padidėjusį ramybės ir atsipalaidavimo jausmą. Todėl tai dažnai gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti miego kokybę bei trukmę - tai daugelis iš mūsų galėtume padaryti šiek tiek padėję.
L-teaninas natūraliai randamas arbatoje ir dažnai pavadinamas specialisto etiketėje miego arbatos . Dažnai pastebime, kad puodelis arbatos verčia mus jausti mažiau streso ir suteikia mums geros savijautos jausmą, ir tai yra L-teanino dėka,-sako mitybos specialistė dr. Naomi Newman-Beinart, sveikatos psichologijos specialistė.
kaip dažnai mano vardas uk(Vaizdo kreditas: Getty Images / Sitthipong Inthason / EyeEm)
Kokie yra geriausi L-teanino šaltiniai?
Be papildų, arbata yra vienas geriausių L-teanino šaltinių.
Įprastos juodosios arbatos keitimas ir žalios spalvos naudojimas gali būti paprastas būdas padidinti L-teanino kiekį. Žalioji arbata daugelį metų buvo populiarus pasirinkimas dėl didelio antioksidantų kiekio ir mažo kofeino kiekio, sako dr. Newman-Beinart. Ir dabar yra dar daugiau priežasčių pridėti žaliosios arbatos į savo pirkinių sąrašą-joje yra daugiau natūraliai esančio L-teanino nei juodojoje.
Į 2016 metų tyrimas Vengrijos Segedo universitetas, ištyrė L-teanino kiekį kiekvienoje arbatos rūšyje. Jie rado…
„prosecco gummies tesco“
- Žalias 6,56 mg
- Balta 6,26 mg
- Oolong 6,09 mg
- Juoda 5,13 mg
Tačiau norint gauti naudos iš L-teanino, turite gauti tinkamą dozę.
Suaugusieji gali saugiai vartoti nuo 100 iki 400 mg L-teanino per dieną, sako dr. Newman-Beinart. Norint pradėti pastebimus pokyčius vien tik geriant žaliąją arbatą, tikriausiai turėsite išgerti apie 8–10 puodelių per dieną.
Matcha arbata taip pat gali būti geras pasirinkimas. Mano nuomone, matcha yra geriausias būdas maksimaliai išnaudoti L-teanino naudą, sako daktaras Newmanas-Beinartas. Vietoj to, kad mirkytumėte arbatos lapus, o po to juos pašalintumėte, „matcha“ gaminamas sumalant žaliosios arbatos lapus į miltelius, kad pasigamintumėte arbatą, taigi iš kiekvieno gurkšnio gausite dar daugiau naudos sveikatai.
Kokia yra L-teanino nauda sveikatai?
Nors dar tik pirmosios dienos, L-teanino naudos sveikatai tyrimai atrodo teigiami. L-teanino pridėjimas prie dietos gali padėti:
L-teaninas miegui-ar jis veikia?
Naudojant L-teaniną miego problemos dar nėra iki galo ištirtas, tačiau L-teaninas gali padėti atsipalaiduoti, o tai gali padėti geriau išsimiegoti. Taigi tikrai verta jį įtraukti į savo kasdienybę, jei norite pagerinti miego higieną ir tai galėtų gerai veikti kartu meditacijos, kurias vedė miegas .
Ir jei norite sužinoti kaip greitai užmigti , tada L-teaninas galėtų būti atsakymas. Studijos nustatė, kad junginys gali žymiai pagerinti atsipalaidavimo lygį ir kad jo poveikis gali pradėti veikti vos per 30 minučių, sako Mina. Tai puiki žinia kenčiantiems nuo nerimo ir streso ir ieškantiems natūralaus sprendimo, ypač jei tai neleidžia jiems pabusti naktį.
Koks yra L-teanino šalutinis poveikis?
Prieš vartojant bet kokį papildą, svarbu pirmiausia pasitarti su medicinos specialistu, ar vartojate kokių nors vaistų ar sergate sveikatos būkle, nes L-teaninas gali su jais sąveikauti. Be to, neturėtumėte vartoti L-teanino, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.
Nenustatyta, kad L-teanino vartojimas sukeltų daug šalutinių poveikių, tačiau kai kurie žmonės pranešė, kad jis gali sukelti lengvą neigiamą poveikį, pvz., Mieguistumą ar galvos skausmą, sako dr. Newman-Beinart.
kada užpilti kalėdinį pyragą
Ir tai dar ne viskas. Nustatyta, kad L-teaninas sumažina budrumą, o tai kai kuriems vartotojams gali kelti problemų, įspėja Mina. Be to, šios medžiagos galimybė sumažinti kraujospūdį taip pat gali kelti pavojų tiems, kuriems jau yra žemas kraujospūdis arba kurie šiuo metu vartoja vaistus kraujospūdžiui mažinti.
Geriausi būdai, kaip L-teaniną įtraukti į savo mitybą
Nežinote, kurį l-teanino produktą pasirinkti? L-teanino galite rasti kapsulių pavidalu arba natūraliai žalioje arbatoje, sako dr. Newman-Beinart.
Kapsulėse yra didesnė L-teanino koncentracija nei arbatoje. Taigi, jei nuspręsite išbandyti kapsules, rekomenduojama pradėti nuo mažesnės dozės ir lėtai ją didinti, kol išgersite siūlomą dozę. Jūs netgi galite pastebėti, kad pasiekiate norimų rezultatų, nereikalaudami visos dozės.
Mes rekomenduojame į savo racioną įtraukti L-teanino dozę: