Ar protarpinis badavimas gali būti sveikas būdas numesti svorio ir greitai įgyti formą?
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“ / pusė)
Norite išbandyti protarpinį badavimą, kad padėtumėte numesti kilogramus? Niekas, pradėjęs laikytis svorio metimo režimo, nenori pradėti atsisakyti visų mėgstamų maisto produktų. Ir niekas nenori jaustis alkanas 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Tačiau pasninkas svarbiu paros metu gali padėti, ypač jei jums daugiau nei 40 metų.
Tiesą sakant, pasninkas turi ilgą istoriją-senovės medžiotojai-rinkėjai ne visada turėjo prieigą prie maisto, todėl mes išsivystėme ten, kur ilgesnį laiką negalėjome nieko valgyti.
Štai viskas, ką reikia žinoti apie protarpinį pasninkavimą prieš bandant ...
meningito bėrimo nuotraukos kūdikiams
Kas yra protarpinis pasninkas?
Protarpinis pasninkas yra valgymo būdas, kai jūs pasikartojate tarp pasninko ir valgymo laikotarpių. Tyrimai rodo, kad pasninkas padeda ne tik numesti svorio, bet ir daro jus daug sveikesnius.
Pertraukiamas badavimas yra valgymo būdas, kuris keičiasi tarp pasninko ir valgymo laikotarpių “, - sako dietologė Carrie Ruxton iš Sveikatos ir maisto papildų informacijos tarnyba . „Jame nenurodyta, kokį maistą turėtumėte valgyti, o greičiau kada turėtumėte juos valgyti. Šiuo požiūriu tai nėra dieta įprasta prasme, bet tiksliau apibūdinama kaip valgymo būdas “.
Įprasti pasninko metodai apima kasdienius 16 valandų pasninkus (pvz., Dietą 16: 8) arba pasninkavimą 24 valandas du kartus per savaitę (pvz., 5: 2 dieta) “,-sako dr. Ruxtonas. „Pasninkas buvo praktika per visą žmogaus evoliuciją. Dėl to žmonės išsivystė taip, kad galėtų ilgą laiką veikti be maisto.
Kaip veikia protarpinis badavimas?
Pertraukiamas badavimas sumažina suvartojamų kalorijų kiekį, jei valgymo laikotarpiu nevalgote daugiau “, - sako dr. Ruxtonas.
Ir tai tinka ne tik svorio metimui. „Pasninkas turi kitokį poveikį ląstelių ir hormonų lygiu“, - sako dr. Ruxtonas. „Kūno riebalai tampa labiau prieinami dėl hormonų lygio pokyčių nevalgius, o ląstelės pradeda taisymo procesus nevalgius. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad nevalgius insulino mažėja, todėl kūno riebalai tampa labiau prieinami, kai padidėja kūno riebalų oksidacija (deginimas), taip pat pagerėja ląstelių atstatymas “.
Ir tai dar ne viskas. „Pasninkas taip pat padidina žmogaus augimo hormono sekreciją, o tai padeda sumažinti kūno riebalus ir raumenų masę“, - sako dr. Ruxtonas. „Pasninkas taip pat padidina medžiagų apykaitą, o tai padeda numesti svorio. Apskritai, protarpinis badavimas gali padėti jums valgyti mažiau ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Tačiau pagrindinė jos sėkmė, kaip ir bet kurios sėkmingos svorio metimo dietos, yra ta, kad valgote mažiau kalorijų.
Protarpinis badavimas: kada valgai?
Yra keletas pasninko būdų. Mes rekomenduojame pakeisti vadinamąjį 16: 8 metodą. Šis metodas reikalauja pasninkauti 16 valandų ir valgyti aštuonias.
Tačiau moterims galite išbandyti 15 valandų pasninko ir devynių valandų valgymo būdą. Taip yra todėl, kad per mažas valgymas ilgą laiką veikia moterų hormonus ir skydliaukės gamybą.
Taigi, pavyzdžiui, pasirinktumėte devynių valandų valgymo laiką; Tarkime, nuo 10 iki 18 val., o likusiai dienai nereikėtų valgyti. Tai galima pritaikyti prie jūsų gyvenimo būdo. Galbūt vakare daug valgote, todėl galite pakeisti savo devynias valandas į 13–22 val. Arba, jei mėgstate pusryčius, pritaikykite juos nuo 7 iki 16 val.
Kokio tipo maisto produktus galite valgyti?
Geros naujienos? Jūs neturite atsisakyti maisto produktų, bet turite būti atsargūs.
Galite valgyti viską, kas jums patinka, nors bet kokia nauda, kurią galima gauti iš dietos, nebūtų tokia didelė, jei pasirinksite didelę mažiau sveiko maisto dalį “, - sako dr. Ruxtonas. „Valgymo laikotarpiu svarbu laikytis visaverčio maisto. Tyrimas pagal HSIS parodė, kad žinios apie sveiką mitybą yra menkos, o 63% nežino, kad vaisiai ir daržovės turėtų sudaryti trečdalį valgio lėkštės. Tai kelia pavojų prastam vitaminų ir mineralų vartojimui, ypač laikantis dietos, kai maistas yra vengiamas daug laiko per savaitę. Gerkite kalorijų neturinčius gėrimus, tokius kaip vanduo ir nesaldinta arbata, greitai, kad sumažintumėte apetitą ir išlaikytumėte hidrataciją.
Kodėl protingas badavimas gali jums padėti
Pertraukiamas badavimas yra paprastas, nesilaikant sudėtingų maisto ir dietos nurodymų “, - sako dr. Ruxtonas. „Tačiau kai kuriems žmonėms gali būti sunku sekti. Daugelis žmonių praneša, kad greitomis dienomis jaučiasi alkani ir apsvaigę. Vis dėlto kitiems protarpinis badavimas gali atrodyti labiau pasiekiamas, nei valgyti mažiau kiekvieną dieną.
Kodėl protarpinis badavimas yra blogas?
Ribojant maisto vartojimą iki tam tikrų laikotarpių, kai kurie žmonės gali valgyti daugiau nei įprastai valgymo laikotarpiais, bandydami kompensuoti pasninko valandas “, - sako dr. Ruxtonas. „Dėl to gali padidėti svoris, atsirasti virškinimo problemų ir susiformuoti nesveiki mitybos įpročiai. Pertraukiamas badavimas taip pat gali sukelti trumpalaikį neigiamą šalutinį poveikį, pvz., Alkį, silpnumą ir nuovargį, nors jie dažnai išnyksta, kai nusistovi rutina “.
Taip pat turėtumėte būti atsargūs, praleisdami esminį gėrį. Apribojus maisto vartojimą, taip pat gali sumažėti vitaminų ir mineralų suvartojimas “, - sako dr. Ruxtonas. „Tiesą sakant, bet koks maisto/dietos režimo pakeitimas gali pakenkti vitaminų ir mineralų vartojimui. Paimkite daug vitaminų ir mineralų papildą, kuriame pateikiami rekomenduojami įvairių mikroelementų kiekiai.
Kaip laikytis protarpinio pasninko
Žinoma, jei ruošiate maistą kitiems; vaikams, šeimos nariams ar partneriui už jūsų valgymo lango gali būti sunku išvengti maisto.
Galite pabandyti išsivalyti dantis po valgio, kad priverstumėte galvoti, kad valgio laikas baigėsi. Be to, būtinai likite hidratuotas; pabandykite mėgautis aromatizuota žolelių arbata, kad skonio receptoriai būtų laimingi.
SKAITYTI DAUGIAU:
- Ar Keto dietos planas gali jums padėti?
- Viskas, ką reikia žinoti apie DASH dietą
- Atraskite dietą, kuri padeda išgydyti IBS
Kiek svorio galite numesti laikinu badavimu?
Tai priklauso nuo to, kiek sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį “, - sako dr. Ruxtonas. 2014 m. Peržiūros tyrimas parodė, kad šis valgymo būdas per 3–24 savaites gali numesti 3–8% svorio, o tai prilygsta 2–4 kg 60 kg sveriančiam asmeniui. Remiantis tuo pačiu tyrimu, žmonės taip pat neteko 4–7% juosmens apimties, o tai rodo, kad labai sumažėjo kenksmingi pilvo riebalai, kurie kaupiasi aplink organus ir sukelia ligas. Pažymėtina, kad klinikinių tyrimų tyrimai vis dar yra pradiniame etape.
Ar verta išbandyti protarpinį pasninką, jei esate vyresnis nei 40 metų?
Žodžiu, taip. Kol esate geros sveikatos, protarpinį badavimą tikrai verta išbandyti.
Pertraukiamas badavimas gali būti saugus ir paprastas būdas pagerinti jūsų sveikatą, kai jis valdomas laikantis sveikos mitybos ir sveikos gyvensenos “, - sako dr. Ruxtonas. „Nors protarpinis pasninkavimas paprastai laikomas saugiu daugumai sveikų suaugusiųjų, prieš bandant svarbu pasikalbėti su gydytoju. Tai ypač svarbu, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, pvz diabetas , žemas kraujospūdis, sutrikęs valgymas ar vartojate kokių nors vaistų “.
lengvo šokoladinio sausainio receptas
Tačiau yra žmonių, kuriems protarpinio pasninko visai nereikėtų bandyti. „Pertraukiamas badavimas taip pat nerekomenduojamas moterims, kurios bando pastoti, arba nėščioms ar maitinančioms krūtimi, sako dr. Ruxtonas.
Ar protarpinis badavimas yra tas pats kaip dviračių dviračių sportas?
Kartu su pasninkavimu angliavandenių dviračiai taip pat gali padėti numesti svorio.
„Važiavimas angliavandeniais yra dietinis požiūris, kai kasdien keičiate angliavandenių vartojimą“,-sako Geeta Sidu-Robb, Nosh Detox pristatymas . „Tai procesas, kurį dažnai naudoja sportininkai ir kultūristai, ir yra 5: 2 dietos pagrindas. Loginis pagrindas yra tas, kad organizmas, gavęs ribotą angliavandenių kiekį, remiasi riebalais, kaip pagrindiniu atsinaujinančiu ketonu kuro šaltiniu. Paprastai riebalų suvartojimas padidėja per mažai angliavandenių turinčias dienas “.
Ir tai naudinga ne tik svorio metimui. „Yra daug tyrimų, kurie rodo, kad protarpinis badavimas pagerina ligos biologinius žymenis, sumažina oksidacinį stresą ir padeda atminčiai, kai žmonės per aštuonias savaites netenka iki 8 proc. Kūno svorio“, - sako Geeta.
„Kalbant apie angliavandenių ciklą, daugelyje tyrimų buvo įrodyta, kad bendras kalorijų kiekio sumažėjimas žymiai pagerina sveikatą ir pailgina išgyvenimą. Tačiau dviračių dviračių sportas taip pat priverčia organizmą eiti į riebalų saugyklas ir sudeginti saugomus riebalus “.
Ar protarpinis badavimas yra brangus?
Pertraukiamas badavimas neturėtų jums kainuoti daugiau nei įprastos bakalėjos.
Jums nereikia užsiregistruoti “, - sako daktaras Ruxtonas. „Internete yra daugybė 16: 8 planų. Dietos kaina yra jūsų pasirinkimas, kai pasirenkate, ką įdėti į pirkinių krepšelį. Per savaitę galite praleisti mažiau valgydami.
Sėkmės, jei išbandysite - tikimės, kad jums tai pavyks.