Nuolat atsibunda galvos skausmas? Mūsų ekspertai paaiškina, kodėl taip gali atsitikti ir kaip tai išspręsti
(Vaizdo kreditas: Getty)
Pabudimas su galvos skausmu yra dažnesnis, nei manote. Taigi, jei jaučiate ryto skausmą, kuris trunka kelias valandas, jūs ne vienintelis. Tiesą sakant, žurnale paskelbti tyrimai, Vidaus ligų archyvas, atskleidė, kad rytiniai galvos skausmai pasireiškia vienam iš 13 vyresnių nei 15 metų žmonių.
Nesvarbu, ar geriate nepakankamai vandens, turite investuoti į vieną iš geriausios pagalvės , arba kenčiate nuo rimtų miego sutrikimų, tokių kaip miego apnėja, paklausėme savo ekspertų, ką galite padaryti, kad išvengtumėte pabudimo su galvos skausmu, ir kaip jį pašalinti.
Taigi, atsisveikinkite su jaustuku, kai suskamba žadintuvas, ir pasveikinkite, kad jaustumėtės žvalūs ir pasiruošę spręsti šią dieną pasinaudodami mūsų ekspertų patarimais ...
vištienos ir porų pyragas su filo tešla
Kas sukelia galvos skausmą anksti ryte ir kaip jį pašalinti
Priežastis, dėl kurios pabundate su galvos skausmu, tikriausiai yra paprastesnė, nei manote. Tai yra dažnos priežastys ir mūsų ekspertų patvirtintos priemonės ...
- DEHIDRACIJA
Dehidratacija yra viena iš labiausiai paplitusių galvos skausmo pabudimo priežasčių. Taip yra dėl to, kad smegenys laikinai susitraukia dėl skysčių netekimo.
Pataisyk tai: „Drėgmės palaikymas yra efektyviausias būdas išvengti dehidratacijos galvos skausmo“, - sako dr. Steve'as Allderis, konsultantas neurologas „Re: Cognition Health“. „Suaugusieji turėtų išgerti apie du litrus skysčių per dieną - daugiau karštu oru ir sportuodami, nes prakaituojant prarandamas vanduo. Jei kasdien skauda ryte galvos skausmą, turėtumėte kreiptis į gydytoją “. A studijuoti sergantiems galvos skausmu arba buvo duodamas placebo skausmą malšinantis vaistas, arba paprašyta papildomai išgerti 1,5 litro vandens per dieną 12 savaičių. Galvos skausmas tarp pacientų, geriančių vandenį, smarkiai sumažėjo. - KAFIJOS ATŠAUKIMAS
„Kofeinas veikia kaip nervų sistemos stimuliatorius, didina budrumą ir mažina nuovargį“, - sako daktaras Allderis. Jei bandote atsisakyti kofeino ir neseniai pradėjote pabusti su galvos skausmu, gali atsirasti abstinencija. „Taip yra todėl, kad kofeino vartojimas sutraukia smegenų kraujagysles. Kai nustojame gerti kofeiną, kraujagyslės atsiveria ir padidėja smegenų kraujotaka. Staigus kraujotakos pokytis gali sukelti galvos skausmą. “
Pataisyk tai: „Nepaisant kofeino pašalinimo, sukeliančio galvos skausmą, jis taip pat gali būti naudojamas galvos skausmui gydyti ir taip pat gali padėti sustiprinti skausmo malšinimo galią“, - sako dr. Allder. „Per daug kofeino gali sukelti galvos skausmą ir migreną, todėl gali būti sunku tinkamai subalansuoti kofeino pusiausvyrą, tačiau saikas yra raktas. Jei norite nutraukti kofeino vartojimą, rekomenduojama tai daryti palaipsniui, o ne drastiškai, kad išvengtumėte galvos skausmo atsiradimo “.
- MIEGO APNĖJA
Tyrinėta paskelbta žurnale Galvos skausmo ir skausmo žurnalas nustatė stiprų ryšį tarp pabudimo su galvos skausmu ir obstrukcinės miego apnėjos (OSA). „Miego apnėją sukelia tai, kad jūsų miego metu priekiniai gerklės audiniai krenta į priekį ir iš dalies trukdo kvėpavimo takams“, - sako dr. Deborah Lee iš „Dr Fox Online Pharmacy“. Dėl to kvėpavimas sustoja ir prasideda miegant.
Pataisyk tai: Geriausias būdas gydyti OSA yra pašalinti priežastį. Miego apnėja, kaip ir dauguma kitų miego problemų, gali būti pašalinta paprastais pakeitimais. „Tai reiškia numesti svorio, mesti rūkyti, sumažinti alkoholio vartojimą ir reguliariai mankštintis“, - sako dr. „Taip pat turėtumėte vengti gulėti ant nugaros“. Investuoti į pagalvę, kuri padės jums atsiremti, gali padėti. - BRUXIZMAS
Kai sukandote dantis miego metu, tai gali būti priežastis, dėl kurios prabundate su galvos skausmu. Kodėl? „Kai įtempiate žandikaulio raumenis, priverčiate uždaryti žandikaulio sąnarį, vadinamą smilkininiu žandikaulio sąnariu (TMJ)“, - sako dr. „Šie raumenys yra pritvirtinti prie kaukolės virš ir žemiau jūsų žandikaulio. Nuolatinė šių raumenų ir kaklo raumenų įtampa gali būti skausminga ir sukelti ankstyvą rytą galvos skausmą. Taip pat gali pasireikšti dantų, ausų ar kaklo skausmas “.
Pataisyk tai: Pirmenybę teikite streso pašalinimui. Pabandykite į nakties miegą įtraukti karštą vonią ir kiekvieną dieną eikite miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu laiku. Taip pat gali padėti vengti alkoholio pertekliaus ir bandyti sumažinti cigarečių kiekį, jei esate rūkalius. „Jūsų odontologas gali uždėti burnos apsaugą arba įtvarą, kuris sukuria fizinį barjerą tarp viršutinių ir apatinių dantų“, - priduria dr. „Taip pat gali būti naudinga užsisakyti susitikimą su chiropraktiku, nes prireikus jie gali atlikti žandikaulių masažą ir pertvarkymą“.
- ALKOHOLIS
Pabudus su galvos skausmu, neretai po nakties išgėrus alkoholio. Taip yra todėl, kad jis veikia kaip diuretikas, o tai reiškia, kad šlapinatės daugiau, o jei negeriate pakankamai vandens tarp tų vyno taurių, greičiausiai tapsite dehidratuotas.
Pataisyk tai: „Geriausias būdas išvengti su alkoholiu susijusių galvos skausmų yra atsakingai gerti“,-sako daktaras Lee. Pasak „Drink Aware“, turėtume siekti ne daugiau kaip 14 alkoholio vienetų per savaitę. Tai yra maždaug septynios pintos vidutinio stiprumo (4%) lagerio ir devyni ir trečdalis 125 ml vidutinio stiprumo (12%) vyno taurių. „Įsitikinkite, kad tai pasiskirsto per savaitę ir turite dvi ar tris dienas be alkoholio per savaitę“,-sako dr. 'Taip pat gali padėti gerti daug vandens, kai geriate alkoholį, ir įsitikinti, kad negeriate tuščiu skrandžiu.' - SLUOKINIMAS
Jei esate kaltas, kad sėdėjote prie savo stalo, galbūt nežinodami prisidėsite prie rytinių galvos skausmų. Kodėl? Pasak NHS, nugaros ir galvos skausmai dažniausiai yra susiję. Taip yra todėl, kad prasta laikysena gali sukelti viršutinės nugaros dalies įtampą, kuri pulsuoja į jūsų kaukolės pagrindą.
Pataisyk tai: Išbandykite jogą. Švelnus judesys yra puikus būdas pašalinti įtampą iš kūno ir sumažinti nugaros skausmus. Ne jogos profesionalas? Nebijok - jų yra daug joga pradedantiesiems treniruotes internetu.
Kuo skiriasi rytinis galvos skausmas ir rytinė migrena?
Pabudimas su galvos skausmu skiriasi nuo migrenos, nes „ankstyvo ryto galvos skausmo simptomai skirsis priklausomai nuo priežasties“, - sako dr. „Pavyzdžiui, tipiškas įtampos galvos skausmas paprastai apibūdinama kaip įtempta juosta aplink kaktą, su skausmu už akių “.
„Tačiau migrena paprastai yra vienpusis, pulsuojantis, galvos skausmas, susijęs su pykinimu, jautrumu šviesai ir kartais kaklo sustingimu. Jei anksčiau neturėjote migrenos ir nesate tikri, visada geriausia kreiptis į gydytoją, kad jis tinkamai įvertintų ir diagnozuotų “, - priduria dr.
jayma mays vyras(Vaizdo kreditas: Getty)
Ar turėtumėte gerti skausmą malšinančius vaistus, jei nuolat atsibundate su galvos skausmu?
Nereikia gerti per daug skausmą malšinančių vaistų, jei dažnai atsibunda galvos skausmas. Tiesą sakant, per didelis skausmą malšinančių vaistų vartojimas gali sukelti daugiau galvos skausmo, kuris yra nutraukimo simptomų dalis, kai nustojate juos vartoti.
„Jei anksti ryte pradeda skaudėti galvą, gerai pradėti vartoti pagal poreikį paracetamolį ar ibuprofeną“, - sako daktaras Lee. „Tačiau jei galvos skausmas tampa dažnas ir stiprus, svarbu kreiptis į gydytoją, kad jis nustatytų tinkamą diagnozę. Kai žinote savo galvos skausmo priežastį, galite tiksliai nustatyti tinkamą gydymą “.
Kiek laiko turėtų trukti galvos skausmas prieš kreipiantis į gydytoją?
Vykdykite daktaro Lee patarimus ir patarimus, kaip ieškoti medicininės pagalbos, jei nuolat atsibunda galvos skausmas ...
Kreipkitės į gydytoją, jei turite:
- Nuolatiniai, stiprūs ar pasikartojantys galvos skausmai.
- Galvos skausmas, susijęs su pykinimu, vėmimu, jautrumu šviesai ir kaklo sustingimu.
- Jei skauda galvą, bet skausmą malšinantys vaistai ir poilsis nepadeda, o galvos skausmas blogėja.
Jūsų paskyrimo metu gydytojas jus apžiūrės. Paprastai tai reikš: - Temperatūros, pulso ir kraujospūdžio registravimas.
- Gydytojas apžiūrės jūsų nervų sistemą, patikrins jūsų kaukolės nervus.
- Jie gali apšviesti akis, kad patikrintų vyzdžio refleksus, ir pažiūrėti į akis oftalmoskopu, kad patikrintų, ar pakaušis atrodo sveikas.
Kreipkitės į greitąją pagalbą arba eikite į A&E, jei patiriate bent vieną iš šių atvejų: - Bet koks galvos skausmas po galvos traumos.
- Galvos skausmas su karščiavimu ir kaklo sustingimu.
- Staigus stiprus galvos skausmas, dar žinomas kaip „griaustinis“.
- Jei pasireiškia kiti galvos skausmo simptomai, pvz., Veido kritimas, rankos ar kojos raumenų silpnumas, regėjimo praradimas ar neryškus matymas ir (arba) galūnės ar vienos kūno pusės jutimo praradimas.