Įtampos galvos skausmai yra neįtikėtinai dažni, tačiau kai kuriems žmonėms jie gali būti varginantys. Sužinokite, kodėl galite juos gauti ir kaip su jais kovoti ...
Dauguma iš mūsų kalba apie įtampos tipo galvos skausmą, kai kalbame apie galvos skausmą.
Pasak NHS, tai yra galvos skausmai, kuriuos dauguma iš mūsų gali patirti tam tikru savo gyvenimo momentu, o kai kuriems žmonėms jie yra daug reguliaresni. Pranešama, kad vienas iš 30 suaugusiųjų kenčia nuo lėtinių įtampos galvos skausmų, o tai reiškia, kad jie juos patiria daugiau nei 15 kartų per mėnesį tris mėnesius iš eilės.
Simptomai yra nuolatinis skausmas abiejose galvos pusėse, „į juostą panašus“ sandarumo po galva jausmas ir įtemptas kaklas bei spaudimas už akių. Skamba pažįstamai?
DAUGIAU: Mūsų siūlomų geriausių CBD aliejų rinkinys - padedantis kovoti su stresu ir nerimu
Įtampos galvos skausmai gali trukti net 30 minučių, tačiau kai kuriems jie gali trukti kelias valandas ar net kelias dienas.
Sunkumas taip pat gali labai skirtis, beveik dauguma įtampos galvos skausmų neturėtų trukdyti jums atlikti kasdienės veiklos. Tačiau kai kuriems žmonėms jie gali jaustis neįtikėtinai skausmingi ir nepatogūs - jie turi imtis veiksmų.
Skirtumas tarp galvos skausmo ir migrenos:
Nors įtampos galvos skausmai gali jaustis stiprūs, jie paprastai sukelia skirtingus migrenos simptomus. Migreną dažnai gali lydėti „aura“ - regėjimo sutrikimas arba veido ir rankų dilgčiojimas. Nors įtampos galvos skausmas jaučiamas visur, migrena dažniausiai būna tik vienoje galvos pusėje. Daugeliui migrenos simptomai paprastai apima pykinimą ir dažnai vėmimą, taip pat didelį jautrumą šviesai ir triukšmui. Migrena paprastai neleidžia sergantiems žmonėms vykdyti savo kasdienio gyvenimo.
Įtampos galvos skausmo priežastys:
Įtampos galvos skausmą sukelia švelnūs kaklo ir galvos raumenys. Šie raumenys linkę įtempti, kai patiriame fizinį ar psichologinį stresą.
Tačiau yra daug kitų dalykų, kurie gali juos sukelti, ir jūs net nežinote apie juos ...
1. Vartojant per daug skausmą malšinančių vaistų
Jie dažnai gelbsti žmones, kenčiančius nuo nuolatinių galvos skausmų, tačiau paaiškėja, kad daugiau nei du ar tris kartus per savaitę išgėrus skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip asibuprofenas, paracetamolis ir aspirinas, iš tikrųjų gali atsirasti galvos skausmas.
NHS neurologas Manjit Matharu atliko tyrimus tyrinėdami ryšį ir nustatė, kad 1 iš 50 žmonių patiria galvos skausmą dėl per didelio vaistų vartojimo ir kad moterys penkis kartus dažniau patiria tokio pobūdžio priepuolius nei vyrai. Matyt, pernelyg dažnai vartojant skausmą malšinančių vaistų nuo įtampos galvos skausmo, jų veiksmingumas gali sumažėti.
NICE dabar siūlo, kad šeimos gydytojai per didelį vaistų vartojimą laikytų įtampos galvos skausmo priežastimi. Taigi, jei pastebėjote, kad vartojate daugiau nei įprastai, gali būti idėja apsvarstyti galimybę sumažinti.
DAUGIAU: Štai kaip jūsų rankinė gali pakenkti jūsų sveikatai - ir kaip ją ištaisyti
2. Jūsų rankinė
kaip aš pakeisiu savo gcses
Daugelis iš mūsų užkimšame kuprines, kurių mums reikia dienai, bet ar žinojote, kad jūsų rankinė turėtų sverti mažiau nei 10 procentų jūsų kūno svorio? Nešiojant antsvorį jūsų kūnas gali patirti stresą. Jei kasdien dėvite tą patį krepšį ant to paties peties, tai gali labai apkrauti kaklą ir pečius, o tai gali pakilti per kūną ir sukelti įtampos galvos skausmą.
Naudodami kuprinę, kad sumažintumėte spaudimą nuo pečių arba palengvintumėte krepšio apkrovą, galite imtis priemonių, kad išvengtumėte šių įtampos galvos skausmų.
3. Dehidratacija ar maisto trūkumas
Dehidratacija gali mus užklupti greitai, o kartais jau galime išsausėti, kai vėl pajusime troškulį. Tačiau negeriant pakankamai vandens (rekomenduojamas aštuonis kartus per dieną) arba gaunant pakankamai maisto, deguonis ir kraujas gali sunkiau patekti į mūsų smegenis, todėl mums skauda įtampą.
Dehidratacijos sukeltus galvos skausmus galima atpažinti pagal skausmą judant galvą - paprastai dėl veiklos galvos skausmas pablogėja.
Stenkitės likti kuo labiau hidratuotas, išgerkite didelę stiklinę vandens, kai tik atsibusite, kai greičiausiai būsite dehidratuotas, ir valgykite mažus, įprastus patiekalus ar sveikus užkandžius kas 3-4 valandas. Jei skauda galvą, pabandykite išgerti stiklinę vandens (maždaug 200–250 ml) kas 15–20 minučių, kol skausmas išnyks. Taip pat stenkitės vengti kofeino - nors arbata ir kava yra skysčiai, jie veikia kaip diuretikai, todėl prarandate vandenį, o ne jį sulaikote.
4. Blogas miegas
Lygiai taip pat tai, kad nepakankamai išsimiegoję žmonės gali paaštrinti įvairias sveikatos problemas, tokias kaip nerimas, stresas ir bloga psichinė sveikata, tai taip pat gali turėti įtakos galvos skausmams, būtent juos sukelti ar pabloginti.
Nors nuoroda buvo tiriama dešimtmečius, neaišku, kodėl miego trūkumas gali sukelti galvos skausmą, tik kai kuriems tai yra įprastas reiškinys.
Tačiau geri miego įpročiai gali padėti kovoti su problema. Praktikuokite vėjo rutiną. Stenkitės nesinaudoti telefonu po vakarienės, skirkite laiko skaitymui, užsiimkite švelnia joga, medituokite ar išsimaudykite. Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus, ne per karštas ar šaltas, ir stenkitės jį laikyti tik miegui. Tai taip pat gali padėti užtikrinti, kad jūsų pagalvės nebūtų per aukštos ar per žemos, todėl kakle gali atsirasti plyšių, kurie gali prisidėti prie problemos. Naršyti čia mes renkamės geriausias pagalves, skirtas miegui be skausmo .
5. Stresas
Kai patiriame stresą ar nerimą, mes linkę nepastebėti daug nerimo savo kūnuose. Kai kitą kartą jaučiatės priblokšti, neimkite. Ar jūsų pečiai pakelti ar susilenkę, o ne atsipalaidavę? Ar jūsų žandikaulis suspaustas?
Esant visai raumenų įtampai, nenuostabu, kad stresas gali greitai virsti galvos skausmu. Taigi, kaip mes galime tai išspręsti?
Tik jūs žinote priežastį, tačiau gali būti naudinga skirti laiko sąmoningumui. Pastebėta, kad kai kuriems žmonėms naudinga sąmoningumo meditacija, atliekama pakeliui į darbą ir iš jo. Išbandykite Galvos tarpas programa, kuri puikiai tinka nepatyrusiems meditatoriams. Taip pat gali padėti kiti gyvenimo būdo veiksniai, pavyzdžiui, reguliari mankšta, reguliarios pertraukos ar pagalbos palaikymas gydymo ar konsultavimo metu.
DAUGIAU: Krūtų, sąnarių ir kitų menopauzės skausmų paaiškinimas
6. Akių patempimas
Akių įtempimas yra dažna būklė, kuri gali atsitikti, kai per ilgai sutelkiame dėmesį į vieną dalyką, pvz., Vairavimą ar dažniau žiūrėdami į savo skaitmeninius įrenginius, tokius kaip darbo kompiuterio ekranas ar telefonas.
Nors tai yra reta įtampos galvos skausmo priežastis, tai gali atsitikti, tačiau reguliarios ekrano pertraukos gali padėti. Jei praleidžiate daug laiko prie kompiuterio, reguliariai žiūrėkite nuo ekrano, sutelkdami dėmesį į vidutinį atstumą. Patikrinkite, ar nustatytas optimalus ryškumas, kontrastas ir teksto dydis. Jei dažnai skauda galvą, atlikite akių tyrimą - optikas gali patarti, kaip geriau susitvarkyti su akių skausmu.
7. Bloga laikysena
Paprasčiau tariant, sustingęs, nepatogiai sėdintis ar bloga laikysena einant gali sukelti įtampą viršutinėje nugaros dalyje ir pečiuose. Ir tada ši įtampa gali lengvai sukelti galvos skausmą, nes įtampa keliauja link galvos.
Eidami įsitikinkite, kad jūsų pečiai nėra ištraukti į priekį, ir įsitikinkite, kad sėdimoji padėtis mato jus sėdint tiesiai. Taip pat svarbu įsitikinti, kad nesėdėjote vienoje vietoje ir ne per ilgai - judėkite ir dažnai mankštinkitės.
8. Ryškios šviesos, garsus triukšmas ir ekstremali temperatūra
Aplinkos veiksniai kai kuriems žmonėms gali sukelti įtampos galvos skausmą. Jei kada nors pastebėjote, kad stiprūs kvepalai sukelia diskomfortą ar skauda galvą, kai lauke ypač drėgna - galite būti vienas iš šių žmonių.
Slėgis keičiasi, kai oras keičiasi, pvz., Prieš audrą, esant didelei drėgmei ar karštam orui, sukelia cheminius ir elektrinius smegenų pokyčius, pagal NHS . Pokyčiai dirgina jūsų smegenų nervus ir sukelia galvos skausmą.
Stiprūs kvapai ir ryškios šviesos taip pat gali apsunkinti chemines medžiagas jūsų smegenyse ir sukelti įtampos galvos skausmą.
Jei įmanoma, stenkitės kuo labiau sumažinti aplinkos veiksnių poveikį. Jei esate jautrus triukšmui, gali padėti ausų kištukai ir (arba) garsą izoliuojančios ausinės. Jei ryškios šviesos sukelia triukšmą, saulėtomis dienomis dėvėkite skrybėlę ir akinius nuo saulės ir apsvarstykite galimybę namuose sumontuoti apšvietimo reguliatorius. Jei jus vargina temperatūros pokyčiai, eksperimentuokite su sluoksniuotais drabužiais ir pabandykite nešiotis nedidelį rankinį elektrinį ventiliatorių.
Ar sergate migrena? Atraskite naujų būdų, kaip įveikti migrenos kančias.
Bet svarbiausia, jei jus kamuoja nuolatiniai įtampos galvos skausmai ar migrena, būtinai apsilankykite pas savo šeimos gydytoją, kad sužinotumėte, ar yra kokių nors pagrindinių sąlygų, galinčių sukelti problemą, ar yra kokių nors galimybių, kurias jie gali pasiūlyti padėti.
Radfordo šeimos vardai ir amžius 2019 m