Ar kada reikia greitai pakilti nuotaikai? Dabar yra 20 paprastų būdų, kaip suteikti jums keltuvą pagal tai, ką įdėjote ant savo lėkštės. Peržiūrėkite mūsų 20 maisto produktų sąrašą, kad padarytumėte laimingą, suteiktumėte energijos ir paliktumėte mažiau streso.
Ar pastaruoju metu jaučiatės kiek apstulbęs ir niūrus ar jums reikia greito nuotaikos pakėlimo? Mes radome 20 maisto produktų, kurie yra moksliškai įrodyti ir kurie padidina laimės lygį, suteikia daugiau energijos, sumažina stresą ir netgi padidina jūsų libido - ir jie visi gali būti lengvai įtraukti į jūsų racioną.
Tai vaizdas 1 iš 20
1. Skumbrė
Riebi žuvis, įskaitant skumbrę, yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuriuose yra vitamino D, paprastai gaminamo saulės spinduliais. Vitaminas D padidina mūsų serotonino lygį ir yra viena iš priežasčių, dėl kurių žmonės saulėtomis dienomis linkę jaustis laimingesni.
Goodtoknow sako: Puiku, kad jaustumėtės laimingesni
Tai vaizdas 2 iš 20
2. Saulėgrąžų sėklos
Saulėgrąžų ir moliūgų sėklose gausu Omega-3 riebalų rūgščių, jos supakuotos su būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurios, kaip įrodyta, sumažina depresijos simptomus ir padeda gerai išsimiegoti.
Goodtoknow sako: Puiku kovoti su depresija
Tai vaizdas 3 iš 20
3. Vaniliniai ledai
Vaniliniai ledai ne tik skanūs, bet ir suteikia daug fosforo, padedančio pakelti libido. Savo ruožtu seksas sumažina stresą ir priverčia jūsų organizmą gaminti endorfinus.
Goodtoknow sako: Puiku, jei norite sustiprinti savo meilės gyvenimą
Tai vaizdas 4 iš 20
4. Bananai
Bananuose yra triptofano - protingo ingrediento, kurį kūnas naudoja laimės hormonui serotoninui gaminti. Jie taip pat yra pilni kalio, kurio netenkame patirdami stresą, ir juose yra vitamino B6, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Goodtoknow sako: Puiku sustabdyti nuotaikos svyravimus
Tai vaizdas 5 iš 20
5. Vištienos kepenų paštetas
Pasta yra puikus geležies šaltinis, padedantis aprūpinti smegenis deguonimi. Vyrams rekomenduojama suvartoti geležies 8,7 mg per dieną, o moterims, kurioms pašte yra 9,9 mg, yra 100 g.
Goodtoknow sako: Puiku kovoti su nuovargiu
Billie faiers papai
Tai vaizdas 6 iš 20
6. Tamsus šokoladas
Geros naujienos - valgydami šokoladą padarote laimingą, o valgydami tuos, kuriuose yra 70% kakavos, jums tikrai tinka. Vos keli gabalėliai gali sukelti smegenų išsiskyrimą iš endorfinų ir padidinti serotonino kiekį, suteikdami jums gerą nuotaiką.
„Goodtoknow“ sako: Puikiai tinka greitai pasiimti
Tai vaizdas 7 iš 20
7. Makaronai
Angliavandeniai, tokie kaip makaronai, pakelia nuotaiką padidindami serotonino gamybą. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad maistas, kuriame yra daug angliavandenių, yra veiksmingesnis už maistą, kuriame yra daug baltymų, o nuotaika pakeliama, o maistas, kuriame yra tik baltymai, daro žmones lieknesnius.
„Goodtoknow“ sako: puiku, kad tave veikia energija
Tai vaizdas 8 iš 20
8. Briedis
Venesa nėra pati populiariausia mėsa, skirta maloninti mūsų pietų stalus, tačiau tai yra vienas iš sveikiausių būdų, kaip padidinti baltymų kiekį savo racione. Tai mažai riebalų ir suteikia pusę mūsų rekomenduojamo dienos cinko kiekio - mineralo, kuris yra svarbus palaikant sveiką imuninę sistemą ir švytinčią odą.
Goodtoknow sako: Puikus protui ir kūnui
Tai vaizdas 9 iš 20
9. Sūris
Dažnai sakoma, kad valgydami sūrį prieš miegą sukelsite košmarus, tačiau naujame Britų sūrio valdybos tyrime nustatyta, kad sūris, kuris 72 proc. Iš 200 savanorių sukelia ne tik košmarus, bet ir labai gerai išsimiega. Jame taip pat yra triptofano - nuotaiką gerinančio - ir kalcio, reikalingo melatoninui gaminti - hormonui, kuris reguliuoja miegą. Atlikite mūsų miego testą, kad sužinotumėte, ar jūs pakankamai užmerkiate akis.
Goodtoknow sako: Puikiai tinka gerai išsimiegoti
Tai vaizdas 10 iš 20
10. Žalios daržovės
Lapinės žalios daržovės yra natūralūs antidepresantai - jos yra puikus folio rūgšties šaltinis, kuris ypač tinka būsimoms motinoms, nes jo trūkumas gali sukelti depresiją.
Goodtoknow sako: Puiku, kad sumažintumėte nelaimingus jausmus
Tai vaizdas 11 iš 20
11. Granatai
Mes žinome, kad granatai yra sveiki, tačiau ar taip pat žinojote, kad valgydami vieną ar išgėrę stiklinę sulčių, galite subalansuoti cukraus kiekį po to, kai valgėte kaloringą maistą? Tai reiškia, kad pašalinsite energijos sumažėjimo riziką po vakarienės.
Goodtoknow sako: Puiku, jei norite išlaikyti aukštą energijos lygį po valgio
Tai vaizdas 12 iš 20
12. Kava
Galbūt norėsite dar kartą pagalvoti apie tai, kaip praleisti rytinę kavą, nes tai padidina medžiagų apykaitą ir energijos lygį, todėl jaučiatės budresni. Kava iš tikrųjų gali manipuliuoti tais pačiais smegenų kanalais kaip amfetaminai, kurie aktyvina smegenų malonumo valdymą. Goodtoknow sako: Puiku suteikti jums labai reikalingą rytinį keltuvą
Tai vaizdas 13 iš 20
13. Laukinė lašiša
Pamirškite praleisti likimą prie žuvies prekystalio, kad gautumėte reikalingą vitamino B12 suvartojimą - lašišos skardoje yra tiek pat vitaminų, kiek ir jos kainuoja daug mažiau. Sakoma, kad lašiša kartu su vėžiagyviais, liesa jautiena ir varške padeda organizmui gaminti serotoniną, sukeliantį džiugias nuotaikas.
„Goodtoknow“ sako: puiku norint gauti naudos sveikatai be išlaidų
Tai vaizdas 14 iš 20
14. Čili
Nedaug žmonių mėgsta valgyti pernelyg aštrų maistą, tačiau valgydami papriką galite pakelti nuotaiką. Kai kūnas apsisaugo nuo kapsicino, cheminės medžiagos, sukeliančios karštus pojūčius valgant papriką, smegenys išskiria endorfinus, kurie yra natūralūs kūno skausmą malšinantys vaistai, todėl jums kyla natūralus aukštumas.
„Goodtoknow“ sako: Puiki akimirksniu
Tai vaizdas 15 iš 20
15. Špinatai
Mes žinome, kad Popeye mėgo špinatus, bet ar žinote kodėl? Tai ne tik daro jūsų raumenis stiprius, bet ir padeda sausai odai, lygioms linijoms ir apsaugo nuo saulės žalos. Jame yra antioksidanto, vadinamo trifecta, kuris padeda kovoti su įvairiomis odos problemomis, taip pat vitaminų ir mineralų, kurie kovoja su vėžio ląstelėmis, mažina kraujospūdį ir lėtina su amžiumi susijusį smegenų funkcijos mažėjimą.
Goodtoknow sako: Puiku, kad jūsų smegenys būtų jaunos ir judrios
Tai vaizdas 16 iš 20
16. Vynas
Nors aklas girtavimas nepagerins jūsų nuotaikos, tyrimai parodė, kad viešas gėrimas gali pagerinti jūsų sveikatą, parodydami, kad lengvas ar saikingas gėrimas yra susijęs su geresne emocine savijauta ir socialine adaptacija. Taurė vyno taip pat veikia kaip centrinę nervų sistemą slopinanti priemonė; tai iš pradžių mus atpalaiduoja ir sumažina kraujospūdį.
Goodtoknow sako: Puiku jaustis geriau su draugais
Tai vaizdas 17 iš 20
17. Turkija
Kalakutienos mėsoje yra daug triptofano - amino rūgšties, kurią kūnas naudoja serotonino ir melatonino susidarymui. Jis taip pat turi atpalaiduojančią savybę, padedančią miegoti ir nualintus nervus.
Goodtoknow sako: Puiku atsipalaiduoti
Atvaizdo kreditas: Simono Pasko nuotrauka. Tai vaizdas 18 iš 20
18. Ananasai
Ananasai turi daug nuotaiką gerinančių pranašumų. Tai suteikia greitą energijos padidėjimą iškart po valgio, taip pat suteikia daug skaidulų, o tai padeda sulėtinti virškinimo procesą, ilgesnį laiką paliekant laimingesnius ir pilnesnius.
„Goodtoknow“ sako: Puiku palikti jus pasitenkinimą
Vaizdo kreditas: Rex Tai vaizdas 19 iš 20
19. Vanduo
Geriamas vanduo yra būtinas norint palaikyti kūno būklę. Net nedidelis hidratacijos lygio sumažėjimas gali sukelti nuovargį, galvos skausmą ir atminties praradimą. Rekomenduojamos 5-8 stiklinės vandens palaiko kūno sveikatą ir padeda subalansuoti stresą bei energijos lygį.
Goodtoknow sako: Puiku išlikti lygiaverčiu
Vaizdo kreditas: Rex Tai vaizdas 20 iš 20
20. Mėlynės
Mėlynės ne tik turi mažai kalorijų, bet ir yra natūralios nuotaikos palaikymo priemonė, nes jose yra daug vitaminų ir antioksidantų, kurios suteikia daugiau energijos ir padeda skatinti sveikesnes smegenis.
Goodtoknow sako: Puiku, kad nesijaustumėte pavargęs
Kur toliau?
- 102 mažai kalorijų užkandžiai
- Raskite geriausią dietą
- 15 mitų mitų nutrūko