Kortizolis (Nuotraukų kreditas: Business Images/REX/Shutterstock)
Mums to reikia, kad išgyventume, tačiau per daug jo gali mus pavargti, storinti, nerimauti ir artritu susirgti. Mes paaiškiname, kas yra kortizolis, ar jis gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir ką galite padaryti ...
Kas tai?
Kortizolis yra natūraliai atsirandantis steroidinis hormonas, kurį gamina antinksčiai, kai atsibundame, mankštinamės ar patiriame stresą, tačiau dažniausiai jis susijęs su „kovok ar bėk“ atsaku. Išsiskyręs reaguojant į stresą, kortizolis ir epinefrinas (kitaip žinomas kaip adrenalinas) sukelia reakcijų pakopą: arterijos susiaurėja, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, gliukozė užlieja organizmą, slopinama insulino gamyba ir kraujas nukreipiamas nuo virškinimo trakto. sistemos ir kitų organų link širdies ir plaučių. Kortizolis taip pat reguliuoja mūsų kūno energijos, angliavandenių, riebalų ir baltymų naudojimą ir gali turėti įtakos kitų hormonų, įskaitant estrogeną ir progesteroną (arba „lytinius hormonus“), veikimui.
Koks jo poveikis?
Mažomis dozėmis kortizolis gali padėti organizmui susidoroti su įtempta patirtimi, tačiau jis skirtas kovoti su stresoriais, kuriems reikia fizinio atsako („kovok ar bėk“). Tai nebūtinai padeda mums susidoroti su įvairiais psichologiniais ir emociniais stresais, kurie kenkia mūsų kasdieniam gyvenimui - nuo artėjančių terminų iki traukinių vėlavimų - kurių susikaupimas gali priversti mūsų organizmą išsiurbti beveik pastovų tiekimą. Geriausiu atveju tai nereikalinga. Blogiausiu atveju tai gali mus nužudyti.
Lėtinio per didelio streso hormonų gamybos arba „antinksčių nuovargio“ pasekmės gali būti:
Cukraus kiekio kraujyje disbalansas ir padidėjusi 2 tipo diabeto rizika dėl lėtinio insulino slopinimo
Svorio padidėjimas, ypač aplink skrandį ir šlaunis, dėl insulino slopinimo ir padidėjusio apetito (kortizolio šuoliai sukelia potraukį didelio kaloringumo maistui) ir riebalų kaupimą
Širdies ligos ir širdies priepuoliai dėl arterijų susiaurėjimo ir padidėjusio kraujospūdžio
Sumažėjusi imuninės sistemos funkcija
Nemiga
Lėtinis nuovargis
Fibromialgija
Skydliaukės sutrikimai
Depresija
vištienos ir sidro troškinys
Demencija
Artritas
Priešlaikinė menopauzė
Plaukų slinkimas
Kokie simptomai?
Antinksčių nuovargio simptomai būdingi daugeliui sutrikimų, tačiau jei jūs linkę reguliariai ir ilgą laiką patirti keletą šių simptomų, tikėtina, kad tam tikru mastu kenčiate. Naujausi skaičiavimai rodo, kad JK piliečių, kenčiančių nuo streso sukeltų skrandžio skausmų, yra 88%. Jei jūsų antinksčiai yra subalansuoti, galite patirti „padidėjusio susijaudinimo“, nepakankamo susijaudinimo ar šių dviejų derinių simptomus.
Simptomai:
Aukštas arba žemas kraujospūdis
Dažnos ligos, kurių sunku atsikratyti
Pykinimas, rėmuo, pilvo skausmai ar mėšlungis, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
Reguliariai skauda galvą ar nugarą
Dažniausiai jaučiuosi „pavargęs ir laidinis“
Trumpas saugiklis, lydimas nerimo ar pervargimo jausmo
„Smegenų rūkas“ arba lenktynių mintys
popierinė lėkštė vištiena
Troškimas saldaus ar sūraus maisto
Nenormalus svorio padidėjimas, ypač pilvo ar šlaunų srityse
Sunku užmigti ar užmigti
Gerai miega, bet atsibunda pavargęs
Žemas libido Ką tu gali padaryti?
Jei neįmanoma pašalinti streso šaltinio, nenusiminkite. Yra keletas būdų, kaip sumažinti jo poveikį jūsų organizmui.
Kasdieninė meditacijos meditacija sumažina kortizolio gamybą vidutiniškai 20%.
Muzika gali nuraminti kortizolio šuolius. Pabandykite klausytis raminančios muzikos pakeliui į stresą keliantį įvykį arba kaip būdą atsipalaiduoti prieš miegą.
Miegokite pakankamai. Per savaitę miegodamas 8 valandas per naktį, kortizolio kiekis kraujyje gali sumažėti 50%, palyginti su miegu 6 valandas per naktį. Jei pritrūksite, miegas gali padėti.
Gerk arbatą. Tyrimai parodė, kad įprastų arbatos gėrėjų kortizolio kiekis sumažėja greičiau nei nevartojantiems po stresinės patirties. Tačiau saugokitės - kofeinas gali sukelti kortizolio išsiskyrimą.
Eik patrinti. Savaitinis masažas gali sumažinti kortizolio kiekį beveik trečdaliu.
Žiūrėkite komedijos laidą arba susitarkite susitikti su juokingu draugu. Vien tik laukiantis juoko kortizolio kiekis gali sumažėti 39%.
Išlaikykite cukraus kiekį kraujyje stabilų valgydami dažnai, dažnai, subalansuotai ir valgydami rafinuotus angliavandenius.
Būkite gerai hidratuotas. Dehidratacija skatina kortizolio išsiskyrimą.
Mankštinkitės reguliariai. Nors mankšta laikinai padidina kortizolio gamybą, reguliari širdies ir kraujagyslių veikla leidžia jūsų organizmui prisitaikyti tiek prie fizinių, tiek prie emocinių stresorių, pakeliant slenkstį, kuriam esant kortizolis išsiskiria. Nustatyta, kad reguliariai mankštinantis, reaguojant į emocinį stresą, gaminasi mažiau kortizolio.
Stebėkite savo laikyseną. Naujausi tyrimai atskleidė nervinius ryšius tarp smegenų motorinių sričių ir antinksčių, todėl neurologai padarė išvadą, kad mūsų laikysena, ypač tai, kaip laikome pagrindinius raumenis, gali turėti tiesioginį poveikį stresui. Išbandykite jogą ar pilatesą - pagrindinės stiprybės išmokos gali duoti dividendų daugiau nei vienu būdu.
Nuimkite nuo krūtinės (ar skrandžio). Mokslininkai mano, kad moterų „tiksliau sureguliuota nervų sistema“ gali paskatinti juos labiau skaudėti skrandį dėl vidinio streso. Tačiau naujausi tyrimai taip pat atskleidė, kad moterys, reaguodamos į stresą, išskiria „surišimo hormoną“ oksitociną, o tai rodo, kad susisiekti su draugais ir artimaisiais gali būti evoliucinis atsakas į stresą. Taip, tai teisėtas pasiteisinimas, ponios.