Mūsų pilkąją medžiagą galima pagerinti daugiau nei „Sudoku“. Vykdykite mūsų trijų žingsnių vadovą, kaip pagerinti smegenis per mėnesį ...
Mūsų smegenys yra stulbinantis inžinerijos žygdarbis. Nuo trečios nėštumo savaitės iki senatvės mūsų pilkoji medžiaga nuolat keičiasi. Prieš pasiekiant mokyklinį amžių jo dydis padidėja keturis kartus, o iki šešerių metų jis pasiekė 90% suaugusiųjų. Neigiama yra tai, kad mūsų smegenys pasiekia aukščiausią našumą tarp 16–25 m., Po to prasideda pažinimo nuosmukis. Mums gali būti sudėtinga išmokti naujų įgūdžių ir sunku prisiminti vardus.
Prieš paniką jums palengvės, kai išgirsite, kad galite aktyviai keisti gyvenimo būdą, kuris per 28 dienas paaštrins jūsų smegenis - taip, tikrai - ir taip pat 33%sumažintų demencijos ir kitų pažinimo sutrikimų riziką.
Viskas, ko reikia, yra trys paprasti žingsniai: iškraipymas, streso pašalinimas ir perkvalifikavimas. Smegenys yra kaip ir visos kitos kūno dalys - jas reikia prižiūrėti ir mankštinti, kad jos išliktų tinkamos, stiprios ir efektyviai veiktų, sako neuroradiologas dr. Emeris Macsweeney.
1. Sutvarkykite smegenis
Mūsų smegenys gali saugoti tiek pat informacijos, kiek visas internetas-išties stulbinantis. Nors būti informuotam niekada nebūna blogai, gali būti per didelė stimuliacija-smegenų gebėjimas spręsti problemas mažėja ir neuronai gali būti sunaikinti. Kai turime aiškesnį protą, galime priimti geresnius sprendimus, sako klinikinė hipnoterapeutė Fiona Lamb. Sugriaudami mūsų protas tampa aštresnis - išvalydami senus naujiems.
kotedžo pyragas su lęšiais ir faršu
Kaip? Atlikite šiuos veiksmus ...
Atlikite skaitmeninį detoksikaciją
Begaliniai skambučiai ir pranešimai sukelia priklausomybę, sako gyvenimo trenerė Carole Ann Rice. Skirkite laiko savo telefonui - skaitykite, eikite pasivaikščioti ar susitikti su draugu - ir venkite jo neimti į miegamąjį. Atsisiųskite ir kosmoso programą, 1,99 svarų sterlingų („iTunes“). Tai skatina sąmoningą ekrano laiką.
Atsikratykite darbų sąrašų
Nesibaigiantys kontroliniai sąrašai gali priversti mus jaustis labiau organizuotais, tačiau iš tikrųjų jie išsekina mūsų smegenis. Carole Ann siūlo pasinaudoti savo 3D koncepcija „Daryk, išmesk arba deleguok“:
Daryk: Skirkite laiko visiškai užduočiai atlikti. būkite realistiški, kiek laiko tai užtruks, ir sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu.
Išmeskite: Tai reiškia laiką ir užduotis. Nesakykite dažniau, tai neleidžia jums būti perkrautiems. Nedarykite nieko iš prievolės ar kaltės ir įsitikinkite, kad savo dienoraštyje (bent porą dienų nemokamai) paliksite tuščią vietą, kuri skirta tik jums.
Deleguoti: Neturite laiko, energijos ar noro atlikti užduotį? Prašyti pagalbos. Pakeiskite įgūdžius - ko jums nepatinka, kažkas gali mylėti.
Pasimankštink
Fiona sako, kad mankšta padidina kraujotaką ir išskiria laimės hormonus dopaminą ir serotoniną. tai išvalo protą ir sustiprina smegenų nervų ląsteles. Visų pirma šokiams reikia protinių įgūdžių ir kelių užduočių, kurios pagerina pažinimo funkciją ir sulėtina senėjimą.
2. Atleiskite stresą ir išjunkite
Prisiimdami per daug įsipareigojimų ir prisiimdami kitų žmonių poreikius, galime jausti didžiulę atsakomybę, sako Carole Ann. Didelis streso lygis gali blokuoti atminties procesus, priversdamas pamiršti tai, ką išmokome. Tačiau, dar svarbiau, Viskonsino-Madisono universiteto mokslininkai nustatė, kad kiekvienas stresinis įvykis gali jūsų smegenis paseninti 1,5 metų.
mango ir baltojo šokolado sūrio pyragas
Kaip? Atlikite šiuos veiksmus ...
'Beditate'
Norite pasinaudoti savo kūrybine puse? Pašokęs iš lovos stresas nepadės. Kai esate streso beta smegenų bangų režimu, esate labai susikoncentravęs į konkretų tikslą ar problemą-puikiai tinka, kai žinote, ką darote, bet ne taip gerai, kad galėtumėte kūrybiškai mąstyti ar spręsti problemas, aiškina lovos kūrimo kūrėjas. Laurence Shorter. Lovinimasis lovoje, kuris apima penkių minučių praleidimą lovoje prieš atsikėlimą, sulėtina ir atpalaiduoja jūsų smegenų bangas, todėl pereinate nuo streso sukelto beta bangų režimo į atsipalaidavusią alfa bangų režimą. štai kaip tai padaryti ...
Pirmiausia gulėk ten ir nieko nedaryk. Pirmiausia neišlipk iš lovos beprotiškai siautulingai. Pripažinkite balsą savo galvoje, kuris sako, kad turite kažką daryti, bet nereaguokite. Taip pat atkreipkite dėmesį į savo kūną, gulintį ant lovos. Nesijaudinkite ir nepriverskite, jei jums sunku jaustis ramiai, tiesiog kartokite procesą, kol tai padarysite.
Kai jaučiatės atsipalaidavę ... Paklauskite savęs: „Kokie mano dienos prioritetai? Nesijaudinkite, jei atsakymas ateina ne iš karto. Tikimės, kad atsipalaidavę suteiksite savo smegenims erdvės galvoti ir sugalvosite kūrybingų sprendimų, kad jaustumėtės susikaupę ir pasiruošę dienai.
Pakeiskite žodį „užimtas“ į „kvėpuoti“
Naudodami tokius žodžius kaip įtemptas, užimtas ar įtemptas galite jausti nerimą. Kiekvieną kartą, kai manote, kad esate užsiėmęs, pakeiskite jį kvėpavimu - tada giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
Suaktyvinkite slėgio taškus
Miegas yra raktas į daugelį smegenų funkcijų, įskaitant tai, kaip neuronai bendrauja ir pašalina toksines sankaupas. Tačiau užstrigusios smegenys gali sustabdyti jūsų išjungimą ir iškritimą. Išbandykite šį snaudimą skatinantį triuką-patrinkite vietą už ausies, kur kaklo raumenys jungiasi su žandikauliu. Tai vienas labiausiai atpalaiduojančių kūno taškų, sako Didžiosios Britanijos akupunktūros tarybos narė Gillian Berry. Manoma, kad suaktyvinus slėgio taškus, padidės jūsų natūralus atsipalaidavimo atsakas.
3. Smegenų lavinimas
Kasdien, jei galite, mesti iššūkį savo pilkajai medžiagai, kad išvengtumėte pažinimo nuosmukio ir kad tie raumenys tiktų.
Kiekvieną dieną treniruodamos savo smegenis įvairiais būdais, galite išsaugoti prisiminimus ir sukurti naujus nervų kelius, kad jūsų nugara būtų kuo stipresnė ...
Kaip? Vykdykite šiuos patarimus ...
Padėkite kumštį, kad pagerintumėte savo atmintį
Norite įsiminti pirkinių sąrašą? Pakelkite dešinę ranką ir suspauskite. Norėdami vėliau prisiminti informaciją, suspauskite kairę ranką. Mokslininkai mano, kad judesiai suaktyvina smegenų sritis, kad būtų galima prisiminti prisiminimus.
Bėgiojimas
Kembridžo universiteto tyrimas atskleidė, kad bėgiojimas du kartus per savaitę sukelia naujų smegenų ląstelių augimą, susietą su prisiminimais.
Pakeiskite dantų valymo tvarką
Pabandykite valyti dantis nedominuojančia ranka. Tai skatina abiejų smegenų pusių sąveiką ir sudaro naujus nervų kelius.
Stebėkite alkoholį
Tyrimas Britų medicinos žurnalas parodė, kad net saikingas gėrimas (7–14 vienetų per savaitę) yra susijęs su patologiniais smegenų pokyčiais. Pasak vyriausiojo medicinos pareigūno Anglijoje, nėra saugaus gėrimo lygio, tačiau apribojus alkoholio kiekį iki mažiau nei septynių vienetų per savaitę gali sumažėti sveikatos problemų rizika.
Išmok antrą kalbą
škotų mergaitės kūdikių vardai
Tam reikia tam tikro tipo smegenų lavinimo, kuris leidžia mums pakeisti abi kalbas. Tai gali atidėti demencijos atsiradimą ketveriems su puse metų. Edinburgo universiteto atliktas tyrimas parodė, kad vyresni nei 56 metų amžiaus kognityvinių testų rezultatai buvo geresni nei 18–30 metų amžiaus, po keturių savaičių kalbos pamokų.
Būkite knygnešys
Skaitymas išlaiko jūsų smegenis jaunas. Kiekviename puslapyje mūsų smegenys dirba, kad išsaugotų ir išsaugotų daugiau informacijos. Tyrėjai iš Emory universiteto JAV atrado padidėjusį ryšį kairėje laikinojoje žievėje (atsakinga už atminties saugojimą), kai dalyviai per devynias dienas perskaitė knygą.