Svarbi informacija psichinės sveikatos supratimo savaitės metu, jei esate linkęs sau sunkiai ...
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“/„fStop“)
Šiuo metu emocijos užplūsta.
Užrakinimo ir platesnės koronaviruso pandemijos metu mes visi susidūrėme su nerimo, nerimo jausmais ir, aišku, stresas . Tai nenuostabu - būti bombarduojamiems kasdienių naujienų apie virusą, taip pat susirūpinimui dėl savo ir artimųjų sveikatos, taip pat dėl darbo ir finansų yra nelaimės receptas.
Ir pagal naujausius tyrimus, kuriuos atliko „Nuffield Health“ , daugiau nei trečdalis (36 proc.) žmonių mano, kad nuo užrakinimo pradžios jų psichinė sveikata pablogėjo.
Tikėtina, kad mes taip pat darome visokį stresą sau - uždirbti pinigų, išlikti sveiki, būti šalia visiems ir būti produktyviems. Tačiau šiais labai keistais ir nerimą keliančiais laikais svarbiau nei bet kada būti maloniam sau - ir iš esmės, šiek tiek pailsėti. Gerumas taip pat gali veikti kaip priešnuodis susirūpinimui, nerimui ir prastai nuotaikai - taigi tai niekada nebuvo taip svarbu, kaip per šį uždarymą.
Ir tai dabar svarbiau nei bet kada. Šią savaitę minima Psichikos sveikatos supratimo savaitė - laikas iš tikrųjų sutelkti dėmesį į mūsų psichinę ir emocinę gerovę.
Vis dėlto daugeliui iš mūsų gali būti sunku būti maloniam sau. Tačiau tai padaryti yra gyvybiškai svarbu - ypač jei norime kitiems parodyti gerumą, kaip daugelis per šį laikotarpį. Juk senas posakis, kad „negalima pilti iš tuščio puodelio“, atsirado ne iš niekur. Štai kodėl taip svarbu žinoti, kaip būti maloniam sau - taip pat ir kitiems.
Kaip būti maloniam sau dabar
Brendan Street, profesionalus emocinės gerovės vadovas „Nuffield Health“ , pasidalino savo patarimais ir paaiškino, kad šiuo metu būti švelniems sau yra gyvybiškai svarbu fizinei ir psichinei gerovei.
„Mes praleidžiame daugiau laiko su savimi nei bet kas kitas, ir tai, kaip mes esame susiję su savimi, daro didžiulę įtaką mūsų savijautai. Užuojauta vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį mūsų psichinei gerovei ir gali būti galingas priešnuodis daugeliui psichinės sveikatos problemų “,-sakė jis. Jis tęsė sakydamas: „Mūsų kūnai taip pat naudingi dovanojant ir priimant gerumą, teigiamai veikiantį žmogaus fiziologiją, įskaitant imuninę ir širdies bei kraujagyslių sistemą, nervų sistemą ir mūsų genų reguliavimą“.
Taigi, kaip mes galime būti palankesni sau?
Supraskite, kad gailestingumas padės jums pasiekti daugiau nei kada nors kritika
Kiek kartų susierzinote dėl to, kad nepadarėte kažko „teisingai“ arba neįvykdėte to, ko užsibrėžėte?
Pasak Brendano, tie kritiški jausmai jums nebus labai naudingi. Jis paaiškino: „Būdamas griežtas sau, iš tikrųjų gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Tyrimai rodo, kad kuo daugiau žmonių kritikavo save, tuo lėčiau jų progresas bėgant laikui buvo ir tuo mažesnė tikimybė, kad jie pasieks užsibrėžtą tikslą.
„Žiaurus elgesys su savimi nėra motyvuojantis, o verčia mus jaustis grėsmingai ir demoralizuotai“.
Kita vertus, jis sako: „Užjaučiantis savęs koregavimas ir kalbėjimasis apie save didina laimę ir yra veiksminga priemonė, skatinanti mūsų motyvaciją, našumą ir atsparumą“.
Įsivaizduokite, kaip „gerumo treneris“ lieps jums pasikalbėti su savimi
Jei stengiatės būti malonus sau, įsivaizduokite, kaip profesionalas gali jums paaiškinti.
Brendanas sakė: „Ne visada lengva būti maloniam sau, ir mes galime būti patys griežčiausi kritikai.
„Naudingas patarimas yra įsivaizduoti, kaip„ gerumo treneris “gali padėti mums spręsti gyvenimo sudėtingumą ir sunkumus; jie priima mus „tokius, kokie esame“, o ne tokius, kokie norime būti “.
Jis tęsė, aiškindamas: „Pavyzdžiui, suvalgęs kelių rūšių traškučius, kritikas (dažnai mes patys) gali pasakyti kažką panašaus į„ tu toks bjaurus “. Kita vertus, gailestingas treneris laikytųsi labiau padrąsinančio požiūrio. Pavyzdžiui, sakydamas: „Žinau, kad valgėte tuos trapučius, nes jaučiatės nuobodus ir vienišas, bet dabar jaučiatės dar blogiau, nes nesirūpinate savo kūnu. Aš noriu, kad būtumėte laimingas ir sveikas, tad kodėl ilgai nepasivaikščiojus, kad jaustumėtės geriau? “
„Mes patys turime būti tuo treneriu“.
Iš naujo apibrėžkite, kas yra malonu sau iš tikrųjų reiškia
Kažkodėl pastaruoju metu atrodo, kad pirmenybę teikiame savanaudiškumui. Brendanas sakė: „Dažnas klaidingas įsitikinimas, kad rūpinimasis savimi yra savanaudis, jis daro jus„ minkštus “ar besileidžiančius - o kiti žmonės yra svarbesni ir turėtų būti prioritetas“.
kiek laiko verda briuselio daigai
DAUGIAU: Ką daryti, jei žinios apie koronaviruso protrūkį sukelia nerimą
Tačiau niekada neturėtumėte būti paskutinis savo darbų sąraše - ir jūs galite būti malonus kitiems, jei pirmiausia turite pakankamai energijos ir tikite savimi.
„Tikra savęs užuojauta apima sąžiningumą su savimi ir visišką atsakomybę už savo veiksmus, tačiau supratimą, ką iš tikrųjų reiškia būti žmogumi, ir pripažinimą, kad niekas nėra tobulas“, - sakė Brendanas.
Su tokia taktika pripažinkite, kaip nenaudinga būti nesąžiningu sau
„Įsivaizduokite, koks jausmas būtų praleisti dieną su tikrai neigiamu žmogumi, kuris nuolat nurodo visas jūsų klaidas, kad ir kokios menkos jos būtų. Tikėtina, kad dieną baigsite jaustis nusivylę, neturite pasitikėjimo ir kažkaip esate „nepakankamai geri“, - sakė Brendanas.
„Galite (protingai) pagalvoti du kartus, prieš pasirinkdami praleisti per daug laiko su šiuo pernelyg kritišku asmeniu, pripažindami jį kaip neigiamą įtaką jūsų emocinei gerovei“.
Dabar įsivaizduokite, ar tas žmogus būtumėte jūs. Naudojant šią techniką galima parodyti, kaip geriau mūsų gerovei maloniai reaguoti į save.
Brendanas paaiškino: „Gyvenimas yra sunkus, tačiau supratimas, malonumas ir palaikymas gali padėti mums išsiversti taip, kad būtų daug naudingiau nei būti kritiškam ir mušti save“.