Šios 5: 2 dietos patiekalų plano idėjos padės jums kelyje, kol laikysitės 5: 2 dietos. Mes jus įkvėpėme daug, įskaitant mažai kalorijų reikalaujančių pietų idėjas ir lengvus užkandžius.
Akivaizdu, kad 500 kalorijų greitos dienos yra sunkiausia 5: 2 dietos dalis - kaip manote, ar žemėje turėtumėte išgyventi vos 500 kalorijų visą dieną? Na, nesijaudinkite, nes mes jus supažindinome su 5: 2 dietinių patiekalų planais, kuriuose rasite patogų receptą, patarimų ir gudrybių.
Esmė dieta 5: 2 yra tai, kad jūs suteikiate savo kūnui 2 greitas dienas ir 5 dienas ten, kur valgote paprastai, nors ir šiek tiek sveikiau. Dieta yra viena iš mėgstamiausių tautos svorio metimo galimybių, o greitos dienos nebūtinai turi būti tokios baisios, kaip atrodo.
receptas mėsos kepalui
Mes nesakome, kad jiems nebus sunku, tačiau jei kruopščiai planuojate savo dieną naudodamiesi pirkinių sąrašais ir maitinimo planais, galite įsitikinti, kad jie yra tokie lengvi, kokie tik gali būti.
Mes kartu surinkome kalorijų skaičiuojamus receptus ir idėjas pusryčiams, priešpiečiams, vakarienei ir užkandžiams, kad galėtumėte sudaryti 500 jums tinkamų kalorijų patiekalų planą. Kai kurie žmonės mėgsta vieną didelį patiekalą, o kiti turi valgyti dažniau.
Žemiau pateikti 5: 2 dietinių patiekalų planai parodys, kaip tai padaryta, tada viskas pasibaigs. Pasirinkite iš mūsų pusryčių mažiau nei 100 kalorijų, pietų iki 200 kalorijų ir pietų mažiau nei 200, 300 ir 400 kalorijų, kad maksimaliai išnaudotumėte 500 kalorijų.
Dietos 5: 2 įkūrėjas Michaelas Mosley taip pat atskleidė, kad vis tiek galite pasiekti įspūdingų rezultatų, mėgaudamiesi padidintu 800 kalorijų per dieną kalorijų kiekiu. Jis peržiūrėjo dietos taisykles, kurios kai kuriems žmonėms padeda lengviau laikytis.
Būti dieta nereiškia praleisti mėgstamus patiekalus. Mes turime daug mažai kaloringų klasikinių patiekalų variantų, įskaitant karį, gruzdintuves, sumuštinius ir dar daugiau.
5 pavyzdys: 2 dietinių patiekalų planai
| 476 kalorijų diena | 491 kalorijų diena |
Pusryčiai - 94 kalorijos  Sultanas, graikiškas jogurtas ir migdolai | Pusryčiai - 94 kalorijos  Špinatų omletas |
Pietūs - 170 kalorijų  Susmulkintos naujos bulvės ir ūgliai | Pietūs - 132 kalorijos  Vištienos miso sriuba |
Vakarienė - 170 kalorijų  Kinų daržovių čiau mein | Vakarienė - 238 kalorijos  Maroko šaknies varnalėša su kuskusu |
Užkandis - 42 kalorijos  Dvi satsumos | Užkandis - 27 kalorijos  1 „Pure Four Fruit Yo-Yo“ užkandžiai |
Dabar galite pasidaryti savo 5: 2 dietinių patiekalų planus su mūsų kalorijų skaičiuojamais pusryčiais, priešpiečiais, vakarienėmis ir užkandžiais!
5: 2 dietiniai greito dienos pusryčiai, kurių kalorijų kiekis ne didesnis kaip 100
5: 2 dietiniai greito dienos pietūs, kurių kalorijų kiekis yra 200
5: 2 dietos greitos dienos pietūs, kurių kalorijų kiekis yra 200
5: 2 dietos dienos pietūs, kurių kalorijų kiekis ne didesnis kaip 300
5: 2 dietinis greitas dienos maistas, kurio kalorijos neviršija 400 kalorijų
5: 2 dietinis greitas dienos maistas, kurio kalorijų kiekis ne didesnis kaip 600
5: 2 dietiniai greiti dienos užkandžiai, turintys mažiau nei 100 kalorijų
Ar išbandėte dietinį mitybos planą 5: 2 ir ar jis jums pavyko? Praneškite mums savo geriausius patarimus ir gudrybes „Facebook“ puslapyje - mielai išgirsime iš jūsų ...