DASH dieta buvo plačiai giriama už tai, kad ji padeda žmonėms numesti svorio. Čia yra viskas, ką reikia žinoti ...
ryžių kamuoliuko receptas
Dar kartą DASH dieta buvo įvertinta aukščiausių JAV geriausių dietų sąraše, nepaisant to, kad iš pradžių ji nebuvo skirta dietai norint numesti svorio!
DASH dietą, kuri reiškia dietinius metodus hipertenzijai sustabdyti, iš pradžių sukūrė dietologė Marla Heller, siekdama sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį bei padėti išvengti diabeto.
Vis dėlto dieta pasirodė esanti labai sėkminga kaip svorio metimo planas ir lėmė tokius nuostabius rezultatus, kad gydytojų komisija balsavo už sveikiausią dietą JAV. Ji buvo pavadinta „geriausia bendra dieta“, besiverčiančia dietų „Atkins“, „Paleo“ ir „Dukan“ dietomis. Be to, žmonės per pirmąsias dvi savaites linkę prarasti maždaug 5 svarus ir per du mėnesius nuo 10 iki 35 svarų. Suintriguota? Taigi mes buvome!
Kas yra DASH dieta?
Dietologė Marla Heller sugalvojo dietą kaip būdą sumažinti kraujospūdį ir cholesterolį bei padėti apsisaugoti nuo diabeto be vaistų, tačiau panašu, kad plano laikymasis nauda sveikatai gali turėti puikių rezultatų ir jūsų figūrai!
Užuot laikęsi griežto valgymo plano ir skaičiuodami kalorijas, kaip ir kitos dietos, turėtumėte sutelkti dėmesį į valgymų tipus. Tai yra gerai žinomas faktas, kad dietos, kurios veikia geriausiai, yra tokios, kurias lengva laikytis ilgą laiką, iš tikrųjų jos turėtų būti ne „dieta“, o labiau gyvenimo būdas, o būtent tai DASH dieta siekia būti.
Ar jūs atidėliojote dietą bijodami, kad praleisite savo alkį? Mes turime gerų naujienų! DASH dieta žada, kad išalkę iš apykaitos ir užpildę naudingus liesiems baltymams, sveikiems riebalams ir nenugriebtiems grūdams, nebebijosite alkani.
Peržiūrėkite mūsų pasakiškų porų ir kiaušinių salotų receptą čia ...
Kokie yra DASH dietos privalumai?
Skirtingai nuo kitų dietinių dietų, kurios ne tik gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, bet ir priversti jus sugriauti svarus, kai tik nustosite, DASH dieta yra moksliškai įrodyta, kad iš tikrųjų sustiprina jūsų sveikatą. Helleris taip pat pažada, kad laikydamiesi paprastos dietos galite pakeisti savo kūną neskaičiuodami kalorijų ar nebaudžiant už kūno rengybos režimus. Skamba mums gerai!
Kokie yra „The DASH“ dietos trūkumai?
Jei siekiate drastiškai prarasti svorio, neskubėkite, tai nėra dieta. Svarbu atsiminti, kad šia dieta siekiama tapti sveikos gyvensenos planu, kurį reikia laikytis kuo ilgiau, todėl ji netinka tiems, kurie nori greitos pataisos!
DASH dieta yra padalinta į du etapus:
Fazė 1:
Tai trunka dvi savaites ir yra mažai angliavandenių pereinantis etapas, skirtas metabolizmui atkurti. Šis pirmasis etapas nėra panašus į Atkinso ar Paleo dietas, nes jame yra daug baltymų. Tačiau tai leis ilgiau jaustis pilnesniam ir, nes jame nėra angliavandenių ir cukraus, jis gali nedelsiant paveikti daugelio žmonių juosmens liniją.
2 etapas:
Iš karto po to seka 2 etapas ir jūs būsite laimingi išgirdę, kad būtent čia angliavandeniai sugrįžta! Vis dėlto svarbu pasirinkti „gerus“ angliavandenius, tokius kaip kruopos ir vaisiai. Šis etapas yra skirtas palaikyti ir tęsti jūsų svorio metimą, taip pat pagerinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.
Ką galima valgyti laikantis DASH dietos?
Peržiūrėkite mūsų lęšių ir šoninės sriubos receptą čia ...
DASH dietos 1 etapas:
Pasveikink savo naują draugą, daržovę! Pamatysite daug jų (bet bent jau žinome, kad jie mums tinka!) Galite valgyti tiek daug nekrakmolingų daržovių, kiek norite - nėra jokių apribojimų. Sužinokite, kurie maisto produktai taip pat turi daug baltymų, pavyzdžiui, liesa mėsa, žuvis, neriebus sūris ir riešutai. Tai yra puiku, nes ilgiau jausitės pilnesni ir atsispirsite norui užkandžiauti!
Valgykite:
- Liesa mėsa
- Žuvis
- Višta
- Pupelės
- Lęšiai
- Aš maistas
- Neriebus sūris
- Kiaušiniai
- Nesaldintas ar dirbtinai saldintas jogurtas
- Avokadai
- Augalinis aliejus, ypač alyvuogių, rapsų ir riešutų aliejai
- Riešutai
- Želė be cukraus
- Daržovės (išskyrus krakmolingas daržoves, tokias kaip bulvės ir kukurūzai)
Kodėl neišbandžius mūsų gardžių viso grūdo blynų recepto ...
Venkite:
- Duona
- Makaronai
- Bulvės
- Ryžiai
- Maistas, keptas tešloje
- Saldus maistas
- Alkoholis
- Kofeinas
- Pienas
DASH dietos 2 etapas:
Neatsisakykite, kad gautumėte daug nekrakmolingų daržovių ir liesų baltymų, tačiau dabar galite pradėti valgyti keletą neskaldytų grūdų (ne daugiau kaip tris porcijas) ir vaisių (dvi porcijas) kasdien. Hoorah!
svorio stebėtojų ryžių pudingo receptai
Viena kruopų porcija = vienas riekelė viso grūdo duonos, vienas viso grūdo blynas, pusė viso grūdo muffino, pusė viso grūdo duonos ritinėlio, pusė puodelio virtų viso grūdo makaronų (kaip mūsų neriebiame penne carbonara recepte) arba rudieji ryžiai, pusė švarko bulvės (su mūsų demi veggie čili receptas) arba tris naujas bulves su luobelėmis, vieną valgomą šaukštą viso grūdo kruopų.
Viena vaisių porcija = vienas nedidelis šviežių vaisių gabaliukas, pusė stiklinės vaisių sulčių, vienas desertinis šaukštas džiovintų vaisių, 1 valgomasis šaukštas konservuotų vaisių sultyse.
Pažvelkite į mūsų „demi chilli veggie“ receptą - puikus jūsų striukės bulvių užpildas ...
Patarimai
- Stenkitės vengti natūraliai saldaus maisto ir rinkitės dalykus, kurie yra dirbtinai saldinami
- Sumažinkite porcijos dydį
- Užkandžiaukite riešutais (nesūdytais) ir sėklomis - ypač riešutais, nes jie yra sveiki
- Neriebus vaisių jogurtas ir vaisių skonio želė yra puikūs užkandžiai, kai reikia kažko saldaus
- Iškirpkite kuo daugiau perdirbtų maisto produktų
- Pasinaudokite bet kokia proga atlikti pratimą - vaikščiokite visur, kur galite, ir stenkitės, kad jūsų širdies ritmas vyktų kiek įmanoma labiau!
Ar išbandėte „DASH“ dietą? Kaip sekėsi? Eikite į mūsų „Facebook“ puslapį, kaip mums norėtųsi jus išgirsti!