Sveriate bėgimą ant bėgimo takelio ir lauke? Štai viskas, ką reikia žinoti
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Bėgimas ant bėgimo takelio prieš išorę nėra nauja diskusija. Norėdami padėti pasverti abiejų privalumus ir trūkumus, kalbėjomės su geriausiu bėgimo treneriu.
Labai paprastam sportui bėgimas kartais gali tapti labai sudėtingas ir kupinas klausimų. Iš radus geriausi bėgimo bateliai jums įvaldyti savo bėgimo techniką - reikia apsvarstyti daug daugiau, nei manote.
Tuomet jūs pradėsite bėgti ant bėgimo takelio prieš išorines diskusijas, kurios dažnai kyla pasvėrus naudos vaikščiojimas vs bėgimas . Atrodo, kad bėgikai patenka į dvi aršiai priešingas stovyklas - tuos, kurie mėgsta bėgti ant bėgimo takelio, ir tuos, kurie vadina „bėgimo takeliu“. Pastarieji skundžiasi, kaip nuobodu bėgti toje pačioje vietoje su nepakitusiu vaizdu ir be gryno oro. Nors pirmieji renkasi galimybę koreguoti tempą ir tiksliai sudaryti treniruotės struktūrą. Kai kuriems jie taip pat jaučiasi patogiau ant bėgimo takelio, ypač jei jie pradeda sportuoti sofos iki 5 tūkst planą ar naują kelionę, skirtą svorio metimui.
Kalbant apie tai, ar vienas metodas yra geresnis už kitą? Paklausėme geriausio Anglijos lengvosios atletikos bėgimo trenerio Tomo Craggso.
Kokia yra bėgimo ant bėgimo takelio nauda?
Bėgimas ant bėgimo takelio turi daug privalumų - nuo vengimo šalčio ar karščio iki sausumo per lietų. Jie apima:
- Galimybė bėgti bet kuriuo paros metu bet kokiu oru
- Galimybė nustatyti savo bėgimo tempą, laiką ir greitį
- Galimybė pritaikyti treniruočių programas
- Papildoma kai kurių sąnarių apsauga veikiant minkštesniu paviršiumi
„Bėgimo takeliai yra sprendimas bėgikams, kuriems tėvystės metu reikia treniruotis iš namų arba kurie gyvena vietovėse, kuriose patekti į saugią vietą, kad būtų galima atlikti geros kokybės treniruotes“, - sako geriausias Anglijos lengvosios atletikos bėgimo treneris Tomas Craggsas. Daugelis moterų taip pat jaučiasi mažiau sąmoningos bėgdamos sporto salėje ar namų aplinkoje nei keliuose. Tai visos puikios priežastys rinktis bėgimo takelį.
Palyginti su keliais, bėgimo takeliai yra šiek tiek minkštesnis, atšokęs paviršius, todėl gali puikiai apsaugoti kaulus ir sąnarius, ypač jei esate naujokas. Štai kodėl daugelis geriausių sportininkų atsigavimo metu renkasi bėgimą ant bėgimo takelio, nes tai vis tiek leidžia jiems įveikti kilometrus.
Ant bėgimo takelio diržas juda po jumis, o lauke turite važiuoti keliu. Štai kodėl kai kuriems žmonėms bėgant bėgimo takeliu iš tikrųjų atrodo šiek tiek lengviau, palyginti su tuo pačiu tempu lauke, nors psichiškai tai gali būti sudėtingiau.
Bėgimo takeliai taip pat puikiai tinka, jei norite nustatyti konkretų tempą ir vis tiek galite sekti savo bėgimus naudodami geriausias treniruočių programas. „Kai kurie bėgikai iš tikrųjų mano, kad jie gali geriau įveikti valios mūšį, kuris įvyksta bandant išlaikyti tempą, kai viskas ima sunkėti“, - priduria Tomas.
daržovių pyrago receptas
Naudodamiesi daugybe programų, galite sumaišyti savo bėgimą ir pridėti įkalnių įkalnes HIIT bėgimo takelio treniruotės , arba sumaišykite bėgimą su vaikščiojimu ilgesnei treniruotei.
Bėgimo takeliai taip pat vis daugiau gauna aukštųjų technologijų ir kompanijų bei nuolat prideda naujų funkcijų. „Tomas sako, kad naujų technologijų, tokių kaip„ Zwift “ - bėgimo trenerių vaizdo žaidimų kombinacija, suteikianti bėgikams galimybę varžytis internete, atsiradimas suteikia dar labiau įtraukiančios patirties ir gali sumažinti kai kuriuos bėgikų nuobodulius, kuriuos tradiciškai patyrė bėgimo takelis.
Šiandien geriausi bėgimo takelių pasiūlymai 143 „Amazon“ klientų atsiliepimai „Opti“ nemotorizuotas sulankstomas ... argos.co.uk £ 129,99 Peržiūrėti „Nero Sports“ - sulankstomas ... „Amazon“ Pirmininkas £ 279,99 Peržiūrėti „WalkingPad A1 Pro“ sulankstomas ... Johnas Lewisas £ 549,99 Peržiūrėti Išmanusis bėgimo takelis T540c „Decathlon UK“ £ 549,99 Peržiūrėti Rodyti daugiau pasiūlymųKasdien patikriname daugiau nei 250 milijonų produktų, kad gautume geriausias kainasKokia bėgimo lauke nauda?
Nesvarbu, ar bėgate, kad pagerintumėte savo psichinę savijautą, ar pagerinti savo fizinę formą, niekas neprilygsta bėgimui lauke gryname ore - dar geriau, jei tai vyksta per gražų kraštovaizdį. Bėgimo lauke privalumai yra šie:
- Daug gryno oro ir laiko lauke, kuris puikiai tinka psichinei gerovei
- Didina vitamino D kiekį
- Suteikia galimybę bėgti su kitais
- Leidžia išbandyti skirtingą reljefą ir į procesą įtraukti įvairius raumenis
- Sukuria ištvermę
- Padeda pasiruošti lenktynėms
- Tai nemokama - nereikia brangios įrangos ar narystės sporto salėje
Jei didžiąją dienos dalį dirbote viduje, išeiti į lauką yra labai svarbu tiek jūsų protui, tiek kūnui. Be to, buvimas lauke suteiks jums natūralaus vitamino D kiekio. Tai taip pat nemokama ir tai galima padaryti beveik bet kur, jei netoliese yra saugus maršrutas.
Profesionaliems bėgikams tarp mūsų bėgimas lauke bet kokiu oru padės sukurti ištvermę ir ištvermę. Treniruosite ne tik savo kūną, bet ir protą, stengdamiesi tęsti darbą, kai sąlygos nėra tobulos. Tai ypač svarbu lenktynių treniruotėms, nes, deja, bėgikai varžybų dieną negali kontroliuoti oro!
Be to, jei jūsų lenktynėse yra sudėtingas reljefas, svarbu tai įtraukti į savo bėgimo lauke planą. Susiriškite savo bėgimo batus ir sumaišykite kelius su takais, kad būtumėte pasiruošę. Kitas didžiulis lauko privalumas yra reljefo įvairovė ir maršrutų sumaišymo nauda gali būti naudinga jūsų sveikatai.
Skirtingi paviršiai įtraukia skirtingus raumenis. Bėgimas kalne gali padėti įgyti jėgų, o lygus purvo bėgimas gali būti psichiškai sudėtingas, bet labai smagus. Bėgiojant lauke ir maišant maršrutus taip pat gali būti daug lengviau surinkti bėgiojantį bičiulį. Arba galite prisijungti prie bėgimo klubo, kad padidintumėte savo treniruočių motyvaciją, užmegztumėte ryšius su kitais bendraminčiais vietinėje bendruomenėje ir patobulintumėte savo bėgimo techniką.
Kuo skiriasi bėgimas ant bėgimo takelio ir bėgimas lauke?
Vienas esminis skirtumas tarp bėgimo takelio ir bėgimo lauke yra retai visiškai plokščias. Kai kurie bėgimo treneriai rekomenduoja, kad bėgimo takeliai padidintų bėgimo takelio nuolydį iki 1%, kad imituotų bėgimą lauke. Tačiau verta paminėti, kad jei sportuojate patalpoje šiltoje aplinkoje, jūsų kūnas jau gali dirbti sunkiau, kai gradientas yra 0%, palyginti su tuo, kad bėgiojote vėjyje.
Nors manoma, kad bėgimas lauke yra sunkiausias sąnariams, bėgimas ant bėgimo takelio taip pat gali perkrauti raumenis. „Lauke, net asfaltuotoje vietoje, bet ypač bekele, jūsų pėda kiekvieną kartą judės šiek tiek kitaip“,-aiškina Tomas. „Ant bėgimo tako jūsų pėsčiųjų smūgis bus nuoseklesnis, o tai gali sukelti raumenų perkrovimą, kurie kiekvieną kartą, kai koja atsitrenkia į žemę, jaučia tą patį spaudimą“.
Bėgimas ant bėgimo takelio ir bėgimas lauke - kuris iš jų yra geresnis?
Kalbant apie tai, kuris iš jų yra geresnis jūsų sveikatai? Tiesa ta, kad nėra teisingo ar neteisingo atsakymo - viskas priklauso nuo to, kas jums geriausia.
„Kad ir kaip paprasta, geriausias būdas pagerinti bėgimą yra bėgimas, o jei bėgimo takelis suteikia galimybę padidinti bėgimo dažnumą ir nuoseklumą, tai yra vertinga priemonė“, - sako Tomas.
Jei jūsų tikslas yra susitvarkyti, numesti svorio ar pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, bėgimo takeliai yra puikus pasirinkimas. Jei svarstote apie bėgimo saugumą savo vietovėje ar praktiškumą pritaikyti treniruotes šeimos metu, bėgimas ant bėgimo takelio gali būti jums.
Bet jei treniruojatės lenktynėms, geriausia bėgti lauke. Nors bėgimo takeliu galite įveikti kalną padidindami nuolydį, negalite praktikuoti bėgimo žemyn, o tai gali būti sunkiau pavargusiems kojoms. Bėgimas lauke bet kokiu oru ir skirtingais paviršiais padės ugdyti ištvermę ir ištvermę, todėl lenktynių dieną būsite geriausios formos ir mąstysenos.
Atminkite, kad visada galite sumaišyti savo kasdienybę! Savaitgalį, kai neturite pakankamai laiko, galite treniruotis bėgimo takeliais prieš savaitgalį. Naudokite vieną geriausių treniruoklių, kad įrašytumėte savo treniruotes ir stebėtumėte savo pažangą, tada įvertinkite, kaip skiriasi jūsų bėgimai, nesvarbu, ar esate ant bėgimo takelio, ar lauke. Nepriklausomai nuo to, ką pasirinksite, jei tai leis jums veikti, tai yra geriausias pasirinkimas jums.