Dietos ir kūno rengybos guru Rosemary Conley parodo, kaip pagerinti savo medžiagų apykaitą laikantis šios mažai riebalų turinčios dietos (Glikemijos indeksas). Pilnas lėto atpalaidavimo energinis maistas neliks alkana dėl šios protingos 21 dienos dietos.
Kokia yra „Rozmarino Conley“ pradžios dieta?
Sveikatos ir kūno rengybos ekspertės Rosemary Conley 21 dienos dietos planas, skirtas paleisti jūsų metabolizmą ir padėti jums susitvarkyti.
Kai baigsite dviejų savaičių dietos pradžią, yra dar vienas savaitės planas, kuriame leidžiama vartoti daugiau kalorijų ir daugiau patiekalų, įskaitant alkoholį. Tinkamai laikantis dietos „Rosemary Conley Kick-Start Low GI“, galite prarasti iki pusės akmens!
Kaip veikia „Rozmarino Conley kick-start“ dieta?
Šios dietos maistas turi mažą GI (glikemijos indeksą), tai reiškia, kad jie virškinami lėtai. Energija bus išleista stabiliai, todėl nenukentėsite nuo pertraukų po pietų, dėl kurių užkandžiavimas tampa toks viliojantis.
„Kick-Start Low GI“ dieta yra kontroliuojama mažai riebalų ir kalorijų, todėl sveiku būdu numesite svorį. Apskritai, maža GI dieta taip pat gali padėti išvengti širdies ligų ir sumažinti riziką susirgti diabetu.
Kam tinka „Rosemary Conley Kick-Start“ dieta?
Žmonės, kuriems patinka išsamus dietinis maistas, planuoja jo laikytis. Žmonės, linkę į cukraus kainų padidėjimą ir kritimą, nes tai padės tai padaryti.
Kokie yra Rosemary Conley Kick-Start dietos trūkumai?
Vieną ar antrą savaitę negalima vartoti alkoholio ar pudingo.
Ką tu darai?
Pirmąsias dvi savaites laikykitės 14 dienų dietos plano. Tu gali
valgykite tris pagrindinius patiekalus per dieną ir du energinius užkandžius, vieną vidurdienį ir
vieną vidurdienio popietę. Jums taip pat leidžiama papildoma salotų porcija
bet kada galite valgyti ir 450 ml (3/4 pintos) pusiau nugriebto pieno.
Trečią savaitę sumaišykite ir suderinkite patiekalų planus. Taip pat galite pridėti 100
kalorijų mažo riebumo desertas kiekvieną dieną, dienos racionas, kurio vertė 100 kalorijų plius
alkoholinis gėrimas kiekvieną dieną, vertas 100 kalorijų.
Pabandykite pasirinkti maisto produktus, kurių riebumas yra ne didesnis kaip penki procentai, ir atsiminkite
išgerti penkias stiklines vandens per dieną. Arbata, kava ir dietiniai gėrimai yra
taip pat leidžiama ir jūs galite pakartoti bet kurį patiekalo variantą.
kepta jautienos filė kepimo laikas
14 dienų dietos planas, kuriame prasideda „Kick Start“
1 diena ir 8 diena
Pusryčiai:
1/2 šviežio greipfruto su mažai kalorijų saldikliu, vienas apkepintas arba virtas
kiaušinis su riekelės skrudintos rupios duonos riekele paskleistas su Marmite
Pietūs:
1 pitta duona, įdaryta susmulkintomis salotomis ir 50 g (2oz) neriebios varškės bei 1 šaukštas saldžiųjų kukurūzų
Vakarienė:
4 skiltelės kepsnio vištienos, patiektos su 115g (4oz) virtų naujų bulvių (su luobelėmis) ir neribotos daržovės
2 ir 9 dienos
Pusryčiai:
20g (3 / 4oz) bet kurių nesmulkintų avižų arba daug skaidulų turinčių grūdų, patiekiamų su pienu iš
pašalpa ir mažai kaloringas saldiklis, 100 g puodo neriebus vaisių jogurtas
(ne daugiau kaip 75 kcal ir 5% riebalų)
Pietūs:
2 riekelės viso grūdo duonos, įdarytos salotomis, mažai riebalų salotų aliejaus ir 25 g (1oz) vaflio plono kumpio, obuolio
Vakarienė:
115g (4oz) liesos filė arba kepsnio kepsnys, keptas ant grotelių, patiekiamas su 115g (4oz)
virtos naujos bulvės, neribotas kiekis žalių daržovių, keptų pomidorų ir
grybai, kivis
3 diena ir 10 diena
Pusryčiai:
1 riekelė rupios kruopos duonos, paskaninta pomidorų kečupu, ant kurio yra 2 ant grotelių keptos kalakutienos razinos, persiko
Pietūs:
50 g (2oz) rūkytos skumbrės filė patiekiama su 1 šaukštelio krienų padažu, didelėmis mišriomis salotomis ir 1/2 riekelės viso grūdo duonos
Vakarienė:
Makaronai kepami su pomidorų padažu, patiekiami su traškiomis žaliomis salotomis, kriauše
4 diena ir 11 diena
Pusryčiai:
40 g (11 / 2oz) košių avižų, virtų vandenyje ir pieno iš pašalpos, ir 1 arbatinio šaukštelio slogos medaus
Pietūs:
1 x 175 g (6oz) saldžiųjų bulvių, iškeptų odoje, su 4 šaukštais keptų pupelių
Vakarienė:
Kiaulienos mėsainiai: sumaišykite 115g (4oz) liesos maltos kiaulienos su smulkintu svogūnu, tarkuotu
obuolį ir susmulkintą šalaviją suformuokite į mėsainius ir kepkite 6 minutes kiekvieną
pusėje. Patiekite į kruopų košę, su 1 šaukšteliu garstyčių ir salotų
5 diena ir 12 diena
Pusryčiai:
3 neriebios mėsos dešrelės arba 4 „Quorn“ dešrelės, keptos ant grotelių, patiekiamos su 150 g (5oz) keptų pomidorų ir 150g (5oz) grilyje keptų grybų
Pietūs:
Omletas, pagamintas iš 2 kiaušinių, aliejaus purškalo, 75 g (3oz) kapotų sumaišytų paprikų, 1/2 raudonojo svogūno ir smulkintų šviežių žolelių
Vakarienė:
Kepta menkė, patiekiama su 150g (5oz) virtų naujų bulvių (su luobelėmis) ir sezoninių daržovių ar salotų
6 diena ir 13 diena
Pusryčiai:
1 vidutinė riekelė skrudintos viso grūdo duonos, ant kurios uždėta 1 x 150 g skardinių
Pietūs:
1 x 100 g (3 1 / 2oz) gali rausvos lašišos, sumaišytos su salotų lapais ir vyšniniais pomidorais, patiekiama su 1 mažu viso grūdo ritiniu
Vakarienė:
Piemens pyragas patiekiamas su jūsų pasirinktomis sezoninėmis daržovėmis (išskyrus bulves)
7 diena ir 14 diena
Pusryčiai:
1 1/2 riekelės skrudintos nesmulkintos duonos riekelės su 1 x 200 g gali būti virtos slyvų pomidorai
Pietūs:
2 griežinėliai viso grūdo duonos, užpildytos salotomis, plius 25g (1oz) vištienos
Vakarienė:
Sūrio makaronai: sausai kepti neriboti sagų grybai, vyšniniai pomidorai
su trupučiu purškiamo aliejaus. Sumaišykite 115g (4oz) (virtas svoris) virti
makaronus ir uždenkite neriebiu bechamelio padažu, pagamintu iš nugriebto pieno.
Į viršų su 2 šaukšteliais tarkuoto neriebaus sūrio ir grotelėmis
kalakutienos ir kumpio pyrago receptas
Galingi užkandžiai (pasirinkite vieną iš šių vidurdienio ryto ir vidurdienio)
75g (3oz) vynuogių be sėklų, 1 apelsinas, 1 obuolys, 1 kriaušė, 2 satsumai, 1
persikų arba 2 kiviai, 100 g puodo 0,1% riebumo Actimel probiotinis jogurtas
gėrimas, 3 salierų lazdelės su 25g (1oz) neriebios varškės sūrio, 150g (5oz)
braškės ir 1 šaukštelis 0% riebumo graikiško stiliaus jogurtas.
Nuo trečios savaitės pradžios įpilkite 1 x 100 kalorijų deserto
Jūsų pasirinktas 100 kalorijų maistas (kuris gali būti ne toks riebus,
mažai alkoholio reikalaujančios rekomendacijos) ir 1 alkoholinis gėrimas, kurio vertė 100 kalorijų.
Desertai
Maždaug po 100 kcal. Pasirinkite vieną per dieną 1 meringu lizdą su 50 g (2oz) „Yeo Valley“ organinių aviečių jogurto 200 g (7oz) šviežių vaisių salotų, 1 jogurto arba iš „ageage frais “(daugiausia 100 kcal ir 5% riebalų)
1 x 110 g „Rosemary Conley“ mažai riebalų turintis belgiško šokolado putėsis 1 x 35 g „Rosemary Conley“ mažo svorio mitybos batonėlis (bet kokio skonio)
Gydo
Gydo daugiau kaip penkis procentus riebalų
20g (3 / 4oz) sumaišyti riešutai ir razinos 1 x 23g Walkers Squares paruošti sūdyti
2 „McVitie's Jaffa Cakes“
Gydo ne mažiau kaip penkis procentus riebalų
„6 Marks & Spencer“ skaičiuoja mus šokoladinių sausainių lazdelės
1 „Morrisons“ valgykite „Smart Chewy“ spanguolių pusryčių barą
1 x 25 g maišelis „Jacob's Thai Bites“
ką aš galiu pasigaminti su juodaisiais serbentais
Alkoholis
Maždaug po 100 kcal. Pasirinkite vieną per dieną 1 x 150ml (5fl uncijos) stiklinio raudonojo arba sauso baltojo vyno ar šampano 1 dvigubo pub publikavimo priemonės - džino arba degtinės ir suplanuokite toniką - 1 dvigubą pub’o priemonės viskį ir „Diet Coke“ 300ml (1/2 pint) pinto alaus, lagerio ar sauso. sidras t
ry mūsų Rozmarino Conley receptai
Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite www.rosemaryconley.com.
Taip pat pabandykite Nauja Rosemary Conley dieta „Gi Hip & Thigh“
Norėdami gauti daugiau informacijos, nusipirkite 3,45 svaro sterlingų vertės „Rosemary Conley’s Gi Hip & Thigh Dieta“ iš „Amazon“ arba apsilankykite www.rosemaryconley.com.
Arba pamatyti mūsų geros žinios vartotojo apžvalgoje apie naują Rosemary fitneso DVD Rosemary Conley - visiškai naujas tu! Dirbk kartu su Coleen Nolan.
Turite puikių dietos patarimų?
Dalykitės jais mūsų pokalbių forumuose
Jei tai jums netinka? Išbandykite kitas mūsų populiariausias dietas:
Beverli Hilso dieta
Jei norite, kad jūsų dieta būtų lankstesnė, išbandykite „goodtoknow“ dietų klubas, jokie maisto produktai nėra uždrausti dėka mūsų protingo maisto keitimo ir receptų paieškos įrankių. Sužinokite daugiau, prisijungę prie „goodtoknow“ dietų klubo tyrimas - tai yra nemokamai 7 dienas!
