Naujoji Atkinso dieta

Atkinso dieta buvo pakeista, kad ji taptų sveikesnė, lengvesnė ir tvaresnė-atraskite naująją Atkinso dietą ir skanius „Atkins“ draugiškus receptus iš moterų ir namų

Kadaise tai buvo laikoma viena iš didžiausių mados dietų pramonėje, tačiau pastaruoju metu „Aktins“ dieta pasikeitė kaip gaivus naujas sveikos mitybos planas, kurio iš tikrųjų galite laikytis.

Atsisakius senų principų, kurie buvo smarkiai kritikuojami dėl abejotinos naudos sveikatai, pvz., Uždraudus bet kokią kitą maisto grupę, išskyrus baltymus ir riebalus, kurie buvo labai kritikuojami, naujasis požiūris pristato daržoves ir uogas. Net duona ir bulvės pateko į mitybos planą. Mitybos plano pritaikymas reiškia, kad tai yra daug sveikesnė dieta su įvairesnėmis maisto grupėmis, kurios palaiko subalansuotą mitybą

Nors mitybos planas pasikeitė, Atkinso dieta vis dar žada, kad numesite svorio. Tiesą sakant, žmonės, kurie laikėsi dietos, pranešė, kad per pirmąsias dvi dietos laikymosi savaites prarado net akmenį. Viskas, ko jums reikia, yra laikytis angliavandenių, daržovių ir desertų vartojimo apribojimų, kad įsitikintumėte, jog valgote tinkamą maistą, o ne netinkamą ...

Spustelėkite Naujosios Atkinso dietos vadovą ir skanius „Atkins“ draugiškus receptus iš moterų ir namų

Raskite daugiau mitybos planų

(Vaizdo kreditas: „Rex Features“)

Atkinso dieta: angliavandeniai

Čia yra angliavandenių, kuriuos galite valgyti, tvarka, kurią turėtumėte supažindinti su dieta po pirmųjų dviejų dietos savaičių. Tai vadinama „angliavandenių kopėčiomis“:

Lapiniai žalumynai ir mažai angliavandenių turinčios daržovės
Pieno produktai, kuriuose yra daug riebalų ir mažai angliavandenių, pavyzdžiui, grietinė, grietinė ir dauguma kietų sūrių
Uogos, vyšnios, melionas (bet ne arbūzas)
Vaisiai (nedžiovinti ar išspausti) ir daržovės, kuriose yra daugiau angliavandenių, pavyzdžiui, moliūgai, morkos ir žirniai
Pilno grūdo

Raskite daugiau mitybos planų

(Vaizdo kreditas: „Rex Features“)

Atkinso dieta: daržovės

Skirtingai nei anksčiau, dabar galite valgyti daržoves laikydamiesi Atkinso dietos. Jie turi būti lapiniai žalumynai ir mažai angliavandenių turinčios daržovės, pavyzdžiui, grybai ir ridikai. Tai reiškia, kad, skirtingai nei anksčiau, vegetarai ir veganai dabar gali laikytis Atkinso dietos. Išbandykite šiuos užkandžius kaip paprastą būdą gauti penkis per dieną naujame „Atkins“:

Salierai, įdaryti grietinėlės sūriu
Agurkų „valtys“, užpildytos tuno salotomis
5 žalios arba juodos alyvuogės, įdarytos sūriu arba paprastos

Raskite daugiau mitybos planų

(Vaizdo kreditas: „Monkey Business Images“ / „Rex Fea“)

Atkinso dieta: kofeinas

Kava ir arbata buvo uždrausta senajame „Atkins“. Dabar nauji tyrimai parodė, kad saikingas kavos kiekis gali pagerinti ilgalaikę sveikatą. Taip yra dėl kofeino antioksidantų ir riebalų deginimo savybių, o tai reiškia, kad jis gali padėti reguliuoti kūno svorį. Gėrimai, kuriuose gausu kofeino, galite mėgautis:

Kava su kofeinu
Kofeino arbata
Dietinė putojanti kola

Raskite daugiau mitybos planų

(Vaizdo kreditas: „Rex Features“)

Atkinso dieta: desertai

Naujasis „Atkins“ leidžia kai kuriuos desertus, todėl lengviau laikytis ir sumažinti kaltės faktorių! Kol gaminate juos patys, vietoj cukraus naudodami saldiklius, jums leidžiami tokie desertai:

Šokoladinis „pudingas“. (Dvigubas kremas, nesaldinta kakava, „Splenda“)
Aviečių putėsiai. (želė be cukraus, dvigubas kremas)
Šokoladinis kokoso „pudingas“. (Džiovintas kokosas, dviguba grietinėlė, nesaldinta kakava, „Splenda“)
Vanilė užšaldoma. (Vanilės baltymų milteliai, sojos pienas, susmulkintas ledas)

Kuo ilgiau laikotės plano, tuo daugiau desertų galėsite įtraukti į savo mitybą Raskite daugiau dietos planų

(Vaizdo kreditas: „Rex Features“)

Atkinso dieta: ko vengti

Kad „Atkins“ veiktų, turite sugebėti susidoroti su gyvenimu be:

Vaisių sultys
Gazuoti gazuoti gėrimai
Maistas, pagamintas iš miltų ir (arba) cukraus
Maistas su bet kokiu cukrumi
Nesveikas maistas
Kramtomoji guma, kvepiančios mėtos, sirupai nuo kosulio, kuriuose gali būti cukraus ar kalorijų saldiklių
Alkoholis

Raskite daugiau mitybos planų

Atkinso dieta: valgymas lauke

Valgydami restoranuose vis tiek galite laikytis naujos Atkinso dietos, tiesiog kruopščiai rinkitės maistą. Pavyzdžiui: italų: vietoj duonos krepšelio paprašykite dubenėlio alyvuogių. Graikų kalba: vietoj įdarytų vynuogių lapų paprašykite fetos salotų su papildoma feta. Artimieji Rytai: vietoj pitta duonos paprašykite salierų lazdelių. Ačiū Ericui Westmanui, Stephenui Phinney ir Jeffui Volekui „New Atkins New You“ Raskite daugiau mitybos planų

kaip padaryti elnių dulkes

Atkinso dieta: kepti nugarinė su raketų, parmezano ir citrinos receptu

Paprastesnė itališkos „tagliata“ versija (tai reiškia „supjaustyta“ arba „supjaustyta“), ši apkepta nugarinė su raketa, parmezano ir citrinos receptu yra puikus Atkinsui tinkamas kepsnių patiekimo būdas. Raskite daugiau mitybos planų

Atkinso dieta: karštai rūkyta lašiša su agurkų salotų receptu

Paprastas posūkis su lašišos filė - rūkymas suteikia labai subtilų skonį šiai karštai rūkytai lašišai su agurkų salotų receptu. Raskite daugiau mitybos planų

(Vaizdo kreditas: Charlie Richards)

Atkinso dieta: vištienos Saltimbocca receptas

Iš pradžių pagamintas iš veršienos, mes manome, kad šis itališkas vištienos saltimbocca receptas (pažodžiui reiškia šuolis mano burnoje) yra toks pat skanus. Raskite daugiau mitybos planų

(Vaizdo kreditas: G5_Studio2)

Atkinso dieta: skrudinto moliūgo su ožkos sūriu receptas

Mūsų keptų moliūgų su ožkos sūriu receptas yra puikus vakarienės vakarėlio centras ir puikiai tinka daržovėms, besilaikančioms dietos. Raskite daugiau mitybos planų

Atkinso dieta: keptos menkės ir bekono receptas su šalavijais ir žalumynais

Aštrus lašinių ir šalavijų skonio derinys tikrai pagyvina žuvį šiame keptos menkės ir šoninės su šalavijų ir žalumynų receptu. Raskite daugiau mitybos planų

Atkinso dieta: šukutės ant žirnių tyrės su parmezano trupiniais

Šios žirnių tyrės šukutės su parmezano trupiniais receptas atrodo neįtikėtinai įmantrus, bet labai paprastas - puikiai tinka vakarienėms. Raskite daugiau mitybos planų

Atkinso dieta: kepti žalumynai su ožkos sūriu ir graikiniais riešutais

Pasinaudokite lapuotais žalumynais, taip pat baltymų patiekalais, naudodami mūsų kepti žalumynus su ožkos sūriu ir graikiniais riešutais. Raskite daugiau mitybos planų

Atkinso dieta: apkepintos lašišos filė su mango ir aitriosios paprikos receptu

Taip greitai ir skanu, ši apdegusi lašišos filė su mango ir aitriosios paprikos receptu tiks prie bet kokios žuvies, o pagal skonį galite padidinti arba sumažinti aitriosios paprikos turinį. Raskite daugiau mitybos planų