- Sveika
tarnauja:
4Įgūdžiai:
lengvaKaina:
pigiaiParuošimas:
40 minVirimas:
20 minJoe Wicks vištienos pyragas yra ypač skanus pyragas, kuriame protingai naudojami filo pyragaičiai, kurie padeda sumažinti kalorijas.
Joe Wicks vištienos pyragas yra vienas iš mūsų mėgstamiausių „Lean“ iš 15 receptų. Šio sveiko vištienos patiekalo pagaminimas trunka šiek tiek ilgiau nei įprasta 15 minučių, tačiau jis yra vertas, nes tai skanus valgis, kurį lengvai galite patiekti draugams ir šeimos nariams, net jei jie nesilaiko programos „Lean in 15“.
Joe pasirinko gaminti šį vištienos pyragą su filo tešla, nes jis nėra toks storas kaip tešlos pyragas ir turi mažiau riebalų, todėl tai tikrai yra daug sveikesnis pasirinkimas. Džo sako: „Jei jums patinka vištienos pyragas, šis receptas nenuvils. Tai iš tikrųjų yra per 60 minučių, tačiau tai yra puikus malonumas, kad nepaisysite papildomų pastangų. Be to, jame yra grietinėlės ir sviesto, todėl žinote, kad jo skonis bus neįtikėtinas “.
Ingridientai
- 2 didelės sviesto rankenėlės
- 1 didelis poras, nuplautas ir supjaustytas į 2cm gabaliukus
- 200g grybų, grubiai pjaustytų
- 4 x 250 g vištienos krūtinėlės filė, supjaustyta kąsnio dydžio gabaliukais
- 250ml vištienos atsargų
- 1 valgomasis šaukštas kukurūzų miltų
- 100ml dvigubo kremo
- 2 didelės saujos kūdikių špinatų lapų
- Apie 6 lapai filo tešlos
- Dulksna alyvuogių aliejaus
- Salotos arba daržovės patiekti
Metodas
Įkaitinkite orkaitę iki 190 ° C (ventiliatorius 170 ° C, dujų žymėjimas 5).
Lengvas obuolių pyrago tatino receptas
Įkaitinkite sviestą didelėje keptuvėje ant vidutinės ir stiprios ugnies. Įpilkite porai ir grybus ir kepkite 2–3 minutes, kol jie tik pradės minkštėti. Užvirkite ugnį iki ugnies, sudėkite vištienos gabalėlius ir pakepkite dar 2 minutes - vištiena šiuo metu nebus iškepusi - tada supilkite vištienos faršą ir leiskite užvirti.
Tuo tarpu kukurūzų miltus sumaišykite su 2 šaukštais vandens iki vientisos masės, tada supilkite į keptuvę kartu su grietinėle. Švelniai maišant užvirkite ir užvirkite ir virkite, kol padažas sutirštės. Nukelkite nuo ugnies ir įmaišykite špinatus, tada visą partiją supilkite į pyrago indą, kurio matmenys apie 28cm x 15cm. Atidėkite šiek tiek atvėsti.
manų kruopos kepsniai plaukuoti baikeriai
Paimkite filo lakštą ir grubiai sutraiškykite jį į rankas - nėra šio metodo nei teisingo, nei neteisingo! Ant pyrago patiekalo uždėkite sutrintą filo ant vištienos įdaro ir pakartokite su likusiais filo lapais.
Konditerijos tešlą apšlakstykite alyvuogių aliejumi, tada kepkite pyragą maždaug 20 minučių. Tuo metu filo bus susmulkėjęs ir vietomis pasidaręs aukso rudos spalvos.
Patiekite pyragą su šviežiomis salotomis ar daržovėmis.