„The Zone Diet“, kurią sukūrė amerikietis Barry Searsas, teigia, kad jūsų kūnas yra „zonoje“, skatinančioje mesti svorį.
Dešimtojo dešimtmečio viduryje, kai Jennifer Aniston, Demi Moore ir net Bradas Pittas buvo gerbėjai, „The Zone Diet“ siautėjo.
Galite prarasti iki 5 svarų per dvi savaites laikydamiesi zonos dietos, o po to kiekvieną savaitę po 1–1/2 svaro, sako kūrėjas Barry. Bet ar „Zone“ dieta yra tinkama dieta?
Viskas, ką turite žinoti apie zonos dietą
Kaip veikia zoninė dieta?
Anot Barry Searso, riebus ne maistas, o per didelis insulino kiekis - hormonas, padedantis mūsų kūnui kontroliuoti gliukozės ar cukraus kiekį kraujyje.
kiaulienos faršo mėsos kukuliai
Jis sukūrė dietą, kuri, kaip jis tvirtina, griežtai kontroliuos insulino kiekį, išlaikydamas ją tam tikroje zonoje. Tai, savo ruožtu, padės mūsų organizmams efektyviau deginti riebalus.
Robas Latouras / REX / „Shutterstock“
Ši zona pasiekiama subalansavus baltymus, angliavandenius ir riebalus. Angliavandeniai turėtų sudaryti apie 40 procentų kiekvieno patiekalo, o baltymai ir riebalai - 30 procentų kiekvieno valgio.
„Zonos dietos“ gerbėjai tai vadina santykiu 40:30:30. Esmė ta, kad „Zonos dieta“ yra mažai kaloringa ir neriebi dieta, todėl numesite svorį.
„Zonos dieta“ taip pat puiki žmonėms, norintiems atsisakyti dietų, nes tai skatina valgyti sveiką ir natūralų maistą.
Tai puikiai tinka žmonėms, kurie nemėgsta skaičiuoti kalorijų, nes ši dieta visai nesureikšmina kalorijų.
Kokie yra trūkumai?
Sukurti patiekalus ir užkandžius, kuriuose tinkamai būtų angliavandenių, riebalų ir baltymų, gali būti gana sudėtinga.
Jums reikia nusipirkti „Zone Diet“ knygą, o daug valgymų apima matavimus ir svėrimą.
Kai kurios įmonės parduoda paruoštus patiekalus, kuriuos galite užsisakyti internetu, tačiau jie yra brangūs.
Kai kurie Barry Searso teiginiai nebuvo moksliškai įrodyti.
Ką tu darai?
Barry Sears, siekdamas palengvinti valgymo laiką, sukūrė „blokų“ sistemą. Kiekvienoje bloke yra standartinis angliavandenių, baltymų ar riebalų kiekis, o norint sulieknėti, jums nurodoma, kiek blokų reikia valgyti ar užkandžiauti.
Leidžiamų blokų skaičius priklauso nuo jūsų ūgio ir svorio dietos pradžioje. Tai panašu į tai, kaip kitos dietos suteikia jums tam tikrą taškų skaičių per dieną.
Kitas būdas išsiaiškinti, ką turėtumėte valgyti - įsivaizduoti, kad jūsų lėkštė yra padalinta į tris lygias dalis. Vieną skyrių reikia užpildyti neriebiais baltymais, tokiais kaip kalakuto krūtinėlė, o likusius du skyrius - vaisiais ir daržovėmis.
Įpilant alyvuogių aliejaus, avokado ar riešutų, skatinama padidinti mono sočiųjų riebalų (gerųjų riebalų) kiekį. Cukraus angliavandenių, tokių kaip pyragai, bandelės, bandelės ir pyragaičiai, kiek įmanoma mažiau, nes šie maisto produktai daro didžiausią įtaką mūsų insulino kiekiui, taigi ir cukraus kiekiui kraujyje.
Zonos dietiniai valgiai
Gauti vaizdai
Pusryčiai:
Graikiškas jogurtas su vaisių salotomis ir riešutais
Gauti vaizdai
Pietūs: Tuno salotos
Gauti vaizdai
Vakarienė:
Šaltas vištienos kepsnys su salotomis ir vaisiai