Šie pagrindiniai imuniteto papildai padės papildyti jūsų kūną
(Vaizdo kreditas: Getty Images / Wladimir Bulgar)
Stipri imuninė sistema padeda apsisaugoti nuo negalavimų, greičiau atsigauti ir net geriau išsimiegoti. O imuniteto papildai gali padėti išlaikyti aukščiausią imuninės sistemos būklę.
Kiekvieną dieną mūsų imuninė sistema yra užkrėsta patogenais, bakterijomis, parazitais ir tarša, ir kiekvieną dieną ji imasi veiksmų, kad apsaugotų mus ir iš esmės išgelbėtų mūsų gyvybę. „Kad ir kokia nuostabi būtų imuninė sistema, turime ja pasirūpinti, jei norime, kad ji veiktų geriausiai“, - sako „Vite Natural“ įkūrėjas Robas Thorpas.
Sveikai subalansuota mityba yra raktas į mūsų imuniteto stiprinimą. „Kad mūsų imuninė sistema veiktų optimaliai, turime turėti sveiką visų būtinų vitaminų ir mineralų kiekį“, - priduria dr. Jenna Macciochi, imunologė ir „Healthspan“ prekės ženklo ambasadorė. „Bet kurio iš jų trūkumai gali susilpninti jūsų imunitetą ir padidinti infekcijos riziką“. Dažnai užimtas gyvenimas reiškia, kad nevalgome taip sveikai, kaip turėtume. Sveikatos problemos, tokios kaip bloga žarnyno sveikata, alergija maistui, mikrobiomų disbalansas (po didelės antibiotikų dozės) ar tokios sąlygos kaip IBS, taip pat gali trukdyti tinkamai įsisavinti maistines medžiagas.
Štai tada mažas herojus vitaminų ar mineralų papildo pavidalu gali padaryti stebuklus. Galbūt jau kreipėtės į papildai miegui , bet ar pagalvojote apie papildus imunitetui stiprinti?
Kodėl imuniteto papildai yra naudingi mūsų organizmui
Imuniteto papildai suteikia mūsų imuninei sistemai degalų, reikalingų kovai su mikrobais. Ir jei turite a maistinių medžiagų trūkumas , labai svarbu stiprinti imuninę sistemą. Kai mūsų kūnas kovoja su infekcija, pavyzdžiui, peršalimu ar gripu, mūsų imuninė sistema tampa vis aktyvesnė. Į kovą jiems reikia paruošto energijos šaltinio, todėl maistinių medžiagų poreikis auga. „Jau nekalbant apie užstato išsprendimą, gijimą ir taisymą po to, kai dingo gemalas“, - sako daktaras Robas Macciochi.
„Nors mes galime stengtis aprūpinti savo kūną viskuo, ko reikia, kad mūsų imuninė sistema būtų sveika, tai ne visada įmanoma“, - sako daktaras Macciochi. Laikas, finansai ir galimybė gauti šviežių ingredientų dažnai yra kliūtis tobulai mitybai. Jei negaunate rekomenduojamo vitaminų ir mineralų paros kiekio (RDI), gali būti protinga papildyti imuniteto papildais, kad kompensuotumėte mitybos trūkumą ir padėtumėte imuninei sistemai atlikti savo darbą.
5 vitaminų papildai, kurie sustiprins jūsų imunitetą
Čia atskleidžiame, kokius imuniteto papildus turėtumėte kaupti, kad būtumėte sveiki.
1. Vitaminas C
Kalbant apie apsaugą nuo infekcijos, vitaminas C, be abejo, yra labiausiai prieinama tabletė. Taip yra todėl, kad tai galingas antioksidantas, skatinantis baltųjų kraujo kūnelių gamybą, saugantis organizmą nuo infekcijos. 'Tai taip pat gali šiek tiek sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą', - sako dr. Macciochi.
Jis dažnai tiekiamas kaip kombinuotas priedas su cinku. Taip yra todėl, kad cinkas reikalingas imuninių ląstelių vystymuisi ir vaidina svarbų vaidmenį reaguojant į uždegimą. Jis taip pat apsaugo audinių barjerus organizme ir padeda išvengti virusų ar bakterijų patekimo. Pasak mokslininkų Aacheno universitetas Vokietijoje nustatyta, kad 16% visų giliųjų kvėpavimo takų infekcijų visame pasaulyje atsirado dėl cinko trūkumo. Taigi kartu jie gali stiprinti imunitetą.
Kiek turėtumėte vartoti?
Rekomenduojama vitamino C paros dozė (RDI) yra 40 mg per parą, o cinko RDI moterims - 8 mg per parą.
Kada turėtumėte jį paimti?
Idealiu atveju pirmiausia vartokite vitamino C ryte, maždaug 30-45 minutes prieš pusryčius. Taip yra todėl, kad jis tirpsta vandenyje, todėl geriausiai absorbuojamas tuščiu skrandžiu. Jei vartojate kombinuotą vitamino C ir cinko papildą, o cinkas sutrikdo jūsų pilvuką, galite jį vartoti valgio metu.
2. Vitaminas E
Vitaminas E yra ne tik atsakingas už sveikos odos ir plaukų puoselėjimą, bet ir yra viena iš efektyviausių maistinių medžiagų, kurios, žinoma, reguliuoja imuninę funkciją. Studijos atskleidė, kad jo koncentracija imuninėse ląstelėse yra didesnė, palyginti su kitomis kraujo ląstelėmis.
Tai padeda jūsų organizmo imuninei funkcijai palaikyti T ląstelių augimą. T ląstelės vaidmuo yra kovoti su infekcija, kovojant su užkrėstomis ląstelėmis ir suaktyvinant kitas imunines ląsteles, kad jūsų kūnas galėtų kovoti.
Kiek turėtumėte vartoti?
virti naujas bulves orkaitėje
Moterims vitamino E RDI yra 3 mg per dieną.
Kada turėtumėte jį paimti?
Vitaminas E yra tirpus riebaluose, todėl jį reikia vartoti su maistu, kuriame yra riebalų, kad jis būtų absorbuojamas.
3. Selenas
Šis esminis mineralas gali padėti sustabdyti kvapą. Ir tai taip pat remia mokslas. Tyrėjai Kinijos Jinan universitete ir John A Burns medicinos mokykloje Havajuose nustatė, kad seleno trūkumas neigiamai veikia jūsų kovą su infekcija ir ligomis.
„Mažas seleno kiekis laikomas prisidedančiu prie virusų mutacijos, o tai gali paaiškinti, kodėl tiek daug naujų (gripo tipo) virusų atsiranda iš Azijos šalių, kuriose seleno suvartojama labai mažai“,-priduria „Healthspan“ medicinos direktorė dr. Sarah Brewer.
Selenas taip pat padeda sumažinti organizmo oksidacinį stresą, kuris mažina uždegimą ir stiprina imunitetą.
Kiek turėtumėte vartoti?
Seleno MTTP yra 55 mikrogramai per dieną.
Kada turėtumėte jį paimti?
Selenas ir vitaminas E palengvina vienas kito absorbciją, todėl vartokite juos kartu. Tačiau nepamirškite pasikalbėti su savo medicinos paslaugų teikėju prieš pradėdami vartoti naujus papildus ar derinti skirtingus.
4. Vitaminas D
Jis vadinamas imuniteto super vitaminu, tačiau, nepaisant to, jį vartoja tik apie 25 proc. Tyrimai parodė, kad iki 40% mūsų žiemos mėnesiais lygis yra žemas, todėl nenuostabu, kad kasdien vitamino D papildas rekomenduojamas šalyse, kuriose nėra daug saulės spindulių. Šiltu oru dienos dozę galime gauti iš saulės (ją mūsų organizmas sintetina veikiant saulei), tačiau nuo spalio iki kovo tokiose šalyse kaip JK UVB spinduliai tiesiog nėra pakankamai stiprūs.
Saulės vitaminas gali padėti suaktyvinti mūsų medžiotojų žudikų imunines ląsteles-baltųjų kraujo kūnelių rūšį, kuri išplauna ir naikina virusus ir bakterijas. „Išlaikant vitamino D kiekį (taip pat) sumažėja kvėpavimo takų infekcijų rizika“, - priduria daktaras Macciochi.
aš noriu kūdikio, bet mano vaikinas to nedaro
Kiek turėtumėte vartoti?
Vitamino D RDI yra 10 mikrogramų per dieną.
Kada turėtumėte jį paimti?
Kaip ir vitaminas E, vitaminas D taip pat yra riebaluose tirpus vitaminas. Tai reiškia, kad jis netirpsta vandenyje ir geriausiai absorbuojamas į kraują, kai jis derinamas su riebiu maistu.
5. Probiotikai
Probiotikai ne tik naudingi mūsų žarnynui, bet ir gali išlaikyti mūsų imuninę sistemą sveiką. Daugiau nei 70% mūsų imuninių ląstelių yra mūsų žarnyne, kurios tiesiogiai bendrauja su mūsų žarnyno bakterijomis, įrodymai rodo, kad gyvų bakterijų papildai padeda mums kovoti su infekcijomis. Mūsų žarnyno sveikata taip pat yra susijusi su nerimu .
Kad tikrai sustiprintų savo imunitetą gerinančius gebėjimus, probiotikai iš tikrųjų yra efektyviausi kartu su prebiotikais. „Kartu jie pasižymi galingu priešuždegiminiu poveikiu ir padeda išvengti įvairių su imunitetu susijusių ligų“,-sako Robas.
Kiek turėtumėte vartoti?
Probiotikų MTTP yra 5-10 milijardų kolonijas formuojančių vienetų per dieną.
Kada turėtumėte jį paimti?
Geriausias laikas vartoti probiotiką yra tuščias skrandis - pirmas dalykas ryte arba bent valandą prieš valgį.
Natūralus imuniteto stiprintuvas
Vitaminų ir mineralų MTTP vartojimas yra raktas į mūsų sveikatą. Tačiau, be imuniteto papildų vartojimo, yra ir kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte aukščiausią formą.
- Kiekvieną savaitę atlikite 150 minučių vidutinio intensyvumo pratimų -tai turėtų apimti aerobikos ir raumenų stiprinimo užsiėmimus. Kodėl gi nepaslysti ant poros geriausi moteriški vaikščiojimo bateliai ir šį savaitgalį eiti į kalvas?
- Siekite 7–8 valandų geros kokybės miego - nustatykite rutiną prieš miegą reguliariai prabudus ir miegant. Įsitikinkite, kad turite geriausia pagalvė jums ir miegui palankios kambario sąlygos tikrai gali padėti.
- Išlaikyti sveiką svorį -siekti KMI nuo 18,5 iki 24.
- Venkite rūkyti ir gerkite mažiau alkoholio -NHS rekomenduoja negerti daugiau kaip 14 vienetų alkoholio per savaitę, paskirstyti vienetus per savaitę ir taip pat turėti daug dienų be alkoholio.
- Valdykite streso lygius -trumpalaikis stresas gali padėti pagerinti našumą ir netgi sustiprinti mūsų imuninę sistemą. Tačiau lėtinis ilgalaikis stresas gali slopinti mūsų imuninę sistemą. Tik mokosi kaip geriau kvėpuoti gali padėti sumažinti streso lygį.
Ar galite vartoti per daug papildų?
Pasak ekspertų, taip, galite vartoti per daug papildų. Niekada nesigundykite suvartoti daugiau, nei reikia, kad nesušalotumėte.
'Mega dozavimas papildais niekada nėra gera idėja, nes jie gali sukelti toksišką lygį',-sako dr. Macciochi. Kai kurie taip pat gali sąveikauti su vaistais, todėl prieš pradėdami vartoti naujus vitaminus ar mineralus, pasitarkite su savo gydytoju.