Laikas ištraukti skaičiuotuvą!
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Ar kada susimąstėte, kiek kalorijų sudeginate eidami? Tu ne vienintelis! Daugelis iš mūsų naudoja fitneso programas, kad stebėtume savo veiksmus, ir kalorijų skaičiavimo programas, kad kasdien registruotume maistą. Bet ar jie patikimi skaičiuojant vaikščiojančias kalorijas?
Laimei, dabar yra labai paprasta formulė, kuri gali padėti šiek tiek tiksliau apskaičiuoti vaikščiojant sudegintų kalorijų kiekį ir atsižvelgia į jūsų ūgį, svorį ir žingsnį.
Taigi įsigykite porą geriausių moteriškų vaikščiojimo batų ir pasiruoškite atrasti vaikščiojimo naudą svorio metimui naudojant šią paprastą formulę.
Kiek kalorijų galiu sudeginti eidamas?
Pasak Vikash Sharma, fizinės terapijos daktaro Niujorke „Perfect Stride“ fizinė terapija , galite tikėtis sudeginti apie 100–300 kalorijų per 30 minučių pasivaikščiojimą.
Jei kopiate į kalnus, vaikščiojate spartesniu tempu arba naudojate intervalus vaikščiodami, tuomet tikrai padidinsite sudeginamų kalorijų skaičių “, - sako Vikashas.
žolelės ant kalno
Naujausi tyrimai tęsiasi ir daro išvadą, kad iš tikrųjų galite sudeginti daugiau kalorijų, nei jums sako jūsų kūno rengybos programa. Čia atsiranda paprasta formulė ...
berniukai airiški vardai(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
2016 metais tyrėjai Pietų metodistų universitetas išanalizavo kelis per pastaruosius 50 metų paskelbtus duomenų rinkinius ir nustatė, kad standartiniai skaičiavimai 97% atvejų nepakankamai įvertino kalorijų deginimą. Jie taip pat nustatė, kad jūsų ūgis daro didesnį skirtumą, nei buvo įvertinta.
Kuo aukštesnis esate, tuo mažiau energijos reikia norint nueiti mylią, sako tyrimo bendraautorius Peteris Weyandas, padėjęs sukurti naują formulę. Tai reiškia, kad kalorijų deginimo greitis vaikščiojant tuo pačiu greičiu yra lėtesnis, palyginti su žemesnio ūgio asmeniu.
Mokslininkų sukurta formulė matuoja per minutę sudegintų kalorijų skaičių vaikščiojant lygiu ir tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Be to, atsižvelgiama į jūsų svorį, ūgį ir vaikščiojimo tempą.
Norėdami jį naudoti, turite žinoti savo ėjimo greitį. Nežinote, kaip tai išsiaiškinti? Įsigykite vieną iš geriausių kūno rengybos stebėtojų ir jis atliks visą darbą už jus.
Kaip apskaičiuoti einančių kalorijų skaičių?
Štai formulė, kurią turite žinoti:
Sudegintos kalorijos per minutę = (0,035 X kūno svorio kg) + ((Greitis m / s ^ 2) / Ūgis m)) X (0,029) X (kūno svoris kg)
Nesijaudinkite - tai nėra taip sudėtinga, kaip atrodo! Štai pavyzdys: tarkime, kad esate 1,6 m aukščio, sveriate 60 kg ir paprastai einate 1,4 metro per sekundę greičiu (tai yra apie 3,1 mph).
- Padauginkite savo kūno svorį kilogramais iš 0,035. Pvz. 0,035 x 60 = 2,1
- Skaičiuokite savo greitį (arba greitį) metrais per sekundę, padauginę jį iš savęs. Pvz. 1,4 x 1,4 = 1,96
- Padalinkite rezultatą iš savo ūgio metrais. Pvz.196 ÷ 1,6 = 1,225
- Pridėkite pirmąjį ir antrąjį atsakymus Pvz. 2,1 + 1,225 = 3,325.
- Padauginkite rezultatą iš 0,029. Pvz. 3,325 x 0,029 = 0,096425
- Padauginkite rezultatą iš savo kūno svorio. Pvz. 0,096425 x 60 = 5,7855
Tai reiškia, kad jūsų ūgio ir svorio žmogus paprastai sudegina 5,8 kalorijos per minutę, kai vaikšto lygiu paviršiumi 1,4 m/s greičiu. Vien tik pagal svorį apskaičiuota formulė suteiktų apskaičiuotą 4 kalorijų sudeginimo per minutę skaičių.
kasdien geria kokakolą
Nors formulė negali atsižvelgti į gradientą ar tinkamumo lygį, mokslininkai teigia, kad ji yra daug tikslesnė nei algoritmai, kuriuos paprastai naudoja kalorijų deginimo skaičiuotuvai, bėgimo takeliai ir kūno rengybos programos.
Taigi, dabar belieka nusiauti gerus batus ir vaikščioti!