Mąstančios moters nuotrauka (Nuotraukų kreditas: „Rex Features“)
Kas yra insultas?
Jūs galite galvoti apie insultą kaip apie gyvenimą žlugdantį įvykį, kuris gali atimti iš jūsų kalbą, judesius ir atmintį. Tačiau kai kurie tylūs potėpiai turi tokius trumpus ar subtilius simptomus, kad praeina nepastebimai.
Visi insultai įvyksta, kai sutrinka kraujo tiekimas į smegenis, dažniausiai dėl kraujo krešulio, bet kartais ir dėl kraujavimo, atimant jo ląstelėms deguonį ir maistines medžiagas. Klasikinio insulto atveju kraujo krešulys yra smegenų sritis, kontroliuojanti judesius ir kalbą, ir išlieka vietoje ilgiau nei 24 valandas, todėl smegenų ląstelės miršta. Tai gali sukelti nuolatinę negalią. Atliekant mini insultą, mediciniškai žinomą kaip trumpalaikis išemijos priepuolis (TIA), krešulys ištirpsta ir simptomai išnyksta, dažnai per kelias minutes. „Gali būti nuolatinė žala, tačiau smegenys dažniausiai sugeba kompensuoti naudodamos kitus„ kelius “, - sako profesorius Rothwellas. 46 000 žmonių, kuriems kasmet pirmą kartą ištinka mini insultas, labai padidina didelio insulto riziką. Veikiant simptomus, kasmet galima išvengti maždaug 10 000 insultų. Ar jums gali kilti pavojus? Rizikos veiksniai, dėl kurių nieko negalite padaryti:
Tavo genai - artimas šeimos narys, patyręs TIA ar insultą Jūsų etninė kilmė - Pietų Azijos, Juodosios Afrikos ar Juodosios Karibų jūros Tavo lytis - nors insultas vienodai veikia vyrus ir moteris, tyrimai rodo, kad moterims nuo 45 iki 54 metų yra didesnė insulto rizika nei to paties amžiaus vyrams, nors nežinoma kodėl.
Rizikos veiksniai, dėl kurių galite ką nors padaryti:
mini kiaušinių receptai
Jūsų kraujospūdis - tai yra didžiausias rizikos veiksnys, o aukštas kraujospūdis slypi už šešių iki aštuonių iš dešimties insultų Jūsų cholesterolio - didelis cholesterolio kiekis yra susijęs su trintuvų insulto rizika ir išpuolių išgirdimu Antsvoris
Diabetas
Nesaikingas gėrimas g Rūkymas
Fizinio aktyvumo trūkumas
Prieširdžių virpėjimas - nereguliarus širdies plakimas (aritmija);
Atpažinkite ženklus
Akto FAST akronimas, kurį reikia atsiminti. Jei jūs ar kas nors iš jūsų patiriate bet kurį iš šių klasikinių insulto požymių, net jei tik trumpam, eikite į A&E arba skambinkite 999:
Veido silpnumas - Nesugebėjimas šypsotis ar nukarusi akis ar burna Rankos silpnumas - Ar gali pakelti abi rankas? Kalbos problemos - nesugebėjimas aiškiai kalbėti ir (arba) suprasti, kas sakoma Laikas veikti - Skambinkite 999 arba eikite į A&E
Kiti įtartini simptomai gali būti:
Vienos kūno pusės tirpimas, silpnumas ar pakitęs pojūtis Staigus sumišimas Galvos svaigimas ar nestabilumas ar koordinacijos praradimas Problemos atliekant įprastą užduotį namuose ar darbe. Regos sutrikimai - dalinis ar visiškas regėjimo praradimas n akyje.
5 2 dietos rezultatai
Sumažinkite savo riziką
Šie veiksmai gali sumažinti insulto ir širdies ligų riziką:
- Siekite, kad kraujospūdis būtų mažesnis nei 140/90 (mažesnis, jei sergate cukriniu diabetu).
- Valgykite kuo daugiau šviežių maisto produktų, kad suvartotumėte mažiau nei 6 g per dieną (tai yra maždaug šaukštelis). Norėdami gauti daugiau būdų, kaip sumažinti druską, apsilankykite actiononsalt.org.uk
- Padidėjęs cholesterolio kiekis gali padidinti insulto riziką. Jūsų bendras cholesterolio kiekis turėtų būti 5 mmol/l, o 'blogojo' MTL cholesterolio - 3 mmol/l. Jei sergate cukriniu diabetu arba jums buvo diagnozuota širdies liga, bendras cholesterolio kiekis turėtų būti 4 mmol/l arba mažesnis, o MTL cholesterolio kiekis - 2 mmol/l ar žemiau.
- Reguliarus vidutinio sunkumo ar stiprus pratimas sumažina tylaus insulto riziką 40 proc. Trisdešimt minučių greito vaikščiojimo dažniausiai turėtų būti padaryta.
- Rūkymas padidina kraujo krešėjimo tikimybę ir padidina insulto ar širdies priepuolio riziką. Apsilankykite nhs.uk/smokefree, kad gautumėte pagalbos, kaip mesti rūkyti.
šviežio grietinėlės pyrago receptas uk
- Stebėkite svarstykles. Antsvorio turinčioms moterims yra daug didesnė išeminio insulto (sukelto kraujo krešulio) rizika. Siekite kūno masės indekso (KMI) nuo 19 iki 25.
- Būkite atsargūs dėl riebalų: neseniai atliktame tyrime, kuriame dalyvavo moterys po menopauzės, nustatyta, kad sveikų riebalų (randamų žuvyje, riešutuose ir sėklose) kiekis kraujyje yra mažesnis, o sočiųjų riebalų ir transriebalų (randama raudonos mėsos, sviesto, sūrio ir. perdirbti maisto produktai) turėjo mažesnę insulto riziką.
- Valgykite daugiau vaisių ir daržovių: kiekvienas papildomas 200 g vaisių ir daržovių per dieną sumažina išeminio insulto riziką. Pabandykite valgyti 7 kartus per dieną.