Greita paplūdimio dieta: žadama greičiau pasiekti dietą 5: 2

Kreditas: „Getty“

Originalios dietos 5: 2 dietos bendrasavininkė Mimi Spencer sugalvojo greitą 6 savaičių būdą, kaip padėti jums pasiekti 5: 2 kelią į vasaros lieknėjimo sėkmę.

Visi žinome, kad nėra jokios dietos paskatos, kaip siaubo, galvojančio apie bikinio sezoną - būtent čia ir prasideda „Fast Beach Diet“.

Retkarčiais pasninkaujantį dietos pamišimą pradėjo dr. Michaelas Mosley ir Mimi Spenceris, kurie sužinojo, kad pakeitus mitybos būdą visą savaitę, tai gali smarkiai paveikti svorio metimą.

Kokia dieta 5: 2?

Paprastai valgykite penkias dienas per savaitę. Kitas dvi dienas suvartokite ketvirtadalį įprasto kalorijų kiekio - maždaug 500 kalorijų moterims arba 600 kalorijų vyrams.

Nors dauguma pasirenka 500 kalorijas pasninko dienomis padalinti tarp pusryčių ir vakarienės su greitais tarpais, pusryčius galite praleisti didesniam vakaro patiekalui.

kourtney kardashian svoris

Spustelėkite čia, jei norite gauti dar daugiau 5: 2 dietinių patiekalų planų

Taigi, kokia yra greitojo paplūdimio dieta?

Greita paplūdimio dieta yra skirta skatinti dietos procesą tokiu metų laiku, kurio jums labiausiai reikia. Ir mes negalime pagalvoti apie geresnį laiką nei tik prieš tai, kai ruošiatės plaukti į paplūdimį! Geriausias dalykas? Dietos programa yra sukurta šešias savaites, todėl pradėję ją dabar galėsite pasiruošti bikinio atostogoms.

Galite pasirinkti pratęsti dietą ilgiau nei šešias savaites, tačiau Mimi Spencer perspėja, kad ji neturėtų būti ilgesnė kaip du mėnesiai. Po to turėtumėte grįžti prie klasikinių „Greito paplūdimio dietos“ taisyklių, be nereikalingo rūpesčio dėl kalorijų ne greita diena.

Kuo tada „Greitojo paplūdimio dieta“ skiriasi nuo pradinio 5: 2?

Naujosios dietos sėkmė priklauso nuo jūsų pačių mąstymo. Nors 5: 2 dietos tikslas buvo rasti dietą, kuri atitiktų jūsų gyvenimo būdą ir todėl būtų lengviau jos laikytis, apie „Fast Beach“ dietą reikia galvoti kaip apie „pradžią“ arba „iš naujo paleistą“.

Įsipareigodami griežtai šešių savaičių programai, žinodami, kad po to galite grįžti prie pažįstamų 5: 2 dietos principų, turėsite papildomą paskatinimą, kad pavyks.

Šis griežtesnis požiūris į 5: 2 vykdomas trimis būdais:

1. Įtempimas greitosiomis dienomis

Pabandykite eiti 4: 3
Pagreitinkite savo „Greito paplūdimio dietą“, pridedant trečią pasninko dieną kiekvieną savaitę per šešias savaites (pakaitinis dienos pasninkas). Anot Mimi, dėl ADF prarastas svoris yra beveik visas.

Praplėskite pasninko langą
Originaliame santykiu 5: 2 rekomenduojama pusryčiauti 7 val., Po to vakarieniauti po 12 val. Tačiau jei praėjusius vakarus pralinksminsite pusryčius ir greitai atsikrausite į vakarienę Greitosios dienos metu, galite numesti daugiau svorio. Išbandykite tai per vieną iš savo greitųjų dienų per savaitę.

Būkite griežti su kalorijomis
Kalbant apie kalorijų kiekį, nesunku tingėti. Bet stenkitės griežčiau matuoti ir skaičiuoti.

2. Griežtinimas negreitomis dienomis

Stebėkite, ką valgote
Originalus santykis 5: 2 sako „sveikai maitinkis“ penkias dienas ir laikykis dietos dviem, bet dabar laikas pasidaryti griežtesniems dėl to, ką valgai ne greitosiomis dienomis.

aviečių sūrio pyrago pyragaičiai

Iškirpkite visą alkoholį šešias savaites
Iškirpkite rafinuotus angliavandenius (pyragas, trupiniai, balta duona)
Ribokite patiekalus, ypač tuos, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus
Išbandykite Viduržemio jūros dietą
Į savo patiekalus įtraukite daugiau žuvies ir mažiau mėsos
Valgykite sriubos, kad užpildytumėte
Nėra gazuotų gėrimų (įskaitant dietinius gėrimus)
Ribokite vaisių sultis (joje yra daug cukraus)
Pabandykite gerti kavą juodą, be cukraus
Miegokite bent aštuonias valandas per naktį

3. Derinimas bet kurią dieną

Dalis „Greito paplūdimio dietos“ skatina save dar labiau įsisąmoninti, ką valgote daugiau laiko, nei turėtumėte laikydamiesi originalios 5: 2 dietos.

Nevalgykite autopilotu. Išjunkite televizorių, padėkite telefoną ir pagalvokite, ką valgote
Lėtinkite, kol valgote. Valgykite renginį, atsisėskite ir mėgaukitės
Atminkite, kiek išleidžiate savo lėkštėje. Ar jums to tikrai reikia?
Turėkite maisto dienoraštį. Prisijungę prie to, ką valgote, suprasite, kiek sunaudojate kiekvieną dieną!
Ir galiausiai ... pridėkite pratimą!

Jei niekada neišbandžiau dietos santykiu 5: 2, ar galiu išbandyti greitosios paplūdimio dietą?

Visiškai. Kūrėjas Mimi Spenceris sako, kad „Greitojo paplūdimio dieta“ yra „5: 2 įkrovos stovykla“. „Tai yra sutrumpinta, modifikuota intensyvesnė programa, kurios tikslas - padėti jums pasiekti pagrįstą tikslinį svorį per šešias savaites“.

Ką galima valgyti pagal „Fast Beach Diet“ planą?

Kai reikia nuspręsti, ką valgyti greitosiomis dienomis, viskas gali pasidaryti šiek tiek sudėtinga. Štai kodėl mes stengėmės, kad viskas būtų paprasta ir skanu, laikydamiesi greito dienos maitinimosi planų 5: 2. Mes paruošėme daugybę patiekalų, kad galėtumėte išsirinkti tai, kas jums labiau patinka, laikydamiesi greitos dienos kalorijų!