Šiaurietiškas ėjimas pakels jūsų pasivaikščiojimus į kitą lygį, palaikydamas sąnarius
(Vaizdo kreditas: Getty)
Dažnai matote kolegas šiaurietišką ėjimą, kai esate lauke? Pasirodo, tie vaikščiojimo stulpai ne tik leidžia atrodyti kaip profesionalams, bet ir gali padėti jums pereiti į kitą lygį ir sudeginti daugiau kalorijų.
Tai ne tik geriausių moterų vaikščiojimo batų pora ar geriausios vaikščiojančios kojinės tai gali paskatinti jūsų vaikščiojimo treniruotes - tai ir jūsų pasirinktas ėjimo stilius. Žingsnis į priekį, šiaurietiškas ėjimas. Skirtingai nuo metodų, kurių rezultatai priklauso nuo greičio, šiaurietiškas ėjimas yra labiau susijęs su technika.
Pirma, turėsite investuoti į geriausi vaikščiojimo stulpai ir tada įsisavinkite techniką prieš pradėdami vaikščioti. Ši technika apima strypo laikymą kiekvienoje rankoje, kad vaikščiojant įsitikintumėte, jog naudojate viršutinės kūno dalies raumenis ir kojas. Tai verčia jus dirbti sunkiau, tačiau atrodo, kad reikia mažiau pastangų-laimėti!
vanilės fudge receptas su kondensuotu pienu
Be to, jo nauda sveikatai viršija fitnesą. „Diabetes UK“ rekomenduoja užsiimti šia veikla, kad išlaikytų savo formą kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti limfos nutekėjimui po krūties vėžio operacijos.
Anglijos visuomenės sveikatos tarnyba (PHE) ir senėjimo centras neseniai teigė, kad tai yra viena iš geriausių raumenų ir pusiausvyros stiprinimo veiklų, pasak daktarės Melanie Wynne-Jones. labiau linkę kristi.
Norite išbandyti šiaurietišką ėjimą? Štai penki dalykai, kuriuos turite žinoti, kad galėtumėte pradėti.
1. Šiaurietiškas ėjimas pagerins kūno rengybą, tuo pačiu palengvins jūsų kojų jausmą
Važiuojant lazdomis - taip pat žinomas kaip šiaurietiškas ėjimas - vienu metu naudojama viršutinė ir apatinė kūno dalys. Tyrimai „Cooper Institue“ Dalase, Teksase, nustatė, kad šiaurietiškas ėjimas gali sudeginti daugiau kalorijų nei įprastas ėjimas.
Laikydamasis vaikščiojimo stulpų reiškia, kad naudojami ir viršutiniai kūno raumenys, ir tavo kojos-šiek tiek panašiai, kaip treniruoklių salėje naudojant treniruoklį, aiškina Gill Stewart iš Šiaurietiškas ėjimas JK . Kai jūs naudojate polius, kad judėtumėte, jūsų kūnas turi sunkiau dirbti. Tačiau protinga yra tai, kad kadangi poliai užima dalį jūsų kelių ir apatinių kūno sąnarių svorio, kojos jaučiasi lengvesnės.
Šiaurietiškas ėjimas taip pat pagerina laikyseną, todėl idealiai tinka tiems, kurie turi kaklo, pečių ir nugaros problemų. Be to, jis tolygiau paskirsto kūno svorį, sumažindamas spaudimą keliams ir sąnariams.
2. Šiaurietiškas ėjimas gali būti naudingas visiems
Pradedantysis ar vaikščiojantis profesionalas? Šiaurietiškas ėjimas yra artimiausias būdas pasiekti tikrai individualų ėjimo režimą. Teisingai atliktas, jis degina kalorijas ir padeda susitvarkyti. Be to, tai puikus grįžimo į kūno rengybos režimas tiems, kuriems skauda sąnarius, kaklus ir nugarą.
dietos planas numesti svorio
Tai idealu, nes poliai sumažina apatinių kūno sąnarių spaudimą, sako Gill. Galite pridėti raumenų grupių ir tikrai jas dirbti be diskomforto, pavyzdžiui, bėgiojimo. Mes tai vadiname „pavarų pakėlimu“. Stulpai padeda judėti į priekį - lengviau jaustis ir žmonės gali tarnauti ilgiau.
3. Jūs turite įvaldyti šiaurietiško ėjimo techniką
Gill sako, kad tai nėra tiesiog vaikščiojimas su stulpais. Tai paprasta, tačiau teisingai pasivaikščioti šiaurietišku ėjimu yra skirtumas tarp pasivaikščiojimo su pora polių ir efektyvios treniruotės. Turite išmokti juos naudoti, kad gautumėte varomąją jėgą ir nepažeistumėte riešo sąnarių “.
Keletas užsiėmimų su šiaurietiško ėjimo treneriu padės jums išmokti techniką, tačiau Gill siūlo:
- Pradėkite vaikščioti natūraliai . Atpalaiduokite pečius ir rankas ir nusisukite nuo pečių.
- Laikykite polių rankenas, ne per stipriai . Dirželiai yra, kad galėtumėte atsipalaiduoti. Pasukite ranką į priekį prieš savo kūną, bet laikykite polius pasvirusius atgal, kad jie stumtų jus į priekį.
- Šiek tiek pasilenk į priekį. Su kiekvienu žingsniu nusileiskite ant kulno ir sukite koją, kad nustumtumėte kojų pirštus.
- Stumdami atgal į polius, laikykite rankas tiesiai. Dar labiau dirbsite nugarą ir skrandį. Atidarykite ranką ir atleiskite stulpą po kiekvieno smūgio, tačiau laikykite jį arti savo kūno. Jei norite dirbti 90% kūno raumenų, turite parodyti, kaip mušti ir stumti, kad kojos tinkamai judėtų.
4. Atstumą turėtumėte kurti lėtai
Kad ir kaip būtų viliojanti pradėti, šiaurietišką ėjimą reikia pradėti lėtai. Negalima eiti nuo nieko iki dviejų valandų ant kojų, sako Gill. Išmokę techniką, pradėkite nuo 30 minučių, kol jausitės patogiai - ir nesijaudinkite, jei neturite mylių atviros šalies. Kai kurie šiaurietiški ėjikai yra griežtai miestiečiai, naudojasi tik gatvėmis ir vietiniais parkais. Ilgesnius grupinius nuotykių pasivaikščiojimus lengva rasti pasitelkus trenerį - visa tai labai socialu ir interaktyvu.
5. Investavimas į gerus polius yra toks svarbus
Deja, pasirenkant vaikščiojimo stulpus, tai nėra tik vieno dydžio dėklas. Viena apklausa nustatė, kad poliai gali sumažinti sąnarių apkrovą iki 25%, todėl norint gauti naudos sveikatai, būtina gauti tinkamus.
Jie turi būti ne tik tinkamo aukščio (kai stovite, ranka turi sugebėti suimti alkūnes 90 laipsnių kampu), bet ir tai, kad yra reguliuojama, turi naudos. Greitai atlaisvinamas diržas taip pat yra gera idėja. Tai daug lengviau, kai atidarote vartus ar pučiate nosį, sako Gill.