Po kiekvieno sveikimo kaprizo, jūs galite likti be nuolaidų, sumišęs ir nebūtinai sveikesnis. Tačiau yra keletas dalykų, kurie gali pakeisti jūsų sveikatą ir laimę.
Kalbant apie gerovę, sveikatą, kūno rengybą ir mitybą, sunku išsiaiškinti, kurias sveikatos tendencijas verta įsisąmoninti, o kurias geriausia ignoruoti. Suapvalinome didžiausias sveikatos tendencijas per metus, kurias verta sekti:
Kokie yra CBD aliejaus pranašumai?
Kodėl? Kanabinoidas (CBD) yra natūralus kanapių augalo ekstraktas. Prof. Mike'as Barnesas, konsultantas neurologas, sako, kad yra keturios sąlygos, kai yra įrodymų apie jo naudą. „Lėtinis skausmas, pavyzdžiui, dėl vėžio, nelaimingo atsitikimo ar artrito“, - sako jis. „Tai gali padėti esant spazmui po insulto ar traumos; su nerimu; ir pykinimas ar vėmimas, pavyzdžiui, kaip šalutinis chemoterapijos poveikis “.
galvosūkiai ir mįslės
Kaip? Grynas CBD yra aliejaus ir papildų pavidalu ir yra legalus pirkti JK - suraskite jį sveiko maisto parduotuvėse ir internete. Kanapių augalas, iš kurio jis ekstrahuotas, turi labai mažai pėdsakų THC - kanapės ingrediento, turinčio „psichoaktyvų“ poveikį, todėl jis nedaro didelio, tačiau manoma, kad turi atpalaiduojantį poveikį. Jei manote, kad tai gali jums padėti, prieš eidami į priekį, visa tai aptarkite su savo šeimos gydytoju.
Pagerinkite savo žarnyno sveikatą
Kodėl? Žarnyno mikrobiomo svarba jūsų bendrajai sveikatai tik dabar pradedama suprasti. 50 trilijonų mikrobų jūsų žarnyne yra daugiau nei 1 000 skirtingų rūšių ir gali turėti įtakos sveikatai, neskaitant virškinimo, įskaitant imunitetą ir nuotaikos reguliavimą.
„Smegenys ir žarnos yra labai susijusios“, - sako dr. Anthony Hobsonas iš Funkcinių žarnų klinikos. „Signalai iš žarnyno kyla į smegenis ir atvirkščiai“.
Kaip? Valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus (šviežius vaisius, daržoves, kruopas ir ankštinius augalus), kurie padeda augti žarnyno klaidoms. Antibiotikai ir perdirbtas maistas juos naikina, todėl venkite fermentuotų maisto produktų, tokių kaip rauginti kopūstai ir probiotikų papildai, arba atstatykite juos iš naujo.
Kreditas: „Getty“
Išbandykite lanksčią dietą
Kodėl? Raudonos mėsos pjaustymas yra puikus būdas sumažinti sočiųjų riebalų kiekį jūsų racione - per didelis jo kiekis padidina cholesterolio kiekį kraujyje ir padidina širdies ligų bei insulto riziką.
m & s kalėdinis pyragas 2017 m
Ir nors subalansuota vegetariška / veganiška dieta gali turėti daug naudos sveikatai, jos gali būti sudėtinga laikytis gaunant pagrindines maistines medžiagas vitaminą B12, geležį ir cinką. Pasinaudokite geriausiomis galimybėmis iš abiejų pasaulių, keisdami daržovę tik pasirinktomis dienomis ir išbandydami lanksčią dietą.
Kaip? Savo savaitę nurodykite keletą dienų be mėsos ar patiekalų. Iš mėsos pagamintų mėsos patiekalų, tokių kaip varškės pyragas ir Bolonijos, išmeskite iš daržovių, pupelių ir ankštinių daržovių.
Kreditas: „Getty“
Sužinokite, kaip naudotis meditacija ir sophrologija
Kodėl? Meditacijos, budrumo ir jogos pranašumai yra gerai užfiksuoti ir jie susimaišo su sofrologija - nauja judančia meditacijos technika iš Šveicarijos.
„Jis skirtas pritraukti jus į„ alfa smegenų bangos “būseną“, - sako sophrologist Dominique Antiglio.
„Esant tokiai būsenai, kūnas visiškai atsipalaiduoja, tačiau protas yra aiškus ir visiškai budrus. Laikui bėgant, ypač streso metu, protas ir kūnas natūraliai suaktyvins šį atsaką, kad sugrąžintų jus į ramesnę ir labiau subalansuotą būseną. “Kiekvieną dieną mankštinasi 10 minučių.
Kaip? Galima įsigyti knygų, kompaktinių diskų ir internetinių kursų. Geltonoji jėgos aitvara (9,96 svaro) išleido Dominique knygą „Gyvenimo keičianti Sofijos galia“. Ji šią vasarą pradėjo internetinius kursus.
Pasukite į muzikos terapiją
Kodėl? Muzika ramina, stimuliuoja ir pagreitina atsigavimą. Tai gali padėti sumažinti širdies ritmą ir kraujospūdį bei pakeisti smegenų chemiją. NHS dirba net muzikos terapeutai.
Kaip? Klausykite muzikos ar prisijunkite prie choro - jis padidina „rišančiojo“ hormono oksitocino lygį - arba naudokite garsą, kad padėtumėte medituoti.
„Gongų maudymasis (naudojant garsus ir vibracijas) gali padėti išspręsti miego, atsipalaidavimo, streso ir virškinimo problemas“, - sako garso meditacijos terapeutas Leo Cosendai. Jo kompaktinė plokštelė „7 dienos garso meditacijos“ jau išėjo.
Kreditas: „Getty“
ardėnų pašteto receptas
Lauko sveikatingumas
Kodėl? „Booking.com“ atliktas tyrimas rodo, kad sveikatingumo atostogų poreikis išaugo dvigubai - nuo vienos iš dešimties 2017 m. Iki vienos iš penkių pernai, o skaičiai, kylantys į JK viršukalnes, kilo taip greitai, yra baimės dėl erozijos. Šių metų „Chelsea“ gėlių parodoje Kembridžo hercogienės suprojektuotas sodas taip pat užfiksavo „žalią“ atmosferą.
GP gydytoja Melanie Wynne-Jones sako, kad mankšta lauke yra svarbi. „Jūs naudojatės fizine ir psichine veiklos nauda, gaudami„ žalią “efektą - nuramindami pojūčius, atsirandančius iš prigimties.“ Natūrali dienos šviesa padeda reguliuoti jūsų miego ciklą, o saulės spinduliai ant neapsaugotos odos paverčia svarbų vitaminą D - tereikia pasidaryti. tikrai nedegsi.
Kaip? Išbandykite Parkrun šeštadienio rytą nemokamais 5km bėgimo takais parkuose visoje JK. Dabar juos skiria vietiniai bendrosios praktikos gydytojai, kad padėtų išspręsti silpną depresiją ir nerimą. Vaikščiokite jais, jei nesate bėgikas. Darykite sodą, važiuokite dviračiu ar vaikščiokite.