Negaliu gyventi su jais, negali gyventi be jų - mes kalbame apie hormonus! Šie natūralūs chemikalai valdo mūsų gyvenimą, todėl vieną dieną galime jaustis seksualiai, o kitą dieną šlubuoti ... Laimei, „Moters pačios dietos“ guru Monica Grenfell čia yra su 6 populiariausiais nuostabiais maisto produktais, kad nuraminti.
PMT potraukis
Kiekvieną mėnesį jūsų hormonai keičiasi, kad suaktyvėtų mėnesinės, o tai gali sukelti užburtą cukraus padidėjimo ir sumažėjimo kraujyje ciklą. Jei jis nebus patikrintas, tai gali sukelti nemigos naktų, širdies plakimą ir išsekimą.
Hormonų pragaras
1. Jūs trokštate cukraus, todėl griebkitės kažko saldaus ar krakmolingo.
2. Jūsų kūnas išskiria insuliną, kad saugotų cukrų. Bet maždaug po dviejų valandų jūsų kūnas sukaupė tiek cukraus, kad kraujyje liko nedaug, ir jūs pradėsite jausti silpnumą.
3. Kūnas reaguoja į šią neatidėliotiną cukraus kiekį kraujyje, išleisdamas adrenaliną į sistemą, ir jūs energijai vartoti daugiau saldžių maisto produktų. Ir visas ciklas prasideda iš naujo.
vienintelė gera moteris
Stebuklas maistas - Raudonosios vynuogės ir raudonųjų vynuogių sultys
Kai troškimas pasklido, vietoj šokoladinių sausainių pasieksite raudonąsias vynuoges ar stiklinę raudonųjų vynuogių sulčių. Jūsų kūnui reikalingas chromas, kad būtų galima ištaisyti hormonų pusiausvyrą, o raudonosios vynuogės ir vynuogių sultys turi didžiausią koncentraciją.
Išgerkite 250 ml kas 3 valandas ir užkandžiaukite ant raudonųjų vynuogių
Menopauzinis pilvo pūtimas
Tai gali nutikti 40-ies, dažnai 50-ies, menopauzės metu gali atsirasti keletas nemalonių simptomų - galvos skausmai, sąnarių skausmai ir dažniausiai paplitimas.
Hormonų pragaras
1. Jūs trokštate sūraus, aštraus maisto.
2. Dėl papildomos druskos jūsų kūnas sulaiko papildomą vandenį audiniuose - jis sulaiko vandenį.
3. Dabar jaučiatės riebūs ir labiau linkę į malonumą valgydami sūraus maisto, todėl pablogėja pilvo pūtimas ir vandens susilaikymas.
Stebuklingas maistas - bananai
Jei jūsų liemenė jaučiasi stora, nusipirkite banano. Bananai yra puikus kalio šaltinis, kuris subalansuoja druską organizme ir veikia kaip diuretikas. Venkite daug druskos turinčių maisto produktų, tokių kaip sūris, kumpis, šoninė, duona ir konservuotos sriubos, ir laikykitės šviežių vaisių ir daržovių, paukštienos ir žuvies.
Bananų košė su medumi ant traškučių taip pat yra geri lengvi pietūs ir išbandykite bananą su paprastu jogurtu kaip desertą.
Sunkūs, skausmingi laikotarpiai
Laikotarpis toks blogas, kad negalite išlipti iš lovos? Skausmas ir silpna nuotaika, kuriuos sukelia labai sunkūs laikotarpiai, gali iš tikrųjų nuliūdinti jūsų gyvenimą.
Hormonų pragaras
1. Per jūsų gimdą turi susitraukti, kurį suveikia hormonas prostaglandinas.
2. Jei jūsų kūnas išskiria per daug prostaglandinų, atsiranda sunkus periodas, krūtų jautrumas ir mėšlungis - skausmas gali būti stiprus - jūs galite fiziškai ir emociškai susiraukti.
Stebuklingas maistas - pienas ir jogurtas
Raminanti pieno taurė arba puodas paprasto jogurto galėtų palengvinti skausmą ir nerimą. Įrodyta, kad kalcis, magnis ir vitaminas E, esantys piene ir jogurte, palengvina mėnesinių skausmą. Į savo racioną taip pat įtraukite viso grūdo duonos, kruopų ir daug lapinių daržovių, kad padidintumėte B grupės vitaminų kiekį - taip pat gerai malšina mėšlungis.
Kas dvi valandas kaip karštas gėrimas su medumi arba 3 puodai paprasto jogurto per dieną, kol simptomai išlieka.
Stresas
Visi žinome, kad daug streso yra bloga žinia, tačiau ar stresą keliančią dieną jūs nuolat užkandžiaujate? Taip yra todėl, kad stresas suaktyvina hormoną Kortizolis, kuris gali sukelti apetitą ir sukelti cukrinį diabetą.
Hormonų pragaras
1. Dėl fizinės ir psichinės įtampos jūsų kūnas išskiria kortizolį - reikia, kad organizmas galėtų „kovoti ar bėgti“ į avarines situacijas.
2. Kortizolis veikia smegenis, kad priverstų mus trokšti saldaus ir riebaus maisto.
3. Dėl aukšto kortizolio kiekio riebalų atsargos kaupiasi giliai pilvo ertmėje, o tai gali sukelti 2 tipo diabetą ir nutukimą.
Puikus maistas - riebi žuvis
Padarykite riebią žuvį savo mėgstamą priešpiečių valandą stresinėmis dienomis. Tai puikiai tinka apetitui slopinti ir alkio skausmams malšinti. Omega 6 aliejai patenkina smegenų „visišką“ reakciją ir yra ramūs.
Valgykite po 100 g du kartus per dieną kaip salotas arba apkeptą su Viduržemio jūros daržovėmis.
Karšti pylimai
Bijotas prakaitavimas - dažnai pirmasis menopauzės simptomas, jie streikuoja nepatogiausiomis akimirkomis ... Bet mes tiesiog turime su jais susitaikyti, tiesa? Neteisinga!
Hormonų pragaras
1. Karšti pliūpsniai yra pirmasis daugelio moterų patiriamas simptomas, rodantis, kad jos pradėjo „pokyčius“.
2. Dėl menopauzės atsiradusio natūralaus hormono estrogeno praradimo jūsų kūne, jie gali būti nepatogūs ir nepatogūs.
3. Pradėti gali pasireikšti karščio bangų baimė
jūsų pasitikėjimas savimi ir nuotaika, o kai kurios moterys juos taip kankina
gyvenimas tampa apribotas.
Stebuklingas maistas - batatai ir saldžiosios bulvės
Iškeiskite įprastus iešmelius į trynius ir saldžias bulves. Juose yra
estrogenus primenančios medžiagos, kurios padės ištaisyti jūsų hormonų pusiausvyros sutrikimą
natūraliai. Daugelis moterų taip pat mėgsta soją, nes ji atlieka tą patį darbą. Kofeinas
yra žinoma, kad sukelia karščio pylimą, todėl pabandykite sumažinti arbatos ir kavos kiekį.
100 g saldžiosios bulvės košės su jūsų vakariniu patiekalu. Taip pat galite įtraukti 400 ml dubenėlių saldžiųjų bulvių ir butternut moliūgų šviežių sriubų (dauguma
prekybos centrai tai daro) priešpiečiams porą kartų per savaitę.
Mėnesio nuotaikų svyravimai
Mes kalbame apie mėnesinį bliuzą, kurį daugelis moterų gauna prieš pat mėnesines. Nors tai yra „mėnesio laiko“ dalis, jis gali sukelti nuovargį, persivalgymą, blogą odą ir priaugti svorio. Geros naujienos yra tai, kad galite ją sustabdyti.
bbc geras maistas itališkas jautienos troškinys
Hormonų pragaras
1 Estrogeno lygis natūraliai sumažėja, kad būtų galima sukelti periodą - tai taip pat atsitinka po kūdikio ir menopauzės metu.
2. Tai gali sukelti „laimingo hormono“ smegenų cheminio serotonino sumažėjimą, sukeldamas depresiją ir nemigą.
3. Šalutinis poveikis dažnai yra per didelis netinkamo maisto valgymas, dėl kurio priaugama svorio, prastėja oda ir neryškūs plaukai, o tai tik blogina jūsų savijautą.
Stebuklingas maistas - vištienos krūtinėlė
Jaučiasi kaip vištiena šį vakarą! Skrudinkite, pakepinkite arba pakepinkite salotose,
vištienos krūtinėlė yra tavo draugas. Jame yra amino rūgštis, vadinama
Jums padeda triptofanas, kuris pakelia serotonino lygį ir reguliuoja nuotaiką
miegoti ir palengvina nerimą. Kiti maisto produktai, kurie padės (eilės tvarka)
veiksmingumas) apima geltonąjį peleką, sojos pupeles, pieną, jautieną, ėriuką ir vėžiagyvius.
Valgykite 168 g / 6oz vištienos per dieną, galbūt du kartus per dieną kaip nesmulkintą sumuštinį, kepkite su daržovėmis arba keiskite.
Kur toliau?
Sava moteris: prarask akmenį per 6 savaites!
Sava moteris: Aš praradau 62 svarų dietą