Mesti svorį vasarą gali būti sudėtinga dėl visų skanių šaldytų patiekalų, tačiau laikydamiesi ledų dietos, kiekvieną dieną galite mėgautis savo mėgstamu saldžiu vasaros malonumu ir vis tiek numesti 2 svarus per savaitę, naudodamiesi lengvai įgyvendinamu planu ...
Kaip veikia ledų dieta?
- Iš čia pateiktų sąrašų išsirinkite vieną kalorijų kontroliuojamą pusrytį, priešpiečius ir vakarienes.
- Pasirinkite dienos ledus.
- Turėkite 300 ml nugriebto pieno per dieną (kad padidintumėte kalcio kiekį kraujyje). Tai galite naudoti arbatoje ar kavoje arba, jei norite, tiesiog atsigerti.
- Siekite per dieną nueiti 10 000 žingsnių. Paprastai tai reiškia judėjimą mažiausiai pusantros valandos, tačiau idealu, jei norite tiksliai sekti žingsnius, naudokite žingsniamatį.
neįprastos mergaitės vardai uk
Jūsų ledų dieta kasdien gydoma ledu
- 1 vaisių Pastille Lolly
- 2 sieniniai pieno pieneliai (bet kokio skonio)
- 1 mini „Calippo“
- 1 Del Monte Pochlebca (mango ar aviečių skonio lelija)
- „1 Wall Twister Mini“
- 1 „Skinny Cow Mint Double Choc“
- 1 Fab
- 1 „Solero“ egzotika
Ledų dietinių pusryčių variantai
- 40 g dubenėlio sėlenų dribsnių arba „Cheerios“ su nugriebtu pienu, 1 nedidelis susmulkintas bananas ir 150 ml stiklinės apelsinų sulčių.
- 1 riekelė rudos skrebučio su 1 valgomuoju šaukštu žemės riešutų sviesto ir 1 obuoliu.
- 2 kiaušiniai su braškėmis ir ant grotelių keptas pomidoras ant 1 riekelės rupių kruopų skrebučio, paskleidžiant 1 šaukštu neriebios tešlos.
- 1 paketėlis greito avižinių kruopų su nugriebtu pienu, ant kurio viršuje yra nedidelė sauja kapotų migdolų.
- 1 nedidelis rudas arba grūdėtas ritinys, užpildytas 1 kepta neriebiąja dešra ir 1 pomidoru. Plius 150 ml stiklinės sulčių.
- Pochlebca: 80 g mėlynių, 200 ml nugriebto pieno ir 100 g neriebių braškių „Activia“ jogurto. Patiekite su 1 rieke rudos skrudintos duonos skrebučiu, 1 šaukšteliu neriebios tešlos ir marmite.
- 2 griežinėliai Parmos kumpio ir 25g Emmental ant 2 Ryvitų su neriebiu paskleidimu, taip pat braškės.
Ledų dietinių pietų variantai
- 1 vidutinio dydžio apvalkale bulvė (virta orkaitėje arba mikrobangų krosnelė), ant kurios viršaus dedama saujelė krevečių ir sumaišoma su 1 valgomuoju šaukštu majonezo sumažinto riebumo. Papildas su 1 pjaustytu pomidoru, agurkų salotomis ir 1 kiviu.
- 85 g gvakamolio patiekiama su daržovių deriniu. Pabandykite morkų, pipirų ir agurkų kruopų mišinį bei 2 avižinius pyragus.
- 1 x 120 g gali sardinių ant 1 rudos skrebučio skiltelės. Patiekite apibarstę didele vandens kruopų krūva.
- 2 taco lukštai, užpildyti žaliais lapais, pomidoro griežinėliais ir paprikomis, patiekiami su tarkuota 4 šaukštais konservuotų pupelių čili padaže ir degtuko dėžutės dydžio sumažinto riebumo „Cheddar“ gabaliukais.
- Mažas šaldytas mažo dydžio sūris ir pomidorų pica, patiekiami su didelėmis žaliomis salotomis ir trupučiu riebalų be riebalų.
- 1 x 300 kalorijų (maksimalus) superkamas sumuštinis. Papildas šviežių vaisių gabalėliu.
- 300 g dubenėlio New Covent Garden morkų ir koriandrų sriubos su ¼ česnako batonėlio ir purškiamo vandens kreso.
Ledų dietinių vakarienių variantai
- Avienos pjaustymas - ir pudingas! - 1 ant grotelių keptos liesos ėriuko pjaustymas su granulių padažu, 2 naujos bulvės, morkos ir žalios daržovės. Pabaikite šaukštu neriebių vanilinių ledų su 100 g šaldytų uogų.
- Juodosios pupelės maišomos - Paruoškite kepdami keptuvėje 1 odelės vištienos krūtinėlę be odos, 1 šaukštelyje aliejaus, tada įberkite žaliųjų paprikų, svogūnų, grybų ir brokolių žiedlapių. Kai suminkštės, įpilkite 3 šaukštų juodųjų pupelių padažo ir pakaitinkite. Patiekite su 100g virtų rudųjų ryžių.
- Daržovių sruogos su pesto - Siūkite 3 iešmelius su pasirinktomis pjaustytomis daržovėmis, pavyzdžiui, vyšniniais pomidorais, grybais, svogūnais, baklažanais ir paprikomis. Teptuką ištepkite alyvuogių aliejumi ir grotelėmis. Patiekite ant lovos 125g virtų makaronų, sumaišytų su 1 šaukštu pesto.
kiek kalorijų sudega žindymas
- Žuvis ir traškučiai - 140g baltos žuvies, keptos su trupučiu alyvuogių aliejaus ir išspaustos citrinos sulčių. Patiekite su 100g keptų orkaitėje traškučių ir 4 šaukštais sodo žirnelių. Plius 1 obuolys arba 1 apelsinas.
- Įdaryti raudonieji pipirai - 4 šaukštus virtų ryžių sumaišykite su 2 pjaustytais pavasariniais svogūnais, 1 šaukštu paskrudintų pušies riešutų, 2 pjaustytais saulėje džiovintais pomidorais ir 1 šaukštu parmezano. Nupjaukite raudonųjų pipirų viršų, laikydami jį vėlesniam laikui. Nulupkite sėklas ir faršą, tada užpildykite ryžių mišiniu. Viršuje uždenkite dangčiu ir kepkite karštoje orkaitėje, kol suminkštės. Patiekite su žaliomis daržovėmis.
- Paruoštas maistas ir žalumynai - 1 sveikas paruoštas maistas, kuriame ne daugiau kaip 400 kalorijų, patiekiama su daugybe maišų žalių daržovių.
- Daržovių korma - Troškinkite 100 g nuluptų, pjaustytų saldžiųjų bulvių, 75 g šparaginių pupelių ir 100 g žiedinių kopūstų, kol suminkštės, tada troškinkite 150 g Lloyd Grossman Korma padaže. Patiekite su 2 popadomais.