kraujospūdis (Nuotraukų kreditas: imageBROK/REX/Shutterstock)
Daugiau nei 1 iš 4 suaugusiųjų Jungtinėje Karalystėje turi aukštą kraujospūdį. Tai kas? Na, pagal „Blood Pressure UK“, aukštas kraujospūdis yra didžiausia žinoma neįgalumo ir ankstyvos mirties priežastis Jungtinėje Karalystėje, o 350 žmonių kiekvieną dieną kenčia nuo insulto ar širdies priepuolio, kurį galima išvengti dėl šios būklės. Visi vyresni nei 40 metų suaugusieji raginami bent kartą per 5 metus pasitikrinti kraujospūdį. Tikriausiai žinote, kad kraujospūdį galite išmatuoti bendrosios praktikos gydytoju, tam tikrose vaistinėse ar atlikdami NHS sveikatos patikrinimą, tačiau ar tikrai žinote, ką šie skaičiai reiškia? Jei ne, nesijaudinkite. Mes čia norime paaiškinti, ką reiškia jūsų kraujospūdžio skaitymas, kaip pasakyti, ar turite aukštą kraujospūdį ir ką galite padaryti ...
Kas yra kraujospūdis?
Jūsų kraujospūdžio rodmenys matuoja jėgą, kuria kraujas spaudžia jūsų arterijų sienas, kai jūsų širdis pumpuoja jį aplink kūną. Jis matuojamas gyvsidabrio milimetrais (mmHg) ir susideda iš dviejų skaičių. Pirmasis arba „didžiausias“ skaičius yra jūsų sistolinis kraujospūdis - didžiausias slėgis, pasiektas širdžiai stumiant kraują per kraujagysles. Antrasis arba „apatinis“ skaičius yra jūsų diastolinis spaudimas - mažiausias slėgis, pasiektas, kai širdis atsipalaiduoja tarp dūžių. Pavyzdžiui, jei jūsų sistolinis spaudimas yra 120, o diastolinis - 80, jūsų kraujospūdis yra 120/80 mmHg arba „120 virš 80“.
kaip pasidaryti likimo sausainius
Kas yra normalus kraujospūdis?
Normalus kraujospūdis yra nuo 90 iki 140 sistolinio kraujospūdžio ir nuo 60 iki 90 diastolinio. Idealus kraujospūdis svyruoja nuo 90/60 iki 120/80. Tačiau dauguma suaugusiųjų JK patenka į 120/80 iki 140/90 ribas. Nors šio diapazono rodmenys laikomi „normaliais“, 135/80 rodiklis turi dvigubai didesnę tikimybę patirti širdies priepuolį ar insultą nei tas, kurio rodmenys yra 115/75. Jei jūsų sistolinis spaudimas yra didesnis nei 120 arba diastolinis spaudimas yra didesnis nei 80, verta imtis priemonių kraujospūdžiui sumažinti. Kuo žemesnis kraujospūdis, tuo mažesnė širdies priepuolio ir insulto rizika. Įprasto, aukšto ir ribinio kraujospūdžio slenksčiai nesikeičia su amžiumi, nors vyresnio amžiaus žmonėms padidėjęs kraujospūdis.
Kas yra aukštas kraujospūdis?
Jei kraujospūdis yra per didelis, papildomas krūvis širdžiai ir arterijoms gali sukelti širdies priepuolį, širdies nepakankamumą, insultą ar periferinių arterijų ligą. Aukštas kraujospūdis taip pat buvo susijęs su inkstų ligomis ir tam tikromis demencijos formomis. Jei jūsų sistolinis kraujospūdis (didžiausias skaičius) yra 140 ar daugiau, arba Jūsų diastolinis kraujospūdis (apatinis skaičius) yra 90 ar daugiau, gali būti padidėjęs kraujospūdis (taip pat žinomas kaip hipertenzija), neatsižvelgiant į kitą skaičių. Vienas aukštas rodiklis nebūtinai reiškia, kad turite aukštą kraujospūdį, tačiau laikiną padidėjimą gali sukelti stresas, mankšta, kofeino gėrimas, didelis valgis ar net poreikis eiti į tualetą. Jei jūsų sistolinis ar diastolinis kraujospūdis keletą savaičių yra nuolat aukštas, turėtumėte imtis priemonių jį sumažinti.
Kas yra žemas kraujospūdis?
Jei jūsų sistolinis kraujospūdis (didžiausias skaičius) yra 90 ar mažesnis, arba jūsų diastolinis spaudimas (apatinis skaičius) yra 60 ar mažesnis, gali būti žemas kraujospūdis, neatsižvelgiant į kitą skaičių. Žemas kraujospūdis paprastai nekelia susirūpinimo (kuo žemesnis kraujospūdis, tuo mažesnė tikimybė patirti širdies smūgį ar insultą). Tačiau kartais jis gali nukristi iki to momento, kai jaučiate silpnumą ar galvos svaigimą, o kai kuriais atvejais žemą kraujospūdį gali sukelti pagrindinė sveikatos būklė.
Aukšto kraujospūdžio simptomai
Nėra akivaizdžių aukšto kraujospūdžio požymių - hipertenzija paprastai nėra tai, ką jaučiate ar pastebite. Tačiau jei jūsų kraujospūdis yra labai aukštas, galite pastebėti vieną ar kelis iš šių simptomų.
- stiprūs galvos skausmai
-
- nuovargis
-
- sumišimas
-
- regėjimo problemos
-
- krūtinės skausmas
-
- nereguliarus širdies plakimas
-
- beldžiasi į krūtinę, kaklą ar ausis
-
- sunku kvėpuoti
-
- kraujas šlapime
Kas sukelia aukštą kraujospūdį?
Aukšto kraujospūdžio priežastys yra:
- stresas
-
- valgyti per daug druskos
-
- nevalgyti pakankamai vaisių ir daržovių
-
- antsvoris
-
- nepakankamai mankštintis
-
- rūkymas
-
- gerti per daug alkoholio
-
- gerti per daug kofeino
-
- negauna pakankamai miego
-
- senėjimas (gyvenimo būdo poveikis laikui bėgant linkęs kauptis)
-
- tam tikros sveikatos būklės, pvz. inkstų liga, diabetas
-
- tam tikri vaistai (pvz., kontraceptinės tabletės) ir vaistažolių preparatai (ypač tie, kurių sudėtyje yra saldymedžio)
-
- hipertenzijos šeimos istorija
-
- etninė kilmė (Afrikos, Karibų ar Pietų Azijos kilmės žmonėms kyla didesnė rizika)
Kaip sumažinti kraujospūdį
Įdomu, kaip sumažinti kraujospūdį? Paprasčiau tariant, kuo sveikesnis jūsų gyvenimo būdas, tuo mažesnis jūsų kraujospūdis, todėl stenkitės išlaikyti sveiką svorį, reguliariai mankštinkitės (NHS rekomenduoja mankštintis 30 minučių, 5 kartus per savaitę - bet kokia veikla, dėl kurios jaučiate šilumą ir šiek tiek dusulys) ir miegokite bent šešias valandas per naktį.
kaip pasigaminti traškią tešlą krevetėms
Ieškote aukšto kraujospūdžio dietos plano, kurio laikytis?
- Sumažinkite kofeino kiekį ir laikykitės rekomenduojamo alkoholio kiekio (14 vienetų per savaitę)
-
- Sumažinkite druskos suvartojimą - perskaitykite paruošto maisto, pvz., Duonos, pusryčių dribsnių ir paruoštų patiekalų, etiketes ir venkite druskos gaminant maistą ar prie stalo
-
- Valgykite bent penkias 80 g (kumščio dydžio) vaisių ir daržovių porcijas per dieną, siekdami kuo platesnio asortimento
-
- Padidinkite kalio, kalcio ir magnio kiekį
Maisto produktai, mažinantys kraujospūdį
Yra įrodymų, kad kai kurie maisto produktai gali padėti sumažinti kraujospūdį. Maisto produktai, skirti kraujospūdžiui mažinti, yra šie:
- neriebus jogurtas ir pienas
-
- česnako
-
- linų sėmenys
-
- juodojo šokolado ir kakavos
-
- alyvuogių aliejus
-
- burokėlių sultys
-
- anakardžiai, migdolai ir pistacijos
-
- kopūstai
-
- granatas
-
- riebi žuvis
-
- pilno grūdo
-
- ciberžolė
-
- Žalioji arbata
-
- hibisko arbata
Vaistai nuo kraujospūdžio, kokios yra galimybės?
Jūsų šeimos gydytojas gali pasiūlyti vaistų kraujospūdžiui mažinti. Yra daug vaistų nuo kraujospūdžio, tačiau yra keturi pagrindiniai tipai. AKF inhibitoriai ir angiotenzino receptorių blokatoriai atpalaiduoja kraujagysles ir dažniausiai skiriami jaunesniems nei 55 m. Kalcio kanalų blokatoriai plečia kraujagysles ir dažniausiai siūlomi vyresniems nei 55 metų žmonėms bei Afrikos ir Karibų jūros regiono žmonėms. Tiazidiniai diuretikai pašalina vandens ir druskos perteklių iš organizmo ir gali būti skiriami, jei kalcio kanalų blokatoriai sukelia probleminį šalutinį poveikį. Beta blokatoriai, dėl kurių širdis plaka lėčiau ir ne taip stipriai, dabar skiriami rečiau ir dažniausiai naudojami tik tada, kai kiti gydymo būdai nepadeda.