Ar jūs stengiatės perkelti paskutinius kelis kilogramus ir jaučiatės lyg pasiekę svorio metimo plynaukštę? Jei jūsų svorio metimas sustojo, išbandykite šiuos triukus ir stebėkite, kaip likučiai ištirps.
Valgyti teisingai, reguliariai mankštintis, bet vis tiek nepastebėti rezultatų, kuriais džiaugėtės anksčiau? Galbūt pataikėte į baimės nesiekiantį plynaukštę.
Kas yra svorio metimo plokščiakalnis?
„Deja, jūs to neįsivaizduojate - dietos viršūnė iš tikrųjų yra„ dalykas ““, - sako mitybos terapeutė ir „Chuckling Goat“ direktorė Shann Nix Jones.
„Kvinslando technologijos universiteto tyrimai patvirtina, kad mūsų kūnai turi stiprius mechanizmus, apsaugančius nuo bandymų numesti svorio, tačiau labai silpnus mechanizmus, padedančius išvengti svorio padidėjimo. Tai lemia „plokščiakalnio efektą“, kai tam tikru momentu dėl svorio sumažėja mankšta ir kalorijų apribojimai “, - aiškina ji.
Taigi, kaip mes pašalinsime tuos paskutinius užsispyrusius svarus? Ekspertai atskleidžia savo patarimus ...
svarainių dešra ir obuolių troškinys
Kreditas: „Getty“
Kaip pavyksta įveikti svorio metimo plynaukštę?
Sureguliuokite kalorijų kiekį
„Terri-Ann“ mitybos planų įkūrėja sako: „Svarbu atsiminti, kad mažėjant svoriui mažėja ir kalorijų poreikis. Kalorijų kiekis, kuris leido sulieknėti, kai buvote dviem akmenimis sunkesnis, gali neleisti mesti svorio naujajam svoriui.
„Jums gali tekti iš naujo koreguoti suvartojamo maisto kiekį ir ieškoti būdų, kaip padidinti kalorijų deficitą. Jei jums sunku suprasti, kokius pakeitimus galite padaryti, užsirašykite, ką valgote ir geriate, į dienos maisto dienoraštį. Tai parodo, kur šliaužia papildomos kalorijos, arba tai gali sutrukdyti išgėrinėti, jei žinote, kad turite jas užrašyti “.
Treniruotės lauke
Sumušti savo svorio netekimo plynaukštę gali būti taip paprasta, kaip anksti ryte pasivaikščioti ar išbandyti lauko treniruotes lauke, kai vėsiau.
Dr Sally Norton, NHS sveikatos ir svorio mažinimo konsultantas chirurgas sako: „Manoma, kad mankštinantis šaltesniu oru padidėja rudieji riebalai, kurie sudegina, o ne kaupia energiją.
„Bet saugokitės - galima per daug sportuoti ir pataikyti į svorio metimo plynaukštę nebūtinai yra priežastis daugiau sportuoti. Dėl per daug galime pavargti ir būti alkani bei rizikuoti atimti visą savo gerą darbą svorio metimo srityje, vėliau pasimėgaudami papildomu maistu “.
Siekite 30 minučių pratimų per dieną.
Sukurkite raumenis, sudeginkite kalorijas
„Ar žinojai, kad kalorijų, kurias sudeginame kiekvieną dieną, kiekis priklauso ne nuo to, kiek judame? Tai iš esmės lemia pagrindinius gyvenimui būtinus procesus (tokius kaip kvėpavimas), žinomus kaip bazinis metabolizmo greitis (BMR) “, - sako dr. Sally.
Vienas iš būdų padidinti KMT yra raumenų auginimas. „Taip yra todėl, kad raumenys sudegina daugiau energijos nei riebalai - tai reiškia, kad galime numesti svorio net sėdėdami ant sofos po treniruotės - tai turi būti gerai!“ - sako dr. Sally.
Taigi, užuot verguodamiesi ant bėgimo takelio, stenkitės atlikti jėgos, kūno rengybos ir pusiausvyros pasipriešinimo pratimus, kurie raumenims lavinti naudoja svorius, pasipriešinimo juostas ar savo kūno svorį (pvz., Paspaudimus). Tai puikus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą ir kovoti su svorio metimo plynaukštėmis.
Kreditas: „Getty“
Sutrumpinkite treniruotes
Steponas Pasterino, kūno rengybos programos „P.volve“ įkūrėjas: „Jei turite laiko 45 minučių treniruotėms, pabandykite tai padaryti per 35 minutes be pertraukų. Šis nuolatinis judesys yra kardio forma, kurią naudoju metų metus, todėl aš retai sakau savo klientams, kad darytų kardio užsiėmimus, pavyzdžiui, verpimą ar bėgimą; galite padidinti savo širdies ritmą, tiesiog išlaikydami kūno judesį atlikdami mažo smūgio pratimus.
geriausia dirbtinė eglutė 2017 uk
„Ši širdies koncepcija stumia jūsų kūną į kitą lygį ir patenka į gilesnes aerobines raumenų sistemas, kurioms atlikti reikia daug didesnės jėgos - per trumpesnį laiką pritraukti kūną į kitą lygį.“
Gerkite kefyrą
Shann Nix Jones, mitybos terapeutas ir „Chuckling Goat“ direktorius: „Mokslininkai nustatė, kad kai kuriems žmonėms specifinės žarnyno bakterijos gali būti atsakingos už jų nesugebėjimą numesti svorio, nepaisant griežtų dietų planų ir mankštos režimo.
„Geros naujienos yra tai, kad kadangi problema yra žarnyno bakterijos, sprendimą taip pat galima rasti ten! Jūsų žarnos mikrobiomas lengvai keičiamas pridedant galingą probiotiką, pavyzdžiui, kefyrą. Tyrėjai taip pat išsiaiškino, kad moterys, kurios vartojo probiotiką, numetė daugiau svorio nei kontrolinė grupė ir ilgiau laikėsi.
Kreditas: „Getty“
„Valgyk vaivorykštę“
Hannah Braye mitybos terapeutė iš „Bio-Kult“ sako: „Viena teorija, kuria grindžiamas svorio metimas, yra tai, kad kūnas gali nenorėti atsisakyti riebalinio audinio kaip apsauginė priemonė, nes būtent toksinai gali pakenkti kitiems. kūno ląstelės, yra kaupiamos.
Todėl ypač svarbu palaikyti detoksikacijos sistemas metant svorį. Šiuo tikslu rekomenduojama valgyti daug skaidulų ir antioksidantų iš įvairiausių ryškiaspalvių daržovių ir geriamąjį vandenį, kad būtų išvengta ląstelių pažeidimo ir palaikomas reguliarus žarnyno judesys (pagrindinis detoksikacijos būdas). “
'Fidget!'
„Tyrimais nustatyta, kad per dieną galima sudeginti 350 kalorijų. Jei norite žiūrėti televizorių, sėdėti prie darbo stalo ar valgyti vakarienę, galite sudeginti papildomą kalorijų kiekį. Pabandykite paliesti koją, papurtyti koją arba visada atsikelti ir nusileisti, kad sudegintumėte papildomų kalorijų. “