Susitvarkyti su stresu yra sudėtingas procesas. Tai nėra tipiška „liga“ ir, nors streso simptomų yra per daug, juos išgydyti gali būti sunkiau.
kodėl džinas verčia tave verkti
Nors streso valdymas yra ilgalaikė kelionė, yra daugybė būdų, padedančių įveikti stresą ir palengvinančius veiksmus.
Čia apžvelgiame streso mažinimo strategijas, pradedant nuo pokalbio ir baigiant vaistais, kad padėtume rasti jums tinkamiausią variantą.
1 streso valdymo patarimas: kur įmanoma, kreipkitės į aktyviklius
Stresas gali kilti iš bet kurios gyvenimo srities, tačiau kai kurios priežastys, dėl kurių žmonės dažniausiai kovoja, yra santykiai, darbas ar pinigai. Prieš bandant išspręsti šią problemą, svarbu išsiaiškinti streso priežastį - atkreipkite dėmesį į tuos laikus, kai jaučiate didžiausią stresą, ir pažiūrėkite, ar neatsiranda tam tikro modelio.
2 streso valdymo patarimas: žinokite, kada reikia išjungti
„Getty“ vaizdai
Jei darbe ypač jaučiate stresą, svarbu nustatyti aiškias savo namų gyvenimo ribas. Net ir maži pakeitimai, pvz., Neatidarę gautųjų po tam tikros valandos vakare arba palikdami darbo telefoną dienos pabaigoje, visa tai gali padaryti iš tikrųjų skirtumo. Be abejo, jūsų darbas yra svarbus, tačiau kai jis sunaudoja visą dieną kiekvieną dieną, gali būti laikas atsitraukti.
3 streso valdymo patarimas: išleiskite orą per trumpus aštrius sprogimus
„Getty“ vaizdai
Tai gali padėti bet kada ir tada leisti garsą, garsiai išleisdamas bet kokią įtampą ar pyktį. Tiesą sakant, dabar yra klasių, siūlančių tai kaip atsipalaidavimo techniką - „Tantrum“ klubas skatina savo narius sumažinti savo stresą, mušdamas beanbags su beisbolo šikšnosparniais, spaudamas ant burbulo įvyniojimo, garsiai klykdamas ir užrašydamas savo pikčiausias mintis ant balionų prieš juos popsuodamas.
Kai kurių ekspertų teigimu, tradiciniai atsipalaidavimo metodai gali būti nebe tokie veiksmingi dėl mūsų patiriamo streso lygio dėl šiuolaikinio gyvenimo spaudimo. „Raminantys požiūriai, tokie kaip budrumas, kalbėjimo terapija ir meditacija, neveikia šios kartos stresą patiriančių moterų, kurios jau yra labai įsitempusios“, - aiškina traumos terapeutė Adele Theron, įkūrusi „Tantrum“ klubą. „Šios moterys yra per daug susierzinusios ir piktos, kad pasiektų ramią vietą. Jie nežino, kaip atsikratyti vėjo. Taigi, jūs turite juos palaikyti, kad išlaisvintumėte pyktį. “Taigi kitą kartą, kai jaučiatės nekontroliuojami, gali tiesiog padėti apie tai sušukti ...
4 streso valdymo patarimas: sutikite, kad yra keletas dalykų, kurių negalite pakeisti
„Getty“ vaizdai
Būk realistas - nors galima ir bus padaryta daugybė teigiamų pokyčių, yra keletas gyvenimo aspektų, kurie prigimtinai patiria stresą ir yra dažniausiai mūsų kontroliuojami. Svarbus dalykas yra nustoti manyti, kad blogiausia, ir pripažinti, kad jūs gali susidoroti su jais kasdien. Štai kur pateikiamos šios strategijos.
DAUGIAU: Egzamino stresas: Patarimai, kaip padėti vaikui išlaikyti ramybę egzamino metu
5 streso valdymo patarimas: pradėkite naują hobį ar pomėgį
„Getty“ vaizdai
Naujas dėmesys ar iššūkis yra puikus būdas padėti sau jaustis motyvuotam ir atitraukti save nuo neigiamų minčių bei energijos. Neprivaloma streso mankšta yra puikus pasirinkimas, kaip teigia NHS: „mankšta neišnyks nuo jūsų streso, tačiau sumažins tam tikrą jaučiamą emocinį intensyvumą, išvalys jūsų mintis ir leis jums susitvarkyti su savo problemos ramiau “. Kita idėja yra savanorystė - yra keletas įrodymų, kad padėdami kitiems galite pagerinti jausmus apie savo situaciją.
6 streso valdymo patarimas: pasikalbėkite su kuo pasitikite
„Getty“ vaizdai
Jei garsiai išgirsite problemas, jas lengviau apdoroti ir racionalizuoti - kartais viskas, ko jums reikia, yra kažkas išklausyti. Simpatinga ausis gali kilti iš daugelio šaltinių, pradedant draugais, šeimos nariais ir bendradarbiais, tačiau jei nepažįstate asmeniškai to, su kuo mielai kalbėtumėte, apsvarstykite galimybę kreiptis į patarėją ar terapeutą, kuris užtikrins saugų jūsų palaikymą. aplinka, kurioje galite išpainioti savo mintis.
Bet jei viskas vyksta ypač jums, taip pat galite kreiptis į specializuotas psichinės sveikatos tarnybas, tokias kaip protas ar samariečiai.
Streso valdymo patarimas 7: Išbandykite atsipalaidavimo metodus
„Getty“ vaizdai
Kiekvienas žmogus skiriasi tuo, kas jiems atrodo atpalaiduojantis, tačiau tokia veikla kaip joga, gilus kvėpavimas, masažas ir meditacija yra žinoma dėl jų stresą sukeliančių savybių. Dažymas taip pat pastaruoju metu tapo populiariu streso mažinimo variantu - mūsų geriausi suaugusiųjų spalvinimo knygos yra gera vieta pradėti.
8 streso valdymo patarimas: praktikuokite budrumą
„Getty“ vaizdai
Paprasčiau tariant, dėmesingumas reiškia suvokimą apie save dabartine akimirka, atkreipiant dėmesį į savo mintis ir jausmus, pastebint mus supantį pasaulį ir vėl susiejant su jo sukeliamais pojūčiais. Sąmoningumas gali padėti psichinei savijautai - kai jaučiate stresą, akimirką atsitraukite ir apmąstykite. Pastebėsite, kaip užimtas jūsų protas, o sąmoningumas gali padėti sulėtinti jo tempą.
Daugiau „Mindfulness“ patarimų galite rasti „Mind“ svetainėje, įskaitant pratimus, padėsiančius jums tai įgyvendinti.
Streso valdymo patarimas 9: atlikite „srauto“ veiklą
„Getty“ vaizdai
Kai patiriate stresą, geriausia strategija gali būti išsiblaškymas - ypač kai tai yra paprasta užduotis, leidžianti jaustis kontroliuojamai ir atliekanti keletą žingsnių. Psichologai tai vadina „srauto“ veikla, išjungdami sąmoningas smegenis ir nukreipdami jus į raminančią, meditacinę būseną. Pagalvokite apie kepimą, valymą ar organizavimą - visus procesus, kurie jums kelia aiškų, lengvai pasiekiamą tikslą ir suteikia didžiulį pasitenkinimą.
Streso valdymo patarimas 10: Laikykitės sveikos gyvensenos
„Getty“ vaizdai
Kaip jau minėta, mankšta yra puikus daugelio žmonių streso valdymo šaltinis, tačiau ji yra efektyviausia, kai ji derinama su kitais sveikais užsiėmimais, pavyzdžiui, maistingomis dietomis ir kokybišku miegu. Tai nereiškia, kad turite atsisakyti šokolado ir bendravimo bei būti dorybingam 100% laiko, tačiau kai kurios sveikos vakarienės ir ankstyvos naktys gali nulemti jūsų bendrą gerovę.
Streso valdymo patarimas 11: Venkite nesveikų įveikimo mechanizmų
„Getty“ vaizdai
Kitame spektro gale visi rūkymo, gėrimo ir besaikio valgymo strategijos yra įprasta streso kamuojamų žmonių kovos strategija, tačiau atsigręžimas į ydas nėra teisėtas būdas apdoroti emocijas. Atlikite veiksmus, kad pašalintumėte parinktis, nesvarbu, ar namuose laikote cigaretes, ar sudarote savaitės valgymo planą, kad negalėtumėte užsisakyti išsinešimų, kad galėtumėte atsisakyti pasitikėjimo šiais nesveikais įpročiais. Trumpalaikė spauda yra jaudinanti, tačiau tikėtina, kad ilgainiui jie jausis blogiau.
Streso valdymo patarimas 12: atpažinkite streso požymius
„Getty“ vaizdai
Skirtingose situacijose visi stresą patiria skirtingai. Kartais galbūt galėsite iš karto pasakyti, kad jaučiate stresą, tačiau kitu atveju galite toliau neatpažinti ženklų. Svarbu, kad jūs stebėtumėte šiuos streso požymius ir gautumėte su jais pagalbą, kur tik galite. Stresas ne tik paveikia žmones emociškai, bet ir gali sukelti rimtų fizinių sunkumų mūsų kūnui.
Emociniai streso požymiai:
- Jūs galite jaustis irzlus, nekantrus ar sužeistas. Kai kurie žmonės taip pat jaučiasi perkrauti, nervingi ar mėgsta, kad jų mintys lenktyniauja ir kurių negalima išjungti.
- Jausmas prislėgtas
- Praradote susidomėjimą gyvenimu
- Baimės jausmas
- Jaučiate, kad praradote humoro jausmą
Fiziniai streso požymiai:
- Sekli kvėpavimas ar hiperventiliacija
- Panikos priepuoliai
- Neryškus regėjimas ar skaudančios akys
- Problemos miegant
- Seksualinės problemos (tokios kaip praradimas domėtis seksu ar galimybė mėgautis seksu)
- Visą laiką jautėsi pavargęs
- Dantų šlifavimas ar žandikaulio suspaudimas
- Galvos skausmai
- Krūtinės grandinės
- Aukštas kraujo spaudimas
- Nevirškinimas ar rėmuo
- Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
- Pykina, svaigsta galva ar alpimas
Stresas gali pasireikšti įvairiais būdais, taigi tai yra daugiau kai kurių streso požymių pavyzdžiai, o ne išsamus simptomų sąrašas.
Streso valdymo patarimas 13: pasitarkite su savo šeimos gydytoju
„Getty“ vaizdai
Jei jau nebegalite savarankiškai susidoroti su savo simptomais, gali prireikti laiko kreiptis į gydytoją. Reikia apsvarstyti daugybę sprendimų, pradedant vietinėmis streso valdymo klasėmis, baigiant terapija ir baigiant vaistais. Kaip sako Michaelas Mandas iš JK „Anxiety UK“, „kovoti su stresu yra svarbu, kad jis nevirstų nerimu“, todėl nebijokite kreiptis pagalbos, kai jums to reikia. Kai tai padarysite, pasaulis atrodys daug šviesesnis.