Pasirengimas 2017 metų sveikatos pradžiai? „Reddit“ vartotojai yra čia, kad padėtų.
Šimtai komentatorių atsakė į klausimą „Ko jūs ketinate numesti kelis svarus?“, O dauguma jų yra ... na, geras patarimas.
ką reiškia dėmės ant skruostų
Čia pateikiami patarimai žmonėms, kurie jau yra buvę, padarę tai ir pasiekę savo tikslus, pradedant nuo mankštos ir išvengiant kaprizinių dietų bei mokantis apimti keistą pilvo pūtimą.
Vaikščiok. Aš turiu omenyje ne 10 minučių pasivaikščiojimus. Kaip valandos trukmės pasivaikščiojimai. Tai ne tik leidžia man atsipūsti nuo dalykų, aš klausau naujos muzikos, galvoju apie dalykus. Jo gaivus.
Kilnoti svorius. Tai mankšta ir jūsų protas per daug susikoncentruoja ties tuo, kiek pritūpęs sugeba galvoti apie ką nors kitą.
Sužinokite, kad gerai jaustis alkanam. mums nereikia iš karto patenkinti kiekvieno noro. Tiesą sakant, jei jūs valgote, kai tikrai nesate alkanas, tai gali būti problemos dalis.
Pradėkite gerti tik vengdami saldžių gėrimų. Per dvi savaites pastebėsite didžiulį skirtumą.
Atminkite, kad daugelis sulčių turi tiek pat kalorijų, kiek gaivieji gėrimai, Taigi perėjimas prie sulčių nėra svorio metimo patarimas. Vanduo tau geras.
Išbandžiau daugybę kvailų dietų ir nieko nepraradau. Gavau myfitness pal, priskyriau tai 1500 kalorijų per dieną ir pirmą kartą per kelis mėnesius praradau daugiau nei 2 akmenis. Stebėkite, ką valgote, o kalorijų nereikia. Viskas.
placebo svorio netekimas
Ne visada baigkite savo plokštelę; nustokite valgyti, kai nebesijaučiate alkani!
Neskubėkite valgyti. Jei tiesiog viską teisingai sakysi, būsi daugiau nei pilnas, kol tavo kūnas pasakys „aš pilnas“
Taigi, norint tai padėti, jūs turite nustoti valgyti, kai jaučiatės 80% sotumo (tai užtruks šiek tiek bandymų ir klaidų). Nuo to laiko, kai jis išsiskiria jūsų skrandyje, CCK (hormonas, kuris verčia jaustis pilnam) apdorojamas maždaug 15 minučių. Jei sustabdysite save šiek tiek anksčiau, nei paprastai norėtumėte, ir palaukite, greičiausiai pastebėsite, kad iš tikrųjų valgėte viską, ko jums reikėjo. Tikiuosi tai padės!
Jokio booze. Tai ne tik daro jus riebesnius, bet ir jūs, gėrdami, esate linkę rinktis prastesnį maistą.
Norėčiau pabrėžti, kad svarbu turėti vietos „apgavikų dienoms“. Kai rimtai numečiau svorio, turėčiau vieną ar dvi dienas pasimėgauti alumi ar dviem. Akivaizdu, kad apgaulės dienomis negalima eiti į lenkimą, tačiau saikingai viskas gerai. Nemažą procentą žmonių atstumia strategijos, kuriose sakoma „iškirpk X visus kartu“
Nustatykite tikslą, kuris iš tikrųjų nėra susijęs su svorio metimu. Pavyzdys: Aš užsibrėžiau tikslą padaryti 10 000 žingsnių (naudodamas savo kūno sudėjimą), kol man leido važiuoti namo iš tos srities, kurioje aš dirbu kiekvieną dieną. Daugiau judėjau biure (eidavau ir kalbėdavau su žmonėmis, užuot visą laiką rašęs el. Laiškus), eidavau žvaliai pasivaikščioti per pietus ar tada, kai galėčiau sau leisti greitą 5/10 min pertrauką, ir buvau labiau linkęs anksčiau eiti į sporto salę (jei norėjau namo anksti) arba po darbo, kad pasiekčiau savo tikslą. Tai reiškė bet kokius papildomus veiksmus, kai grįšiu namo ar turėjau planų vakare po darbo, tai buvo premija. Jie netrukus sukuria krūvą papildomų sudegintų kalorijų, iš tikrųjų nesusitelkdami į kalorijų skaičiavimą.
Daržovės yra geras būdas pasisotinti labai mažai kalorijų, Aš kalbu kaip brokoliai be sūrio ar kokio nors padažo. Pamiršk padažą ir turėtum maistinių užkandžių, kurie jaustųsi mažiau alkani ir vos pridėtų daug kalorijų.
Tiesiog suvartokite mažiau kalorijų nei sudeginote kiekvieną dieną. Manau, kad dauguma žmonių supranta, ką jie valgo ir kiek jie yra aktyvūs. Dienos pabaigoje jums tereikia atlikti jau žinomus pakeitimus, kuriuos turite atlikti. Taip, tai užtruks šiek tiek disciplinos, jei tai būtų ne visi, jie būtų ploni.