Manote, kad jūs viską bandėte numesti svorio? Sveiki atvykę į visiškai naują dietos laikymo būdą.
„Placebo dieta“ buvo sukurta Janet Thompson, gyvenimo trenerės ir mitybos bei mankštos mokslo ekspertės, ir ji nepanaši į kitas dietas, su kuriomis galbūt esate susidūrusi anksčiau. Tiesą sakant, vienintelė priežastis, dėl kurios ji vadinama dieta, yra ta, kad jei laikysitės plano principų, turėtumėte numesti svorio. Tačiau ši dieta yra ne tik valgymas, bet ir minties pakeitimas (nors, be abejo, ir mityba yra svarbi).
fejerverkai rodomi į šiaurės vakarus
Kas yra placebo dieta?
Vietos dietos idėja kilo tada, kai Janet, vadovaujanti nacionalinės lieknėjimo grandinės mokymui, susidūrė su moterimi, kuri sėkmingai sumažėjo nuo JK dydžio 22–24 iki JK 8–10 dydžio. Pora susitiko fotosesijos metu, tačiau kai minėtos ponios buvo paprašyta pasirinkti aprangą, ji grįžo su 14 dydžio apranga.
„Tą akimirką pamačiau, kad ji vis dar galvoja kaip storas žmogus“, - aiškina Janet. „Aš žinojau, kad jei ji vis dar perka drabužius su tokia mąstysena, tada buvo tik laiko klausimas, kol viskas vėl grįžo į tą patį seną riebalų mąstymo procesą. Supratau, kad be tinkamo psichinio požiūrio, jis buvo beveik bevertis “.
Tada ji ėmėsi rengti naują strategiją, skirtą svorio metimui
proto keitimo pratimai. „Placebo dieta“ moko jus „pakeisti savo smegenis ir pertvarkyti mintis, kad svorio metimas būtų laiminga, neišvengiama pasekmė“, - rašo ji pridedamoje knygoje.
Kaip tai veikia?
Jei norite laikytis Placebo dietos, rekomenduojama kartu su ja naudotis internetiniais šaltiniais theplacebodiet.co.uk ir knyga „Placebo dieta“ („Hay House“, £ 12.99). Internetinės programos prenumerata nėra pigi - už septynių mėnesių paketą galite sumokėti 47 svarus sterlingų per mėnesį arba atlikti vienkartinį mokėjimą su 10% nuolaida 297 svarų sterlingų.
Klientai gauna:
- Dvi informacinės ir pamokomos vaizdo pamokos kiekvieną savaitę pirmosioms septynioms savaitėms kartu su vadovaujama perrašymo meditacija, siekiant sustiprinti pokyčius. - Asmeninis žurnalas, skirtas pagerinti jų patirtį ir užfiksuoti pažangą, - „Spalvų kodo mitybos sistema“ ir „Kaip jūsų „Body Works“ paaiškina, kaip ir kodėl jūsų kūnas kaupia riebalų perteklių ir kaip juos pakeisti, garso įraše ir kaip PDF knygą. Savaitės patarimai ir priminimai bei papildomos paramos funkcijos, siunčiamos asmeniniais el. Laiškais šešis mėnesius
Žodis „placebas“ reiškia, kaip mūsų įsitikinimai ir lūkesčiai gali turėti įtakos mūsų fizinėms aplinkybėms, nepaisant to, kad pokyčių nėra mokslinių įrodymų. Kalbant apie svorio metimą, tai atspindi faktą, kad daugelis iš mūsų yra išmokę savo smegenis tam tikrus (dažniausiai nesveikus) maisto produktus susieti su komfortu, tokiu būdu vartodami maistą kaip placebą, kad išvengtume fizinio ar emocinio skausmo.
Tačiau valgydami torto gabaliuką ar kubilą ledų galite jaustis geriau trumpalaikiai, ilgainiui tai gali pakenkti jūsų sveikatai.
Placebo dieta atitraukia jūsų smegenis ir formuoja naujus įpročius, panaikindama jūsų susiejimą su nesveiku maistu, užuot sukūrusi teigiamas asociacijas su maistu, kurį turėtumėte valgyti. Jūs nusprendžiate dėl savo tikslų, o placebo dieta moko jus juos vizualizuoti ir pasiekti.
Tuomet naudodamiesi spalvų kodo mitybos sistema informuosite apie sprendimus, susijusius su maistu.
Žalia (7-10 porcijų per dieną): Daržovės ir vaisiai bei dauguma dirvožemyje augančių maisto produktų (išskyrus krakmolingus angliavandenius).
Rožinė (1–3 porcijos per dieną): Krakmolingi angliavandeniai, pvz. grūdai, makaronai, duona, ryžių grūdai, bulvės.
Mėlyna (iki 5 porcijų per dieną): Riebalai ir baltymai, įskaitant žuvį, mėsą, pieną, riešutus, sėklas ir aliejų.
Raudona: (pasirenkama arba netaisyklinga): Saldainiai, grietinėlė, ledai, alkoholis, cukrus, rafinuotas medus, pyragaičiai, pyragai, traškučiai, išsinešimai - kaip Janet apibūdina tai, „maistas, kuris neturi jokios maistinės naudos“.
Kam tai naudinga?
Placebo dieta gali būti naudinga bet kam, tačiau jūs tikrai turite būti pasirengę (atleisite bausmę) savo mintis.
Kaip Janet sako įžanginiame skyriuje: „Jei jums nesivargina tvarkyti asmeninio žurnalo, tada dabar nustokite skaityti ir vėl rinkitės šią knygą, kai būsite pasiruošę įdėti pastangų. Jei tai skamba grubiai, tai yra ne mano ketinimas - bet aš ketinu būti žiauriai sąžiningas su jumis. Treneris nėra geriausias draugas - juos jau turite! “
Be to, kaip minėta anksčiau, visas internetinės prenumeratos planas gali būti brangus, taigi prieš įsipareigojant verta patikrinti savo biudžetą.
Kaip atrodo tipiška diena?
Janet paaiškina: „Pabudę mūsų smegenys yra labai„ plastinės “būsenos, todėl pirmosios mintys, kurias turime dieną, gali sudaryti mūsų elgesio pagrindą visą dieną“.
„Placebo dietos metu mes geriausiai išnaudojame šį natūralų procesą, vizualizuodami save atlikdami dalykus, kurie daro mus lieknesnius ir laimingesnius. Kitas puikus rytinis pratimas - naudoti rekomenduojamą Tapping (TFT) seką vizualizuojant, nes tai padeda išvengti neigiamų minčių apie savęs sabotažą. “
Pusryčiai (pagal paprastą spalvų kodų sistemą) apima lėtai išskiriančius angliavandenius (PINK), kad mūsų smegenų funkcija vyktų dieną, ir šiek tiek baltymų (MĖLYNA), kad patenkintų mus, ir kai kuriuos vaisius (ŽALI), tokius kaip uogos, kad duokite mums šūvį antioksidantų, vitaminų, taip pat skaidulų.
Pavyzdys galėtų būti avižinės košės (PINK), pagamintos su migdolų pienu (MĖLYNA) ir uogomis.
Taip pat tai gali būti kokteilis, pagamintas iš špinatų lapų, bananų ir uogų (ŽALI) su šviežiais migdolais ir migdolų pienu (MĖLYNA) ir sauja arba košė avižų (PINK).
Pietūs - susideda iš mėlynos ir žalios spalvos maisto produktų mišinio su pasirinktina maža PINK dalimi.
Pavyzdys galėtų būti viso grūdo pita duona, įdaryta salotų lapais, įskaitant špinatus ir vandens kruopas bei šiek tiek tuno ar kitos žuvies ar vištienos, įmerkta alyvuogių aliejumi ir balzaminiu actu.
Kaip alternatyva - visavertė sriuba, gaminama iš daržovių (ŽALI) su kai kuriais lęšiais ar mėsa (MĖLYNA).
Užkandžiai - tai traškūs vaisiai ar uogos (ŽALI) arba sauja šviežių sumaišytų riešutų su nedideliu bananu (atsižvelgiant į alkio lygį).
Vakarienė - susideda iš ŽALIOS ir MĖLYNOS pasirinkimų mišinio, kuriame nėra arba yra mažai krakmolo turinčių angliavandenių (PINK). Bolonijoje, pagamintoje su mažesniu kiekiu liesos mėsos ir gausiai pjaustytų daržovių, pakeistų papildomą mėsą, gali būti patiekiami su cukinijomis (spagečių pakaitalas). Arba vištienos ir daržovių karis gali būti patiekiamas su žiedinių kopūstų ryžiais.
Gėrimai - sumažinkite kofeino kiekį, sumažinkite iki vienos ar dviejų puodelių per dieną ir pakeiskite žaliąja ar kita vaisių arbata. Gerkite daug vandens, ypač vandens su šviežiai išspausta citrina, kuri padeda organizmui išlaikyti šarmą.
Naktį vizualizacijos ir bakstelėjimo pratimai kartojami prieš pat miegą. Klausymasis vienos iš vadovaujamų meditacijų taip pat padės įsijausti į naujas mintis ir pasiūlymus.
Kokių rezultatų galiu tikėtis?
Vienas iš „Janet“ klientų Nikki pametė šešis akmenis laikydamasis placebo dietos ir sugebėjo išlaikyti svorį 18 mėnesių.
keira knightley dukra
Prieš pradėdamas režimą, Nikki buvo klasikinis komforto valgytojas. Ji vartojo maistą, kai viskas pasidarė sunku, o kai pradėjo dirbti viešbutyje, ilgos nesocialios valandos lėmė, kad maisto pasirinkimas buvo dar blogesnis. Iki 21 metų ji buvo 13-os 7 svarų, o būdama vos 5 pėdų buvo per daug nešiotis. Laikytasi daugybės dietų, kurių kiekviena patyrė nesėkmę. Tuomet ji susitiko ir persikėlė į šefą, o jos svoris sukrito iki daugiau kaip 14 akmenų, o suknelės dydis buvo 22–24.
Nikki išgirdo apie Janet požiūrį po to, kai draugas pamatė Janet per televiziją ir ji užsiregistravo į kursus. Būtent čia Nikki sužinojo, kaip susiformavo jos praeities įpročiai ir kodėl buvo taip sunku juos pakeisti. Per kitus šešis mėnesius Nikki pritaikė praktinius proto pratimus ir laikėsi spalvų kodų sistemos, o svoris ėmė mažėti. Ji negalėjo tuo patikėti ir toliau pasakojo Janet, kad net nesilaiko dietų! Tai buvo programos grožis, ji niekada nesijautė dieta.
Nikki grįžo į kvalifikacijos kėlimo kursus, kad išmoktų dar daugiau metodų, ir toliau metė svorį, kol per mažiau nei 18 mėnesių ji perėjo nuo 22 suknelės dydžio iki 10 ir prarado per šešis akmenis. Geriausia istorijos dalis yra ta, kad ketveri metai Nikki vis dar yra 10 dydžio! Ir ji turi visiškai skirtingus santykius su maistu ir savo kūnu.
Kokie yra privalumai?
Tai yra mitybos planas, leidžiantis jums patiems pasirinkti, ką norėtumėte valgyti, ir mokomas apie sveikatos svarbą. ir laimė - tai, ką pamiršta daugelis šiuolaikinių dietų.
Pagrindinis knygos tikslas yra pakeisti tai, kaip jūs galvojate ir jaučiate maistą, tačiau galite gauti daug daugiau, nei sutarėte, ir pradėti jaustis gerai dėl daugelio kitų dalykų ir priimti geresnius, pozityvesnius sprendimus visose savo gyvenimo srityse. .
Kokie yra minusai?
Jei jums labiau patinka dieta, suteikianti tikslesnį supratimą apie tai, ką valgyti ir kaip sportuoti kiekvieną dieną, jums gali taip pat sunkiau laikytis nustatyto „plano“. Kaip minėta anksčiau, viskas susiję su savęs motyvacija!
„Placebo dieta“ dabar yra interaktyvus internetinis paketas svetainėje theplacebodiet.co.uk. „Hay House“ išleista knyga „Placebo dieta“ taip pat išleidžiama, kainuojanti 12,99 svaro.