Seksualinis nerimas gali būti normalus, bet, laimei, jums nereikia su juo gyventi amžinai ...
(Vaizdo kreditas: Getty Images / Yulia Reznikov)
Daugelis žmonių tam tikru savo gyvenimo momentu patirs seksualinį nerimą. Juk jaustis nervingam užmezgus naujus seksualinius santykius su kuo nors yra visiškai normalu.
Bet jei seksualinio nervingumo jausmas išsivysto po to, kai užmezgate ilgalaikius santykius ir ilgą laiką esate seksualiai aktyvus, arba jis jau pasiekė tašką, kai visiškai išvengiate seksualinės sąveikos, verta kreiptis pagalbos į ekspertus.
Nors seksualinis nerimas gali būti dažnas, jūs tikrai neturite gyventi su šiais jausmais amžinai. „Nerimą sekso ar seksualinės veiklos metu gali patirti įvairaus amžiaus žmonės, palaikydami įvairius santykius“, - sako patyrusi terapeutė daktarė Katherine Hertlein. „Kad ir kas nutiktų, ir su kuo tai atsitinka, seksualinis nerimas dažnai kyla iš baimės ar diskomforto dėl seksualinio susidūrimo. Seksualinis nerimas gali būti susijęs tiek su jūsų proto būsena, tiek su baime, kad negalėsite patikti savo partneriui, kai kalbama apie intymumą.
Kaip greitai šie jausmai išsivysto, jie dažnai gali palengvėti ir, laimei, visiškai išnykti. Kartais sprendimas gali būti toks paprastas, kaip vėl prisijungti prie savo kūno. Iš naujo atrasti, kaip jums patinka, kai jus paliečia vienas, yra vienas pirmųjų dalykų, kuriuos galite išbandyti namuose. Vibratoriai gali tai padėti ir paskatinti sutelkti dėmesį į savo seksualinį malonumą. Žinodami savo simpatijas ir antipatijas, galėsite su partneriu pranešti apie savo seksualinius poreikius. Norint įveikti bet kokį seksualinį nerimą ir suprasti, iš kur jis kyla, svarbu suprasti.
kepto sūrio pyragas
Dažniausios seksualinio nerimo priežastys
Gali būti keletas seksualinio nerimo priežasčių, kurios gali skirtis kiekvienam asmeniui. Jums gali kilti nerimas po sekso ar nerimas sekso metu. „Seksualinis nerimas gali būti pagrindinės sveikatos būklės rezultatas“, - sako dr. Hertleinas, „Blueheart“ patarėjas. „Tai taip pat gali lemti santykių veiksniai, kovos dėl galios, baimės, nuotaikos sutrikimai ir kitos psichinės sveikatos problemos. Kultūriniai ar religiniai veiksniai taip pat dažnai yra kalti dėl moterų seksualinių rūpesčių “.
Dažniausios seksualinio nerimo priežastys yra:
- Kūno įvaizdžio problemos
Jei nesuvokiate savo išvaizdos, tai gali sukelti seksualinį nerimą ir žemą savivertę. - Nerimas dėl seksualinės veiklos
Tai yra nepakankamumo jausmas, kai reikia „pasirodyti“ lovoje. Kartais tai gali sukelti ankstesnė neigiama patirtis, pavyzdžiui, santykiai, pagrįsti vien pakartotinėmis kovomis, po kurių seksas makiažas. Galbūt ne tik jūs tai jaučiatės, bet ir galite pastebėti, kad jūsų partneris ar vaikinas taip pat turi nerimo dėl veiklos, o tai sukelia sekso vengimą jūsų santykiuose. - Padidėjęs streso kiekis
Pernelyg didelis stresas seksui gali būti įprastas reiškinys. Seksas ir nerimas nėra puikus derinys. Stresas kasdieniame gyvenime, darbe, santykiuose ar bendrame gyvenime, gali sukelti seksualinį nerimą. - Seksualinio potraukio praradimas
Mažas lytinis potraukis gali būti susijęs su stresu ar net šalutiniu vaistų poveikiu. Tačiau tai gali lengvai sukelti santuoką be lyties, nes abi šalys tiesiog nustoja stengtis, nes bijo nesėkmės ir seksualinio nerimo problemų.
Kaip pasakyti, ar turite seksualinį nerimą
Nors daugelis žmonių gali patirti vieną ar dvi aukščiau išvardytas problemas, pavyzdžiui, susirūpinimą dėl kūno įvaizdžio ar kasdienį stresą darbe, tai nebūtinai reiškia, kad turite seksualinį nerimą. Paprastai tai diagnozuojama tik tuo atveju, jei taip pat turite seksualinės funkcijos sutrikimų, kurie dažnai pasireiškia fiziškai.
„Nerimas dėl sekso gali pasireikšti įvairiais būdais, tačiau daugiausia dėl seksualinės disfunkcijos simptomų, sako daktaras Hertleinas. Pavyzdžiui, tie, kurie kenčia nuo seksualinio nerimo, gali pranešti apie nesugebėjimą pasiekti kulminacijos. Ir tai vis tiek gali būti, jei jūsų partneris atrodys seksualiai patrauklus. Kartais tai taip pat gali sukelti visišką nesuinteresuotumą seksu, net ir laiminguose santykiuose “.
Jei patiriate moterų seksualinę disfunkciją, turėtumėte kreiptis į medicinos specialistą, pvz., Gydytoją ar sekso terapeutą, kad gautumėte tolesnių patarimų.
Kaip įveikti seksualinį nerimą
Geros naujienos yra tai, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte savo seksualinį nerimą ir jį įveiktumėte. Dr Hertlein dalijasi penkiais būdais, kaip susitvarkyti su nerimu dėl sekso.
1. Eikite lėtai
Kantrybė yra labai svarbi, jei norite, kad jūsų seksualinis nerimas taptų praeitimi, todėl turite pamiršti, kad kol kas pirmenybę teikiate savo orgazmui. „Pabandykite atsisakyti sekso, kad jis taptų tikslu“,-sako daktaras Hertleinas. „Tai yra neskubėti, mėgautis vienas kitu ir rasti intymumo bei ryšio. Tai ne tik sumažins jūsų ir jūsų partnerio spaudimą, bet ir suteiks galimybę sužinoti, kas jums atrodo jausminga. Pagalvokite apie tai kaip apie tuščią lapą. Tai yra galimybė ištirti tai, kas jums patinka be laiko spaudimo ar galutinio tikslo “.
2. Pagerinkite savo gyvenimo būdą
Dienos metu nuolat skubate? Naktį tai nepadės. „Mūsų gyvenimo įvykiai kartais gali sukelti stresą ar nerimą, todėl protas net ir tada, kai bandome atsipalaiduoti“, - sako daktaras Hertleinas. „Galite patirti stresą ar seksualinį nerimą dėl to, kas nutiko darbe, dėl ginčo su šeima ar dėl ko nors kito. Deja, mes ne visada galime pašalinti stresą iš savo gyvenimo, bet jūs galite pakeisti gyvenimo būdą, kad padėtumėte su tuo susitvarkyti “.
Laimei, geriausius būdus lengviausia įgyvendinti. „Mano geriausias patarimas yra pasirūpinti, kad kiekvieną naktį miegotumėte nuo septynių iki aštuonių valandų, nes miegodami tikrai galite turėti įtakos jūsų seksualiniam gyvenimui. Ir įsitikinkite, kad laikotės sveikos subalansuotos mitybos ir reguliariai mankštinatės, net jei tai tik valanda pėsčiomis per dieną. Šie gyvenimo būdo pokyčiai skamba paprastai, tačiau jie leidžia mums atiduoti visas jėgas, kad galėtume susidoroti su viskuo, ką mums meta gyvenimas - ir tai yra lengva pergalė, jei norite žinoti kaip turėti gerą seksą vėl “, - sako daktaras Hertleinas.
3. Būkite dėmesingesni
Kyla panikos jausmas? „Atsisakykite sutelkti dėmesį į nerimą aplink mūsų kūną ir seksą“, - sako dr. Hertleinas. „Bendrosios nerimo mažinimo strategijos apima sąmoningumą, kvėpavimą ir įžeminimą. Yra daug išteklių, knygų ir programų, kurios gali padėti jums tapti labiau pagrįstai ir mažiau jaudintis “. Bet būtinai laikykitės jų. „Tai padeda, jei juos darote tam tikrą laiką“, - priduria daktaras Hertleinas.
Taip pat galite pabandyti prisijungti prie programos arba užsiregistruoti programoje, kuri padės taikyti metodus, padedančius sumažinti seksualinį nerimą ir palaikyti jūsų bendrą seksualinę gerovę. Rekomenduojame šią seksualinės sveikatos programą:
Įsimylėjėlių programa | prenumerata nuo 9,99 USD/9,99 GBP
Įsimylėjėlių programa | prenumerata nuo 9,99 USD/9,99 GBP Seksualinės sveikatos programa su garso ir vaizdo gairėmis, padedančiomis sumažinti seksualinį nerimą
Rėmėjas
šokolado ir vanilinio sūrio pyrago receptas
„Lover“ programos tikslas - padėti jums sukurti malonesnį seksualinį gyvenimą, padedant jums diagnozuoti ir gydyti seksualines problemas, ypač tas, kurios kyla dėl psichinių blokų ir nerimo. Jame taip pat pateikiamos ekspertų rekomendacijos, padedančios pagerinti jūsų lytinį potraukį, ir pristatomi būdai, kaip padidinti seksualinį malonumą ir sumažinti seksualinį nerimą.
4. Pasikalbėkite su savo partneriu
Niekada neslėpkite to, kad jaučiatės susirūpinę dėl sekso - kalbėkite, kad ir kaip gėdijatės. „Nerimas jūsų santykiuose greičiausiai nėra patogus dalykas“, - sako daktaras Hertleinas. „Tačiau gali būti naudinga pasikalbėti su savo partneriu apie savo nerimą, ypač jei jūsų pradinė reakcija yra vengti sekso. Tai padės jiems suprasti, ką patiriate, kad galėtumėte kartu dirbti. Kuo daugiau aiškumo ir bendravimo turėsite apie šią temą, tuo lengviau jums bus ją išspręsti kartu “.
5. Gaukite profesionalios pagalbos
„Galiausiai, jei išbandę šiuos metodus vis dar susiduriate su savo kūno ar lyties problemomis, svarbu pasikalbėti su savo gydytoju“, - sako daktaras Hertleinas. 'Tai gali būti pagrindinės sveikatos būklės ar vartojamų vaistų rezultatas.'
Ir nebijokite savarankiškai pasikalbėti su sekso terapeutu ar sekso terapija su savo partneriu - abu gali padėti susidoroti su seksualiniu nerimu.
„Ieškokite pagalbos“, - sako daktaras Hertleinas. „Nerimo mažinimo terapija arba terapeutas, kuris specializuojasi seksualinės sveikatos ir porų terapijos srityje, gali būti visą gyvenimą keičiantis paramos metodas. Nekentėk tyloje.
Kaip elgtis panikos priepuolio metu sekso metu
Panikos priepuolis bet kuriuo metu gali būti didžiulis. Jei turite lytinių santykių metu ir to neišsprendžiate, tai gali sukelti seksualinį nervingumą, nerimą dėl seksualinės veiklos ar vengti sekso. Kartais nerimo priepuolių priežastis sekso metu galima suprasti, tačiau kartais jas gali būti sunku iššifruoti.
„Yra daug priežasčių, kodėl sekso metu kažkas gali patirti panikos priepuolį, nors seksas gali būti sutarimas ir su mylinčiu partneriu“, - sako sertifikuota meilės, sekso ir santykių terapeutė Andrea Balboni iš Zoe Clews & Associates .
„Potrauminio streso sutrikimas (PTSS), nepriklausomai nuo to, ar jis buvo diagnozuotas, ar ne, gali patirti išgyvenusiems seksualinę prievartą ar kitokias traumas. Be to, generalizuotas nerimo sutrikimas ir panikos sutrikimas taip pat gali sukelti panikos priepuolius sekso metu “.
Andrea dalijasi patarimais, ką daryti, jei sekso metu ištinka panikos priepuolis, kad ir kokia būtų priežastis:
- Pasirūpink savimi
„Atsisakykite sekso ir paaiškinkite savo partneriui, kas vyksta. Leiskite jiems žinoti, kad jums reikia šiek tiek vietos, kad galėtumėte tai išspręsti “. - Giliai kvėpuoti
„Prieš įkvėpdami, visiškai iškvėpkite, visiškai ištuštindami plaučius. Leiskite plaučiams įkvėpti oro, kaip jie nori. Tada palaipsniui praleiskite šiek tiek ilgiau iškvėpdami nei įkvėpdami. Pavyzdžiui, pabandykite įkvėpti dvi sekundes, tada iškvėpti keturias. Tada įkvėpkite keturis ir iškvėpkite šešis. Darykite tai dvi ar penkias minutes arba kol pajusite, kad sugrįžote į pusiausvyrą “. - Nuraminkite save
„Pasakykite sau palaikančias frazes, tokias kaip:„ Aš saugus, esu apsaugotas, viskas bus gerai “. Žodžiai, kuriuos naudosite, priklausys nuo to, ką turite išgirsti, kad suteiktumėte saugumo ir ramybės jausmą “. - Judėti
„Judinkite savo kūną bet kokiu būdu, kuris jaučiasi stabilizuojamas ir įžeminamas. Tai gali būti švelnus supimas, jei sėdite. Arba galite atsistoti ir atsikratyti energijos pertekliaus, sukdami ar glostydami kūną taip, kad jaustumėtės raminamai. Galbūt apvyniokite rankas aplink save tvirtai apkabindami. Tai suteikia izoliacijos ir kontrolės jausmą “. - Pabandykite niūniuoti
„Hum“ arba naudokite „vuuu“ garsą, kad sumažintumėte viso kūno aktyvavimą, nuramindami blauzdos nervą. Šis nervas reguliuoja daugybę skirtingų funkcijų, tokių kaip širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas, o jį suaktyvinus dūzgimu, galite pasinaudoti natūraliomis kūno atsipalaidavimo reakcijomis “. - Pasidalinkite savo jausmais
„Praėjus panikos priepuoliui, galite šiek tiek laiko pasidalyti su savo partneriu tuo, ką patyrėte. Jiems gali tekti išgirsti, kad tai ne jų kaltė. Ir greičiausiai norės žinoti, kuo jie galėtų padėti, jei tai pasikartotų “.