Mes leisime jums įslaptinti paslaptį, dabar klausykite, kol tyliai šnabždame ... Mums labai nepatinka mankšta.
Ten mes tai pasakėme. Taip, mes žinome, kad tai mums naudinga, ir taip, šventinis sezonas niekada nėra idealus metas pagalvoti apie kūno rengybos planą, kai vaikai riaušės aplink jus. Bet faktai yra faktai, kai reikia mankštintis, norime paprasčiausio varianto! Cue sofos pratimai iššūkis!
Taigi, ką jūs pasakytumėte, jei jums pasakytume, kad galite nukreipti visą savo kūną iš savo svetainės patogumo? Tiesą sakant, jums net nereikia palikti sofos!
Padedami „Nutracheck“ kūno rengybos eksperto Kelly Marshall, mes sukūrėme sumanųjį 30 dienų sofos mankštos planas tai reiškia, kad namuose galite susitvarkyti su minimaliomis pastangomis, o geriausia, ką čia galite atsisiųsti nemokamai! Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įsipareigoti atlikti šiek tiek mankštos kiekvieną dieną, o mėnesio pabaigoje pamatysite tikrus rezultatus.
Kaip aš galiu susitvarkyti tiesiog naudodamas savo sofą, mes girdime, kaip verkiate! Sofos pratimai skirti kelioms dienoms, nukreiptoms į apatinę kūno dalį ir viršutinę kūno dalį, todėl per visą kūno rengybos plano laiką trenksitės rankomis, krūtinė, pilvu, pakaušiu. ir šlaunys intensyviai!
Sofa mankštinasi 30 dienų iššūkį
Norėdami pradėti, jums tereikia atsisiųsti sofos pratimų iššūkį, pateiktą žemiau esančią nuorodą, atsispausdinti ir iššokti namuose arba išsaugoti telefone - viskas, ko reikia norint susikaupti!
NEMOKAMĄ 30 dienų sofos mankštos iššūkį galite atsisiųsti čia
Sofos pratimai
Nesijaudinkite, mes neprašysime jūsų, kad atliktumėte juokingai sudėtingus judesius. Kelly paaiškina, kaip atlikti kiekvieną iš sofos pratimų - būsite nustebinti, kaip jie lengvai atliekami!
„Nelyginio skaičiaus“ dienos pratimai
Sofos kelio diskai
Rankas laikydami ant sofos krašto, įsitikinkite, kad krūtinė yra už rankų, ir atkreipkite pilvo raumenis link stuburo. Laikykitės šios padėties, kol pakeliate kelį link tos pačios pusės alkūnės, tada prieš važiuodami kitu keliu, grąžinkite tą koją į pradinę padėtį.
Tai turėtų būti kontroliuojama siekiant priversti kelį paliesti alkūnę (arba kuo arčiau. Nesijaudinkite, jei stengiatės. Jūsų lankstumas pagerės per 30 dienų).
Sofos griūties tiltai
valgyti 5 kartus per dieną
Atsigulkite ant grindų, kai jūsų užpakalis yra arti (beveik liečiant) sofą su kulnais ant pačios sofos. Patraukite pilvo raumenis ir sulenkite pakaušį, tada klubus nukelkite nuo grindų link lubų, bandydami pakilti virš sofos aukščio.
Siekite, kad prieš nusileisdami, norėdami paliesti pilvą ir pakaušį, kiek įmanoma aukščiau pakelkite savo pakaušį ir pakartokite.
„Lygių skaičių“ dienos pratimai
Sofos nuožulnūs spaudos langai
tuno bulvių kepimas
Padėkite rankas ant sofos, platesnių už pečių plotį, ir pakelkite save į viršų, kad padėtumėte panašią į kelio pavarą. Kai pilvas yra pilve ir krūtinė per rankas, alkūnėmis sulenkite, kad krūtinė būtų mažesnė link sofos (geriausia, kol krūtinė liečiasi prie sofos). Dėl pasvirimo šie spaudos padidinimai iš esmės yra lengvesni nei įprasti spaudiniai, todėl net jei manote, kad negalėtumėte padaryti įprasto spaudimo, galite nustebinti save šia versija.
Jei jūs stengiatės įgyti gylį, tiesiog eikite į tašką, nuo kurio galite atsitraukti nuo pat pradžių, ar net regresuokite pratimą ir atlikite jį keliais ant grindų.
Sofos tricepsas numeta
Sėdėkite ant savo sofos krašto (geriausia - rankos dalis, kuri paprastai būtų stangresnė ir stabilesnė), ir padėkite rankas ant porankio, arti klubų. Laikykitės geros laikysenos bandydami įkišti pečių ašmenis į užpakalines kišenes ir išdidžiai pakelkite krūtinę, išlaikykite šią padėtį viso pratimo metu.
Dabar nuimkite kūną nuo porankio ir nuleiskite jį žemyn link grindų (turėtumėte likti arti sofos, kad galėtumėte jaustis atsitrenkę į nugarą).
Žemiau ten, kur jaučiatės valdomas, arba iki alkūnės iki 90 laipsnių, paspauskite rankas, kad galėtumėte palaikyti savo kūną.
Patarimas: kuo toliau nuo jūsų kojų, tuo sunkiau - taigi galite kontroliuoti poreikį ir prisitaikyti, siekdami įvykdyti tos dienos reprogramą.
Mes norėtume žinoti, ar jūs ketinate priimti „The Sofa Challenge“, ir jei norite, kad jūs mus informuotumėte apie savo pažangą! Palikite mums komentarą žemiau arba apsilankykite mūsų „Facebook“ puslapyje ir pasidalykite savo patirtimi apie sofą. Sėkmės!
„Nutracheck“ yra kalorijų skaitiklis ir maisto dienoraščio svetainė bei programa „App“.
Įsitikinkite, kad peržiūrėjote ir mūsų 30 dienų iššūkius šlaunims ir bingo sparnams, kad jaustumėtės užtikrintai!