Jei įprasti dietos planai apima maisto suvartojimo mažinimą, 5: 5: 5 dieta gali būti tik jūsų ieškomas tonikas.
Dietologės Angela Dowden sugalvota dieta skatina sekėjus valgyti 5 kartus ir gauti po penkis vaisius bei daržoves per dieną. Taip pat teigiama, kad per pirmąsias dvi savaites laikydamiesi plano galite numesti 5 svarus.
„Mokslas, pagrįstas mūsų santykiu 5: 5: 5, yra labai paprastas - jis reiškia, kad reikia valgyti daugiau (bent 5 porcijas per dieną) sveikų vaisių ir daržovių - ypač daug skaidulų turinčių, mažai kalorijų turinčių žalumynų - kurie užpildo tave ir padeda sutrumpėti“. Angela paaiškina. „Tai taip pat yra susiję su reguliariais valgiais ir užkandžiais kiekvieną dieną, kad būtų išvengta alkio. Šie sveikos mitybos principai padeda sumažinti širdies ligų ir vėžio riziką bei padidina energijos lygį! “
Maitinimasis mažai ir dažnai jau seniai yra palaikomas kovos su dieta dietomis. 2015 m. Balandžio mėn. Jennifer Aniston „geresnio gyvenimo ekspertė“ Kathy Kaehler atskleidė, kad aktorė siekia kiekvieną dieną valgyti „penkis mažus, bet maistingus patiekalus“, kurių pagrindą sudaro baltymų turtingi ingredientai, pavyzdžiui, kiaušiniai, žuvis ir chia, teigiama „American Journal“ paskelbtame tyrime. Klinikinės mitybos tyrimas parodė, kad moterys, kurios valgo neteisingai, suvartoja daugiau kalorijų ir sudegina jas lėčiau nei tos, kurios valgo šešis įprastus nedidelius patiekalus per dieną.
5: 5: 5 dieta laikosi šių principų ir juos taiko tokiu būdu, kuris buvo pavadintas „lengviausiu ir sveikiausiu“ būdu numesti svorio. Taigi, mes žinome, kad jūs galite valgyti penkis kartus per dieną, tačiau kas tokiu atveju turėtų būti valgymas?
Bretanės sniego lytis
Plačiau: 26 skanūs lašišos filė valgymo būdai
Įprasta diena laikantis dietos 5: 5: 5 galėtų būti mėlynės ir supjaustyti kiviai su neriebiu jogurtu pusryčiams, pozavimo lašišos filė su salotomis ir tzatziki pietums bei liesos ėriuko pjaustymas su daržovėmis, patiekiamas su pusbrolio pusbroliu vakarienei.
Tuomet galite užpildyti spragas tarp patiekalų užkandžiais, pavyzdžiui, bananu ar sauja riešutų ir razinų - nors jums patariama vengti užkandžiavimo per arti valgymo laiko ir pasirūpinti, kad porcijos būtų nedidelės.
Taip pat turėsite išpjaustyti saldžių gėrimų ir užkandžių, taip pat patikrinkite, ar perkamų produktų etiketėse nėra paslėptų cukrų ir riebalų. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad reikėtų vengti visko, kuriame yra daugiau nei 22 g cukraus arba 5 g sočiųjų riebalų 100 g - tačiau skirtingai nuo daugelio populiarių dietų planų, nereikia skaičiuoti kalorijų.
kas yra haggis neeps ir tatties