Maitinimas, kurio kalorijos mažesnės nei 300 kalorijų, yra tobulas, jei laikotės kalorijų, pvz., 5: 2 dietos. Mes padarėme visą sunkų darbą už jus ir radome mėgstamiausius patiekalus, kurių ne daugiau kaip 300 kalorijų.
Mūsų maistas, kurio kalorijos yra mažesnės nei 300 kalorijų, yra idealus, jei laikotės dietos, kurios metu kontroliuojamas kalorijų kiekis, pavyzdžiui, 5: 2 dietos, kai turite žinoti apie visas kalorijas, kurias sunaudojate per dieną. 300 kalorijų gali atrodyti ne taip jau mažai, todėl nuveikėme sunkų darbą už jus ir radome mėgstamiausius patiekalus, kurie sudaro 300 ar mažiau kalorijų.
Šie skanūs receptai gali būti mažai kaloringi, tačiau jie tikrai nėra mažai skonio. Šie patiekalai įrodo, kad galite valgyti skanius patiekalus ir vis tiek būti sveiki. Be to, jie yra tokie geri, kad jais galės džiaugtis ir likusi šeima, todėl nereikia jausti, kad praleidote laiką, ir mėgautis tokiais pat pietumis bei vakarienėmis kaip ir visi kiti.
Įprastas moters suvartojamų kalorijų kiekis yra 2 000 kalorijų per dieną, taigi pagrindinis maistas, kurio kalorijos mažesnės nei 300 kalorijų, yra palyginti mažas. Geriausia išbandyti kuo subalansuotą dietą, kad mūsų receptuose būtų daržovių, kruopų ir angliavandenių. Kas sakė, kad sveika mityba turėjo būti nuobodi?
Jei jums reikia pagalbos sudarant išsamesnį dietos planą, skaitykite mūsų sudarymo vadovą mažai kalorijų 5: 2 dietinių patiekalų planai taigi galite išlikti kelyje nejausdami alkio!
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 1 iš 24
Greitai pakepinamas citrinos padas su krevetėmis ir kaparėlių sviestu
280 kalorijų / 15 g riebalų porcijoje
jorkšyro pudingo burrito receptas
Mūsų greitai kepamas citrinos padas su krevetėmis ir kaparėlių sviestu yra skani vakarienė, patiekiama su virtomis bulvėmis ir lengvomis salotomis.
Gaukite receptą: Greitai pakepinamas citrinos padas su krevetėmis ir kaparėlių sviestu
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 2 iš 24
Vieno puodo itališko stiliaus midijos
218 kalorijos / 13 g riebalų porcijoje
Šį skanų vieno puodo itališkų patiekalų midijų receptą išties lengva išplakti. Kviečiami skonį dėka ančiuvių, aliejinių aliejų ir česnakų. Mes rekomenduotume patiekti su liesais traškučiais ar nedideliu duonos riekele.
Gaukite receptą: Vieno puodo itališko stiliaus midijos
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 3 iš 24
Krevetės ir skvošo karis
291 kalorija / 13,5 g riebalų porcijoje
Šis kvapnus karis vienoje porcijoje yra tik 291 kalorija. Minkšti butternut moliūgai ir švelnios krevetės sukuria skanų kombią. Patiekite su nedidele rudųjų ryžių dalimi.
Gaukite receptą: Krevetės ir skvošo karis
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 4 iš 24
Pavieniai tapenato posūkiai
283 kalorijos / 17 g riebalų porcijoje
Šiuos žuvies bandeles išties nesunku pasigaminti ir jos puikiai tinka patiekti su tokiomis daržovėmis kaip grybas ir špinatai. Paruoškite šiuos skanius kąsnius dieną prieš patiekdami, kad gautumėte geriausią skonį.
Gaukite receptą: Pavieniai tapenato posūkiai
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 5 iš 24
Maroko ryžiais įdaryti pomidorai
211 kalorijų / 9 g riebalų porcijoje
Šiuos marokietiškus ryžių įdarus pomidorus pagaminti taip paprasta ir virti vos per 25 minutes. Kiekvienas jautienos kepsnio pomidoras yra įdarytas cukinija, pušies riešutais, raudonaisiais svogūnais, prieskoniais ir gausiais ryžiais. Puikiai tinka vakarienei ar priešpiečiams.
Gaukite receptą: Maroko ryžiais įdaryti pomidorai
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 6 iš 24
Kepti kiaušiniai su špinatais ir grybais
250 kalorijų / 21 g riebalų porcijoje
Niekas nepraranda pusryčių vakarienei! Šie kreminiai, sodrūs kiaušiniai patiekiami su geležies turinčiais špinatų lapais ir minkštais grybais. Šviesus grietinėlės padažas šį patiekalą prisimena.
Gaukite receptą: Kepti kiaušiniai su špinatais ir grybais
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 7 iš 24
Maroko šaknies taginas su kuskusu
238 kalorijos / 2 g riebalų porcijoje
Cukinija, morkos, avinžirniai ir kuskuso įdaro pusė, šis marokietiškos šaknies taginas yra ne tik mažai kaloringas - jis taip pat skanus! Šiek tiek prieskoninis pomidorų padažas yra puikus būdas suburti visas savo daržoves.
Gaukite receptą: Maroko šaknies košės su kuskusu
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 8 iš 24
Širdinga šaknų ir miežių sriuba
259 kalorijos / 1,6 g riebalų porcijoje
Sriuba vakarienei ne visada gali atrodyti kaip pats įdaresnis variantas, tačiau ji tikrai priklauso nuo to, ką joje įdėjote. Ši širdinga sriuba yra užpildyta vištiena, daržovėmis ir miežiais - grūdais, kurie jus tikrai užpildys, - tai yra gana maistas dubenyje!
Gaukite receptą: Širdinga šaknų ir miežių sriuba
Tai vaizdas 9 iš 24
Tailandietiška „Hairy Bikers“ vištiena ir kokosinis karis
283 kalorijos porcijoje
Ar prisimeni, kai plaukuotieji baikeriai laikėsi dietos? Jie ne tik apie tai nedarė TV laidos - jie taip pat paruošė puikių receptų, kad pademonstruotų savo naujausias žinias apie mitybą. Šis tailandietiškas karis yra skaičiuojamas be ryžių, tačiau yra toks skanus, kad jums jo net nereikia!
Gaukite receptą: „Hairy Bikers“ tailandietiška vištiena ir kokosinis karis
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 10 iš 24
Šparagų tortilija
255 kalorijos / 13,7 g riebalų porcijoje
Bulvės ir kiaušiniai gali būti naudojami gaminant mažai kalorijų patiekalą - ir tai patvirtina šie receptai! Į šią traškią tortiliją įpilkite šparagų - tai puikus būdas padidinti maistinių medžiagų kiekį - kuo daugiau daržovių, tuo geriau!
Gaukite receptą: Šparagų tortilija
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 11 iš 24
Japoniškas sultinys su udon makaronais
250 kalorijų / 6 g riebalų porcijoje
Sriuba užpilama, makaronai užpilama, o jautiena yra pilno skonio - šis japoniško stiliaus sultinys yra puikus pasirinkimas mažai kalorijų patiekalui! Pagaminti su miso pasta ir žuvies padažu, stiprūs šio patiekalo skoniai nugalės bet kurį paruoštą dietinį patiekalą, kurį galite nusipirkti.
kaip pasigaminti kiaulienos pyragą su žele
Gaukite receptą: japoniškas sultinys su udon makaronais
Tai vaizdas 12 iš 24
Plaukų baikerių kotletas
242 kalorijos porcijoje
Mes lažinamės, kad negalvojote, kad galite pagaminti varškės pyragą už mažiau nei 300 kalorijų! Šį receptą „Hairy Bikers“ sukūrė savo dietų šou ir jame yra daug sumanių apsikeitimo sandorių, kad klasikinis patiekalas taptų sveikos vakarienės pasirinkimu.
Gaukite receptą: Plaukų baikerių kotletas
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 13 iš 24
Maroko pomidorai
221 kalorijos / 18 g riebalų porcijoje
Šis kvapnus patiekalas yra įdomi alternatyva gaminant omletą su kiaušiniais. Pomidorai ir šparagai su marokietiško stiliaus prieskoniais suteikia jiems naują gaivą.
Gaukite receptą: Maroko pomidorai
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 14 iš 24
Skrudintas daržovių kuskusas
280 kalorijų / 7 g riebalų porcijoje
Tai ne tik pusė, kuskusą jau galima paversti maistu. Derinkite su bet kuo jums patinkančiu skrudintu daržove ir su paprastomis atsargomis bei voila - per mažai minutės paruoštos vakarienės su mažai kalorijomis!
Gaukite receptą: skrudintų daržovių kuskusas
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 15 iš 24
Kiaulienos faršas su mango ir granatų salsva
222 kalorijos / 6 g riebalų porcijoje
Stambūs kiaulienos kotletai ir vaisinė salsva yra šviežias ir vasariškas nugara iš mažai kalorijų patiekalo. „Pitta“ duona neįskaičiuojama į kalorijų skaičiavimą, bet jei jums patinka šiek tiek angliavandenių - rinkitės kruopų miltus.
Gaukite receptą: Kiaulienos pittas su mango ir granatų salsva
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 16 iš 24
Cavelo, krevetės ir chorizo maišant pakepkite
270 kalorijų / 17 g riebalų porcijoje
Krevetės ir chorizo yra puikus derinys ir puikus būdas sugundyti žalumynus. Paprastas maišant su balzaminio acto padažu suteikiamas papildomas traškumas su trupučiu migdolų dribsnių.
Gaukite receptą: „Cavelo“, krevetes ir chorizo kepkite
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 17 iš 24
Traškūs Azijos jūros ešeriai
277 kalorijos / 9 g riebalų porcijoje
Žuvis yra puikus baltymų šaltinis ir užtikrins, kad ilgiau išliksite sotūs. Ne tik tai, bet ir gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra tikrai naudingos jūsų odai. Užpildami sezamo aliejaus, imbiero ir aitriųjų paprikų, jūs tikrai negalite suklysti su šiuo sveiku patiekalu.
Gaukite receptą: Traškūs Azijos jūros ešeriai
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 18 iš 24
Baskų jūros gėrybių troškinys
233 kalorijos / 6 g riebalų porcijoje
Bulvės, krevetės, jūros ešeriai, pomidorai - šis jūros gėrybių troškinys yra pilnas nuostabių ingredientų, nepatikėsite, kad tai mažai kaloringas! Viską troškinti kartu su turtinga paprika ir
Kajeno pipirų skonio padažas, šis troškinys padarys malonų savaitgalį
gydyti visai šeimai.
Gaukite receptą: Jūros gėrybių troškinys
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 19 iš 24
Zingingi ryžiai ir krevečių salotos
225 kalorijos / 5 g riebalų porcijoje
Krevetės ir ryžiai yra paprastas derinys, tačiau jis neturi būti nuobodus! Šis receptas suteikia jam skonio, pridedant aitriosios paprikos, paprikos ir saulėje džiovintų pomidorų pastos.
Gaukite receptą: Zingy ryžiai ir krevetės
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 20 iš 24
Plačių pupelių ir rudųjų ryžių salotos
211 kalorijos / 5,5 g riebalų porcijoje
Jei dažnai užkandžiaujate po valgio, gali tekti pakeisti maistą, kurį valgote. Pluošto turtingi ingredientai, tokie kaip plačios pupelės ir rudieji ryžiai, jus ilgiau išlaikys. Virti skaniame inde su daugybe kvapiųjų medžiagų,
šios salotos parodo, kaip jas paversti įdomiu patiekalu.
stebėk gimtadienio torto tesco
Gaukite receptą: Plačių pupelių ir rudųjų ryžių salotos
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 21 iš 24
Salierų, morkų ir perlinių miežių kepimas
281 kalorijos / 8 g riebalų porcijoje
Pilnas skaidulų perlų miežiai yra įdaro ingredientas, kurį galite pridėti prie savo patiekalų. Ši morka ir
salierų kepimui suteikiamas aštrus kraštas pridedant šiek tiek rupių grūdų medaus garstyčių.
Gaukite receptą: Salierų, morkų ir perlinių miežių kepkite
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 22 iš 24
Įdaryti pomidorai
232 kalorijos / 21 g riebalų porcijoje
Įdaryti daržoves, pavyzdžiui, paprikas ar pomidorus, yra naujas būdas gaminti mažai kalorijų patiekalą. Šie pomidorai yra užpildyti kuskusu, feta, mėtomis ir alyvuogėmis, kad būtų galima susukti Viduržemio jūros bandeles.
Gaukite receptą: Įdaryti pomidorai
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 23 iš 24
Vištienos taco dubenys
288 kalorijos / 6 g riebalų porcijoje
Šie skanūs vištienos taco dubenėliai yra puikus būdas suvalgyti likusią mėsą iš sekmadienio vakarienės, nereikia jausti, kad du vakarus iš eilės valgote tą patį patiekalą. Jie yra skanių daržovių viršuje ir turi citrusinių vaisių papriką iš kalkių ir jalapenos.
Gaukite receptą: Vištienos taco dubenys
Tai vaizdas 24 iš 24
Kepame vištienos padėkliuką
273 kalorijos / 16 g riebalų porcijoje
Mūsų pavasarį keptą vištienos padėkliuką yra tikrai paprasta pagaminti, nes jis virti viską viename puode - ir tai taip pat gerai jums. Jis paruoštas vos per 30 minučių, o geriausias porcija yra mažiau nei 300 kalorijų. Puikus!
Gaukite receptą: Pavasario vištienos kotletas