Kalėdų metu jaučiatės vienišas? Tu ne vienintelis, bet gera žinia yra tai, kad gali padėti kai kurie dalykai ...
(Vaizdo kreditas: Getty Images / Vstock)
Kalėdų metu visada jautiesi vienišas? O galbūt šių metų pakopos apribojimai reiškia, kad šį šventinį laikotarpį daugiau nei įprastai buvote savarankiškas? Kad ir kokia būtų jūsų padėtis, jūs nesate vieni. Tiesą sakant, naujas tyrimas „Schulstad Bakery Solutions“ nustatė, kad 67% mūsų mano, kad šie metai buvo psichiškai sunkūs, o 40% nesulaukia „Covid Kalėdų“.
dalykai, susiję su angelo malonumu
Mes iš prigimties esame socialūs tvariniai, kuriems optimaliai gerovei reikalingas žmonių kontaktas, tačiau tai ne visada įmanoma.
„Labai tikėtina, kad artimiausioje ateityje žmonės ir toliau jausis vieniši, nes vėl bus įvestas uždarymas ir griežtesni apribojimai“,-sako dr. Sarah Brewer.
Štai viskas, ką reikia žinoti, jei per Kalėdas jaučiatės vienišas ...
Vienišas per Kalėdas: kodėl tai gali sukelti depresiją
Depresija yra būklė, turinti daugybę simptomų ir priežasčių, tačiau ji paprastai vadinama nuolatine prasta nuotaika, kuri daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui.
Jei prasta nuotaika nepraeina po poros savaičių arba pasikartoja, tai gali būti ženklas, kad patiriate depresiją.
Depresija gali mus paveikti bet kuriuo metu, tačiau tai gali būti ypač sunku dėl socialinio ir finansinio Kalėdų spaudimo. Dažni simptomai yra neramumas, irzlumas, jausmas bevertis ir neradimas malonumo veikloje, kurią įprastai galėtumėte uždegti per šį laikotarpį.
Kiti įspėjamieji požymiai gali būti elgesio pokyčiai, tokie kaip nemiga, sumažėjęs ar padidėjęs apetitas, daugiau nei įprastai geriama ar rūkoma, arba žemas lytinis potraukis.
Jei nerimaujate, kad šį sezoną jums ar jūsų pažįstamam asmeniui gali kilti pavojus, paskambinkite greitosios pagalbos automobiliui, eikite į A&E arba paskambinkite Samariečiai Nemokamas numeris 116 123 su kuo nors pasikalbėti.
Būti vienišam per Kalėdas ne visada reiškia būti vienam
Vienatvė yra izoliacijos jausmas, tačiau tai nėra tas pats, kas būti vienam.
Kai kurie žmonės pasirenka būti vieni ir laimingai gyventi be daug kontaktų. Kiti žmonės gali turėti daug socialinių kontaktų, būti santykiuose ar šeimos dalimi ir vis tiek jaustis vieniši “, - sako Stephenas Buckley iš psichikos sveikatos labdaros organizacijos. Protas .
Vienatvė savaime nėra psichikos sveikatos problema, tačiau ji gali prisidėti prie psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ir depresija.
Kalėdos turi daug lūkesčių. Gali atrodyti, kad yra didelis spaudimas švęsti su šeima ir draugais, o tai gali dar labiau padidinti vienatvės jausmą. Kai kuriems žmonėms tai gali būti pirmosios Kalėdos praradus draugus ar šeimą, kiti gali negalėti keliauti pas artimuosius, o kai kurie šventinį laikotarpį praleidžia visiškai vieni.
SKAITYTI DAUGIAU:
bbc geras maistas halloumi
- Savanorystė per Kalėdas: kaip galite padėti
- Susitvarkyti su sielvartu šventiniu laikotarpiu
- Šeimos gydytojai gali skirti šią veiklą žmonėms, kenčiantiems nuo vienatvės
Kaip vienišas per Kalėdas veikia vyresnio amžiaus žmones
Vienatvė gali paveikti bet kokio amžiaus žmones, nors tai gali būti ypač sunku vyresniems nei 75 metų žmonėms.
Pagal Amžius JK , beveik milijonas vyresnio amžiaus žmonių per Kalėdas jaučiasi vieniši, iš kurių du iš penkių yra našliai.
Jie taip pat praneša, kad pusė milijono vyresnio amžiaus žmonių gali praleisti iki savaitės, nieko nematydami ir nekalbėdami.
Ką galite padaryti kovodami su vienatve per Kalėdas
- Pasikalbėkite su savo šeimos gydytoju
Jei nerimaujate, kad jūsų vienatvės jausmas neigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą, jums gali būti naudinga pasikalbėti su savo šeimos gydytoju, sako Stephenas. - Pradėkite pokalbį
NHS rekomenduoja šypsotis ar pradėti pokalbį su kuo nors, kad sumažintų vienatvę. Pasveikinkite kaimyną pasivaikščioti Kalėdų proga arba pasikalbėkite su nepažįstamu žmogumi gatvėje. Dar geriau, paskambinkite vienam iš savo artimųjų ir paklauskite, kaip vyksta jų Kalėdos. Jiems tikrai bus malonu išgirsti apie jus. „Būtina kuo geriau palaikyti ryšį su šeima ir draugais, kad išvengtumėte vienatvės“, - sako dr. Brewer. - Savanoris
Savanorystė gali padaryti stebuklus kovojant su vienatve, o šventiniu laikotarpiu yra daug galimybių. Jūs ne tik padėsite geram tikslui, bet ir sutiksite kitų bendraminčių savanorių. Daugelis žmonių mano, kad savanorystė, pomėgis ar daugiau mankštos gali padėti valdyti vienatvės jausmą, sako Stephenas. Apsilankykite „Mind“ informacijos puslapiuose vienatvė rasti daugiau informacijos ir palaikymo. - Prisijunkite iš naujo
Įsitraukite iš naujo yra vienintelė JK labdaros organizacija, skirta tik kovoti su vienatve tarp vyresnio amžiaus žmonių. Eikite į jų svetainę ir prisiregistruokite kaip savanoris arba prisiregistruokite bendradarbiauti su skambučių kompanionu, kad galėtumėte su kuo nors kalbėtis telefonu. - Pratimas
Pasivaikščiojimas yra puikus būdas sustiprinti psichinę sveikatą. Būkite užsiėmę, nes nuobodulys gali paskatinti užkandžiavimą ir komfortišką valgymą “, - sako dr. Brewer. „„ YouTube “galite rasti daug vaizdo įrašų apie namų treniruotes. Pratimai taip pat išskiria endorfinus, kurie padeda jaustis laimingesniems.
Ramūs panikos jausmai, kuriuos sukelia vienatvė
Jaučiatės priblokšti ir vieniši? Gali padėti raminanti technika.
„Pasigaminkite šilto gėrimo ir atsisėskite“, - sako kvalifikuotas sveikatos ir sąmoningumo treneris Louise Murray . „Šiuo metu atkreipkite dėmesį į tris dalykus, tokius kaip gėrimo spalva, puodelio svoris, kėdės pojūtis. Tada įkvėpkite pečius, atsipalaiduokite ir mėgaukitės puodeliu, mėgaudamiesi skoniu. Švelniai grįžkite į jausmus, kai tik pastebėsite, kad jūsų protas nuklysta “.
Jaučiatės prislėgtas? „Jei jaučiatės šiek tiek prastai, bet kokį neigiamą plepėjimą galvoje pakeiskite pozityvumu“, - sako Louise. „Tai gali reikšti klausytis mėgstamos muzikos, pakilios transliacijos ar perskaityti įkvepiančios knygos. Jei pasirinksite knygą ar transliaciją; nustatykite žadintuvą 10 minučių, perskaitykite/išgirskite, tada jausitės daug pozityviau ir būsite pasiruošę vėl pradėti dieną “.
Vienišas per Kalėdas - raskite palaikymą
- Samariečiai
Visoje Jungtinėje Karalystėje veikianti labdaros organizacija, teikianti nemokamą klausymosi paslaugą visiems, kuriems reikia su kuo nors pasikalbėti, visą parą, visą parą, skambindama 116 123. Vien Kalėdų dieną jie sulaukia apie 10 000 skambučių. - Amžius JK
Nemokamai skambinkite telefonu 0800 678 1602. - RVS (Karališkoji savanorių tarnyba)
Skambinkite 0845 608 0122, jei jums reikia pagalbos ar norėtumėte savanoriauti. - Sidabrinė linija
Skambinkite nemokama visą parą veikiančia pagalbos linija, ypač vyresniems nei 50 metų - 0800 4 70 80 90. - Protas
Siūlo pagalbą visais psichikos sveikatos klausimais 0300 123 3393.
Kaip susidoroti su vienatvės jausmu bet kuriuo metų laiku
Susisiekti su kitais asmeniškai šiuo metu nėra lengva, o tai nėra naudinga mūsų sveikatai. Tiesą sakant, Nacionalinės statistikos tarnybos tyrimai parodė, kad vienatvė gali būti tokia pat kenksminga, kaip rūkyti 15 cigarečių per dieną.
Ir nors vienatvė Kalėdų metu dažnai jaučiasi blogiausiai, tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą visus metus. Tačiau kol kas mąstymo pakeitimas gali padėti.
„Didelis emocinis skirtumas tarp buvimo vienumoje ir vienišumo yra galimybė jaustis pozityviai ir laimingai būdama viena“, - sako užsakytas psichologas daktaras Meg Arroll . „Įsitraukimas į kūrybinius užsiėmimus gali būti džiaugsmingas, kai tai daroma vienas“. Išmokite naujų įgūdžių, dirbkite sode ir švęskite savo savarankiškumą.
Jei depresijos jausmas tęsiasi, būtinai kreipkitės į savo šeimos gydytoją.