Asmeninis treneris ir „Instagram“ sensacija Joe Wicksas, dar žinomas kaip „The Body Coach“, sukūrė „Lean 15“ receptus, kuriame, jo teigimu, siūloma atsisakyti mažai kalorijų turinčių dietų ir patiekalų, pakeičiančių maistą.
Remkitės 15 receptų, pateikite Joe Wicks kūno trenerio patiekalų idėjas, vadovaukitės paprastu metodu. Kūno treneris Pagal šį planą jūsų kūnui suteikiama daug to, ko reikia reikiamomis dienos dienomis, ir rekomenduojama reguliariai treniruotis, kai intensyviai mankštinatės, todėl niekada nesijausite alkani ir teoriškai turėtumėte numesti svorio.
Nepaisant to, kad Joe Wickso receptai yra pilni angliavandenių, jie padeda perversti svarus, nes vaidina lemiamą vaidmenį palaikant kūno pusiausvyrą - nes, pasak jo, kai sunkiai dirbate, jums reikia grūdų ir gerųjų riebalų, kurie palaikytų jus visą dieną. Jo žodžiais tariant, „jūs neturite grįžti iš sporto salės valgyti salotų“.
Pasinaudokite 15 receptų, pateikdami Joe Wicks kūno trenerio patiekalų idėjas: ką aš galiu valgyti, vykdydamas Joe Wicks receptų planą?
Visi kūno rengybos trenerio Joe Wickso receptai, apimantys užkandžius, priešpiečius ir pusryčius, yra sveiki, mitybiniai subalansuoti receptai, kuriuose pilna sveikų angliavandenių, gerųjų riebalų ir daug baltymų, kad niekada nepatektumėte į besaikio valgymo spąstus. po kelių dienų kalorijų skaičiavimo alkio.
Džo sako, kad tavo užduotis - pritaikyti savo valgius atsižvelgiant į mankštą. Džo Wickso receptų knyga „Lean in 15“ yra parašyta trijose skirtingose dalyse, kad planas būtų kuo paprastesnis - dienos valgymas treniruotėse, poilsio dienos receptai ir užkandžių idėjos. Kūno treneris sako, kad tai „paprastas valgymo būdas“, kai „niekada nesijausite alkanas“.
„Jūs tiesiog suteikiate savo kūnui reikiamą energijos šaltinį tinkamu metu“, - priduria jis.
Treniruotės dieną, kai planuojate mankštintis, jis pataria valgyti tris patiekalus, kuriuose yra daug angliavandenių, ir du užkandžius (labas obuolių bandelės!). Poilsio dienomis, kai neplanavote eiti į sporto salę ar treniruotis, patariama suvalgyti tris patiekalus, kuriuose yra mažai angliavandenių, ir du užkandžius.
Jei sekate jo programą su pratimų iššūkiais, kaupsite angliavandenius, nes jūsų savaitės mankštos intensyvumas didės.
Džo Wicko „Lean“ iš 15 receptų
Džo Wicko „Lean“ per 15 pusryčių idėjų
Bananai ir quinoa avižos per naktį
Pradėkite dieną nuo šių dviejų avižų įdaro receptų. Viena iš mėgstamiausių „Body Coach“ pusryčių idėjų, jie paruošiami prieš vakarą, todėl puikiai tinka įtemptam savaitgalio viduriui ir taip pat skanu be galo skanu.
Gaukite receptą: Bananai ir quinoa avižos per naktį
Morkų ir obuolių bandelės
Be miltų ir be cukraus, tai dar vienas iš mūsų mėgstamiausių „Body Coach“ pusryčių receptų. Šie genialūs bandelės yra puikus būdas gydyti save, nesuteikiant savo kūnui cukraus cukraus smaigalio (ir neišvengiamo susidūrimo!).
Gaukite receptą: Morkų ir obuolių bandelės
Joe Wickso „15 liesų idėjų“
Halloumi panardintojai
Šių „halloumi“ patiekalų tikrai neužtenka vien tik įdarui skirtiems pietums, tačiau jie puikiai užkandžia vakarėlyje ar kepsninėje. Juose mažai angliavandenių, o tai yra puiku, jei bandote mesti svarus ar tiesiog stebite savo svorį, ir jie gali būti puikus pakeitimas bulvytėms ir bandelėms!
Gaukite receptą: Halloumi panardintojai
Žuvies piršto sumuštinis
Kai galvojate apie žuvies pirštų sumuštinius, sveika tikriausiai nėra pirmi į galvą ateinantys dalykai, tačiau tai pasikeis su šiuo kūno trenerio receptu. Joe Wicksas parodo, kaip per 25 minutes juts galite gaminti viską nuo nulio, įskaitant žuvies pirštą - taigi užimtumas net nėra pasiteisinimas nepagaminti šio gardžiojo sumuštinio! Jei stebite savo svorį ar tiesiog norite mažiau užpildyto patiekalo, žuvies pirštus galite patiekti su šviežiomis žaliomis salotomis.
Gaukite receptą: Žuvies piršto sumuštinis
Goan žuvies karis
Jei jums reikia greitų ir maistingų pietų, jums idealiai tinka Joe Wicks žuvies kario receptas. Šis „Lean in 15 Goan“ žuvies karis, paruoštas vos per 15 minučių ir turintis daug baltymų supakuotų žuvų, taip pat gali būti paruoštas į priekį, jei norite paruošti savo patiekalus. Jei nesate didelis žuvies gerbėjas, Joe Wicksas rekomenduoja gaminti šį skanų karį su vištiena.
Gaukite receptą: Goan žuvies karis
Vištiena su maišos rudomis
Kas žinojo, kad maišos rudos gali būti sveikos? Joe Wicksas perdavė jiems tokį gaminį, kad jie skoniu būtų fantastiški, tačiau nesiima kalorijų. Trapumas ir auksas - tai vienas geriausių „Body Coach“ receptų, turintis skanesnį pikantiškumą, puikiai tinkantis tingiems savaitgalio pietums.
Gaukite receptą: Vištiena su maišos rudomis
Prieskoninės krevetės ir bulvės
Labai greitiems pietų savaitės pietums šios „Body Coach“ patiekalų prieskoninės krevetės yra puikios. Bulvių įdėjimas reiškia, kad gausite ir angliavandenių, kad pamatytumėte visą dieną.
Gaukite receptą: Prieskoninės krevetės ir bulvės
Joe Wicks'o vištiena ir orzo kepa
Maja smend
Ritchie Neville ir Natasha Hamilton
Šis vištienos ir „Orzo“ kepinys yra nuostabi vakarienė visai šeimai ir ant stalo jis pateks per 30 minučių! Jūs taip pat galite paruošti receptą iš anksto ir užšaldyti likusius produktus kitam laikui.
Gaukite receptą: Joe Wicks'o vištiena ir orzo kepa
Joe Wickso menkių mėsainiai su saldžių bulvių bulvytėmis
Maja smend
„Body Coach“ menkių mėsainiai greitai taps tvirtu šeimos mėgstamu dalyku! Šis receptas yra iš Joe Wicks 30 minučių patiekalų. Nors tai užtrunka šiek tiek ilgiau nei kiti jo receptai, to verta laukti! Nemėgsti menkių? Džo sako, kad jūs taip pat galite naudoti bet kokios rūšies baltą žuvį ar net vištienos krūtinėlę.
Gaukite receptą: Joe Wicks menkių mėsainiai su saldžių bulvių bulvytėmis
Joe Wicks jautienos kepsnys
Jei jums patinka geras sekmadienio kepsnys, bet norite pasistengti sveikiau maitintis, jums patiks Joe Wicks supaprastintas sekmadienio kepsnio receptas. Šis patiekalas patiekiamas su daugybe žalumynų, kad užpildytų jus, taip pat su skaniai sūriu žiedinių kopūstų kepiniu ir su šveitimo bei morkų koše, todėl gausite daug skonio, bet mažiau kalorijų!
Gaukite receptą: Joe Wicks jautienos kepsnys
Joe Wickso „McLeanie“ kalakutienos mėsainis
Kartais tiesiog mėgstate mėsainį, o kas, jei stebite savo svorį? Joe Wicks liesas kalakutienos mėsainis turi visą skonį, bet nė vienas iš papildomų kalorijų, kurios galėtų pakenkti jūsų progresui. Džo naudoja liesą kalakutienos mėsą, kurioje yra daug mažiau riebalų, nei jautienoje, ir parodo, kaip gaminti mėsainius nuo nulio, kad galėtumėte patys pridėti visą skonį ir tiksliai žinoti, kas dedasi jūsų mėsainyje - viskas per 15 minučių!
Gaukite receptą: „McLeanie“ kalakutienos mėsainis
Joe Wicks vištienos pyragas
Šis „Lean in 15“ vištienos pyrago receptas išplakti reikia 60 minučių, tačiau jo verta palaukti! Joe sveikas vištienos pyragas naudoja filo tešlą, nes joje yra mažiau riebalų ir mažiau kalorijų nei tešloje. Dėl vištienos taip pat yra daug baltymų.
Gaukite receptą: Joe Wicks vištienos pyragas
Joe Wickso nenuodingi kepsnių burritai su ananasų salsva
Šie skanūs meksikietiški burritai yra puikus treniruočių dienos valgis. Su dvigubais angliavandeniais ir liesu kepsniu, kuriame yra daug baltymų, jie ilgiau išliks pilni, o raumenys galės atsigauti po treniruotės.
Gaukite receptą: Nekuklūs kepsnių burritai
Džo Wickso dideli mėsingi rutuliukai
Garsieji „Body Coach“ kotletai! Naudojant keletą protingų pakaitalų ir nuorodų, tokių kaip kokosų aliejus ir paruošti kotletai, šis „Body Coach“ receptas yra idealus, jei norite būti sveiki ir sveiki.
Gaukite receptą: Dideli mėsingi kotletai
Joe Wicks traškios šoninės ir žiedinių kopūstų makaronų kepiniai
Kreditas: „Gousto“
Šis grietinėlės ir įdaro žiedinių kopūstų makaronų patiekalas netrukus taps šeimos mėgstamiausiu patiekalu - ir tai padaryti juokingai lengva. Tai sveikesnė tradicinio sūrio tešlos kepimo versija.
Gaukite receptą: Joe Wicks traškios šoninės ir žiedinių kopūstų makaronų kepiniai
Pasiremkite 15 vegetariškų idėjų
Joe Wickso turkiški kiaušiniai
Maja smend
Džo turkiškų kiaušinių receptas yra puikus bet kuriuo dienos metu ir paruošimas trunka tik 15 minučių. Receptas yra vienas, tačiau jį lengva nustatyti atsižvelgiant į tai, kiek žmonių gamini.
Gaukite receptą: Joe Wickso turkiški kiaušiniai
Joe Wicks veganiškas avinžirnių karis su pomidorais ir špinatais
Maja smend
Joe veganiškas avinžirnių karis yra užpiltas gerumu ir yra toks lengvai paruošiamas. Padarę šį veganišką avinžirnio karį, niekada daugiau nenorėsite parduotuvėje pirkto padažo. Jus nustebins, kiek daug skonio gali suteikti tokie nedaug ingredientų!
Gaukite receptą: Joe Wicks veganiškas avinžirnių karis su pomidorais ir špinatais
Joe Wickso lęšis Bolonijoje
Maja smend
Tai vegetariškai susisukę šeimos mėgstami patiekalai ir puikiai tinka tiems, kurie bando supjaustyti mėsą ir sutaupyti šiek tiek pinigų! Pasidarykite į priekį ir vėl pašildykite pietus arba užšaldykite lietingą dieną ...
Gaukite receptą: Joe Wickso lęšis Bolonijoje
Joe Wicks'o „Veggie Super Bowl“
Jei norėtumėte į savo racioną įtraukti daugiau daržovių arba neprieštarautumėte mėsos kiek mažiau, šis Joe Wicks vegetariškas receptas tikrai jums. Su avinžirnių baltymais, lęšiais ir visų daržovių gerumu tai puikūs skanūs priešpiečiai, kuriuos galite pasiimti į darbą.
Gaukite receptą: Joe Wicks'o „Veggie Super Bowl“
Lean 15 desertų idėjų
Joe Wickso šokolado ir apelsinų popkorno kvadratėliai
Kas nepatinka gydyti dabar ir tada? Džo pataria šiek tiek pasigaminti nuo nulio, kad galėtumėte kontroliuoti, ką įdėjote. Šie skanūs šokolado ir apelsinų popkorno kvadratėliai yra puikus ...
Gaukite receptą: Joe Wickso šokolado ir apelsinų popkorno kvadratėliai
Šie Joe Wicks kūno trenerių receptai yra skirti tik jums pradėti. Jei norėtumėte atidžiau sekti „Body Coach“ 90 dienų planą, pasidomėkite, ar nėra daugiau idėjų, arba nusipirkite vieną Joe Wickso knygą „Liesa per 15 ar 30 minučių“.
Džo turi šimtus receptų, padėsiančių pasijusti pilnai ir tinkamai, kad būtų pasiekti jūsų sveikatos ir kūno rengybos tikslai. Be to, jis dažnai dalijasi receptais, patarimais ir patarimais savo „Instagram“, taigi ir ten stebėkite savo akis!