Dietos be cukraus dietos planas yra būtinas dalykas, jei negalite gauti pakankamai saldžių dalykų.
Dietos be cukraus planas galėtų būti jūsų mityba, jei jums visada reikia šokolado pataisos 16 val. Ar visą popietę praleidžiate cukraus pudroje? Arba geidžiate sausainių ir gazuotų gėrimų, kai jau seniai praleidote dieną? Galite būti vienas iš 75% mūsų priklausomų nuo cukraus! Nors visi žinome, koks blogas mums cukrus, jo atsisakyti yra visai kitas dalykas. Juo labiau, kad tiek daug jo paslėpta produktuose, kurie, mūsų manymu, turėtų būti mums naudingi, pavyzdžiui, javų ar granolos batonėlių.
Bet pagalbos reikia dietos guru Monica Grenfell „Stebuklas be cukraus“ dietai, kuri padės per 4 savaites sumažinti priklausomybę ir numesti iki 10 svarų.
Kodėl cukraus valgymas man yra blogas?
Jie sako nedaug to, kas, jūsų manymu, jums naudinga, tačiau nesveika elgtis su savimi kiekvieną dieną - jei tai darysite, per didelis cukraus kiekis gali sabotuoti jūsų figūrą ir jūsų sveikatą.
Cukraus kiekis kraujyje natūraliai padidėja po valgio, o insulinas pradeda veikti, kad sustabdytų per aukštą lygį. Bet jei reguliariai vartojate per daug cukraus, jūsų sistema gali išstumti, o insulinas nustoja atlikti savo darbą - kita stotelė, diabetas.
Be to, visos papildomos kalorijos gali stovėti tarp jūsų ir jūsų svajonių figūros!
Kreditas: „Getty Images“
Ką aš galiu padaryti dėl priklausomybės nuo cukraus?
Geros naujienos yra tai, kad lengva užkariauti priklausomybę nuo cukraus. Laikykitės šio plano ir ne tik susipjaustysite liemenį, bet ir padidės tas energijos lygis.
Pradėkite nuo cukraus skubėjimo: Ši dieta trims dienoms atima saldumynus, desertus ir bet kokį saldų skonį, pavyzdžiui, vaisių sultis ar džiovintus vaisius. Tuomet laikysitės dietos, kurios mažai GI. Maisto produktai, turintys mažai glikemijos, padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir ilgiau jaustis sotiems.
Taigi, kaip atrodo stebuklo dieta be cukraus?
1–3 dienos: laikykitės 7 auksinių taisyklių
1. Jokių desertų, vaisių ir cukraus gėrimuose.
2. Jokių sulčių, moliūgų ar dietinių kolas.
3. Gerkite arbatą, kavą (be cukraus ar saldiklių) pieną, paprastą vandenį.
4. Jokių kečupų, rudojo padažo, tailandietiškų ar kiniškų saldžiųjų ir rūgščiųjų padažų.
5. Savo valgius pagrįskite mėsa, žuvimi ir kiaušiniais.
6. Leidžiami angliavandenių pusryčiai iš nesaldintų grūdų.
7. Porcijos turi būti nedidelės - po septynių šaukštų nustokite valgyti.
4–7 dienos: pridėkite tai, ko jums patinka
Kaip 1–3 dienos, bet vakare pridėkite sveiką desertą, pavyzdžiui, vaisių salotas, jogurtą arba „fromage frais“ su troškintais vaisiais.
Taigi ką aš galiu valgyti kiekvieną dieną?
Diena 1
Pusryčiai
- Susmulkinti kviečiai su pabarstytais migdolų dribsniais ir 250ml nugriebto pieno
- Liesas latte, 2 lašiniai lašinių, 1 kiaušinis su kiaušiniais, kepinti pomidorai
- 1 „Oatibix“, 250ml nugriebto pieno, 1 valgomasis šaukštas mėlynių
Pietūs
marmurinio kepalo pyrago receptas
- Kepta menkė su pjaustytais pomidorais, paprika ir česnaku, morkomis ir sviestinėmis pupelėmis
- Vištieną pakepkite su daržovėmis
- Šaltas, lašišos ar tuno salotos
Kreditas: „Getty Images“
Vakarienė
- Kruopų tešlos salotos su tunu, 1 šaukštelis majonezo, pjaustyta paprika
- Viso grūdo vištiena arba salotų sumuštinis
- 40 g sūrio arba 3 šaukštai keptų pupelių, turinčių mažai cukraus, ant 2 riekelių sviestiniu sviesto skrudinta duona
2 diena
Pusryčiai
- 30g košės, 200ml nugriebto pieno. 1 virtas kiaušinis
- 2 kiaušiniai, bet kokio stiliaus, 1 riekelė viso grūdo skrebučio ir žemės riešutų sviesto
- 1 „Oatibix“, 200ml nugriebto pieno, 1 valgomasis šaukštas mėlynių
Pietūs
- Kepta vištiena, apvyniota šonine, patiekiama su morkomis, žirniais ir padažu
- Daržovių karis su 2 šaukštais rudųjų arba laukinių ryžių, šoninės salotos.
- 1/2 avokado, užpildyto vandenyje supakuotu tunu, 1 šaukštelio majonezo. Žalios salotos
Vakarienė
- Krevetės, majonezas ir citrininis atviras sumuštinis su 2 riekelėmis ruginės arba duonos riekelės
- Viso grūdo spagečiai su Viduržemio jūros daržovių padažu. Žalios salotos
- 40 g sūrio arba 3 šaukštai keptų mažo cukraus pupelių 2 riekelėmis sviestiniu sviesto skrebučiu
Kreditas: „Getty Images“
3 diena
Pusryčiai
- 2 riekelės grūdėto skrebučio su marmitu
- 1 bagelis su 1/2 riebumo grietinėlės sūrio
- 2 šaukštai Bitesize susmulkintų kviečių, 200ml nugriebto pieno
Pietūs
- Neriebus mėsainis, keptas ant grotelių. Mišrios salotos su kukurūzais
- Kepta lašišos filė su daržovėmis
- 2 riekeles sūrio ant 2 ryvito su supjaustytu pomidoru
Vakarienė
- Jūros gėrybių risotto, žalios salotos
- Daržovių karis su 3 šaukštais rudųjų ryžių
- Keptos filė kepsnys su grybais, pomidorais ir keptomis saldžiosiomis bulvėmis
4 diena
Pusryčiai
- 30g košės, 200ml pieno
- 2 skiltelės skrebučio skiltelės, lengvai pateptos 2 šaukštais konservuotų pomidorų
- 2 Susmulkinti kviečiai su 200ml sojos, ryžių pieno arba nugriebto pieno
Kreditas: „Getty Images“
Pietūs
- Avokado ir krevečių salotos
- Šalta vištiena ir salotos tortilijos įvyniojime
- 40g kieto sūrio su vaisiais ir salierais
Vakarienė
- Nedidelė viso grūdo makaronų dalis su pomidorų ir daržovių padažu, apibarsčius parmezano sūriu
- Nedidelis dubenėlis lęšių sriubos su 2 riekelėmis grūdinės duonos ir flora
- 4 šaukštų mišraus daržovių aitriosios paprikos padažo, patiekiamo su 3 šaukštais rudųjų arba sumaišytų ryžių
5 diena
Pusryčiai
- 1 susmulkinti kviečiai, apibarstyti sultanais, 200 ml nugriebto pieno
- 1 virtas kiaušinis, 1 skiltelė skrudinto skrebučio, flora
- 40g skrudintų muselių, 200ml nugriebto pieno ir 1 valgomasis šaukštas paprasto jogurto
Pietūs
- Kepta menkė, žirniai ir morkos
- Aviečių sumuštinis, užpildytas Brie ir vynuogėmis
- Sūrio salotos
Vakarienė
- 1 nedidelė daržovių pica su mišriomis salotomis
- Smulkiai supjaustytas gabaliukas su spirgučiais ir brokoliais su karštomis daržovėmis ar salotomis
- Sūrio arba špinatų 3 kiaušinių omletas.
- Kepta saldi bulvė
6 diena
Pusryčiai
kaip pasigaminti čigonų pyragą
- 2 kiaušiniai, bet kokio stiliaus, 1 riekelė viso grūdo skrebučio ir žemės riešutų sviesto
- 1 „Oatibix“ su 200ml nugriebto pieno
- Plaktuvas pagamintas iš 1 banano, 6 migdolų, 1 valg. Šaukšto avižinių dribsnių ir 300 ml nugriebto arba sojos pieno
Pietūs
- Šalto sūrio omletas juostelėmis ant salotų su cukrumi ir žirneliais
- Mėsos kotletai pomidorų padaže su 3 žaliomis daržovėmis
- Dubenėlis morkų, špinatų ar daržovių sriubos su mažu grūdo ritiniu ir sviestu
Kreditas: „Getty Images“
Vakarienė
- Viso grūdo spagečiai su 50 g rūkytos lašišos ir 1 valgomasis šaukštas crème fraiche
- Varškės filė su citrina ir juodaisiais pipirais, patiekiama su salierais
- Striukė bulvė su varške ir cukriniu kukurūzais
7 diena - apgavikų diena!
Vieną dieną per savaitę galite pasirinkti tai, ko norite, iš kitų dienų būti šiek tiek dosnesni porcijoms. Be to, leidžiate 1–2 stiklines alkoholio ir vieną saldų patiekalą, pvz. 2 sausainiai, mažas pyrago gabaliukas, bet ne pirmą savaitę!
Jei norite laikytis dietos „Be cukraus be stebuklo“, praneškite mums, kaip sekasi mūsų socialinės žiniasklaidos puslapiuose!