(Vaizdo kreditas: „Getty Images“/„Science Photo Libra“)
Tai gali priversti jus jaustis šiek tiek niūriai - užtenka vien išgirsti žodį poo, kad jūsų skruostai paraudo, tačiau mūsų žarnyno ekskrementai yra nepaprastai svarbūs mūsų bendrai sveikatai. Bet kadangi mes apie juos daug nekalbame, kaip mes žinome, kas yra sveika, kai kalbama apie poo? Laimei, yra paprastas, diskretiškas būdas pasakyti. Įveskite Bristolio išmatų skalę.
Didėjant virškinimo sveikatai ir didėjant žarnynui palankių probiotikų pardavimams, galima drąsiai teigti, kad kaip tauta mes labiau nei bet kada deriname savo virškinimo sistemą. Bet kaip mes žinome, kas yra normalu, o kas ne, kai kalbama apie mūsų šuniuką? Laimei, mes atradome paprastą būdą pasakyti: Bristolio išmatų skalę.
Kas yra Bristolio išmatų skalė?
Derek Timm yra vidaus dietologas Eilinė mergina , prebiotinių skaidulų ir probiotikų mišinys. Jis paaiškina, kad Bristolio išmatų skalė yra 7 balų skalė, padedanti įvertinti mūsų išmatų formą. Jame yra naudingų iliustracijų, padedančių atpažinti savo šuniuką. (Dėl iliustracijų gana grafinio pobūdžio mes jų neįtraukėme į šį straipsnį, tačiau galite pamatyti Bristolio išmatų skalę čia .)
momo naujas žaidimas
„Bristolio išmatų skalėje labiausiai pageidaujamos ir lengviausiai išmatos yra 3 ir 4 tipo“, - sako Derekas.
Jis aiškina, kad „1 ir 2 reitingai rodo vidurių užkietėjimą; kadangi 5, 6 ir 7 paprastai yra susiję su laisva išmatomis ir viduriavimu “.
Ką apie jūsų sveikatą pasakoja Bristolio išmatų skalė?
Nerimaujate, kad jums daugiau nei 1? Arba jūsų kačiukas atrodo daugiau nei 6?
„Išmatų forma pati savaime nediagnozuoja sveikatos ar ligų, tačiau tai yra paprastas būdas suskirstyti žarnyno įpročius“, - priduria Derekas.
Jei labiau linkote į vidurių užkietėjimą, tai gali reikšti retus tuštinimosi judesius, taip pat gali reikšti, kad tuštinimasis yra mažas ir sunkus.
Jei esate 5, 6 ar 7 metų, šios „viduriavimo“ išmatos paprastai būna vandeningesnės. Arba jie labiau „skubūs“.
Derekas paaiškina: „Dažniausia viduriavimo priežastis yra ūminė infekcija arba maistinių medžiagų absorbcijos sutrikimas. Lėtinis viduriavimas dažnai yra susijęs su įvairiomis lėtinėmis virškinimo trakto ligomis “.
Ką Bristolio išmatų skalė pasakoja apie jūsų mitybą
Taigi, kalbant apie dietą, dėl kokių maisto produktų mūsų išmatos gali pakisti netinkama kryptimi išmatų diagramoje?
Jei viduriuojate, Derekas paaiškina, kad cukraus alkoholiai, dažniausiai naudojami diabetu sergantiems ir be cukraus gaminiams, yra prastai absorbuojami ir gali būti kalti. Jie taip pat gali sukelti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą.
Jis priduria: „Kava, tiksliau kofeinas, yra stimuliatorius, kuris skatina mūsų virškinimo sistemas ir padeda ištuštinti. Be to, žmonės, kurie netoleruoja laktozės, gali viduriuoti, jei vartoja dienoraštį, kuriame yra laktozės, nes jis yra absorbuojamas. “
Kita vertus, vidurių užkietėjimą gali sukelti dietos, kuriose mažai ląstelienos. Tai gali būti mėsa, rafinuoti grūdai ir pieno produktai.
Jei norite, kad jūsų šuo būtų jums naudingas, galite padidinti ląstelienos suvartojimą.
Pabandykite padidinti skaidulinių maisto produktų kiekį. Derekas atskleidžia, kad grūduose - galvojant apie kvinoją, avižas ir grikius, galima paminėti kelis - gali būti daugiau netirpių skaidulų, padedančių sutankinti išmatą, daugiau nei tirpių skaidulų.
Jis priduria: „Tiesą sakant, kviečių sėlenos yra auksinis vidurius laisvinančių pluoštų standartas mokslinėje literatūroje. Apskritai, nesmulkinti grūdai, vaisiai, daržovės, pupelės ir ankštiniai augalai yra geras maistas, kurį reikia vartoti, jei norite padidinti ląstelienos suvartojimą “.
Jūs netgi galite pabandyti į savo mitybą įtraukti daugiau probiotikų ir prebiotikų.
Derekas paaiškina, kad „prebiotikai yra maistinės skaidulos, kurios taip pat padeda maitinti gerąsias žarnyno bakterijas. Prebiotikai gali padėti padidinti išmatų kiekį ir skatinti gerąsias bakterijas. '
Tuo tarpu probiotikai yra naudingos bakterijos, kurios gali padėti pagerinti virškinimo sveikatą.
„Kiekvienas atskirai - probiotikai ir prebiotikai - gali padėti pagerinti virškinimo pusiausvyrą, tačiau kartu tai gali būti dar geriau“.
Geri prebiotikų šaltiniai yra svogūnai, česnakai, porai, uogos, bananai ir ankštiniai augalai. Probiotikų galima rasti fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip jogurtas, fermentuotos daržovės ir kombucha.
Arba, jei norite paprastesnės alternatyvos, išbandykite „Regular Girl“ (23,99 svarų sterlingų už 15 paketėlių, regulargirl.com ), kuris gali padėti viskam judėti teisinga linkme.
obuolių sriubos receptas
Kaip dažnai papuola normalus žmogus?
„Paprastai manoma, kad kartą per dieną yra vidurkis, tačiau gairėse teigiama, kad viskas, kas vyksta nuo vienos išmatos kas 3 dienas iki 3 išmatų per dieną, yra normalu. Tai gali atrodyti kaip platus asortimentas, tačiau visi yra skirtingi “, - aiškina Derekas.
Jei nerimaujate dėl savo šlapinimosi ar virškinimo sistemos, pasitarkite su savo šeimos gydytoju.