Pirmą kartą patirti panikos priepuolį gali būti visiškai baisu.
Staigus adrenalino antplūdis kartu su sekinančiais simptomais gali sukelti ligoniui baimę, dezorientaciją ir vėliau išsekimą. Pasak Nadia Hussain, kuri atvirai kalbėjo apie savo „luošinantį“ nerimą, atrodo, kad mirsi. Jūsų kvėpavimo takai užsidaro. Galva sukasi. Tu griūti. Tai taip baisu.
NHS nurodo paniką kaip sunkiausią nerimo formą ir gali sukurti gyvenimo ciklą (…) baimės baimėje. Jei esate linkęs į panikos priepuolius, nesate vienas. 13,2% žmonių gyvenime patirs panikos priepuolį Psichikos sveikatos fondas .
Kaip visuomenė, mes kalbame apie psichinę sveikatą daugiau nei bet kada anksčiau, o įžymybės pasisako už pokalbį apie panikos sutrikimą. Naujausias Nadiya Hussain dokumentinis filmas, Nadiya: Nerimas ir aš , dokumentuoja televizijos šefo siekį gydytis, o žurnalistės Bella Mackie bestselerių memuarai, Jog On , pabrėžia, kaip pratimai gali būti išsigelbėjimas tiems, kurie kenčia nuo nerimo ir panikos priepuolių, kurie Bellai buvo fiziškai žiaurūs.
Kai ateina momentas, lengva pagalvoti Bella Mackie žodžiai , „Aš niekaip negaliu to išgyventi“. Taigi kaip tu?
W&H kalbėjosi su trimis moterimis, kurios išmoko valdyti savo išpuolius, apie tai, kaip susidoroti, kai jaučiasi kylanti panika.
Kaip sustabdyti panikos priepuolį: trys moterys dalijasi savo strategijomis
Nors patirti panikos priepuolį gali būti neramu, yra įveikos mechanizmų, kurie gali padėti išvengti priepuolio padidėjimo.
Jane Sorrell, gyvenimo ir sveikatingumo trenerė janebliss.co.uk , pirmą kartą panikos priepuolius pradėjo patirti prieš 15 metų
Prisimenu per pirmąjį išpuolį, kai labai supratau savo širdį. Staiga negalėjau kvėpuoti ir buvau įsitikinusi, kad mane ištiko širdies priepuolis. Jaučiausi priblokštas ir negalėjau stabilizuotis. Tai buvo siaubinga.
Tikrai sužinojau, kaip sustabdyti panikos priepuolius tik tada, kai įsigilinau į tai, kodėl iš pradžių buvo mano nerimas. Jei norite susidoroti su panikos priepuolio šaknimi, sutikite, kad dažnai tai priklauso nuo to, kas vyksta jūsų gyvenime; liūdesys ar galbūt stresas. Kreipkitės į ką nors - nesvarbu, ar tai mylimas žmogus, artimas draugas, šeimos gydytojas ar profesionalas - nes taip svarbu pasikalbėti.
„Šiuo metu labai svarbu kvėpuoti“
Priepuolis gali sugrąžinti nemalonius ir pažįstamus prisiminimus apie ankstesnius panikos priepuolius. Kai pajusite, kad atmintis vėl šliaužia, leiskite jai nusiplauti, kol pasijusite saugūs, kartodami „aš saugus, man viskas gerai“. Panikos priepuolio įveikimas apima daug pozityvaus kalbėjimo; stiprus psichinis požiūris yra raktas.
Šiuo metu kvėpavimas yra labai svarbus. Daugelis žmonių klysta, kai reikia kvėpuoti, kad nuramintų sistemą. Iškvėpimas turi būti ilgesnis už įkvėpimą vienu skaičiumi, kad būtų galima atpalaiduoti. Lengva prisiminti technika yra 3-4-5; įkvėpkite 3, palaikykite 4, tada iškvėpkite 5.
„Kita greitai veikianti technika yra EFT, kuri apima palietimą į dienovidinius, siekiant atpalaiduoti kūną. ELP taškai apima apykaklės kaulą, po nosimi, po akimi, akies šonu ir smakru. “
Televizijos laidų vedėja ir psichologijos ekspertė Anna Williamson po atviros diskusijos apie psichikos sveikatą, nuo mažens kankinus panikos priepuolių, pritaria
Nuotrauka, paskelbta
desertinio pyrago receptas
„Aš iš tikrųjų pirmą kartą patyriau panikos priepuolį būdamas aštuonerių metų. Bet aš tai žinau tik todėl, kad vėliau, sulaukęs panikos priepuolių suaugęs, man buvo diagnozuotas panikos sutrikimas ir generalizuotas nerimo sutrikimas 20 -ies. Būtent regresinės hipnoterapijos metu aš sužinojau, kad išmoktas jausmas grįžo aštuonerių ir įstrigo baseine. Mano panikos priepuoliai suaugusiųjų gaubte prasidėjo, kai man buvo 25 -eri ir pradėjau rodyti televizijos laidą vaikams ITV, tai buvo siaubingas laikas, nes nežinojau, kas su manimi negerai ir ką aš patiriu.
„Tik tiek laiko kas nors gali susidoroti su tuo intensyviu adrenalinu ir baime, skriejančia aplink kūną. Kaip ir psichikos sveikatos problemų atveju, aš pradėjau patirti kitus šalutinius poveikius, tokius kaip nemiga ir apetito praradimas. Galų gale aš patyriau gedimą darbe ir noriai kreipiausi pagalbos į gydytoją.
„Kasdieniai bendri atsipalaidavimo būdai gali pakeisti žaidimą“
„Jei jaučiate, kad prasideda panikos priepuolis, atsisėskite į saugią vietą, geriausia atsisėskite ir penkias sekundes įkvėpkite per nosį, o penkias sekundes iškvėpkite per burną. Pasakykite kam nors, ką patiriate, kad prireikus galėtų jums padėti. Leiskite atakai praeiti, ir tai padarysite, ir įsitikinkite, kad likusią dienos dalį praleisite lengvai, nes tai gali būti varginanti.
„Esu didelis kalbėjimo terapijos gerbėjas, bet prireikus ir vaistų. Manau, kad vaistai visada turėtų būti palaikomi tam tikra terapija, siekiant išsiaiškinti pagrindinę problemos priežastį ir išmokti susidorojimo strategijų bei metodų. Kognityvinės elgesio terapijos, neurolingvistinio programavimo, hipnozės ir sąmoningumo derinys, mano manymu, yra tikrai veiksmingas. Taip pat svarbu sužinoti, kas jūs esate, kokie yra jūsų veiksniai ir ką turite padaryti, kad išlaikytumėte gerą savijautą. Bendrieji atsipalaidavimo būdai gali pakeisti kasdienį žaidimą. “
Paauglystėje Chloe Brotheridge patyrė panikos priepuolius ir parašė dvi knygas, Nerimo sprendimas ir Naujoji drąsi mergina , pateikdamas praktinius psichikos sveikatos problemų sprendimus
„Pirmasis panikos priepuolis mane ištiko būdamas 15 -os. Maniau, kad mirštu, ir maldavau savo draugą, kad jis mane nuvežtų į ligoninę. Vėliau pristatymo metu mane ištiko panikos priepuolis, kai pasijutau tarsi išėjusi iš savo kūno ir stebėdama save nuo lubų.
„Kuo labiau priešinsitės panikos priepuoliui, tuo labiau panikuosite.“
„Pagrindinis mano patarimas būtų priminti sau, kad nors panikos priepuoliai yra baisūs, jie nėra pavojingi; tai tik adrenalinas ir negali tau pakenkti. Pabandykite įveikti panikos priepuolį, o ne kovoti su juo. Kuo labiau priešinsitės panikos priepuoliui, tuo labiau panikuosite.
vištienos šlaunų lėtos viryklės receptai uk
„Aš naudoju techniką, vadinamą įžeminimu. Čia pastebite tai, ką matote aplinkui, jaučiate, užuodžiate ir girdite. Tai pagrindžia jus ir grąžina jus į savo kūną.
„Nerimas ir nerimas gali varginti. Aš sukūriau savo svetainę Ramiau tu padėti žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo ir panikos priepuolių, rasti sprendimus, kurie veiktų ir įveiktų šias problemas “.
Kas yra panikos priepuolis?
Panikos priepuolis yra staigus baimės ar diskomforto jausmas, kuris per trumpą laiką pasiekia piką, kartu su fiziniais simptomais, tokiais kaip galvos svaigimas, drebulys, pykinimas ir dusulys.
Sunkiais atvejais ligonis gali tikėti, kad jis ar ji žlugs arba netrukus mirs. Panikos priepuoliai gali trukti nuo kelių minučių iki valandos.
Kokie yra dažni panikos priepuolio simptomai?
NHS nurodo, kad panikos priepuolio simptomai gali apimti, bet neapsiriboja:
- lenktyninis širdies plakimas
- prakaitavimas
- pykinimas
- krūtinės skausmas
- dusulys
- drebulys
- drebančios galūnės
- dusulio pojūtis
- galvos svaigimas
- smeigtukai ir adatos
- sausa burna
- baimės ar mirties baimės jausmai
- dusulio pojūtis
- virpantis skrandis
- dilgčiojimo pojūčiai
Kaip išvengti panikos priepuolių ateityje
Yra tam tikrų gyvenimo būdo pakeitimų, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte tikimybę patirti panikos priepuolį.
Turite išsiaiškinti, koks ypatingas stresas jums gali pabloginti simptomus, aiškina profesorius Salkovskis, Klinikinės psichologijos daktaro (DClinPsy) programos direktorius Oksfordo klinikinės psichologijos institute, NHS svetainėje.
NHS gairėse teigiama, kad šie gyvenimo būdo įpročiai gali padėti išvengti būsimų panikos priepuolių pasikartojimo mažinant streso lygį:
- kvėpavimo pratimai kiekvieną dieną
- reguliarūs pratimai, ypač aerobiniai
- reguliarus maistas, siekiant stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje
- vengti kofeino, alkoholio ir rūkymo
Internetinė pagalba panikos priepuoliams
Yra internetinių išteklių, kurie gali padėti sumažinti streso lygį - visam laikui. Panikos priepuoliai gali būti tiesioginis streso ir nerimo produktas, todėl svarbu pirmiausia išspręsti problemos esmę. Tinklalapiai kaip Mindbox suteikti vartotojams praktinių įrankių, padedančių jiems valdyti streso lygį per pratimus ir konsultacijas internetu. NHS laukiančiųjų sąrašas gali būti ilgas, o persiuntimo laikas apima mėnesius. Tačiau naudodamiesi „Mindbox“ gausite greitą pagalbą ir patarimus. Jų misija yra suteikti geriausią terapiją tinkamoje vietoje, kai to labiausiai reikia.
Gera psichinė sveikata neturi kainuoti žemei. Štai kodėl mes bendradarbiaujame su „Mindbox“ ir siūlome jums išskirtinę iki 50% nuolaidą jų paslaugoms.
Medicininis panikos priepuolių gydymas
NHS gairėse siūloma pažinimo elgesio terapija (CBT), kuri palengvina panikos priepuolius, panikos sutrikimus ir nerimą. Galite kreiptis tiesiai į psichologą, nesikreipdami į savo šeimos gydytoją. Arba jūsų šeimos gydytojas gali jus nukreipti.
Įrodyta, kad kelių rūšių vaistai yra veiksmingi valdant panikos priepuolių simptomus, įskaitant selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI) ir serotonino bei norepinefrino reabsorbcijos inhibitorius (SNRI). Visada pasitarkite su gydytoju, jei svarstote vaistus, ir nepamirškite apie galimą šalutinį poveikį.