Eve Simmons ir Laura Dennison, knygos „Valgyk bet kuriuo atveju“ autorės, kovojančios su dieta, visam laikui nutraukia madingas dietas ...
Kada paskutinį kartą mėgavotės šokolado pyrago gabalėliu ar mėgstamu makaronų patiekalu? Vakar? Praeitą savaitę? Dabar?
Gerai, o kaip būtų paskutinį kartą, kai tuo mėgaujatės ir tikrai patiko, be kaltės bangos? Jei jus suvartoja kalorijų skaičiavimas ir naujausia mados dieta, laikas iš naujo pagalvoti, kaip numesti svorio.
Neseniai įvykdytos ribojančios, įnirtingos dietos, užmaskuotos kaip „sveikas gyvenimo būdas“, deja, paskatino manyti, kad kasdienė chia sėklų dalis, nuplauta sumaišytu žaliu mišiniu, pakels jus į superherojų sveikatos lygį, sako autorės Eve Simmons ir Laura Dennison. knyga prieš dietą, Vis tiek valgyk .
DAUGIAU: kaip adaptogeninės žolelės gali pakeisti jūsų savijautą - ir kodėl Sasekso hercogienė ypač remiasi šiuo mišiniu
kaip pasigaminti kamanių keksiukus
Arba tai, kad atsisakius visų angliavandenių, cukraus ir pieno produktų, sumažės suknelės dydis. Skamba pažįstamai? Bet tai neturi būti tokia.
Perskaitykite Ievos ir Lauros „dietos“ patarimus, kad valgysite tai, ko norite, ir juokitės iš kopūstų traškučių, bet vis tiek suprasite kaip numesti pilvo riebalus .
Taigi kodėl dietos nepavyksta?
Dauguma dietų padeda sulieknėti, nes yra pagrįstos kalorijų ribojimu, tačiau dietos neveikia ilgai; atšaukti maisto grupes ilgam laikui nėra realu, sako Laura. Geriausiu atveju dietos gali būti nuobodžios ir socialiai ribojančios, bet blogiausiu atveju - pakenkti jūsų sveikatai.
Dauguma žmonių, besilaikančių dietos, ilgainiui priauga svorio, sako Laura. Kai daugelį metų valgome, ribojame ar laikomės jojo dietos, mūsų leptino (alkio hormono) lygis gali išbalansuoti, todėl išalkus tampa sunku jį iššifruoti-puikus pavyzdys, kodėl dietos nėra vertos tavo laikas.
Laura taip pat rekomenduoja savęs paklausti, ar jums reikia numesti svorio. Ar jums patarė gydytojas? O gal tiesiog jaučiate visuomenės spaudimą atrodyti lieknesnei? Viskas priklauso nuo to, kas leidžia jaustis sveikiausiai ir laimingiausiai.
Kaip numesti svorio ir valgyti tai, ko norite
Jei nesilaikome dietos, ką vadiname tokiu valgymo būdu?
Gyvenimas. Kvėpavimas. Valgymas. Žmonės mėgsta žymėti daiktus, ypač tai, kaip jie valgo, nesvarbu, ar tai veganiška, ar keto, ar kita, - sako Laura.
Tai ne klausimas; kaip sakydamas: „kaip turėtume mirksėti?“ Valgykite tai, ko norite, kada norite, saikingai ir nesijaudinkite dėl to, priduria Ieva.
Maisto produktai, kurių negalima valgyti norint numesti svorio? Mes paneigiame mitus
Pagrindinis maisto produktas buvo be reikalo vengiamas. Panaikinkime mitus, kaip numesti svorio valgant ar nevalgant tokio tipo maisto ...
Glitimas
Nuo 2010 m. Produktų be glitimo pardavimai padvigubėjo. Nepaisant to, manoma, kad tik 1% JK gyventojų serga celiakija, sako Ieva. Taigi kodėl mes bijome duonos?
megan lapės ilgi plaukai
Ieva sako: Tie, kuriuos kankino agonija suvalgius glitimo, iš tikrųjų patyrė stebuklų, kai išėjo be glitimo. Žinomas kaip „nocebo efektas“, kartais žmonės, manantys, kad yra jautrūs ir mano, kad valgo glitimą (bet iš tikrųjų buvo patiekti be glitimo), patirs neigiamus žarnyno simptomus.
Pieninis karvės pienas
Karvės pienas buvo neteisingai demonizuotas. Praktiškai kiekvienas pasaulio mitybos ekspertas rekomenduoja jį kaip patikimiausią, maistingiausią ir lengvai prieinamą kalcio šaltinį žmonėms, sako Ieva.
Riebalai
Be riebalų, į maistą reikėtų pridėti kitų dalykų, pavyzdžiui, cukraus, kad jis būtų skanus ir sotus, sako Laura. Be to, mažai riebalų turintys produktai retai mus tenkina.
Nors Didžiosios Britanijos dietologų asociacija rekomenduoja apriboti riebalų kiekį, mums nesakoma jų vengti. Organizmas negali gaminti esminių riebalų rūgščių omega 3 ir 6, todėl mūsų racione jos turi būti. Tačiau galima valgyti sveikus riebalus, tokius kaip riešutai ir avokadai.
Mėsa
Didėjant veganizmui ir vegetarizmui, daugelis atsisakė mėsos, imituodami mūsų protėvių mitybą, kai žemės ūkio pramonė prasidėjo prieš 10 000 metų. Tačiau tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Holly Willoughby plaukų spalva
Priežastis, kodėl žmonės užkariavo pasaulį, kur kitos rūšys patyrė nesėkmę, yra mūsų gebėjimas prisitaikyti prie aplinkos. Ir tai apima mėsos valgymą. Tačiau NHS rekomenduoja apriboti raudonos mėsos kiekį iki 70 g per dieną.
Cukrus
Nors mes galime vartoti per daug cukraus, dabartinė moralinė panika yra ir nepagrįsta, ir nemoksliška, sako Ieva. Nesakau, kad per dieną suvalgysite šešias kaitlentes, bet jei kartais turite keletą sausainių ar keksiukų, tai visiškai gerai.
Alkoholis
Nors nerekomenduojama vartoti daug alkoholio, keistas gėrimas gali nepadaryti jokios žalos. Tyrimai, tiriantys alkoholio ir svorio ryšį, parodė nenuoseklius rezultatus, sako Laura.
Gėrimo įpročiai gali turėti įtakos. Pavyzdžiui, saikingas alkoholio vartojimas yra susijęs su sumažėjusiu svorio padidėjimu, o gausus gėrimas - su padidėjusiu svorio padidėjimu.
Kaip atsikratyti dietos kultūros
Įstrigo dietos riešutas? Ieva ir Laura aiškina, kad kalbama apie nesveikų mitybos įpročių išmokimą. Pavyzdžiui, praktikuokite valgyti socialinėse situacijose. Pasakykite sau, kad aš to nenusipelniau, kai jums siūloma ką nors pavalgyti arba iš meniu pasirenkate ką nors „blogo“, kai su draugais tik dar labiau paaštrinate kaltę.
Jei tik kaskart, kai įsimylėsime „Haribo“ pakelį, nustosime sukti savo kelnaites, mes jo taip nesinorėsime ir būsime laimingesni, - sako Ieva.
Taigi, užsisakykite tai, ko tikrai norite valgydami, ir kitą kartą, kai kas nors jums pasiūlys skanėstą, užsukite!
Pagalvokite apie maistą kaip apie vaistą
Jei gydytojas jums paskyrė vaistus nuo negalavimų, jūs juos vartosite. Taigi kodėl maistas turėtų būti kitoks? Valgydami įvairią mitybą be apribojimų, jūsų protas ir kūnas gauna degalų, kurių jiems reikia, kad jie veiktų kuo geriau.
Manau, kad jei priešinsitės kiekvienam potraukiui suvalgyti savo „ydą“, laikui bėgant vis tiek tiesiog persivalgysite, sako Laura. Juk gyvenimas yra sunkus ir maistu reikia mėgautis.
Kartais vienintelis dalykas, kurį padarys, yra didesnė nei būtina raudono aksomo pyrago dalis,-sako Ieva. Ir tai yra vienas iš nedaugelio gyvenimo lobių.