Svarstote, kaip pastoti ar esate bandę? Šio ryto vaisingumo ekspertė dr. Larisa Corda dalijasi savo svarbiausiais patarimais, kaip padidinti jūsų šansus pastoti.
Jei jums kilo klausimas, kaip pastoti ar padidinti vaisingumą, perskaitykite mūsų specialistų patarimus. Larisa Corda sudarė išsamų patarimų, kaip pastoti, sąrašą, kuris sudaro koncepcijos plano, kuris yra natūralus būdas pastoti tiek vyrams, tiek moterims, pagrindą.
1. Stebėkite savo mitybą
Tinkamai valgykite ir skirkite dėmesio sezoniniam maistui bei ekologiškai mitybai, nes tokiu būdu jūs žinosite, kad gaminiui daug mažiau įtakos turi hormonai, pesticidai, konservantai, chemikalai ir priedai.
haloumi įdarytos paprikos
Laikykitės daugumos augalinės dietos ir griežtai laikykitės savo nuomonės, nes tyrimai rodo, kad tai turi įtakos ne tik jūsų, bet ir jūsų kūdikio sveikatai per „epigenetikos“ procesą, kai tai, ką valgote, gali įtakoti išraišką tam tikrų genų palikuonių.
2. Pratimas
Alamy Standartinės nuotraukos
Pratimai, padedantys padidinti jūsų lytinių organų kraujotaką, taip pat palaikyti sveiką kūną ir protą. Pratimai taip pat gali padėti sumažinti stresą, tačiau per daug ar per daug energingai galite padaryti priešingai, todėl būkite atsargūs ir užsiimkite tuo, kas jums yra realu ir įmanoma.
Visuotinai priimtos rekomendacijos yra mažiausiai 150 minučių per savaitę. Tai taip pat padės išlaikyti idealų svorio diapazoną, kuris yra būtinas vaisingumui, ir padės sumažinti persileidimo galimybę, kaip rodo tyrimai.
3. Venkite streso ir apsvarstykite alternatyvius gydymo metodus
Sumažinkite stresą ir kiek įmanoma mažiau kofeino (kuris yra streso aktyvatorius). Nors kol kas nėra įrodytas ryšys tarp streso ir nevaisingumo, gausu literatūros šaltinių, kuriuose nurodoma per daug streso ir kovos ar skrydžio suaktyvinimo problema, sukelianti hormonų, darančių įtaką vaisingumui, pusiausvyros sutrikimą.
Tai taip pat lemia miego problemas, sumažėjusį libido ir nesveiką apetitą, verčiantį valgyti per daug cukraus, per daug gerti ar rūkyti - visa tai gali sumažinti nėštumo tikimybę. Meditacija, joga, budrumas, buvimas lauke, maudymasis, laisvalaikis su artimais draugais ar pomėgis - visa tai gali padėti sumažinti stresą, taip pat akupunktūra, refleksologija, hipnoterapija ir reiki.
4. Gaukite daug miego
Pirmenybę teikite miegui ir užtikrinkite, kad jūsų miegamasis taptų šventove, kuri palengvina miegą. Bandant pastoti svarbu pakankamai pailsėti, kad palaikytumėte savo fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą. Tai reiškia, kad reikia išvalyti netvarką, nenaudoti jokių elektrinių prietaisų, tokių kaip televizoriai ir mobilieji telefonai, prieš miegą, ir pasirūpinti, kad kambarys būtų pakankamai tamsus, kad galėtumėte ramiai išsimiegoti 7–8 valandas naktį, kurią turi naudoti dauguma mūsų. gebanti gerai funkcionuoti. Miego nauda sveikatai įrodyta daugelyje tyrimų.
5. Turėkite dažnai lytinių santykių
Alamy Standartinės nuotraukos
salotų padažu receptas uk
Turėkite lytinių santykių dažnai ir per visą savo ciklą. Daugelis žmonių bandant pastoti tampa pernelyg apsėsti ovuliacijos ir derlingo lango, apsiriboja seksu tuo metu. Bet kol jūs bendrausite kelis kartus per savaitę, kiaušialąstei apvaisinti bus spermos. Taip yra todėl, kad spermatozoidai gali išlikti reprodukciniame trakte kelias dienas, o naujausi tyrimai rodo, kad spermatozoidų kokybė iš tikrųjų gali pagerėti įprastesnio sekso metu.
6. Paimkite papildą
Kelis mėnesius prieš pradėdami pastoti, vartokite gerą multivitaminų papildą. Vyrams papildas, kuriame gausu antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, E, selenas, cinkas ir česnakai, gali palaikyti sveiką spermą. Moterys turėtų ieškoti vitaminų papildo, iš kurio būtų gaunama reikiama folio, jodo ir vitamino D dozė. Omega 3 yra svarbus ir vyrams, ir moterims, nes tai daro įtaką kūdikio smegenų raidai ir IQ, kaip yra probiotikas, su tyrimais, rodančiais, kad auga gimdos mikrobiomo svarba nėštumui.
7. Nustokite rūkyti
Jei norite pastoti, būtinai turite mesti rūkyti, nes tai gali pakenkti gimdos gleivinei, kiaušiniams ir spermai, taip pat neigiamai paveikti jūsų vaiko sveikatą ir sukelti įvairiausių komplikacijų nėštumo metu. Taip pat turite kuo labiau sumažinti alkoholį arba, idealiu atveju, jo apskritai vengti, nes tai taip pat buvo siejama su kūdikio anomalijomis.
8. Venkite teršalų
Nepamirškite apie toksiškus elementus, darančius įtaką jūsų aplinkai, pradedant nuo nefiltruoto vandens ir baigiant plastiku, baigiant produktais, kuriuos dedate ant savo odos ar naudojate aplink namus. Šie toksinai gali būti kenksmingi mūsų hormonams, kurie kontroliuoja vaisingumą, taip pat kiaušiniams ir spermai.
Visada išbandykite ir naudokite produktus kuo natūralesnėje būsenoje, ypač todėl, kad kai kurie naujausi tyrimai taip pat parodė, kad tam tikri toksinai gali įtakoti spermos DNR, kuri gali būti perduodama palikuonims ir yra susijusi su nutukimu bei kitomis vaiko sveikatos problemomis. Neseniai atliktas italų tyrimas parodė, kad oro teršalai gali būti susiję su ankstesne moterų menopauze.
Larisa Corda yra akušerė ir ginekologė bei viena pagrindinių JK vaisingumo specialistų
vištienos kepenų salotos
Ar norite pasidalinti savo vaisingumo istorija? Eikite į mūsų „Facebook“ puslapį ir praneškite mums.