Eksperto patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti savo dieną su sveikatingumo rutina
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Lėtai, tikrai - ir tikėkimės, kad ne per daug skausmingai - pereiname į kitą izoliacijos savaitę, miegoti, dirbti iš namų (ar išvis nedirbti) naujovė šaukia mano kolegas savarankiškai dirbančias moteris!) Ir turėdami daugiau laiko su savo šeimomis, galite būti ploni. Sveikatingumo rutinos nustatymas jūsų kasdieniam gyvenimui tikrai gali pakeisti jūsų bendrą savijautą ...
Daug ką galima pasakyti apie tai, kaip svarbu išlaikyti dienos režimą tuo metu, kai bus - sukryžiuoti pirštai - trumpa akimirka, kol stačia galva pasinersime į savo senąjį gyvenimą. Ir kas žino, galbūt net surasime kažką naudingo iš šios „naujos normos“.
Pabuskite lėtai - nesiekite telefono
Turiu baisų įprotį pirmiausia paimti savo telefoną ir tikrai bandžiau numušti jį į galvą.
Jei jums pasisekė, kad galite miegoti tiek, kiek leidžia jūsų kūnas, aš labai rekomenduoju tai ir šią kapsulių procedūrą, kad švelniai pažadintumėte smegenis ir kūną:
- Akys atmerktos, susikoncentruokite į tai, ką galite išgirsti ir pamatyti - ne į savo telefoną!
- Kuo greičiau išgerkite stiklinę vandens. Jūsų kūnas ilgą laiką liko be vandens ir jam reikia kuo skubesnio drėkinimo!
- Kvėpuoti. Man patinka uždegti žvakę arba išeiti pro savo lauko duris ir giliai įkvėpti, net jei tik vieną ar dvi minutes.
Skirkite šiek tiek laiko per dieną, kaip tik jums
Dienos metu skirkite laiko sau, net jei vis dar dirbate aštuonias valandas. Jei tarp darbo, namų ruošos darbų ir vaikų bei (arba) naminių gyvūnėlių lieka šiek tiek laiko, būtinai atsižvelkite į tai, kas apdovanoja JŪSŲ aistras. To pavyzdžiai galėtų būti:
Netoliese esančios vietos popietės arbatai
- Kūrybinis ar edukacinis projektas.
- Kažkas, kas naudinga ir patenkinta. Tai gali būti kepimas, didelis išvalymas arba knygų lentynų ar spintelių pertvarkymas.
- Mėgaukitės šiek tiek laiko gamtoje. Pasivaikščiokite, važiuokite dviračiu, bėgiokite ar net tiesiog sėdėkite prie slenksčio ir stebėkite aplinką prie arbatos puodelio.
Planuokite mankštą, bent tris kartus per savaitę
Nors nėra jokios priežasties mankštą laikyti prioritetu kaip savo kasdienybės dalį, pora 30 minučių trukmės užsiėmimų per savaitę padarys stebuklus jūsų smegenims ir kūnui. Yra daugybė studijų, siūlančių internetines treniruotes, įskaitant viską nuo jogos iki barre iki HIIT. Fitneso guru Annie Deadman susivienijo su moterimis ir namais, kad pasiūlytų puikių treniruotės namuose daugiau nei 40 moterų tris kartus per savaitę. Galėtum pabandyti Joe Wickso treniruotės senjorams , taip pat. Jei norite tai sumaišyti, bėgimas ar pasivaikščiojimas vietiniame parke yra puikus būdas judėti be telefono ar nešiojamojo kompiuterio.
Skirkite dieną nuo vakaro
Kasdienėje rutinoje reikėtų aiškiai atskirti darbo valandas nuo laisvalaikio. Būtinai palikite savo „biurą“, nors ten nėra kam jums pasakyti. Tai jūsų laikas.
Norėdami pagerinti vakarą ...
- Valgyk ką nors patenkinančio. Nesvarbu, ar tai būtų maitinantis patiekalas, kurį ruošėte nuo nulio, ar atlaidus maistas išsinešimui, ar didelė šokolado plytelė, jūs išgyvenote dar vieną izoliacijos dieną ir uždirbote.
- Palepinkite save, nesvarbu, ar tai būtų ilgas maudymasis, išbandyta naminė veido kaukė, ar atsipalaidavimas giliai kondicionuojančia plaukų kauke. Tai geras būdas rūpintis savimi.
- Pabandykite dienos pabaigoje skirti mažiau laiko ekranui. Grąžinkite savo smegenis į dabartį ir sutelkite dėmesį į dabartį.
- Ištempti. Vėlgi, yra daug internetinių programų, kurios padės atpalaiduoti raumenis, kuriuos per dieną naudojote (arba nenaudojote!). Arba tiesiog darykite tai, kas jums patinka!
Prieš miegą išjunkite
Net jei vakaras buvo užimtas, skirkite laiko tinkamai išsijungti, o ne tik šokinėkite į lovą. Nesvarbu, ką nuveikėte per dieną, jūsų smegenys sunkiai dirbo ir nusipelno šiek tiek pastangų, kol nukris.
Grįžkite į tą tylos ir vienatvės akimirką, kurią turėjote dienos pradžioje. Kvėpuokite, uždegkite žvakę, žiūrėkite į dangų. Jei tai vienintelė ramybės akimirka, kurią turite šiandien, pasinaudokite ja!
Norėdami pagerinti savo miegamojo rutiną ...
- Man patinka paversti savo miegamąjį tikra šventove. Levandų purkštuvas, viskas tvarkinga ir tvarkinga, net šiek tiek klasikinės ar banginių muzikos fone! Patikėkite, tai gali pasirodyti kvaila, bet tai yra puikus būdas užbaigti dieną. Augalai taip pat yra puikus būdas įnešti į lauką, kad pagerintų jūsų aplinką. Galite patikrinti geriausios augalų pristatymo paslaugos čia .
- Pripažinkite savo dienos geras ir blogas akimirkas. Ši situacija yra nauja visiems ir nėra teisingos ir neteisingos jūsų dienos. Viskas, ką galite padaryti, tai atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės, ir atitinkamai apdoroti tuos jausmus.
Rengiant rutiną, reikia kuo geriau išnaudoti savo dieną; nesvarbu, ar tai reiškia rytinę treniruotę kiekvieną dieną (patobulinkite savo naudojimą geriausiu jogos kilimėliu ar bėgimo batais), ar vakare išmokite naujų įgūdžių, ar praleiskite daugiau kokybiško laiko su šeima - tiesiog įsitikinkite, kad darote tai, kas jums tinka.
Ir nepamirškite, kad kol pakankamai išsimiegosite, sveikai susitvarkysite su stresu ar nerimu, negersite per daug ir valgysite gerai, artimiausius kelis mėnesius išgyvensite lengvai.
Patiko šis straipsnis? Norėdami sekti daugiau sveikos gyvensenos patarimų, „Instagram“ galite sekti Eleanor čia.
Linkiu pozityvios savaitės ...