Ar jums buvo įdomu, kaip miegoti šioje karštyje? Peržiūrėkite mūsų patarimus, kaip išlaikyti jus ir jūsų vaikus tomis karštomis, lipniomis vasaros naktimis.
Puiki vasara, ar ne? Kepsninės, apsilankymai paplūdimyje ir be galo ilgos naktys, kai neįmanoma žinoti, kaip miegoti karštyje. Taip, ne visada lengva žinoti, kaip miegoti karštą naktį.
Lengviems miegantiesiems vasara atneša daugybę naujų iššūkių. Net ir tie iš mūsų, kurie dažniausiai būna lauke kaip šviesa, kai tik mūsų galva atsitrenkia į pagalvę, gali sunkiai atsitraukti, kai miegamajame karšta ir apsnigta. Temperatūrai kylant toliau, galime jaustis niūrūs, irzlūs ir taip pavargę, niekaip negalime mėgautis gražiu oru dieną!
Skaityti daugiau: Dažniausios sapno reikšmės
Mes manome, kad dabar mes jau buvome keletą neramių naktų, kur tas nepakeliamas mėtymas ir posūkis mus beveik privertė visiškai supykti, o kai esi viduryje, atrodo, kad niekas nepadės miegoti karštą naktį. , tiesa?
Miego ekspertės dr. Nerinos Ramlakhan teigimu, ši problema ypač bloga moterims: „Mes linkę į aukštesnę kūno temperatūrą nei vyrai, paprastai dėl to, kad turime daugiau kūno riebalų, kurie sulaiko šilumą.
„Be to, dėl hormoninių pokyčių menopauzės metu gali atsirasti didesnė šilumos gamyba, kuri kartu su natūraliai karštu oru gali sutrikdyti miegą“.
„Getty“ vaizdai
Bet jei jūs stengėtės užbėgti už akių, mes pateikėme keletą genialių patarimų, kaip miegoti karštą naktį, kurie padės jums vėsinti ir miegoti net ir pačius kiečiausius ir lipniausius vasaros vakarus. Tik įsivaizduokite - daugiau piktai neišmeskite kojos iš dangčių ir visas aštuonias valandas po diržu. Puiku!
Kai kurias iš šių idėjų galbūt jau žinote, tačiau kitos mums yra visiškai naujos ir visiškai pakeitė mūsų miego problemas į gerąją pusę. Nuo sumanaus vėsinančio lovatiesės įsilaužimo iki vieno iš kūrybiškiausių ryžių naudojimo būdų, kurį mes jau seniai matėme (skamba beprotiškai, bet pasitikėk mumis!), Šie triukai padės jums ir jūsų miegančiai erdvei išlaikyti daug patogesnę temperatūrą. , tai reiškia, kad pabusite atsigaivinę ir pasiruošę priimti (gražiai saulėtą) dieną.
Čia yra 18 idėjų, padėsiančių jums atvėsti nakties mieguistą karštą ir lipnią vasaros naktį.
Kaip miegoti karštą naktį:
Atvaizdo kreditas: „Caiaimage“ / Robertas Daly / „Getty Images“ Tai vaizdas 1 iš 20
Mankšta ryte
Pratimai neišvengiamai padidina jūsų kūno temperatūrą, o tai yra paskutinis dalykas, kurio jums reikia bandant šiek tiek užmerkti akis į besipuikuojančią naktį. Taigi, o ne mankštintis vakare po darbo, „Sealy UK“ vyriausiasis miego pareigūnas Neilas Robinsonas pataria, kad turėtume: „ryte mankštintis pirmiausia, kad pradėtumėte medžiagų apykaitą visą dieną, o pasijustumėte pasirengę pailsėti vakaras '.
Atvaizdo kreditas: „Chayantorn Tongmorn“ / „EyeEm“ / „Getty Images“ Tai vaizdas 2 iš 20
Laikykite rankas ir kojas nuo antklodes
Daugybė žmonių, norėdami atvėsti karštą naktį, gali išstumti kojas iš po dangčių. O „Sealy UK“ vyriausiasis miego pareigūnas Neilas Robinsonas teigia, kad turime teisingą idėją. Jis atskleidžia, kad, nors yra paplitęs įsitikinimas, kad netenkame šilumos nuo savo galvos, mūsų „rankos ir kojos“ iš tikrųjų yra raktas į vėsos palaikymą naktį. Taigi, atsisveikinimo kojinės, labas mielas!
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ Tai vaizdas 3 iš 20
NĖRA šalto dušo
„Šaltas dušas ar vonia prieš miegą iš tikrųjų padidins jūsų kūno temperatūrą, todėl įsitikinkite, kad vanduo yra nestiprus. '
Ir prieš miegą pabandykite paleisti kojas ir riešus po šaltu vandeniu “, - priduria dr. Nerina.
geriausias lengvas duonos pudingo receptas
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ Tai vaizdas 4 iš 20
Išeik į lauką
Pasinaudokite saulėtais burtais ir išeikite į lauką.
Jūsų kūnas jums už tai dėkos, nes kuo daugiau dienos metu apšviesite šviesą, tuo labiau jūsų kūnas naktimis nejaudins šviesos.
„Poveikis saulės spinduliams yra vienas iš pagrindinių užuominų, kaip sukurti įprastus miego ir žadinimo modelius“, - sako Ivy Cheungas iš JAV šiaurės vakarų universiteto, kurio tyrimo duomenimis, tokiu būdu jūs galite gauti 46 papildomas minutes miego per naktį.
Kai eini miegoti, tavo kambaryje turi būti labai tamsu. Patikrinkite, ar nėra visų šviesos šaltinių - net drožlių, kurios šliaužia iš užuolaidų.
Vaizdo kreditas: „Getty Images“ / „Baldakimas“ Tai vaizdas 5 iš 20
Naudokite karšto vandens buteliuką (taip, tikrai!)
Kas žinojo, kad mūsų geriausias draugas žiemą taip pat gali praversti vasarą?
Jei jaučiate šilumą ir negalite miegoti, šis patarimas, kuriam pritarė Miego taryba, padės jums padaryti triuką!
Išleiskite karštą buteliuką ir užpildykite jį šaltu ledo vandeniu arba, jei norite, kad jis būtų dar šaltesnis, nuneškite į šaldiklį 10 minučių prieš miegą ir išimkite jį prieš pat. Apledėjęs apledėjimas niekada nesijautė toks geras ...
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ / „Westend61“ Tai vaizdas 6 iš 20
Nuoga
Paaiškėja, kad miegojimas bufetėje suteikia geresnį nakties miegą, ypač karštyje.
Atsisakymas iš pižamos atvėsins jūsų kūno temperatūrą, o tai ne tik padės geriau miegoti karštą naktį, bet ir sureguliuos jūsų odos temperatūrą, kad sustabdytų prabudimą visą naktį.
Taip pat sakoma, kad snaudimas be drabužių yra patogesnis ir nustos jus erzinti, kai bus plikas.
Dar daugiau: vėsesnė kūno temperatūra gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir padėti sudeginti kalorijas miegant, taip pat sustabdyti mielių infekciją, ribodama šiltas, drėgnas vietas bakterijoms augti.
Laikas apsinuoginti!
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ Tai vaizdas 7 iš 20
Gerkite ką nors karšto
Mes žinome, kad tai atrodo šiek tiek atgal, tačiau, pasak ekspertų, išgėrus puodelį arbatos ar pan., Tai iš tikrųjų gali padėti sureguliuoti kūno temperatūrą, kai tai yra nervinga.
Tyrimai parodė, kad iš pradžių karšti gėrimai daro jus karštesnius, tačiau dėl to jūsų kūnas prakaituoja labiau, atlaisvindamas šilumą nuo odos paviršiaus ir sumažindamas bendrą kūno šilumos kaupimąsi.
Taigi, kitą kartą melsdamiesi ir sukdami, pabandykite išsikepti kuprinę - prieš nugrimzdami į maišą, įsitikinkite, kad jis neskanus!
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ / „EyeEm“ Tai vaizdas 8 iš 20
Medvilnė ant geresnės patalynės
Jūsų šilkiniai paklodės gali atrodyti pasakiškai jūsų buduaruose, tačiau jie tikrai nepalieka jūsų vėsioje vietoje. Vienintelė išeitis - šviesios spalvos medvilnė, norint optimaliai gaivinti ramią vasaros naktį.
Medvilnės lakštai daro stebuklą miegančiam miegui įvairiais būdais. Medžiaga pasižymi kvėpuojančiomis savybėmis, kurios naktį atvėsina odą, taip pat sugeria prakaitą ir atitraukia nuo jūsų, padeda jai išgaruoti.
Kai reikia nusipirkti sau naujos medvilnės patalynės, yra keletas medvilnės, geresnių už kitus. Laikykitės šviesios spalvos, nes baltos arba kreminės medvilnės lakštai taip pat yra lengvesni, o tamsios spalvos sugeria šilumą - ir mes to nenorime! Egipto medvilnė yra dar vienas veiksnys, kuris turėtų būti jūsų kontroliniame sąraše, nes jis ypač kvėpuoja.
Linų pluoštas pagamintas iš ypač minkštos medvilnės paklodės, kurios atrodo pakankamai šilkiniai, kad būtų prabangios, tačiau pagamintos iš 100 procentų medvilnės, todėl jus vėsins ir gaivins - pagalvokite apie patalynę viešbutyje. Lush!
kaip atsikratyti maišelių po akimis
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ / „EyeEm“ Tai vaizdas 9 iš 20
Apgauti savo lapus
Padėkite savo paklodės į šaldytuvą - taip, tikrai! Juos sulankstykite, sudėkite į maišą ir valandą prieš miegą įmerkite į šaldytuvą. Jie ilgai laikysis vėsioje vietoje, kad padėtų jums dreifuoti.
Taip pat galėtumėte juos šiek tiek sudrėkinti, o tai dar ilgiau palaikys vėsesnius. Tik nepamirškite įsitikinti, kad skalbiate lapus taip pat dažnai ...
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ / „EyeEm“ Tai vaizdas 10 iš 20
Miegok ant šono
Jei dažniausiai miegate ant nugaros ar priekio, turėtumėte pamėginti miegoti ant šono, kai miegoti per karšta.
Ši miego padėtis išties didesnę kūno dalį ore, leisdama šilumai iš jūsų kūno išeiti ir reguliuodama kūno temperatūrą iki daug patogesnio lygio.
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ Tai vaizdas 11 iš 20
Išbandykite ryžių kojinę!
Tai gali atrodyti šiek tiek keista, tad būk su mumis! Užpildykite seną kojinę žaliais ryžiais, gale suriškite elastine juostele ir keletą valandų nukoškite į šaldiklį.
Nuneškite jį į lovą ir naudokite ant veido ir kaklo, kad atvėsintumėte karštomis naktimis - keista, bet tiesa!
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ / „EyeEm“ Tai vaizdas 12 iš 20
Venkite kofeino
Gėrimai su kofeinu ir alkoholis pakelia jūsų kraujospūdį ir taip pat gali pakelti kūno temperatūrą, todėl venkite jų maždaug po 18 valandos, kad geriau miegotumėte.
Laikykitės geriamojo vandens vakare ir laikykite stiklinę prie savo lovos, kad visą miegą hidratuotumėte.
Vaizdo kreditas: „Getty Images“ / Vaizdo šaltinis Tai vaizdas 13 iš 20
Pasirinkite tinkamą naktinę aprangą
Naktimis būsi vėsesnis dėvėdamas kažką, o ne nieko. Geriausias pasirinkimas yra lengvi, ploni, medvilniniai lovos drabužiai, nes jie atitraukia prakaitą nuo kūno, tuo pačiu leisdami odai kvėpuoti.
Be to, stenkitės, kad rankos ir kojos nenutrūktų nuo drabužių ir užvalkalų, nes daugiausiai šilumos prarandame per savo galūnes.
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ Tai vaizdas 14 iš 20
Ištirpinkite aušinimo purškalą
Jei karštas nakties oras trikdo ne tik jūsų, bet ir jūsų kasdienybę, laikykite šaldytuve vandens purškiklį (pvz., Kurį naudojate kambariniams augalams ar lyginimui) ir purškite mažylį, kad pabudę jie pamiegotų. aukštyn.
Jūs taip pat galite laikyti savo lovą, kurią sudaro pusė alkoholio (nupirkto iš chemiko) ir pusės vandens
naktį purškia tave. Alkoholis padeda vandeniui greičiau išgaruoti, o tai padeda jūsų kūnui atvėsti.
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ Tai vaizdas 15 iš 20
Atidarykite langus
Jei langai bus atviri, jie vėsins ir atvėsins kambario temperatūra bei padės miegoti, tačiau karštu oru klaidos gali sukelti problemų.
Blogiausias klaidų laikas yra sutemos, todėl stenkitės langus neuždaryti, kai leidžiasi saulė, arba pasirūpinkite tinkleliais nuo uodų.
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ / „Caiaimage“ Tai vaizdas 16 iš 20
Perkelkite kambarius
Kyla karštis, todėl tikrai karštomis naktimis galite apsvarstyti galimybę persikelti žemyn į miegą.
Jei planuojate perkelti vaikus žemyn, galėtumėte iš to padaryti žaidimą ir apsimesti, kad jie rengia uždarą stovyklą!
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ Tai vaizdas 17 iš 20
Investuok į ventiliatorių
Paimkite rankas į ventiliatorių ir padėkite jį ant lovos galo arba ant naktinio stalo. Kai kurie neramūs miegojai prisiekia net visus metus miegoti su ventiliatoriumi, jei esate linkę perkaisti naktį.
karalienės 90-mečio tortas
Tai ne tik užtikrins jūsų veido ir galvos vėsą, bet ir švelnus dusinantis triukšmas ramins jus miegą.
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ Tai vaizdas 18 iš 20
Ledas oru
Tai gali atrodyti šiek tiek sudėtinga, bet jei ventiliatorius nėra pakankamai vėsus jums, apledėjęs oras padarys apgaulę.
Gaukite dėklą ir užpildykite jį ledu
ir šiek tiek vandens. Padėkite ventiliatorių tiesiai už dėklo. Kai ledas tirpsta, oras virš vandens tampa vėsesnis, o paskui pūtė jūsų kryptimi, padėdamas vėsiau išsimiegoti.
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ / „iStockphoto“ Tai vaizdas 19 iš 20
Vėdinkite palėpę
Jei turite mansardą, atidarykite į ją liuką. Tai leis karštam orui namuose kažkur išeiti ir sumažins kambario temperatūrą miegamuosiuose.
Taip pat gera idėja, kad jūsų miegamojo durys būtų atviros, kad būtų lengviau ištrūkti iš karšto oro ir iš jos išeitų vėsus oras
atidaryti langai.
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ Tai vaizdas 20 iš 20
Atvėsinkite su flaneliu
„Silentnight“ miego ekspertė dr. Nerina sako, kad nakties kūno temperatūros paslaptis yra tai, kad jūsų kūnas šiltas, bet jūsų galva vėsta, todėl miegas su šaltu flaneliu ant galvos yra puikus būdas pasiekti šią pusiausvyrą.
„Prieš miegą padėkite šlapią flanelę į šaldytuvą maždaug valandą ir padėkite ant kaktos, kad lengviau miegotumėte.“