tarnauja:
2Įgūdžiai:
lengvaParuošimas:
15 minVirimas:
10 minJoe Wicks'o žuvies piršto sumuštinis tikrai bus populiarus visai šeimai ir jį taip lengva pagaminti!
kaip padaryti sviesto grietinėlės glajų
„Joe Wicks“ žuvies piršto sumuštinis yra dar vienas puikus „Body Coach Lean in 15“ receptas, kurį galite pasigaminti greitai. Šis „Joe Wicks“ žuvies piršto sumuštinis tarnauja dviem žmonėms, tačiau, jei maitinate daugiau žmonių, galite lengvai padvigubinti jo kiekį. Šiam žuvies piršto sumuštiniui paruošti prireiks maždaug 15 minučių, o virti dar 10 minučių, taigi galėsite paruošti vakarienę, kurią galėsite valgyti ant stalo vos per 25 minutes - nuo nulio! Jei norite lengvesnio patiekalo, vis tiek galite naudoti šį receptą, kad padarytumėte žuvies pirštus ir patiektumėte su šviežiomis žaliomis salotomis, o ne darytumėte sumuštinį.
Žuvis yra puikus baltymų šaltinis ir paprastai turi mažiau kalorijų nei mėsa, todėl šie žuvies pirštai vis tiek bus įdaras, nepažeidžiant dietos. Savo žuvies pirštų gaminimas taip pat yra genialus būdas išvengti nemalonių ingredientų maiste, nes galite padaryti juos tokiais pat pagrindiniais, kokiais norite, ir tiksliai žinoti, ką dedate į juos, todėl jie yra sveikas pasirinkimas nepakenkiant skoniui. . Kad šis žuvies pirštų sumuštinis būtų dar skanesnis, Joe Wicksas sako, kad galite pagardinti savo žuvies pirštus, į miltus ar džiūvėsėlius pridėdami maltų prieskonių, pavyzdžiui, paprikos ar kmynų.
Ingridientai
- 4 x 130 g menkės filė be kaulų ir be odos
- 75g paprastų miltų
- 2 kiaušiniai, sumušti
- 200g šviežių džiūvėsėlių
- 1 valgomasis šaukštas kokosų aliejaus
- 1 1⁄2 šaukštai riebaus graikiško jogurto
- sulčių iš 1 citrinos
- 2 šaukštai pjaustytų petražolių
- 1 askaloniniai česnakai, smulkiai supjaustyti
- 2 dideli apatiniai ritinėliai
- 2 agurkai, supjaustyti plonai išilgai
- 2 saujos vandens kruopų patiekti
Metodas
Norėdami paruošti šį Joe Wickso receptą, paimkite kiekvieną žuvies filė ir supjaustykite ją per pusę, kad būtų aštuoni „pirštai“. Į tris atskirus dubenėlius suberkite miltus, išplaktus kiaušinius ir džiūvėsėlius.
Paimkite vieną žuvies pirštą ir pamerkite jį į miltus, šiek tiek pakratydami, kad būtų pašalintas perteklius. Pirštą panardinkite į kiaušinį, o galiausiai į džiūvėsėlius. Pakartokite procesą visais žuvies pirštais.
Tikėtina, kad turėsite kepti pirštus dviem dalimis, todėl didelėje keptuvėje ant vidutinės ugnies ištirpinkite pusę aliejaus. Kai karšta, keptuvėje atsargiai padėkite sutrintą žuvį ir kepkite apie 2 minutes iš visų keturių pusių. Nusausinkite paruoštus pirštus ant švaraus virtuvinio ritinio gabalo ir pakartokite kepimo procesą likusiais trupintais pirštais.
dr pixie mckenna kūdikis
Kol antroji žuvies partija verda, sumaišykite jogurtą, citrinos sultis, petražoles ir askaloninius česnakus. Padažą plonai paskirstykite per apatinių ritinėlių vidų.
Kai visi žuvies pirštai iškeps, supilkite juos į apatinius ritinius, užbarstykite griežinėliais pjaustytų agurkų ir vandens kruopų, ir susmulkinkite.