Tai puikus laikas tai išbandyti.
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Jaučiu visuotinį akių sukimąsi.
Jūs galvojate apie 21 dienos greitą ir greitą riebalų nuostolių problemą, ar ne? Ir tu neturi laiko tiems. Gerai - nei aš.
Taigi nešvaistykime daugiau laiko pasakodami, kas nėra BLAST, nes šį mėnesį „w & h“ man davė 1400 žodžių ir aš panaudosiu kiekvieną, kad pasakyčiau, kodėl tai nepaprastas planas.
Plačiai tariant, BLAST yra sveikatos ir kūno rengybos režimas, tačiau dėl to, ką jūs valgote ir nevalgote, jūsų kūnas ir emocijos pasikeis.
Be kūno riebalų mažinimo, turėsite mylių daugiau energijos, mažiau nerimo ir daugiau dėmesio. Jūsų miegas pagerės, jūsų plaukai ir oda švytės, ir aš neperdėsiu sakydamas, kad kai kurie hormoniniai ir menopauzės simptomai taip pat gali išnykti.
Pagrindiniai BLAST plano tikslai
- Norėdami maitinti kūną geru maistu: Turime užtikrinti vidinę harmoniją, tai reiškia, kad reikia vengti dalykų, kurie gali sutrikdyti žarnyną ir sukelti hormonų skyriaus ballyhoo. Ir kuo mažiau, tuo geriau. Taigi daug baltymų, labai mažai cukraus, nieko neapdoroto ir nulis alkoholio. O ir vienas gėrimas su kofeinu per dieną. Skamba kaip pragaras, tiesa? Skaityk.
- Norėdami išsaugoti raumenis: Jei mes kada nors „laikysimės dietos“ ir niekada nenaudosime savo raumenų, tada mūsų kūnas sulaužys tą raumenį ir naudos jį degalams, o ne riebalų atsargoms. Taigi ne tik turime mažiau jėgų, bet ir flab, taip pat riebalų. Nelaimė. Mes norime priešingai, todėl turime ir mankštintis.
Nuotrauka, paskelbta
Maistas, kuriuo galima mėgautis pagal Annie Deadman planą
- Mėgaukitės jais bet kuriuo metu (AT) : Kiek įmanoma neapdorota, su mažai cukraus. Nurodytas kiekis yra toks, kokį sunaudotumėte valgio metu-žuvis ir mėsa (150-200 g); geras kumpis, chorizo (25g); tofu ir Quorn produktai (150 g); kiaušiniai (2); mažo cukraus jogurtas (150 g); visi ankštiniai augalai, pupelės ir ankštiniai augalai (75–100 g, virti); visos daržovės/salotos, išskyrus AW sąraše nurodytas; mažai angliavandenių turintys vaisiai (uogos, pomidorai, melionas, persikai, 100 g per dieną, pusė kūdikio avokado); ne pieno pieno (apie 200 ml); riešutai (10) ir riešutų sviestas (2 šaukštai); sėklos (1 šaukštelis); aliejai (1 šaukštelis); kava/arbata be kofeino neribojama. Kofeino gėrimai, vienas per dieną.
- Mėgaukitės jais po treniruotės (AW) : Įtraukite bet kurio iš šių krakmolingų angliavandenių dalį į temą, kuri seka po treniruotės. Bulvės ir saldžiosios bulvės (200 g); ryžiai/kvinoja, kiti krakmolingi grūdai (virti 100 g); avižos (60-80g); ne kvietiniai miltai, tokie kaip grikiai (pagal receptą); makaronai be kviečių (virti 100–150 g), duona be kviečių (2 vidutinės skiltelės). Plius porcija kokių vaisių jums patinka.
Tačiau venkite šių maisto produktų
- Alkoholis. Toksinas neleidžia mums deginti riebalų ir paverčia mus žmonėmis, kurie negali nustoti valgyti traškučių.
- Kofeinas. Vienas puodelis per dieną. Didelis suvartojamo streso hormono kortizolio kiekis, kuris nepadeda sveikatai ar riebalų atsargoms.
- Cukrus. Pyragai, sausainiai ir saldumynai mūsų kūnuose greitai virsta gliukoze. Kasdienis lašelis paverčia nepanaudotas atsargas riebalais.
- Gyvūnų pieninė. Buvo susijęs su IBS, artritu ir migrena. Išimtis yra jogurtas, kuris skatina sveikas žarnyno bakterijas.
- Kvieciai. Gali pabloginti IBS, odos būklę ir skaudančius sąnarius.
- Sverkite save! Druska, skystis ir pilnas žarnynas turi įtakos svoriui, tačiau neturi nieko bendra su riebalų netekimu. Laikykitės matavimo juostos.
Pagrindiniai Annie Deadman plano principai
Pradėkite matuodami save: tiks krūtinė, juosmuo (siauriausia dalis) ir klubai (didžiausia dalis). Be to, venkite svarstyklių - jie jus išprotins.
Tomis dienomis, kai nesportuojate, valgykite tris valgius (jei reikia, užkandį), sudarytą iš „Anytime“ (AT) maisto produktų.
Treniruočių dienomis į vieną dienos patiekalą (pageidautina - iškart po mankštos) pridėkite porciją kažko iš sąrašo po treniruotės (AW).
Gerkite 2,5–3 litrus vandens per dieną (įskaitant žolelių arbatą, arbatą be kavos ar kavą). Atlikite keturias treniruotes per savaitę
Mes nuolat tikriname tūkstančius kainų, kad parodytume geriausius pasiūlymus. Jei perkate produktą per mūsų svetainę, iš mažmenininko gausime nedidelį komisinį mokestį - tam tikrą automatinį persiuntimo mokestį, tačiau mūsų apžvalgininkai visada yra atskirti nuo šio proceso. Daugiau apie tai, kaip mes uždirbame pinigus, galite perskaityti Etikos politika.
PIRKTI ANNIE DEADMAN KNYGĄ
21 dienos sprogimo planas: numesti svorio, numesti centimetrų, įgyti jėgų ir perkrauti kūną
Amazon.co.uk
|
|
Nuo 12,99 svarų sterlingų
Nuo 12,99 svarų sterlingų
|
|
Amazon.co.uk
Parengta pagalMoteris ir namai
Apie mūsų pasiūlymus
Pirkite Annie Deadman knygą „21 dienos sprogimo planas“
Pavyzdinė meniu diena pagal planą
Pusryčiai
Bet kuriuo metu - jogurtas (sojos, jei renkatės augalinį maistą), su 15 migdolų, 1 šaukštelis sumaišytų sėklų, krūva aviečių. Arba 2 x geros be glitimo dešros su pomidorais, grybais ir vytintais špinatais.
Po treniruotės - per naktį avižos su mėlynėmis ir bananu. Orsalmon kedgeree, kava ar arbata.
Pietūs
Bet kuriuo metu - didelis omletas (2–3 kiaušiniai), 1 gabalėlis kumpio, smulkintas vasarinis svogūnas, žirniai, krūvos salotų ir (arba) daržovių, kad padengtų lėkštę. Riekelė meliono, jei reikia ko nors saldaus. Arba lęšių sriuba, 3-4 falafeliai ir didelės salotos.
Po treniruotės - didelė striukė bulvė (tai yra jūsų angliavandeniai), įdaryta tuno ir jogurto majonezo su ratatouille ir vytintais špinatais. ARBA Tailando tofu karis su anakardžiais ir ryžiais.
Užkandis
Perkelkite skrebučio skiltelę, mes turime keletą vištienos ir vyšninių pomidorų griežinėlių (daug daugiau įdaro). Arba daržovių lazdelės su šlykščia.
Vakarienė
Bet kada - dešros guliašas ir žiedinių kopūstų ryžiai. Arba mėsainiai iš juodųjų pupelių su padažu.
Po treniruotės - pyragas su kotletu su bulvių rosti arba žaliosios pupelės ir sviestas su ryžiais.
Mažas dubuo jogurto ir uogų. 2,5 l vandens/gėrimų be kofeino (plius daug apsilankymų tualete!)
Pokyčiai, kuriuos netrukus pastebėsite atlikę planą
Be to, kad jausitės daug mažiau išsipūtę, jausitės ramesni. Jūsų kūnas gražiai tiksi, nepraeina vėjas, nieko netrokšta ir nesiginčija. Tai nuostabus poveikis, kurį jis daro odos ligoms, alergijoms ir menopauzės simptomams. Ir jei atvirai, tavo nuotaika. Prarasite riebalus ir pradėsite teigiamai vertinti viską.
Tačiau pirmąsias kelias dienas galvojate apie žudančias mintis apie savo šeimą, pasikonsultuokite su skyrybų advokatu ir paleiskite vaikus įvaikinti, nes jūsų kūnas (ir galva) gali kovoti prieš šokolado ir „Chardonnay“ trūkumą. Bet po to jūs skrisite. Jūs tiesiog tenkinate savo kūno poreikius, todėl dabar pažvelkime į jo judėjimą.
Mes nuolat tikriname tūkstančius kainų, kad parodytume geriausius pasiūlymus. Jei perkate produktą per mūsų svetainę, iš mažmenininko gausime nedidelį komisinį mokestį - tam tikrą automatinį persiuntimo mokestį, tačiau mūsų apžvalgininkai visada yra atskirti nuo šio proceso. Daugiau apie tai, kaip mes uždirbame pinigus, galite perskaityti Etikos politika.
PIRKTI ANNIE DEADMAN KNYGĄ
21 dienos sprogimo planas: numesti svorio, numesti centimetrų, įgyti jėgų ir perkrauti kūną
Amazon.co.uk
|
|
Nuo 12,99 svarų sterlingų
Nuo 12,99 svarų sterlingų
|
|
Amazon.co.uk
Parengta pagalMoteris ir namai
Apie mūsų pasiūlymus
Kokius pratimus turėčiau daryti pagal Annie Deadman planą?
Stiprūs raumenys reiškia ne tik palaikomus kaulus ir sąnarius, bet ir didesnį medžiagų apykaitos greitį. 21 dienos sprogimo plano knyga ir internetinis BLAST planas siūlo skirtingo lygio specialias treniruotes, tačiau galbūt jau turite savo pratimų režimą. Nuostabus! Tiesiog būtinai įtraukite keletą sudėtingų judesių, skirtų didelėms raumenų grupėms, kaip toliau pateikti pavyzdžiai. Siekite bent keturių treniruočių per savaitę.
Sumo pritūpimai
Atsistokite kojas pečių plotyje ir pasukite kojų pirštus. Lėtai nusileiskite, padarykite pertrauką, tada suspauskite sėdmenis, kad vėl atsistotumėte. Pakartokite 10-20 kartų. Suteikite malonų tempimo jausmą šlaunims ir apačiai!
Atsispaudimai
Jie puikiai tinka rankoms, krūtinei ir šerdims. Pradėkite nuo kelių ant grindų, įsitikinkite, kad rankos nukreiptos įstrižai už nugaros ir nukreipkite galvą už pirštų. Lėtai nusileiskite, padarykite pertrauką, tada stumkite grindis aukštyn. Padarius 10, jų nekęsi, todėl pabandyk penkis, pailsėk, o gal dar penkis?
1 linkęs latas
Atsigulkite ant grindų ant pilvo, rankos tiesios. Iškvėpkite, pakelkite save nuo grindų ir sulenkite alkūnes prie klubų W formos, išspausdami sėdmenis, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį. Tai veikia nugarą ir pagerina laikyseną. Atlikite 10-15 pakartojimų vienu metu.
BLAST paskatino tiek daug žmonių pagerinti savo sveikatą ir aktyvumą, sumažinti riebalų kiekį, sustiprėti ir išmesti nešvarumus į siautėjančius hormonus. Norėčiau, kad ir jūs tuo pasidalintumėte. Siūlau „w & h“ skaitytojams išskirtinę 20% nuolaidą kitam internetiniam BLAST planui, kuris prasidės 2020 m. Balandžio 25 d., Šeštadienį ir baigsis gegužės 15 d., Penktadienį. Apsilankykite „theblastplan.com“, pasirinkite planą, tada naudokite kodą „blast20“ kasoje. Pasiūlymas baigiasi balandžio 24 d., Penktadienio vidurnaktį. 21 dienos sprogimo planas (HarperCollins) ir internetinis BLAST planas ( theblastplan.com ) turite daug įkvepiančių receptų idėjų.
kodėl džinas verčia tave verkti