Karštų pylimų gydymas: palengvinkite tuos baiminančius menopauzės simptomus



Kreditas: „Getty“ vaizdai

Tie baisūs menopauzės simptomai, įskaitant baiminamą karščio pylimą, yra dirginantys geriausiu metu.



Bet kadangi stresas, per didelis užsidegimas ir šeimos nuosmukiai jau šį metų laiką daro pakankamai sunkų, štai, kaip suvaldyti tuos erzinančius karščio bangas ...



1) Stebėkite alkoholio vartojimą

Booze sunku išvengti per Kalėdas, tačiau karščio bangos gali dar labiau pablogėti. „Netgi vienas gurkšnis alkoholio gali išpūsti, kai esate menopauzės metu“, - perspėja menopauzės ekspertas Maryonas Stewartas. „Baltasis vynas ir alkoholiniai gėrimai, tokie kaip džinas ir degtinė, nesukels tiek paraudimo, kiek raudonasis vynas, tačiau geriau kiek įmanoma mažiau alkoholio“.



2) Atsargiai atidarykite krosnies duris

Virti kalėdinį kalakutą? Staigūs temperatūros pokyčiai gali padidinti streso jausmą ir sukelti menopauzės karščio pylimą. „Numatykite papildomą karščio gaminimą“, - sako Stuartas Gale'as, vyriausiasis vaistininkas ir „Oxford“ internetinės vaistinės savininkas. „Suknelė progai - nedėvėkite sunkių vilnonių megztinių, kurių lengvai nenusiviliate. Paruoškite reikalus iš anksto, kad nesijaudintumėte, skirkite sau daug laiko ir nepamirškite paprašyti pagalbos - niekas nesitiki, kad padarysi viską “.





3) Suplanuokite karšto potvynio įveikimo strategijas

Karštą pylimą gali sukelti daugybė veiksnių, įskaitant padidėjusį drėgmę, kofeiną ir aštrų maistą šiuo metų laiku. „Jei jūs taip pat patiriate stresą, simptomai paprastai būna blogesni, nes tai sumažina estrogeno hormono, vadinamo oestronu, kiekį, kurį mažais kiekiais gamina antinksčiai (net ir po menopauzės)“, - sako dr. Sarah Brewer, Sveikatos apsauga. „Įveikimo strategijos apima ventiliatoriaus palaikymą šalia ar langą, kad būtų vėsiau, ir geriamąjį kiekį vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos galvos skausmo.“

Dieta yra svarbi, nes augalų hormonai (izoflavonai ir lignanai) suteikia naudingą estrogeno stimulą. Padidinkite natūralių augalų hormonų suvartojimą valgydami daugiau pupelių (ypač avinžirnių, lęšių ir sojų pupelių produktų), daržovių (ypač saldžiųjų bulvių ir egzotinių kryžmažiedžių šeimos narių, tokių kaip kininiai lapai ir kohlinis rabis), vaisių, riešutų ir sėklų ( tokių kaip linų sėmenys).



5) Pabandykite nuodyti stresą vaikščiodami

Pamirškite slinkimą priešais šventinius kartojimus per televizorių ir eikite į lauką. Švelnūs pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, padės geriau išsimiegoti ir suteiks energijos - išlaikys menopauzės nerimą. Kvėpavimas taip pat gali padėti nuraminti protą ir nuraminti pliūpsnius. Skaičiavimas iki trijų, kai jūs kvėpuojate, ir keturi, kai jūs kvėpuojate, taip pat gali padėti išvengti paniškų jausmų ir pylimų.





6) Apsvarstykite galimybę vartoti PHT

Pasitarkite su gydytoju, ar jums tinka pakaitinė hormonų terapija. Jei jums labiau patinka natūralus požiūris, išbandykite sojos izoflavono papildus arba juodąją košę - tradicinę vaistažolę, naudojamą menopauzės simptomams, tokiems kaip karščio pylimas, prakaitavimas naktį ir neramumas, palengvinti. Jei pūtimas yra blogesnis gulint lovoje, išbandykite „Vogel Menoforce Sage“ tabletes (£ 13,99, „Holland & Barrett“), kurios gali padėti sušvelninti prakaitavimą naktį.

vaistažolės ant kalvos galvos skausmo balzamo


7) Išbandykite natūralų karščio pylimą



Apsvarstykite galimybę skirti akupunktūrą. „Akupunktūra gali palengvinti menopauzės simptomus“, - sako akupunktūrologė Rachel Peckham. Apsilankykite acupuncture.org.uk ir suraskite kvalifikuotą specialistą šalia jūsų.



8) Raminkite odą dilgėlėmis

Kritus estrogeno lygiui, sumažėja odos gebėjimas sulaikyti drėgmę, todėl ji tampa plonesnė ir lengviau sudirgusi - tai padidina vakarėlių makiažas ir centrinis šildymas yra visiškai pūstas. „Išmėginkite dilgėlių arbatą - tai valo kraujotaką“, - sako dietologė terapeutė Alison Cullen. Patikrinkite tualeto reikmenis - dalykai, kurie anksčiau tiko jūsų odai, gali to nebedaryti.

Skaityti Toliau

Tingios merginos dieta