Tai skaičius, kuris gali pakeisti!
kaip pasigaminti kokosų ryžių
(Vaizdo kreditas: Getty)
Kiek tau šiandien metų? 25, ar labai pavargę 100? Kaip sakoma, „amžius yra tik skaičius“, ir čia yra daug tiesos, kai kalbama apie jūsų sveikatą - tai, kiek metų gyvenote, ne visada yra jūsų tinkamumo rodiklis.
Jei dar nežinote savo medžiagų apykaitos amžiaus, sužinokite, kodėl šis skaitmuo yra svarbus, ir veiksmus, kurių galite imtis, kad taptumėte „metaboliškai“ jaunesni. Kas pasiruošęs atsukti laikrodį atgal?
Koks jūsų metabolinis amžius?
Trumpai tariant, jūsų medžiagų apykaitos amžius yra pagrįstas tuo, kas vadinama jūsų baziniu metaboliniu greičiu - dažnai žinomu kaip tik BMR, palyginti su vidutiniu to paties amžiaus žmogaus BMR. „Jūsų BMR nurodo, kiek kalorijų jūsų kūnas sudegina ilsėdamasis, ir tai yra geras jūsų efektyvumo rodiklis, leidžiantis sudeginti suvartotas kalorijas“, - aiškina Simonas Bradeley, sveikatos priežiūros treneris. Tanita , kūno sudėjimo monitorių lyderiai.
Kodėl jūsų metabolinis amžius yra svarbus?
Tai svarbus jūsų medžiagų apykaitos rodiklis. Tai taip pat nenaudoja jūsų „tikrojo amžiaus“ arba tradicinių svarstyklių skaičiaus, kad būtų galima nustatyti jūsų kūno rengybą. „Jūsų metabolinis amžius nukreipia dėmesį nuo svorio ir daugiau dėmesio skiria jūsų kūno struktūrai ar raumenų ir riebalų sudėčiai“, - sako Simonas.
Senstant BMR mažėja ir dažnai prisideda prie to, kad senstant galime priaugti svorio - nepaisant to, kad laikomės tos pačios dietos, kurios visada laikėmės “, - sako dr. Sveikata ir estetika . 'Žinodami savo BMR, galite jaustis mažiau nusivylę, ypač jei keliaujate svorio metimo kelionę ar norite iš esmės pakeisti savo sveikatą ir jausti, kad nepadarėte pažangos.'
Tęsdama ji priduria: „Nepriklausomai nuo jūsų BMR matavimo, visada yra kur tobulėti, ir yra keletas konkrečių žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad jį nustatytumėte žemyn.“
Kaip apskaičiuoti medžiagų apykaitos amžių?
Galima įvertinti žmogaus ūgį, svorį ir amžių BMR apskaičiavimui, tačiau naudojant kūno sudėjimo technologiją yra daug patikimiau, sako Simonas. „Kūno sudėties analizatorius taip pat tiksliai parodys viską, pradedant raumenų mase ir baigiant visceralinių riebalų kiekiu“.
medaus maišymo kepimo padažas
Namuose išbandykite „Tanita BC-401“ monitorius (£ 78, johnlewis.com) . Arba daugelis privačių sveikatos tikrinimo paketų, tokių kaip „Bluecrest Health Active Check“ (£ 129, bluecrestscreening.com) , taip pat standartiškai apims kūno sudėties nuskaitymą.
Ką jūsų metabolinis amžius reiškia jūsų sveikatai?
Kuo esate tvirtesnis, sveikesnis ir stipresnis, tuo mažesnis jūsų metabolinis amžius. „Raumenys sudegina daugiau nei riebalai, o tai reiškia, kad žmogus, turintis didelę raumenų masę, sudegins daugiau kalorijų, o tada tas, kurio raumenų masė mažesnė“, - sako Simonas.
Jei jūsų medžiagų apykaitos amžius yra jaunesnis nei tikrasis amžius, tai yra puiki žinia ir rodo, kad esate geros formos - kai kurie suaugusieji sugeba 20 metų nutraukti savo tikrąjį amžių. Jei jūsų medžiagų apykaitos amžius yra didesnis, tai yra ženklas, kad turite pagerinti medžiagų apykaitos greitį, pakeisdami savo mitybą ir kūno rengybos įpročius, ir ištirti visas galimas sveikatos problemas savo šeimos gydytojui.
Kaip sumažinti medžiagų apykaitos amžių
Paprasti gyvenimo būdo pakeitimai gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitos amžių - pasinaudokite šiais patarimais, kad sumažintumėte šį skaičių.
1. Į savo racioną įtraukite daugiau baltymų
„Jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų virškindamas daug baltymų turinčius maisto produktus nei daug riebalų turintis maistas, o tai reiškia, kad daugiau baltymų gali padėti kovoti su senstančia medžiagų apykaita“,-sako Simonas. Žiūrėkite, kad kiekvieno valgio metu būtų baltymų šaltinis.
2. Sukurkite masę be riebalų (FFM)
„BMR yra glaudžiai susijęs su mase be riebalų (FFM). Nors riebalai degina labai mažai energijos, raumenys yra aktyvus audinys, kuris sunaudoja energiją net ir būdamas ramybėje “, - atskleidžia Hannah Braye, mitybos terapeutė. Bio-kultas .
„Atsižvelgiant į tai, vienas iš efektyviausių būdų padidinti savo BMR yra užsiimti mankšta, kuri padidina jūsų FFM. Pasipriešinimo, jėgos ir svorio treniruotės yra efektyviausios kuriant raumenis ir didinant BMR “.
kaip gaminti lašišos žuvies pyragus
3. Miegokite pakankamai
Tyrimai rodo ryšį tarp miego trūkumo ir lėtėjančios medžiagų apykaitos. „Prastas miegas iš tikrųjų gali padidinti raumenų praradimą, todėl laikykite jį prioritetu“, - sako Simonas.
4. Pasakykite „taip“ sudėtingiems angliavandeniams
„Geriausias būdas pagerinti medžiagų apykaitos amžių yra laikytis sveiko gyvenimo būdo, o dieta yra pagrindinė to dalis“, - sako May Simpkin, pagrindinė mitybos specialistė ir konsultantė. Enzymedica UK .
„Valgydami sudėtingą, sveiką maistą, kuriam suskaidyti reikia daugiau energijos, išvengsite medžiagų apykaitos sulėtėjimo. Pasirinkite sudėtingus daug skaidulų turinčius angliavandenius, tokius kaip pilno grūdo makaronai, rudieji ryžiai ir krakmolingos daržovės, tokios kaip moliūgai ir saldžiosios bulvės “.