Žindymas gali būti sunkus tiek fiziškai, tiek emociškai, kad nauja mama turėtų būti prieinama visą parą, kad pamaitintų savo kūdikį - ypač pirmosiomis savaitėmis, kai tikėtina, kad maitinimas bus dažnas.
kepkite špinatus ir fetos makaronus
Svarbu, kad kaip mama, jūs tinkamai valgytumėte ir geriate, kad užtikrintumėte stiprią ir sveiką savijautą ir kad jūsų motinos pienas aprūpintų visomis maistinėmis medžiagomis, vitaminais ir mineralais, kurių reikia jūsų kūdikiui.
Mūsų vadove pateikiami visi maisto produktai, kuriuos turėtumėte valgyti maitindami krūtimi, ir tų, kurių turėtumėte vengti, pateikdami naudingus žindymo ekspertės Angie Jefferson patarimus.
Kodėl mano dieta žindymo metu yra svarbi?
Kūdikių mitybos poreikiai yra dideli - pirmaisiais metais kūdikis padidins savo gimimo svorį trigubai ir padidins jo ilgį 50%, todėl svarbu, kad kūdikio gaunamas maistas turėtų pakankamai maistinių medžiagų, kad patenkintų jo didelius poreikius.
Motinos pienas ne tik suteikia maistingumą pirmaisiais 6 gyvenimo mėnesiais, bet taip pat atspindi, kokia sveika yra mama ir kokią dietą ji valgo, todėl susikoncentruoti į gerai subalansuotą mitybą yra tikrai svarbu.
Maistas, kurį reikia valgyti maitinant krūtimi
Mamos, maitinančios krūtimi, turėtų valgyti įvairius maisto produktus, kad galėtų išlaikyti gana sveiką ir subalansuotą mitybą. Į pieną patenka tik nedidelis kiekis to, ką valgote, tačiau jei pastebite, kad jūsų kūdikis atrodo nenusivylęs, gali būti, kad nepakankamai valgote ar naudojate tinkamus dalykus.
Jei norite valgyti optimalų savo motinos pieno racioną, pabandykite gauti šių maisto grupių mišinį:
Vaisiai ir daržovės
Viena iš svarbiausių maisto grupių, užtikrinančių, kad gausite daug, yra vaisiai ir daržovės (švieži, šaldyti, konservuoti, džiovinti arba stiklinė sulčių). Siekite bent penkių porcijų vaisių ir daržovių įvairovės per dieną ir aštuonių porcijų, jei sugebate jas suvaldyti, kad padidintumėte visų tų mielų maistinių medžiagų kiekį.
aldi jaffa pyragai
Angliavandeniai
Krakmolingi maisto produktai, tokie kaip duona, makaronai, ryžiai ir bulvės, suteiks papildomos energijos, kurios reikia naujoms mamoms. Pabandykite pasirinkti neskaldytų grūdų variantus, nes jie ilgiau jus išlaikys ir išvengsite aštrių cukraus cukraus šuolių ir gedimų, kuriuos linkę sukelti baltosios veislės.
pluoštas
Taip pat svarbu daug skaidulų, randamų viso grūdo duonoje ir pusryčių kruopose, makaronuose, ryžiuose, ankštiniuose produktuose (pavyzdžiui, pupelėse ir lęšiuose), vaisiuose ir daržovėse. Po gimdymo kai kurioms moterims kyla žarnyno problemų ir vidurių užkietėjimas yra ypač skausmingas, tačiau ląsteliena padeda nuo jų abiejų.
Baltymas
Kitas? Baltymas. Tokie šaltiniai kaip liesa mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai ir ankštiniai augalai yra tinkami žindančioms motinoms. Jei galite tai suvaldyti, naudinga bent du kartus per savaitę įtraukti riebią žuvį, kad jūsų mityba būtų subalansuota.
Pieno
Galiausiai pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas, turi kalcio ir yra naudingas baltymų šaltinis. Taigi įsitikinkite, kad gausite ir šią grupę.
Maisto produktai, kurių reikia vengti maitinant krūtimi
Nors yra keletas akivaizdžių patiekalų ir gėrimų, kurių reikia vengti žindant, iš esmės pastebėsite, kas jūsų kūdikiui tinka geriausiai. Jei pastebite, kad jūsų kūdikis tampa niūresnis po to, kai valgote tam tikrą maistą, darykite pertrauką ir išbandykite, kas veikia geriausiai. Paprastai jūsų kūdikis pajus, ką valgėte ar gėrėte, praėjus 2–6 valandoms po vartojimo.
Žuvis
Nereikia vengti valgyti visų žuvų, tačiau tam tikros žuvys turi daug gyvsidabrio, o tai nėra gerai jūsų kūdikiui. Stenkitės kiekvieną savaitę nevalgyti daugiau nei vienos tuno, marlino ar kardžuvės porcijos.
Kofeinas
Nors išgerti įprastą rytinę kavą yra puiku, bet daugiau nei vieną ar dvi per dieną padidės kofeino kiekis piene ir greičiausiai tai paveiks jūsų kūdikį. Galite tikėtis, kad jie pradės sutrikdyti miegą ir dar labiau nervinsis kaip kofeino poveikis. Atminkite, kad kofeino nėra tik kavoje ir arbatoje, jo galite vartoti ir patys, nesuvokdami sodos, žolelių arbatos ar skausmą malšinančių vaistų.
Alkoholis
Nerekomenduojama vartoti alkoholio žindymo metu. Padidės daugiau nei vienas gėrimas ir alkoholio kiekis jūsų piene, o tai gali pakenkti jūsų kūdikiui. Jei norite gerti, palaukite dvi valandas už stiklinę ir vėl maitinkite krūtimi.
Prieskoniai
Nors nėra jokių faktinių įrodymų, kad kūdikiai blogai reaguoja į prieskonius, daugelis mamų pastebėjo, kad jų vaikai linkę į rūpesčius valgydami tokius prieskonius kaip cinamonas, česnakai, karis ir aitriųjų paprikų milteliai. Geriausia tai išbandyti pačiam ir pažiūrėti, kaip jūsų mažylis reaguoja.
Citrusiniai vaisiai
Kai kurios naujos mamos sako, kad valgydami ypač citrusinius vaisius, tokius kaip apelsinai, citrinos, laimai ir greipfrutai, jų kūdikiai gali atsiriboti. Taip gali būti todėl, kad jūsų kūdikio virškinimo traktas yra nesubrendęs, o citrinos rūgštis dirgina, todėl jie gali išsipurvinti ar net išsivystyti vystyklų.
kaip pasigaminti sūrio picą
Riešutai
Jei jūsų šeimoje yra buvę alergijų riešutams, geriau būti saugiems ir nevalgyti riešutų prieš maitinant kūdikį tuo atveju, jei jiems yra alerginė reakcija.
Petražolių ar pipirmėčių
Petražolės ir pipirmėtės, nors atrodo gana nekenksmingos, tačiau gali sumažinti pieno tiekimą. Saugokitės, ar šių žolelių nėra ar nėra intensyvaus skonio maisto, nes jie gali sukelti pieno gamybos problemų.
Šokoladas
Atsiprašome dėl šio! Kiek mes mėgstame šokoladą, kūdikiai linkę to nedaryti. Yra keletas skirtingų ingredientų, veikiančių kaip kaltieji, pradedant kofeinu ir baigiant pieno kiekiu, tačiau kai kurios motinos mano, kad tai negali nuslopinti jų kūdikių ir netgi veikti kaip vidurius laisvinanti priemonė.
Žindymo metu gaunama pakankamai vitaminų
Jei mama nėštumo metu neįgijo pakankamai vitaminų ir mineralų (tai yra įprasta JK), ji turės juos vėl kaupti ir tiekti motinos pienui, todėl poreikiai gali būti didesni nei tikėtasi.
Reguliarus ir nuolatinis vienos dienos multivitaminų ir mineralų papildų, tinkamų žindyti, vartojimas yra tikrai gera mintis daugeliui moterų.