Moteris, atsipalaidavusi vonioje (Nuotraukų kreditas: Business Images/REX/Shutterstock)
Tai oficialu: mokslininkai atrado geriausią būdą sudeginti kalorijas. Ar žinojote, kad valanda, praleista prabangiuose karštoje vonioje, gali sudeginti tiek kalorijų, kiek 30 minučių pėsčiomis? Mokslininkai praneša, kad dėl vadinamojo „pasyvaus šildymo“ 40 ° C mirkymas gali ne tik sudeginti iki 130 kalorijų, bet ir padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
„Mirkymas sūkurinėje vonioje ar saunoje gali būti naudingas žmonėms, kurie negali reguliariai mankštintis“, - sakė tyrėjas Steve'as Faulkneris. Kadangi mes negalime sėdėti vonioje visi Tačiau mes atradome geriausius būdus, kaip sudeginti kalorijas iš vonios - namuose, biure, net ir miegant! Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip greitai sudeginti kalorijas ...
Kiek kalorijų sudeginu per dieną?
Jei bandote numesti svorio arba tiesiog išlaikyti savo dabartinį svorį, turite žinoti, kiek kalorijų sudeginate per dieną, t. Y. Medžiagų apykaitos greitį. Kalorijų deginimo greitį įtakoja jūsų amžius, lytis, ūgis, svoris ir raumenų masė.
Kaip apskaičiuoti savo BMR
Jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis yra kalorijų, kurias sudeginate ramybės būsenoje, ty kai miegate ar ilsitės, skaičius. Bazinį medžiagų apykaitos greitį (arba BMR) galite išsiaiškinti atlikę šį skaičiavimą:
655,1 + (9,6 x svoris kg) + (1,8 x aukštis cm) - (4,7 x amžius metais)
arba
655 + (4,35 x svoris lbs) + (4,7 x aukštis coliais) - (4,7 x amžius metais)
Tarkime, kad esate 55 metų moteris, kurios ūgis 161,6 cm, o sveria 11 akmenų (t. Y. 154 svarus arba 70,2 kg).
4,35 x 154 (jūsų svoris lbs) = 669,9
4,7 x 63 (jūsų ūgis coliais) = 296,1
4,7 x 55 (jūsų amžius metais) = 258,5
655 + 669,9 + 296,1 - 258,5 = 1362,5
Jei jūsų BMR yra 1362,5, tai reiškia, kad jūsų kūnas sudegina 1362,5 kalorijų per dieną, kad tik liktų gyvas.
Kaip apskaičiuoti savo AMR
Išsiaiškinkite savo aktyvų medžiagų apykaitos greitį (t. Y. Faktinį per dieną sudeginamų kalorijų skaičių, darant prielaidą, kad laikas nuo laiko atsikeliate iš lovos ir (arba) vonioje), padauginę bazinį medžiagų apykaitos greitį (BMR) iš vieno iš šių skaičių:
- Jei esate sėdimas (net jei mankštinatės), padauginkite savo BMR iš 1,2, kad surastumėte savo AMR. Į šią kategoriją patenka biuro darbuotojai.
-
- Jei visą dieną stovite ant kojų, padauginkite savo BMR iš 1,3, kad surastumėte savo AMR. Į šią kategoriją patenka namų šeimininkės ir mažmeninės prekybos darbuotojai.
-
- Jei ant kojų judate praeityje ar periodiškai naudojate energiją visą dieną, padauginkite savo BMR iš 1,4, kad surastumėte savo AMR. Į šią kategoriją patenka santechnikai, elektrikai ir asmeniniai treneriai.
-
- Jei visą dieną esate labai fiziškai aktyvus, padauginkite savo BMR iš 1,5, kad surastumėte savo AMR. Į šią kategoriją patenka profesionalūs sportininkai ir statybininkai.
Taigi, jei jūsų BMR yra 1362,5 ir didžiąją darbo dienos dalį praleidžiate sėdėdami prie stalo, BMR padauginkite iš 1,2, kad gautumėte 1635 AMR. Tai reiškia, kad vidutiniškai per dieną sudegtumėte maždaug 1635 kalorijos, jei neatliksite jokių papildomų pratimų. Metabolizmo greitis kiekvienam asmeniui šiek tiek skirsis, tačiau šis skaičiavimas daugumai žmonių yra gana tikslus.
Kaip greitai sudeginti kalorijas
Ieškote būdų, kaip padidinti kalorijų deginimą? Neziurek i prieki...
Sudegintos kalorijos ...
Praleidimas
Praleidimas gali sudeginti daugiau nei 1000 kalorijų per valandą. Tai tas pats skaičius, kaip bėgti 8 km / h greičiu.
Žaidžia tenisą
Žaidžiant tenisą per valandą galima sudeginti daugiau nei 700 kalorijų.
HIIT
Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) vidutiniškai sudegina maždaug 10 kalorijų per minutę. Jūs ir toliau deginsite kalorijas po baigsi treniruotę. 30 minučių HIIT seansas suteiks jums maždaug 100 papildomų kalorijų „sudeginimą“.
Irklavimas
Valanda irklavimo mašinoje gali sudeginti daugiau nei 500 kalorijų.
Žygiai
Valandos trukmės žygis gali sudeginti daugiau nei 500 kalorijų.
Lengvas plaukimas ratu
Lengvas plaukimas ratu gali sudeginti daugiau nei 500 kalorijų per valandą.
Vandens aerobika
Valanda vandens aerobikos sudegina iki 500 kalorijų.
Slidinėjimas
Kalnų slidinėjimas gali sudeginti daugiau nei 350 kalorijų per valandą.
Vaikščiojimas
Greitas pasivaikščiojimas gali sudeginti iki 400 kalorijų per valandą. Sužinokite, kaip apskaičiuoti kalorijų skaičių, kurį sudeginate eidami.
Sustingimas
Tyrimai rodo, kad fidgeters sudegina 350 papildomų kalorijų per dieną.
Darant jogą
Joga sudegina apie 200–300 kalorijų per valandą, priklausomai nuo praktikos.
Sėdi ant stabilumo kamuolio
Pakeiskite kėdę į stabilumo kamuoliuką ir per dieną galite sudeginti papildomai 260 kalorijų.
Dviračiu Sportas
Lėtas ir lengvas važiavimas dviračiu gali sudeginti iki 350 kalorijų per valandą.
Atlieka namų ruošos darbus
Grindų valymas gali sudeginti daugiau nei 300 kalorijų per valandą. Sužinokite, kiek kalorijų sudeginate atlikdami kitus namų ruošos darbus.
Boulingas
Boulingas gali sudeginti daugiau nei 250 kalorijų per valandą.
Pramoginiai šokiai
Valanda pramoginių šokių gali sudeginti iki 275 kalorijų.
Sodininkystė
25 minutės, praleistos ravėjimui, sudegina maždaug 127 kalorijas, o 15 minučių, skirtos sodinimui, sudegina 77 kalorijas.
Apsipirkimas
Pasak tyrėjų, 45 minučių kelionė prekybos centre sudegina 117 kalorijų. Atidėję maisto produktus sudeginate dar 40, o bandydami aprangą - 11.
Dainavimas
Dainavimas gali sudeginti daugiau nei 100 kalorijų per valandą
Medituoti
Pasak tyrėjų, ramios moterys sudegina papildomai 100 kalorijų per dieną, palyginti su stresą patiriančiomis moterimis.
Jėgos treniruotės
30 minučių svorio seansas sudegina apie 100 kalorijų. Tačiau raumenų auginimas taip pat padidins jūsų BMR: daugiau liesos raumenų masės reiškia daugiau kalorijų, sudegintų ramybės metu - net ir miegant!
Hollie Rose apkabina